Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ,ВСД,ПА И ДЕПРЕССИИ

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ,ВСД,ПА И ДЕПРЕССИИ

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ,ВСД,ПА

Аффирмация небольшая и её легко выучить наизусть. Но на первых порах
вы можете проговаривать по листку бумаги,на которой перепишите аффирмацию.

Для хорошего результата аффирмацию надо читать каждый день по 20-50 раз.
на протяжении хотя бы одного месяца. Сначала вы сеете настрой в подсознание,
а потом получаете результаты. Сразу и быстро аффирмация не срабатывает.

Что такое ВСД,ПА,тревога наверно объяснять не буду.Раз вы попали на эту статью значит
вас интересует эта тема и вы наверно в какой то степени этим болеете.

Текст Аффирмации

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ ОТ СТРАХА И ТРЕВОГИ,ВСД,ПА И ДЕПРЕССИИ

Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни

Учёный объясняет, что каждая мысль, которая попадает в наш мозг, стремится стать реалистичной и правдивой. Она хочет стать выраженной в действиях. Так запрограммирован наш разум и сознания. Поэтому если индивид очень сильно хочет чего-то достигнуть, то это со временем реализуется.

Эмил Куэ – создатель самого понятия аффирмации, объяснившим что это и как работает. Но главным популяризатором аффирмации считается — Луиза Хей. Именно она являлась руководителем отделения «Новое сознание», будучи американским психотерапевтом. Она также знаменита тем, что написала 18 книг на данную тематику, которые стали бестселлерами.

Видео

Коротко о Луизы Хей

Луиза Хей (англ. Louise L. Hay; 8 октября 1926 — 30 августа 2017) — психолог, одна из основателей движения самопомощи, автор более тридцати книг популярной психологии, в том числе широко известной в мире книги «You Can Heal Your Life» («Ты можешь исцелить свою жизнь»). Основатель издательской компании Hay House Publishing, радио Hay House Radio благотворительного фонда The Hay Foundation

Ключевая идея работ Луизы Хей состоит в том, что именно наши деструктивные убеждения, ограничивающие представления о себе и не пережитые негативные эмоции становятся причиной наших эмоциональных проблем и физических недугов, но с помощью определённых инструментов мы можем изменить наше мышление и исцелить своё тело. На взаимосвязь негативных представлений о себе, болезненных эмоций и физических недугов, а также возможность исцелить свою жизнь указывают также работы основателя Института Радикального Прощения Колина Типпинга, основателя школы «Слушай своё тело» Лиз Бурбо (Lise Bourbeau)и др.

Книга Луизы Хей «You Can Heal Your Life» (дословный перевод: «Ты можешь исцелить свою жизнь») вышла в свет в 1984 году, выдержала 110 переизданий в США. Книга переведена на 30 языков и издана в 33 странах мира (совокупный тираж превысил 50 000 000 (пятьдесят миллионов) экземпляров — данные 2014 года).

30 августа 2017 года на 91 году жизни Луиза Хей умерла во сне от естественных причин в своем доме в Сан-Диег

Аудионастрой «Свобода от страхов, депрессий и стресса»

Этот удивительный аудионастрой помогает снять стресс, обостряет ум и помогает развить необходимые качества характера для успешной жизни!

Он может ввести вас безопасно, быстро и легко в состояние:

• полного освобождения от стресса;

• нарастающего ощущения здоровья и благополучия;

• существенного замедления процесса старения;

• повышенной концентрации и сосредоточенности;

• повышенной способности к обучению;

• поразительного усиления творческого потенциала;

• избавления от давнишних эмоциональных проблем.

В этом аудионастрое, с помощью специальной научной технологии на фоне звуков природы записаны позитивные утверждения (ПУ) по определенной теме.

Позитивные утверждения разработаны специалистами Центра позитивной психологии А.Свияша «Разумный путь» и Канадской Академии Успеха в результате многолетних исследований и практической работы с людьми.

Все утверждения записаны таким образом, чтобы Вы не слышали их в момент прослушивания записи, что позволяет обойти сопротивление сознания и ЭКОЛОГИЧНО встроить позитивные установки непосредственно в подсознание.

Вы будете руководствоваться новыми установками в повседневной

жизни и при принятии важных решений автоматически, ЕСЛИ ПРОСЛУШАЕТЕ ПРОГРАММУ 40 ДНЕЙ.

За счет использования в программах эффекта бинауральных биений мозг переводится в тета-состояние, характерное для гениальных озарений.

В этом состоянии полноценно функционируют сразу два полушария головного мозга и информация записывается в подсознание, минуя фильтры сознания.

Предлагаемая аудиотехнология проста в использовании, эффективна и абсолютно ЭКОЛОГИЧНА!

Ее ценность подтверждена результатами научных исследований и 20-летним опытом применения в различных странах мира.

галочка10.jpg

Список позитивных установок. Кнопка- посмотреть.png

галочка10.jpgВ чем преимущества метода. Кнопка- посмотреть.png

галочка10.jpg Какие технологии применяются в аудионастроях и как применять. Кнопка-посмотреть.png
галочка10.jpg Отчет о результатах исследования в России. Кнопка-посмотреть.png

разделитель.png

ОТЗЫВЫ:

Катерина Прохорова

Сразу приношу Огромнейшую БЛАГОДАРНОСТЬ Александру Свияшу и ВСЕЙ его команде за неоценимый труд который Вы делаете для нас, низкий Вам поклон за это.
Я на себе испытала колоссальные изменения которые в буквальном смысле перевернули всю мою жизнь!
Я использовала Технологию самотрансформации и видела прекрасные изменения в своей личности. Я Смогла очистить свое тело от большинства обид и блоков которых у меня было в избытке. Но потом я забеременела и Эффективной практикой я уже не могла заниматься. Но и останавливаться на достигнутом не для меня.

Я нашла для себя АУДИОНАСТРОИ Александра Свияша которые можно и даже нужно использовать женщинам которые находятся в ожидании маленького чуда.

Первый настрой который я слушала, это был аудионастрой «Свобода от страхов депрессий и стресса». Этот настрой помог мне всю беременность пройти спокойной, отстроненной от раздражений и переживаний. Не взирая на гормональные перепады я практически не выходила из состояния равновесия. Вторым настроем, стал просто по истине волшебный «Вип настрой для женщин», который уже состоит из 4 настроев. Мне понравилось то, что на сайте « Псимаркет» было написано, данный аудионастрой должен полностью перезагрузить подсознание женщины. Девочки….это правда работает… я просто пассивно прослушивала настрой, во время уборки или прогулки в парке, и уже на 12 день я начала ощущать явные изменения. Моя сексуальность стала более ярко и раскрепощенной, что сразу отметил мой муж и сделал уйму комплиментов.Я стала уверенно чувствовать себя в компаниях мужчин и получать комплименты. Я опять стала писать свою «Книгу жизни» в которой я прописываю свои мечты и желания на будущее.
Я стала с любовью принимать и любить те части своего тела, которые раньше вызывали у меня только раздражение)

Я АБСОЛЮТНО довольна данным настроем и всем представительницам прекрасного пола от души желаю его прослушать.
Всех с наступающим. Разумного Вам Нового Года!

*Зарабатывайте от 519 рублей, рекомендуя этот продукт в интернете >>Снимок.JPG

Как работать с аудионастроем

С помощью специальной аудиотехнологии записаны позитивные установки. Вы будете слышать только звуки природы или музыку.

На эти звуки с помощью специальной технологии записаны 50-100 позитивных установок. Эти позитивные утверждения начитаны профессиональным диктором, и затем с помощью специальной обработки преобразованы так, что мы их не слышим, поэтому не возникает эффект внутреннего отторжения новых утверждений.

1. Слушать лучше через наушники. Использование наушников повышает эффективность настроя: звуковые сигналы записаны на разных каналах для правого и левого полушария мозга. Не рекомендуется прослушивать аудиопрограммы в наушниках в момент управления автомобилем, а также при любых психических заболеваниях, эпилепсии, инсульте или дисфункции мозга. Если Ваше здоровье нестабильно, посоветуйтесь с врачом перед началом использования аудиопрограмм. Прослушивать настрой можно с компьютера, ноутбука, телефона и т.д.

Читайте так же:
Я верю в эти песни как в средство от депрессии

2. Один час в день. Можно 30 минут утром, 30 минут вечером.Главное за целый день прослушать один час. Всего рекомендуется слушать не более двух часов в день.

3. Всего необходимо слушать не менее 40 дней. Это связано со строением мозга. Новые нейронные связи выстраиваются около 40 дней. Можно слушать и больше дней, если вы чувствуете, что вам это необходимо.

4. Слушать одновременно можно не более 2-х настроев (СуперАудиоТехнологии).

5. Можно слушать и через динамики. Эффект будет. Но для этого надо слушать больше часов (как минимум 2 часа в сутки).

6. Слушать настрой можно с любого места, так как в течение часа позитивные установки повторяются более миллиона раз.

7. Все позитивные установки записаны на русском языке и слушать их может только русскоговорящий человек. Важно слушать настрой регулярно!

Возможно, при прослушивании настроя у вас в теле возникнут неприятные ощущения – так будут проявлять себя удаляемые из тела эмоциональные блоки. Это нормально и свидетельствует о происходящих в вас изменениях. При появлении неприятных ощущений прослушивание нужно немедленно прекратить, и вернуться к нему на следующий день. Чтобы быстро убрать неприятные ощущения, рекомендуем раз 200-300 мысленно выдохнуть воздух через больное место.

Как легко менять себя с помощью аудионастроев

Социофобия: как избавиться от социального страха?

Социофобия — это сильные, стойкие, необоснованные страх и тревога перед разнообразными социальными ситуациями: ситуациями общения с другими людьми, встречи с другими людьми, необходимости говорить, публично выступать и т.п. А точнее, сильная тревога и боязнь оценки, наблюдения, внимательного изучения себя другими людьми при выполнении какого-то социального действия.

Социофобия стоит в одном ряду с другими фобиями, но, поскольку её влияние на жизнь людей довольно сильное, то нужно рассматривать её отдельно. В этой статье я расскажу о симптомах социофобии, причинах возникновения социофобии, и о существующих современных способах лечения социофобии, как с социофобией можно справиться. Начнём с последнего.

Методы лечения социофобии

Есть 4 возможных метода лечения социофобии:

  1. Личная (индивидуальная) психотерапия.
  2. Групповая психотерапия.
  3. Психотерапия онлайн, психотерапия по книгам, сюда же можно добавить самопомощь.
  4. Лекарства.

Я не буду рассматривать все возможные вариации психотерапевтического лечения. Они, несомненно, есть в любом направлении психотерапии, существующем в науке на сегодняшний день. В этой статье я говорю только о когнитивной и когнитивно-поведенческой психотерапии социофобии, потому что этим я занимаюсь, это меня интересует, и в этом я разбираюсь хорошо.

orange250 Личная психотерапия
groups-250 Групповая психотерапия

Работа один-на-один с психологом
Все внимание — только вашему случаю
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Еженедельно, примерно 3 месяца
Подробнее →

Работа в группе 4-6 чел
Внимание уделяется и другим случаям
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Еженедельно, 12 занятий
Подробнее →

Симптомы социофобии

Социофобия представлена в разнообразных формах и вариантах, а также варьируется степень её интенсивности и степень её воздействия на качество жизни. Но все эти варианты объединяет одно: стойкий и заметный страх ситуаций, когда ты вынужден столкнуться с той или иной формой публичного выступления, разговора с людьми, или столкнуться с той или иной формой оценки тебя другими людьми. Этот страх сопровождается страхом публично унизиться, сконфузиться, опозориться, выглядеть плохо и т.п. Это симптом номер один.

  • Симптом номер два: если всё-таки подобная ситуация случается, то с большой вероятностью до, после или во время ситуации возникает сильнейшая тревога, вплоть до панического приступа.
  • Симптом номер три: страх на самом деле чрезмерный или необоснованный.
  • Симптом номер четыре: имеет место поведение избегания, то есть человек так или иначе пытается всеми возможными способами избежать попадания в такую ситуацию, а если не получилось, то испытывает интенсивный стресс с тревогой.
  • Симптом номер пять: всё вышеперечисленное значительно влияет на нормальное существование, работу, занятия, учёбу, общение с другими людьми и т.п.
  • Симптом номер шесть: всё вышеперечисленное происходит с индивидом старше 18 лет и длится как минимум полгода.

То есть: если кто-то избегает общаться с людьми, потому что они ужасно раздражают его, а вовсе не потому, что он начинает сильно беспокоиться в их присутствии — это не социофобия. Если кто-то нервничает, когда приходится выступать перед коллегами на работе с какой-то презентацией, но это нервное беспокойство не доставляет особенных проблем и не приводит к отказу выступать — это не социофобия.

Это абсолютно нормально: переживать, что другие люди могут не одобрить тебя.

Социофобия может быть специфической: кто-то боится именно публичных выступлений перед незнакомой аудиторией, кто-то беспокоится только при посещении ресторанов или пользовании другими общественными местами, кто-то переживает, когда что-то пишет, а за ним наблюдают, кто-то нормально выступает перед близкими и знакомыми людбми, но не и пр. Другие варианты социофобии могут быть генерализованные, в этом случае они включают в себя страх более широкого круга социальных ситуаций: встречи с новыми людьми, невозможность отказать другим, сложности с назначением и посещением свиданий и т.п. Однако, что при специфическом типе социофобии, что при генерализованном, как правило всегда есть та или иная степень страха именно перед публичными выступлениями.

Подобные страхи есть почти у каждого человека время от времени, и даже такие известные актеры, как Брюс Виллис, Том Круз и др. признавались в наличии у них тех или иных социальных страхов.

Существует проверенный временем тест на социофобию — Шкала Либовица (Лейбовича) для оценки симптомов социофобии, вы можете пройти его сейчас (откроется в отдельном окне).

Современные теории социофобии подчёркивают роль мышления и мыслительных процессов в формировании и поддержании социофобии:

  • Во-первых, при социофобии имеются вполне определённые типичные убеждения и идеи, которые вносят вклад в развитие социальной тревожности, и вполне определенные тревожные стили мышления.
  • Во-вторых, когда человек с социофобией вступает в контакт с другими людьми (или в какую-то социальную ситуацию), он склонен максимально сфокусироваться на своих внутренних ощущениях. Из-за этого чрезмерно внимательного наблюдения за своими реакциями, человек становится слишком чувствителен к малейшим изменениям своего внутреннего страха или беспокойства, преувеличивает его степень и значение, в результате чего формируется некорректное представление о себе.
  • В-третьих, люди с социофобией постоянно прибегают к разнообразному так называемому «безопасному или защитному поведению», что позволяет им снизить риск негативной оценки со стороны окружающих. Имеется очень частое избегание ситуаций в целом или частично.
  • В-четвертых, они преувеличивают то, насколько негативно окружающие на самом деле их оценивают, не обладают определёнными навыками поведения и склонны переоценивать не в свою пользу реакцию других людей на своё поведение.
  • В-пятых, до и после социальной ситуации, люди с социофобией чрезмерно много размышляют об этой ситуации, концентрируясь на прошлых неудачах, самоуничижительных мыслях о себе и негативных предсказаниях будущего.

Все эти нюансы «обрабатываются» мышлением такого человека в мельчайших подробностях, и поэтому надолго закрепляются в памяти, в результате чего случается «замкнутый круг»: социофобия «подкармливает сама себя».

Читайте так же:
Что делать когда у мужчины рыбы депрессия

Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, и по Шкале Либовица вы набрали 30 баллов и более баллов, то тогда читайте дальше. Возможно, эта информация как раз для вас.

Причины возникновения социофобии

По данным исследователей, в мире в том или ином виде страдают от социофобии до 12% населения, причём приблизительно поровну, как мужчины, так и женщины. Учёные психологи разнообразных направлений уже давно пытаются определить, что может вызывать социофобию, но наибольшее распространение и научное обоснование получила когнитивно-поведенческая модель социофобии. Соответственно, в рамках этой же модели и разработаны наиболее эффективные методы преодоления социофобии.

Как правило, генерализованная социофобия возникает достаточно рано, в детстве (средний возраст — 10,5 лет, по исследованиям Manuzza et al., 1995), а специфическая социофобия возникает позже — в среднем в возрасте 16,9 лет.

Пока не было ни одного научного подтверждения, что именно неудачный опыт публичного выступления играет значительную роль в формировании социофобии. К примеру, Steinberg et al. обследовали 22 человека с генерализованной социофобией, 16 человек со специфической социофобией и 25 человек без социофобии, спрашивая их, имели ли они какой-либо опыт травматизирующего социального взаимодействия (например, объективно крайне неудачного публичного выступления). Согласно результатам этого исследования, подобная психологическая травма была у половины испытуемых с генерализованной социофобией, у 40% испытуемых со специфической социофобией, … и у 20% здоровых испытуемых! По другим исследованиям (Öst, Hugdahl), только у 15% тех, кто имел травматизирующий опыт, развилась социофобия.

Считается, что социофобия скорее всего связана с врождённой особенностью человека легко связывать страх со злыми, критическими или отвергающими лицами других людей, или с прямым взглядом глаза-в-глаза, особенно, если лица направлены на человека, а не в сторону от него. Эта гипотеза подтверждается исследованиями Öst & Lundh, где выяснилось, что испытуемые с социофобией склонны гораздо быстрее и легче интерпретировать разные фотографии человеческих лиц именно как агрессивные или критикующие, а не как одобряющие и поддерживающие. То есть — существует изначальная склонность оценивать окружающих, как критически настроенных (в то время как они могут быть нейтральны).

Определённую роль в возникновении социофобии играет и наследственность. Риск возникновения социофобии в три раза выше у людей, если их ближайшие родственники имеют социофобию. У одного из близнецов вероятность возникновения социофобии равняется 15%-24%, если у другого близнеца из этой пары развивается социофобия.

Ранние предвестники социофобии — это застенчивость, которая наследуется генетически, и своеобразное «поведение подавления» в детском возрасте: уход от контакта, избегание, страх незнакомых людей и ситуаций, перевозбуждение симпатической нервной системы, которая отвечает за контроль дыхания, пульса, и пр. физиологических реакций.

Результаты когнитивно-поведенческой терапии социофобии

Ну и наконец мы добрались до самого интересного: каким же таким «чудесным» образом происходит лечение социофобии в когнитивно-поведенческой терапии (в любом формате: групповом, индивидуальном формате), что её эффективность равняется эффективности применения лекарств?

Разнообразные подробности и научные обоснования изложены в соответствующей профессиональной литературе, тут я расскажу в целом. Суть этой терапии заключается в в том, что для каждого участника подбираются индивидуальные возможности узнать и понять, что на самом деле социальные ситуации не являются столь пугающими, их ошибки не выглядят столь жуткими, а их неумение вести себя — можно исправить. В течение сессии за сессией, психотерапевт предлагает попробовать эти возможности, обеспечивает корректную оценку и обработку информации, а также оказывает поддержку и подталкивает участников проявить активность в том, чтобы улучшить свою жизнь. По мере того как терапия продвигается, эффект распространяется и в долгосрочной перспективе, потому что участники учатся быть сами себе психотерапевтами, пробуя разные навыки уже после окончания терапии.

Первая часть терапии посвящена информированию, объяснению, почему социофобия существует, что её поддерживает; вторая часть — собственно разнообразные упражнения, направленные на избавление от социофобии, и третья часть — посвящена предотвращению рецидивов и закреплению полученных знаний и навыков.

Основные приобретения после когнитивно-поведенческой психотерапии могут быть описаны следующим образом:

  • приобретаются навыки поведения в социальных ситуациях;
  • появляется шанс, чтобы позволить тревоге самостоятельно и естественным образом «растаять»;
  • шанс стать спокойнее в социальных ситуациях, и перестать считать социофобию кошмаром всей жизни;
  • приобретаются навыки самообучения и самоинструктирования на будущее.

Несколько слов о лечении социофобии лекарствами

Возможно и лекарственное лечение социофобии. В настоящий момент наиболее распространёнными назначаемыми средствами являются: ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы МАО, бензодиазепины, трициклические и другие антидепрессанты и бета-блокаторы. В США разрешены к применению при социофобии только некоторые СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Эффективность других типов лекарств, особенно бензодиазепинов и бета-блокаторов, не подтверждена. Кроме того, существуют опасность привыкания к бензодиазепинам.

В этой статье я не собираюсь подробно рассматривать эффективность и отличия в применении этих средств, за назначением лекарственных препаратов обращайтесь к лечащему врачу, психиатру или врачу-психотерапевту. Для меня как психолога-консультанта важно, что эффективность применения лекарств практически одинакова с эффективностью когнитивно-поведенческой психотерапии.

Если есть в кармане пачка сигарет: как перестать беспокоиться о будущем

Нацеленность на будущее и просчитывание возможных рисков помогают нам вовремя принять необходимые меры предосторожности. Однако ожидание негативных событий и связанный с ним стресс могут сильно подорвать наше физическое и психическое здоровье. Журналисты Vice поговорили с психологами и выяснили, как снизить тревожность и направить страх перед будущим в конструктивное русло.

По словам психологов Дэниела Гилберта и Тимоти Уилсона, авторов фундаментального исследования, посвященного восприятию будущего, мысли о будущем вызывают у человека эмоциональные реакции, помогающие ему принимать решения. Гилберт и Уилсон назвали этот процесс проспекцией.

Согласно их мнению, самая распространенная ошибка, которую мы совершаем, когда размышляем о будущем, — это переоценка воздействия .

Переоценка воздействия — это склонность преувеличивать интенсивность воздействия на нас неких будущих событий. «Мы думаем, что если выиграем в лотерею, то будем бесконечно счастливы, а если любимый человек бросит нас — бесконечно несчастны, — говорит Уилсон. — Первое событие, безусловно, сделает нас счастливее, чем второе, но мы переоцениваем влияние обоих на нашу жизнь в долгосрочной перспективе».

Попытки предсказать будущее бесполезны: даже если мы более-менее представляем, что произойдет, мы всё равно не можем с уверенностью сказать, как на это отреагируем.

«Мы более толстокожие и лучше справляемся с трудностями, чем нам кажется, — говорит Уилсон. — В то же время мы довольно быстро привыкаем к хорошему. Радостные события скоро теряют свое очарование».

Несмотря на ненадежность наших прогнозов, стремление заглянуть в будущее имеет и положительную сторону. Клинический психолог Райан Хоус говорит, что размышление о возможных проблемах помогает нам обезопасить себя: «Садясь за руль, мы пристегиваем ремень безопасности. Выходя на улицу, мы надеваем маску, чтобы не заразиться коронавирусом», — говорит Хоус.

Но Хоус предостерегает: иногда предусмотрительность превращается в одержимость и заставляет человека так сильно беспокоиться о будущих событиях, что он не может должным образом к ним подготовиться.

Простой пример: если беспокойство о том, как бы не завалить предстоящую презентацию на работе, заставляет вас начать подготовку к ней заранее, то всё в порядке; но если из-за беспокойства вы не можете спать по ночам и в итоге приходите на презентацию изможденным — это проблема.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии после смерти папы

Сахар Мотакеф, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии из Лос-Анджелеса, называет когнитивное искажение, вызванное чрезмерным беспокойством о будущем, «гаданием на кофейной гуще».

«В качестве механизма психологической защиты мы часто прибегаем к негативному мышлению, которое не имеет никакого отношения к действительности, — говорит Мотакеф. — Нам кажется, что для того, чтобы подготовиться к переживанию плохого события, мы должны снова и снова прокручивать негативный сценарий у себя в голове».

Но на самом деле размышление о возможных травмирующих событиях не закаляет нас, а лишь ухудшает наше состояние в настоящий момент.

«Если ожидаемое событие всё-таки происходит, предварительные размышления о нем не помогают облегчить боль, а только увеличивают ее продолжительность», — говорит Мотакеф.

Проведенное в 2013 году исследование влияния страха на человека подтверждает утверждение, что ожидание болезненного события приносит больше страданий, чем само это событие. Участникам эксперимента был предложен выбор: сразу получить сильный удар электрошоком или более слабый удар через 15 минут. 70% испытуемых выбрали первый вариант, чтобы избежать тягостного ожидания.

В случае с размышлениями об окончании пандемии коронавируса «беспокойство о будущем приводит к убеждению, будто мы в силах изменить ситуацию», говорит психиатр Грегори Скотт Браун.

Если в эти тревожные времена вы испытываете соблазн пополнить ряды пророков, финансовых спекулянтов или спортивных аналитиков, Хоус и Браун советуют сосредоточиться на внешних обстоятельствах и конкретных шагах, которые могут повлиять на будущее. Как это выглядит на практике? Позвоните местному депутату, организуйте свое рабочее место, станьте волонтером или просто помогите другу, которому сейчас нелегко.

Читайте также

Если вы предаетесь тревожным размышлениям о будущем вместе с другими, Мотакеф рекомендует перевести разговор с личных тревог на настоящее положение дел.

«Мы часто накручиваем друг друга, — говорит она. — Но если мы просто выслушаем другого человека, успокоим его, разговор перейдет совсем в другое русло».

«Когда мы сосредоточиваемся не на будущем, а на настоящем, нам легче найти решение проблемы», — говорит Мокатеф. Она предлагает выделить себе «час беспокойства» — определенный отрезок времени, на протяжении которого вы можете позволить себе тревожиться и воображать наихудшие сценарии, чтобы подобные мысли не одолевали вас весь день.

Уилсон часто напоминает себе о том, что его видение будущего может оказаться ошибочным, и культивирует в себе «положительный аналог» «гадания на кофейной гуще» — надежду.

«Для всех нас есть свет в конце туннеля, — говорит он. — Хоть мы иногда и немного преувеличиваем яркость этого света, имеет смысл сфокусироваться на нем».

Если вы не можете побороть навязчивое желание предсказать будущее, хотя бы помните, что впереди вас ждет и что-то хорошее.

Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

Роберт Лихи - Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой

В начале книги идет описание того, что именно вы сейчас держите в руках; почему и зачем у вас эта книга; как и кому она может помочь. Как верно говорит автор, тревога — одна из составляющих каждого человека, на это повлияли и сама эволюция и в принципе наши современные реалии. Тревога бывает в разных проявлениях, и самые серьезные случаи, которые уже называются расстройством автор описал. Так или иначе, каждый человек заслуживает лучшей жизни, без стресса и комплексов, без этих ограничений.

В основе книги лежит реальный жизненный опыт. Каждая глава книги рассказывает о распространенных тревогах, вызванных определенными фобиями или расстройствами, то, как и почему они приобретаются.

Читатель спокойно может через оглавление перейти к наиболее интересной для него главе. Для меня самой…

alt=»Galografik» width=»100%» height=»100%» /> Galografik Galografik написала рецензию

18 декабря 2020 г. 06:10

5 Инструкция по управлению тревогой

Книга в высшей степени ориентирована на практическое применение. В ней есть довольно много смысловых повторов, но зато тема экспозиционной терапии раскрыта полностью, дополнена инструкциями, диагностическими опросниками и даже рекомендациями по питанию и режиму дня. Такое чтение будет в разы эффективнее, чем при выборе для знакомства с темой «Века тревожности» Скотта Стоссела (байопик невротика с детализацией способов, которыми можно наиболее травматично бояться всего вокруг, и медикаментов, которыми это можно замаскировать).

alt=»tomberry» width=»100%» height=»100%» /> tomberry tomberry написала рецензию

27 июля 2020 г. 10:02

5 Инструкция по лечению от тревожных расстройств

Эту книгу как часть терапии мне посоветовал психотерапевт. Мой диагноз — генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

ГТР относится к группе тревожных расстройств, среди которых также обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), различные фобии. По разным источникам тревожными расстройствами страдают до 30% населения Земли, а ГТР — до 8% с тенденцией к увеличению, поэтому среди ваших знакомых найдется как минимум парочка тревожников, хотя внешне они могут никак не проявлять свою «ненормальность», ведь тревога живет глубоко внутри. Коротко, люди с ГТР чаще, чем все остальные, испытывают сильное волнение без видимых на то причин и всё время переживают о прошлом и о будущем, пытаясь спрогнозировать негативные…

alt=»alksandramorozova» width=»100%» height=»100%» /> alksandramorozova alksandramorozova написала рецензию

1 июня 2020 г. 03:50

4 Освобождение для тревоги

Прочла.
Эту книгу мне рекомендовали в целях ознакомления с классификацией тревожных расстройств и таким инструментом как КПТ.
Наверное, для поверхностного и систематизированного ознакомления подойдёт отлично. В книге много схем и примеров как можно провоцировать ПА, тревогу.
Как хронический тревожник, могу это оценить. Мне часто в жизни не хватает более рационального отношения к фантазиям и возможности притормозить постоянно ускоряющийся бег по кругу из желания обрести свободу от тревоги и контроля.
Но, всё-таки для меня там оказалось слишком много воды, повторов. Хотелось бы больше теории и информации.
Читалась очень тяжело, дозировано, долго. Паузы просто необходимы.
А.. И отдельный плюс — приложения.

alt=»half_awake» width=»100%» height=»100%» /> half_awake

Не эксперт, просто мимо крокодил

12 апреля 2020 г. 20:15

Вот так живешь себе неспокойно, тревожишься по многим поводам, и не представляешь насколько это серьезное и глобальное явление для современного человечества. Всегда интересно читать нон-фикшн ни от какого-то дяди/тети, которая закончил/а ВУЗ и теперь «просвещает» незнающих, а от действительно мирового лидера в данной области. Роберт Лихи как раз такой, вот только быть гениальным психологом и писать хорошие, удобное читаемые книги — разные вещи.

Книга достаточно проста по структуре: вначале идет введение в проблему, описание возможных источников и современных исследований на данную тему, описываются разновидности тревожных расстройств. Далее Лихи подробно рассказывает о каждом виде…

alt=»v_tora» width=»100%» height=»100%» /> v_tora v_tora написала рецензию

20 мая 2020 г. 15:15

3 Свобода или развитие новых расстройств?

Для меня очень неоднозначная книга. С самого начала автор обрушился на меня своим агрессивным стилем изложения. Казалось, что он издевается и вовсе не пытается помочь, а наоборот озадачен тем, чтобы развить еще парочку фобий.

За стиль и агрессивную подачу материала — очень жирный минус. Плюс в том, что далее он описывает различные виды тревог и методы борьбы с ними. Опустим, что читать про тревоги, которые не беспокоят не интересно, это можно просмотреть по-диагонали или вам этот материал понадобится для работы. Но мне хочется…

Читайте так же:
Что такое депрессия с медицинской точки зрения

alt=»barachenka» width=»100%» height=»100%» /> barachenka barachenka написала рецензию

22 апреля 2020 г. 16:53

4 Только приняв можно отпустить

Не первая книга и не первый автор, который указывает на то, что стресс и тревога — двигатель нашего развития. Они нам просто необходимы. Другое дело, когда страх начинает мешать нам жить, тревога диктует свои правила и условия нашего существования.

Все мы испытывает тревогу и это абсолютно нормально, это защитные функции, которые достались нам от наших предков (боязнь открытых пространств = боязнь быть съеденным в поле или лесу дикими животными и т.д.).

Фобии могут быть приобретенные и врожденные. Большинство мамочек (порядка 66%) утверждают, что их дети боялись воды с самого детства. Если родитель боялся летать, то глядя на него, ребенок, с большей вероятностью, также приобретет эту фобию.

Эта книга действительно учебник, автор приводит примеры, разбирает различные фобии, дает…

alt=»Mauri_Sakurai» width=»100%» height=»100%» /> Mauri_Sakurai

Эксперт по детективам, триллерам и Ю Несбё

15 февраля 2020 г. 14:22

4.5 Книга-спасение.

Книга, которую я посоветую прочитать каждому, кто сталкивался с ВСД, паническими атаками, фобиями и повышенной тревожностью. А мне можно доверять, ведь я более 5 лет знакома со всеми прелестями жизни с тревожностью.

Серьезно, книга очень значимая, а Роберт Лихи уважаемый психотерапевт во всем мире. И я вижу, как наши отечественные доктора успешно перенимают его методики, иногда модернизируют их. Тот же самый Курпатов. К слову сказать, Курпатов в свое время мне зашел лучше, он проще пишет, доступнее (но о нем когда-нибудь позже). Лихи чуть сложнее, у него много практики. И если вы реально хотите избавиться от страхов, нервов и прочих гадостей, мешающих вам нормально жить, то тут надо реально выполнять определенные действия, благо в книге они описаны очень хорошо и понятно. Мне понравилось,…

Как повысить эффективность аффирмаций: добавьте визуализацию

Проговаривать аффирмации — это основа основ, но, когда вы добавляете визуализацию, процесс выходит на совершенно новый уровень.

В еженедельном расписании выделите специальное время для следующих упражнений.

  • Прежде всего, устройтесь где-нибудь поудобнее. Сядьте в удобное кресло, прилягте на кровать, наберите ванну с пеной.
  • Поставьте аудиозапись с медитацией или спокойной музыкой и закройте глаза. Расслабьтесь.
  • Вспомните свои позитивные установки. Если вы записали их на диктофон, включите запись.
  • Если нет, то выберите несколько из них, которые сможете визуализировать, и представьте, что вы уже находитесь в той точке, куда стремитесь попасть. Проведите время наедине с собой и рассмотрите мысленно ваше будущее так, словно оно уже воплотилось в жизнь.

Визуализация во много раз повышает эффективность аффирмаций. Зрительный образ запечатлевается в подсознании очень крепко.

Как создать сильную аффирмацию для достижения цели

Когда итоги года подведены и составлен список новых мотивирующих целей, самое время задуматься о планировании конкретных шагов на пути к желаемому. Чтобы цель претворилась в реальность нужен правильный настрой, создать который поможет практика аффирмаций. Кто-то слышал про аффирмации, кто-то пробовал, кто-то сделал ежедневной привычкой.

В этой статье обсудим:

  • Что такое аффирмация
  • Зачем нужны аффирмации
  • Аффирмации с точки зрения нейрофизиологии
  • Когда и почему аффирмации не работают
  • Как создать сильную и работающую аффирмацию для достижения цели

Что такое аффирмации

Слово аффирмация происходит от латинского «affirmatio», что в переводе означает «подтверждение». Аффирмация подтверждает слова и стирает границу между произнесенным произнесенным и реальностью. Получается — что сказал, то и есть в жизни.

В конце XIX века Эмиль Куэ, французский ученый и исследователь, впервые представил общественности практику аффирмаций и результаты её применения, а затем Луиза Хей, американский психотерапевт, распространила по всему миру методику самонастройки с помощью позитивных утверждений.

Аффирмация — позитивное убеждение, которое помогает приблизиться к заветной цели, благодаря созданию определенного эмоционального фона и работе с подсознанием. Позитивные установки высвобождают энергию для достижения целей и реализации своего потенциала.

«Я в гармоничных отношениях с миром»

«Я зарабатываю 300 000 рублей в месяц»

Аффирмация — методика самонастройки и разновидность аутотренинга

Основное отличие аффирмации от аутотренинга — сжатая форма и небольшая времязатратность. Аутотренинг — практика проговаривания структурированного текста с матричной конструкцией, задача которого донести позитивную установку в формате совершившегося действия до подсознания, не задействуя левое критическое полушарие.

Согласитесь, не каждый из нас в своем графике найдет дополнительные 30 минут в день для аутотренинга. Помимо временных ограничений существуют и бытовые. Вряд ли можно настроиться на позитивные изменения в жизни, когда ребенок дергает за волосы, муж смотрит футбол, а кошка все время запрыгивает на грудь.

В таком ритме жизни аффирмации станут наиболее реальным и эффективным инструментом.

Зачем нужны аффирмации

Аффирмация — это не волшебная палочка, не стоит идеализировать этот инструмент и полагать, что произнося днем и ночью позитивные установки, однажды сверху на вас свалится миллион долларов, должность в Газпроме или принц Уэльский.

Основная задача аффирмаций — изменить убеждения и создать благоприятные условия в голове, для воплощения задуманного. Если после работы вы решили побегать в парке, у вас должен быть позитивный настрой и высокий уровень энергии. Проговаривание и повторение в течении дня аффирмации “Я чувствую себя полным сил” повысит вероятность того, что кроссовки не останутся лежать в шкафу.

Таким образом позитивное утверждение помогает создать тот самый позитивный настрой, чтобы после тяжелого трудового дня вы взяли себя в руки и отправились на пробежку, вместо того чтобы завалиться на диван перед телевизором.

Как создать сильную аффирмацию для достижения цели

Аффирмации с точки зрения нейрофизиологии

Скептики сразу подумают, что за чушь и околонаучная ересь. На самом деле, каждый из нас ежедневно произносит аффирмации сам того не подозревая. И чаще всего мы повторяем негативные аффирмации — поем про себя бессмысленные строчки из рекламы, пережевываем навязчивые мысли или прокручиваем в голове негативный опыт. Эти негативные установки мешают достижению намеченных целей, не дают подня ться на более высокий уровень и развиваться в любых направлениях.

«У меня все равно не получится”

“Я не могу похудеть, потому что очень люблю сладкое”

“Я никогда не найду себе нормальную работу”

“Я останусь одинокой” и т.д.

Основной принцип методики — многократное повторение аффирмаций, сформулированных в позитивном ключе и постепенное встраивание позитивных утверждений в восприятие человека. На первом этапе позитивная установка трансформируется в субъективную реальность, а затем в объективную.

С точки зрения нейрофизиологии процесс изменения происходит благодаря формированию новых нейронных цепочек или восстановлению старых связей.

Проще говоря, наша жизнь — результат субъективного отношения к реальности. Если человек уверен в том, что не может похудеть из-за ненависти к занятиям физкультурой (это его субъективное отношение), то он действительно не похудеет (его реальность). Если изменить негативную установку на позитивную: “У меня есть энергия и силы на 10 минутную гимнастику” и следовать ряду принципов, о которых поговорим далее, то реальность начнет постепенно изменяться.

Читайте так же:
Анара мамедова депрессия как вырваться из черной дыры

Когда и почему позитивные утверждения не работают?

“Проговаривай и получай!” — звучит жизнеутверждающе. Однако, на практике все иначе. Мне довольно часто мне приходится сталкиваться с негативным опытом практики позитивных установок и отсутствием положительной динамики от их применения. Многие клиенты жалуются, что аффирмации не работают и толка от них нет никакого. Почему так происходит?

Аффирмации не работают, когда не проработаны: прошлый негативный опыт, страхи и блоки.

Если мы сильно не уверены в себе по причине прошлых неудач, если не высвободили из прошлого опыта потенциал для реализации задуманного, если в нас вселился какой-либо страх, а мы будет радостно говорить себе, что мы бесстрашны и всемогущи, уверенности от этого не прибавится. Прежде чем практиковать аффирмации, стоит разобраться в себе и отправиться на прием к психологу или психотерапевту. В противном случае вы будете заметать пыль под кровать. К чистоте и порядку в доме такая уборка не приведет.

Хотите достичь заветной цели, но постоянно сталкиваетесь с различными препятствиями на пути к ней? На личной консультации я помогу вам понять, что мешает реализации желаемого >> записаться!

Аффирмации не работают, когда нет методологии.

Чтобы изменить свои убеждения и не столкнуться с разочарованием, важно знать о тонкостях работы с аффирмациями. Не достаточно написать на стикерах вдохновляющие позитивные установки и расклеить их по всему дому, чтобы осуществились мечты.

Эффективность практики самонастройки возрастает при соблюдении ряда условий.

Пошаговое руководство. Как создать работающую и сильную аффирмацию для любой цели

Шаг 1. Сформулируйте адекватную цель

Чтобы создать работающую именно для вас аффирмацию необходимо определить адекватную цель по времени и результатам.

Ответьте на вопросы:

  • Чего вы хотите достичь?
  • К чему стремитесь?
  • Что для вас важно?

Сформулируйте цель с четкими критериями.

Например: “К ноябрю 2019 года мой вес — 50-55 кг, а тело сильное, гибкое и здоровое”.

Внимание! Несоответствие желаемого результата с реальностью может привести к снижению самооценки, гневу, апатии и депрессии. Если вы сейчас весите 95 кг, а через полгода хотите превратиться в тростинку — это не адекватная цель, которая может навредить здоровью и создать ряд неприятных последствий.

Шаг 2. Прислушайтесь к себе. Вам это действительно надо?

Аффирмация — не магическое заклинание и дело не в количестве повторений, а в качестве. Сколько бы вы раз не повторяли желаемое, оно не претворится в жизнь без соединения слов с чувствами, без искренней веры в то, что вы проговариваете.

Когда вы произносите аффирмацию, то должны искренне желать этого. Наблюдайте за образами, чувствами, эмоциями, которые приходят в процессе проговаривания позитивных установок. Проявив внимательность к своему внутреннему миру вы сможете понять свое реальное отношение к цели или желанию, которые хотите осуществить.

Например: “Да, я действительно хочу похудеть, потому что лишний вес негативно сказывается на моем здоровье, а мне еще детей растить и я хочу понянчиться с внуками”.

Шаг 3. Определите препятствия на пути к цели

Ответьте на вопросы:

  • Какие ваши действия мешают вам приблизиться к цели?
  • Что вам мешает приблизиться к цели?

Мне не дает похудеть низкий уровень энергии, усталость после работы и заедание сладким стресса. Я не люблю ходить на фитнес и изнурительные тренировки. Мои родные не поддерживают мое стремление похудеть и постоянно провоцируют съесть что-нибудь жирное и сладкое.

Шаг 4. Проанализируйте ваши чувства

  • Что вы чувствуете, когда совершаете блокирующие действия?
  • Какие мысли стоят за отдаляющими от желаемого поступками?
  • Почему вы так поступаете?

Например: “Я не знаю как справиться со стрессом и поднять себе настроение. После очередной взбучки на работе, поэтому вечером объедаюсь печеньем, мне становится хорошо и спокойно. Потом меня снова мучает чувство вины. Я боюсь ходить в зал, там меня ждет изматывающая круговая тренировка, после которой болит все тело”.

Шаг 5. Выберите одно мешающее достижению цели убеждение

Вспомните все ситуации, действия, поступки, мысли, которые сдерживают вас.

  • Что сильнее всего блокирует достижение цели?
  • Какая установка сдерживает вас?

Например: “Я ненавижу изнуряющие тренировки”.

позитивные установки. как правильно составить

Шаг 6. Исследуйте блокирующее убеждение

  • Почему вы верите в это убеждение?
  • Верно ли оно?
  • Когда вы стали в него верить?

Например: “Когда я стала заниматься с тренером в фитнес-клубе, он заставлял меня тренироваться до потери пульса, аргументируя тем, что только изнуряющие тренировки помогут похудеть и все говорят, что нужно не вылезать из зала…”

Шаг 7. Начните с малого

Многие эксперты со страниц глянцевых журналов рекомендуют проговаривать сильные утверждения в духе: «Я самая обаятельная и привлекательная…» или «Я зарабатываю миллион рублей в месяц…»

Но если на данный момент вы не считаете себя самой привлекательной в пышном теле с необъятной талией или ваша ежемесячная зарплата составляет на сегодняшний день — 19 500 рублей минус отчисления в Пенсионный фонд, то подобные утверждения вызовут только сильный стресс и внутренний конфликт.

Начните с маленьких шагов, разделите цель на подзадачи и этапы и на каждый сформулируйте позитивную установку.

Шаг 8. Составьте новую позитивную установку

Сформулируйте новое противоположное убеждение взамен старого. Это будет ваша индивидуальная сильная и вдохновляющая аффирмация.

Например: “У меня есть энергия и силы на ежедневную 15 минутную гимнастику”

Шаг 9. Повторяйте аффирмации в трех лицах: Я, Ты, Он/Она

Во время практики аффирмаций проговаривайте установку в з формах. Произносите утверждение от лица Взрослого, Родителя, Ребенка, которые являются вашими внутренними частями. Практически во всех источниках информации говорится о повторении позитивных установок исключительно в форме — “Я …”. Работа с аффирмациями в трехстороннем ключе более эффективна.

“У меня есть энергия и силы на ежедневную 15 минутную гимнастику” или «Я полна сил»

“У тебя есть энергия и силы на ежедневную 15 минутную гимнастику” или «Ты полна сил»

“У нее есть энергия и силы на ежедневную 15 минутную гимнастику” или «Она полна сил»

Совет. Можно представить, как близкие вам люди говорят о вас позитивные утверждения, в то время, как вы находитесь где-то рядом. Важно, чтобы люди, которых вы представляете поддерживали вас и в жизни. Такая техника позволяет как бы услышать утверждения «со стороны», благодаря чему наше внимание гораздо быстрей и ярче фиксирует информацию.

Шаг 10. Выберете подходящую именно вам форму работы с аффирмациями

Позитивные утверждения можно не только проговаривать вслух или про себя. Их можно писать, петь, соединять с визуализацией, медитацией или какими-либо действиями, например, осознанной ходьбой.

Ориентируйтесь на комфортный вам канал восприятия информации: визуальный, аудиальный или кинестетический. Выбирайте один, сочетайте несколько или все сразу.

Например, я своим клиентам рекомендую писать аффирмацию в трех лицах, проговаривать по утрам перед зеркалом, произносить в уме во время выполнения практик осознанности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector