Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Точный генез СХУ неизвестен, хотя разработано много теорий, объясняющих развитие этого синдрома, как в связи с действием вирусных инфекций, так и определенным воздействием психологического стресса. Некоторые медицинские специалисты считают, СХУ (синдром хронической усталости) может быть инициирован рядом факторов.

К сожалению, в данное время нет ни одного объективного метода, позволяющего достоверно подтвердить диагноз синдрома хронической усталости. Но пациенту могут понадобиться различные медицинские обследования для того, чтобы дифференцировать схожую симптоматику при других заболеваниях. Основной задачей лечения синдрома хронической усталости является смягчение симптомов.

Причины СХУ

Разберем основные причины хронической усталости.

  • Главным ее возбудителем является вирус герпеса . Он имеется у 90 % населения планеты.

Вирус герпеса живет в организме человека внутриклеточно в скрытой форме, не давая о себе знать. Только под влиянием неблагоприятных условий он начинает активно действовать. В этот момент в борьбу вступает иммунная система. Она обезвреживает вирусы с помощью специальных защитных клеток – фагоцитов. Состояние организма, при котором он слабеет, называется иммуносупрессией. Это значит, что количество фагоцитов слишком мало, чтобы противостоять вирусам.

  • Вторая важнейшая причина – стресс . На протяжении всего дня наша нервная система подвергается негативным воздействиям. Если на короткий промежуток времени гормоны стресса помогают организму (стимулируют желание чего-то достичь), то в долгосрочной перспективе они начинают негативно влиять на метаболизм, органы и системы организма. Могут появиться функциональные нарушения: пропадает сон, аппетит, повышается тревога. Также возникают органические изменения. Например, гастрит или язва желудка.

Таким образом, если стресс становится постоянным, ресурсы нашего организма истощаются, и человек не может нормально реагировать на внешнюю агрессию.

Вирусы: виновники или маркеры?

Патогенез заболевания изучен мало. Но всё-таки принято считать, что помимо генетической предрасположенности важную роль в развитии СХУ играют вирусные инфекции, прежде всего вирусы герпеса. Но не простого герпеса, который приводит к появлению «простуды» на губе, а вирусов 4-го, 6-го и 7-го типов. Чаще всего провокатором болезни является вирус герпеса 4-го типа Эпштейна – Барра, который также может приводить к мононуклеозу и даже к назофарингеальной карциноме. Однако наличие этой инфекции ещё не означает 100%-ное развитие СХУ, ведь вирус герпеса размножается в иммунокомпетентных клетках, поэтому активируется лишь при иммунодефицитных состояниях, например при ВИЧ-инфекции.

Читайте так же:
Депрессия от которой не хочется жить

Поэтому всё же нельзя сказать, что вирусы герпеса и есть причина СХУ. Скорее они просто ассоциированы с этим синдромом (он их активирует в организме), тогда как основа заболевания – изменения в иммунитете. Патология может выражаться в снижении числа клеток-киллеров иммунной системы (Т‑лимфоцитов), которые должны защищать нас от вирусов и бактерий.

Избыточное накопление токсических металлов в организме – алюминия, свинца, мышьяка часто наблюдается при депрессиях.

СВИНЕЦ токсичен для мозга и ЦНС, он способен накапливаться в плазме крови, что приводит к астеническому синдрому, заторможенности, беспокойству, головным болям, тремору, галлюцинации, потери памяти, снижению концентрации внимания.

КАДМИЙ вызывает нарушение регуляции гипоталамо-гипофизарного звена (астению, снижение массы тела – анорексию).

МЫШЬЯК приводит к депрессиям, расстройствам памяти и речи, слабоумию (деменции), болезни Альцгеймера, инсульту мозга. Заболеваниям нервной системы – миелополиневритам, болевому синдрому, нарушению чувствительности.

АЛЮМИНИЙ вызывает апатию, потерю памяти, дезориентировку в пространстве, слабоумию, болезням почек (снижаются возможности выделительной системы – возникают условия самоотравления организма).

Как лечить это заболевание?

Главная задача в этой ситуации — корректировка образа жизни, новые психологические установки. Без них не обойтись, иначе хроническая усталость даст осложнения в виде нарушения функций внутренних органов.

И не верьте, если вам скажут, что преодолеть болезнь и основу ее — депрессию — дело несложное. Женщине, сделавшей работу или карьеру главным побудительным мотивом своей жизни, нужно освободиться от агрессии, постоянной «готовности к бою» и, значит, от внутреннего напряжения.

В первую очередь никогда не следуйте советам «не расслабляться», «быть собранной». На собранность истощенный организм будет тратить последние силы и, главное, без пользы.

Вам как раз надо позволить себе и расслабление, и даже некоторую леность.

Не верьте также рекомендациям, что по утрам надо непременно делать зарядку. Во всяком случае начинать следует не с этого.

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и как долго она длится

Возьмите для начала больничный лист, отгул, отпуск и начинайте лечиться.

Буквально с первого дня, как стали лечиться, начинайте вырабатывать режим сна.

Ваша норма в этом состоянии — не менее девяти часов! По возможности, добирайте днем.

Если куда-либо опаздываете, все равно не вскакивайте резко с постели. В этот момент могут измениться артериальное давление, пульс, другие показатели работы сердечно-сосудистой системы.

Что такое постоянная хроническая усталость?

Многие ошибочно недооценивают данную болезнь и считают, что это глупости или выдумки. Тем не менее, медики определяют такое состояние как патологию. В медицине она носит название синдром хронической усталости (сокращенно СХУ).

Всемирная Организация Здоровья признала данную болезнь более 50 лет назад. Кроме того, было определено, что это аутоиммунное заболевание, к которым также относится ревматоидный артрит, системная красная волчанка, рассеянный склероз. Определить реальное число больных симптомом усталости, к сожалению, невозможно ведь большинство больных даже не подозревают о своем заболевании.

Что такое постоянная хроническая усталость? изображение

Больше всего недуг распространен в крупных городах и мегаполисах, где люди сильнее подвержены стрессам. Болезни подвержены мужчины и женщины в возрасте 25 — 45, средний возраст 33-35 лет. В большинстве случаев (около 75%) синдром встречается у женщин, далее идут мужчины, затем подростки и дети.

На появление недуга может повлиять и сфера деятельности. Так, болезнь развивается у людей, чья работа связана с риском и ответственностью. К ним можно отнести:

  • медиков;
  • пожарных;
  • бизнесменов;
  • авиадиспетчеров;
  • правоохранителей и т.д.

Как восстановить энергию и побороть усталость?

Чтобы справиться с упадком сил, чаще всего достаточно скорректировать образ жизни и режим питания, нормализовать нагрузки, уменьшить уровень стресса.

Правильное питание и питьевой режим

Рацион и режим питания влияют на состояние организма, эмоциональный фон. Правильный питьевой режим помогает поддерживать высокую физическую работоспособность.

Существует несколько общих рекомендаций по питанию:

  • питаться дробно: есть чаще в течение дня (4-5 раз), но небольшими порциями;
  • между основными приемами еды добавить легкие перекусы, чтобы постоянно поддерживать высокий уровень энергии;
  • есть много свежих фруктов, овощей, богатых клетчаткой и белком продуктов;
  • отказаться от продуктов с высоким содержанием быстроусвояемых углеводов;
  • делать рацион разнообразным так, чтобы организм получал больше полезных веществ с едой;
  • некоторые продукты (шоколад, фрукты) могут улучшать самочувствие, поднимать настроение;
  • выстраивать питание так, чтобы уровень сахара в крови был стабильным (нужно исключить переедание, большие перерывы между приемами еды);
  • пока самочувствие не станет нормальным, отказаться от диет;
  • ограничить употребление сладкого, мучного.
Читайте так же:
Янтарная кислота от депрессии как принимать

Правильное питание

Состояние органов пищеварения влияет на самочувствие, настроение. Усталость может быть связана с нерегулярным питанием, употреблением вредных продуктов. Часто это происходит, если человеку приходится жить в напряженном режиме, и возможность нормально поесть появляется у него только поздно вечером. Это приводит к перееданию, перегружает пищеварительные органы, ухудшает самочувствие. Важно вырабатывать правильные пищевые привычки, питаться регулярно, разнообразно и сбалансировано.

Чтобы чувствовать бодрость, важно пить достаточно воды. Правильный питьевой режим поможет:

  • ускорить обменные процессы;
  • быстрее выводить токсины и шлаки;
  • поддерживать высокую работоспособность;
  • нормализовать пищеварение, работу выделительных органов.

Лучше пить чистую воду небольшими порциями в течение дня. Понять, достаточно ли организм получает воды, можно по цвету мочи: нужно пить больше, если она темная. При достаточном потреблении воды цвет будет светлым, почти прозрачным.

Значение сна

Здоровый, достаточно продолжительный сон необходим для нормального самочувствия. Сон должен быть спокойным, без пробуждений. Взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов в сутки.

Что делать при бессоннице?

Нарушения сна приводят к переутомлению, появлению сонливости днем, к снижению концентрации. Они могут появляться на фоне эмоционального перенапряжения, стресса, чрезмерных нагрузок. Если есть проблемы со сном, чтобы нормализовать его, нужно:

  • уменьшать связанное с работой напряжение: нормировать рабочий день, переключаться с рабочих задач на хобби, отдых;
  • использовать методы расслабления, релаксации. Поможет массаж, спокойная музыка, теплая ванна, прогулки, чтение;
  • отказаться от использования гаджетов за час-полтора до сна;
  • убедиться, что место для сна достаточно удобное (в спальне тихо, нет мешающих источников света, постель комфортная);
  • проветривать спальню перед сном, по возможности спать в прохладном помещении;
  • завести вечерние ритуалы: например, пить теплое молоко или успокаивающий чай перед сном;
  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • регулировать нагрузки: объем активности в течение дня должен быть достаточным, но не чрезмерным.
Читайте так же:
Апатия депрессия не любовь к себе

Иногда бессонница появляется из-за недостатка микроэлементов: например, из-за дефицита магния. Если нормализовать сон не удается, обратитесь к специалисту, пройдите обследование.

В прошлом году пришлось резко изменить образ жизни. Сильно выросли нагрузки по работе, и появилась бессонница, от которой не помогало ничего: ни ванна перед сном, ни подсчет овец. Были попытки лечения снотворными, но с плохим результатом. Стала раздражительной, снизилась работоспособность, постоянно хотела спать. Мучилась около двух месяцев, а потом начала принимать магний. Всего через несколько дней стала нормально засыпать, силы вернулись, все наладилось! Оказалось, нужно было немножко поддержать нервную систему, а не заваливать ее стрессом.

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Ощущение, что нет сил, может вызывать недостаток некоторых витаминов. Даже при правильном питании человек может получать с едой не все полезные вещества, необходимые ему. В этом случае появляется дефицит жизненной энергии, и может нарушаться работа нервной системы. Чтобы точно узнать, каких именно полезных веществ не хватает, нужно проконсультироваться со специалистом. Как правило, слабость, утомляемость связаны с дефицитом следующих витаминов и микроэлементов:

  • железо: необходимо организму для поддержания нормального уровня гемоглобина, для защиты от анемии, транспорта кислорода, метаболизма, работы иммунной системы;
  • витамины группы B: нужны, чтобы регулировать работу нервной системы, поддерживать работоспособность, память, внимание, справляться с эмоциональными и физическими нагрузками;
  • витамин С: антиоксидант, поддерживает работу иммунной системы, повышает сопротивляемость организма, нужен для усвоения железа;
  • магний: участвует в регуляции работы нервной системы, обеспечивает стрессоустойчивость, нормализует сон, нужен для усвоения витаминов группы B.

Восполнить дефицит витаминов и микроэлементов можно, корректируя рацион. В таблице ниже — продукты с высоким содержанием полезных веществ, защищающих от упадка сил.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия у женщин

Продукты

Витамины группы B

Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи

Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя

Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые

Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица

Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Дополнительно при дефиците витаминов специалисты рекомендуют принимать их в виде пищевых добавок. Продукты Amway для поддержания энергии и работоспособности** разрабатываются так, чтобы их состав был сбалансированным, а все компоненты усиливали действие друг друга.

XS™ Родиола плюс. Экстракт корня родиолы розовой повышает стрессоустойчивость, а витамин C увеличивает сопротивляемость, усиливает иммунитет.

XS™ Магний в стиках. Один стик содержит 250 мг магния (63% от рекомендованного суточного потребления). Прием одного стика в сутки восполняет дефицит магния, нормализует работу нервной системы, увеличивает сопротивляемость стрессу.

NUTRILITE™ Витамин С плюс. Добавка на растительной основе, содержащая рекомендованную суточную дозу витамина C. Укрепляет иммунитет, оказывает мощное антиоксидантное действие, защищает от переутомления.

NUTRILITE™ B-комплекс плюс. Витамины группы B поддерживают работу сердечно-сосудистой и нервной систем, нормализуют обмен веществ, помогают сохранять активность и улучшить самочувствие, а также справиться с чувством усталости, переутомления.

Узнайте больше о наборе «Природа на защите иммунитета» от Amway

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки помогают справляться с переутомлением. По рекомендациям ВОЗ взрослому человеку нужно не меньше 150 минут физической активности в неделю. Это поможет поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу нервной системы. Полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, подвижные игры, активный отдых.

Решение психологических проблем

Эмоциональное состояние может вызывать постоянную усталость. Чтобы улучшить его, можно:

  • уменьшить нагрузки, больше отдыхать;
  • уделять больше времени хобби, личным интересам, общению;
  • решить накопившиеся конфликты или проблемы в отношениях;
  • контролировать уровень тревожности;
  • стараться получать больше положительных эмоций;
  • использовать техники релаксации для преодоления стресса.

При серьезных психологических проблемах, если состояние остается подавленным, если развивается апатия, обратитесь к специалисту за консультацией или терапией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector