Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выход есть! Как вылечить депрессию без врача

В настоящее время, как ни грустно это осознавать, понятие «депрессия» стало обычным явлением. Из-за массовости и частоты её называют болезнью XXI века. Причин для её появления масса: потеря близкого человека, страхи, фобии и тревоги, заниженная самооценка, психологические травмы и многое другое.

Депрессия возникает от внутреннего конфликта с вашим нынешним положением дел.

Вам плохо и ничего не хочется делать, нет стимула жить и радоваться, постоянная грусть и апатия, нет сил и энергии ни на что — явные признаки депрессии.

Следует различать временное состояние печали, плохое настроение и полное отчаяние, состояние безысходности. Наличие последнего говорит об обязательной необходимости принятия мер и улучшении состояния. Ведь печаль и отчаяние шаг за шагом отравляют человека и заставляют его терять интерес к жизни, а порой и саму жизнь.

Коронавирус и психика

Давайте разберемся, какие страхи и тревоги порождает пандемия. Как ни странно, боязнь заболеть и умереть — не на первом месте: 50 процентов людей вообще не переживает за свое здоровье.

Что же тогда вгоняет миллионы людей в депрессию:

♦ страх потерять комфортный доход или вообще остаться без работы. Причина тому — коронавирусный экономический коллапс, повлиявший на каждую семью;

♦ боязнь испортить отношения с близкими, особенно с семьей, супругами, сожителями и т.д.;

♦ уныние и ощущение апокалипсиса из-за строгих правил и ограничений, особенно в странах с локдауном;

♦ нехватка социума: нам надо бывать среди людей, чувствовать свое единство с другими, получать одобрение, принятие и так далее.

Есть у пандемии коронавируса и пара плюсов. Свободное время можно пустить на давно откладываемые дела: генеральную уборку, изучение языка, чтение. Можно удариться в творчество, как сделали, например, многие музыканты. Провести самоанализ, в конце концов.

Читайте так же:
Я не пью не курю но у меня депрессия

Однако ощущение жизни до и после все равно остается. И это нормально, ведь так оно и есть: до и после. В новую реальность мы входили с паникой и ужасом, теперь же накал страстей спал, оставив хроническую озабоченность. Все это здоровый процесс адаптации психики к стрессу, чтобы не сойти с ума.

Остается только вопрос: как унять эти тревоги и не опуститься в депрессию?

Первое, что нужно сделать, – научиться переключать свое внимание. В состоянии депрессии все наши мысли ходят по замкнутому кругу. Ваша задача – суметь разорвать этот круг, выгнать из него дурные мысли и наполнить его позитивными картинками. Это непростое задание, однако от того, справитесь вы с ним или нет, зависит 50% успеха. Поэтому стоит потрудиться.

Хорошее лекарство от депрессии в домашних условиях – релаксация. Благодаря ей ваше тело сможет отдохнуть от постоянного напряжения и набраться новых сил для дальнейших действий. Среди эффективных способов релаксации стоит выделить аромаванны, массажи, спа-процедуры.

Что принимать при депрессии в домашних условиях: безопасные и действенные средства

Серьезные медицинские препараты (типа транквилизаторов и антидепрессантов) – неподходящие средства от депрессии в домашних условиях. Их прием должен проходить под строгим наблюдением врача. В противном случае, вы можете нанести еще больший вред своему здоровью.

Помощь при депрессии дома могут принести растительные препараты и биодобавки, которые не имеют побочных действий и благотворно влияют на общее состояние организма. Среди растений можно использовать ромашку, валериану, мяту, пустырник.

Среди биологически активных добавок стоит выделить Нормотим. Данный препарат хорошо зарекомендовал себя в борьбе с тревожностью, плохим настроением и беспокойством, депрессией.

Настроение
в норме!

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость
к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,
в тревожно-депрессивных случаях.

Читайте так же:
Как поднять настроение девушке при депрессии

НОРМОТИМ® – является источником лития с высокой биодоступностью (новая соль лития, обладающая уникальными свойствами), витамина С и витаминов группы В (В1, В6).

Препарат прошел добровольную
сертификацию по итогам клинических испытаний.

Что нужно делать, чтобы повысить уровень серотонина в организме?

Серотонина в продуктах питания нет. В кишечнике серотонин синтезируется энтерохромафинными клетками, кишечными нейронами и выделяется из тромбоцитов крови. Синтезируется он из незаменимой аминокислоты триптофана, которая должна поступать в достаточном количестве с пищей. Для его синтеза нужен пиридоксин (витамин В6). А для транпсорта серотонина через гематоэнцефалический барьер опосредованно нужны углеводы.

Суточная норма триптофана около 2 г.

Больше всего триптофана содержится в белковых продуктах животного происхождения: твердый сыр (около 700 мг/100 г), плавленый сыр (около 500 мг/100 г), мясо кролика и курицы (около 300 мг/100 г), сельдь (около 250 мг/100 г), баранина, свинина, говядина (около 200 мг/100 г), яйца куриные (около 200 мг/100 г), творог (около 180 мг/100 г), крупа гречневая, овсяная, пшено ( 160-180 мг/100 г). Фрукты и овощи содержат очень мало триптофана.

Витамин В6 или пиридоксин также должен поступать с продуктами питания. Суточная потребность здорового взрослого человека в пиридоксине составляет 1.5-2 мг.

Много пиридоксина содержится в орехах: в кедровых (1.2 мг /100 г), в грецких (0.8 мг /100 г), в фундуке (0.7 мг /100 г); в рыбе: тунец, скумбрия и сардины (0.7-0.8 мг /100 г); в печени говяжьей (0.7 мг /100 г), в пщене и ячневой крупе (0.5 мг /100 г), мясо кролика и курицы (0.5 мг /100 г), в гранатах (0.5 мг /100 г), в красном сладком перце (0.5 мг /100 г).

Читайте так же:
Депрессия все лень ничего не хочется делать

Часть пиридоксина синтезируется в кишечнике собственной флорой, при условии отсутствия кишечного дисбиоза. Необходимо следить за работой кишечника. Регулярно ежедневно принимать кисломолочные продукты (йогурт, закваску, кефир, ряженку, ацидофилин и другие), добавлять к питанию продукты бактериального брожения — напиток из «чайного гриба», «кефирного гриба» и других.

При курении и приеме противозачаточных таблеток пиридоксина расходуется больше, значит необходимо повышать его поступление с едой.

Углеводы

Простыми углеводами (это сахар, конфеты и другие сладости) лучше не злоупотреблять. Они быстро попадают в кровь, вызывают резкий выброс инсулина, а это ведет к быстрому понижению глюкозы в крови. Такие колебания глюкозы негативно влияют на мозг: могут провоцировать эмоциональные расстройства, повышенную утомляемость, слабость, сонливость, раздражительность. Поэтому торты, пирожные, другую выпечку и конфеты лучше исключить из рациона. Рекомендуется использовать углеводы, входящие в состав овощей, фруктов и каш.

Зависимость от успокоительного (7)

Если человек отравился успокоительными таблетками, приняв достаточную дозу, о чём показывают характерные симптомы, то следует вызвать скорую помощь. Врач определит степень токсемии и решит вопрос о необходимости госпитализации.

Если пострадавший спокойный и в сознании, то до приезда медиков необходимо произвести ряд стандартных мер, алгоритм которых аналогичен при любом медикаментозном отравлении:

Выпить водный раствор активированного угля

  • дать выпить водный раствор активированного угля в целях очищения кишечника;
  • вызвать рвотный рефлекс;
  • наложить холодный компресс на лоб (при наличии высокой температуры) вместо жаропонижающих препаратов;
  • при необходимости произвести лёгочно-сердечную реанимацию;
  • укрыть одеялом, чтобы согреть больного в случае озноба, и успокоить;
  • дать тёплый некрепкий чай.

Дальнейшее лечение будет проходить в условиях стационара, если потребуется госпитализация. Больному введут антидот (в зависимости от отравляющего вещества), проведут промывание ЖКТ с помощью гибкого зонда, форсированный диурез и симптоматическую терапию.

Читайте так же:
Я интроверт и у меня депрессия

Как помочь при икоте новорождённому

Подержать вертикально — «столбиком». Этот способ рекомендуют в качестве профилактики скопления избытка воздуха в желудке после кормления. Однако и во время икоты такой способ поможет справиться с нежелательным симптомом. Нужно подержать малыша в вертикальном положении, пока у него из желудка не отойдет лишний воздух.

Приложить к груди. Чтобы остановить у младенца икоту, можно буквально на минуту приложить его к груди. Естественные сосательные движения помогут ослабить спазм диафрагмы. Однако во время икоты нужно особенно внимательно следить за тем, как ребёнок захватил грудь и спокойно ли он глотает. Носик должен свободно дышать, чтобы не допустить аспирацию — попадание грудного молока в дыхательные пути.

Отвлечь от икоты. Например, сфокусировать внимание новорождённого на яркой погремушке. От спокойной игры малыш успокоится, диафрагма расслабится, и икота пройдёт.

Как предотвратить послеотпускную депрессию?

Психологи рассказали о том, как бороться с депрессией после отпуска…

  • Плавное вхождение в рабочий ритм помогает избежать депрессивного состояния. Еще во время отпуска необходимо постепенно приучать свой организм просыпаться раньше, составить план на первую рабочую неделю. Можно приехать из отпуска за несколько дней до выхода на работу.
  • Добавьте в будни красок: постарайтесь запланировать интересные мероприятия в кругу друзей: общение и прогулки с друзьями дарят освежение и радость.
  • Займитесь чем-то приятным, интересным, заведите хобби. Если возвращаться с мыслями, что после отпуска вас ждет приятное занятие, которое позволит реализовать творческие идеи, вам будет некогда грустить о том, что каникулы закончились.
  • Помните, что радостные эмоции, развлечения, вкусная еда существуют не только во время отпуска, но и после него. Побалуйте себя любимыми продуктами, регулярно встречайтесь с близкими.
  • Проанализируете: негативные мысли по поводу возвращения на работу возникают из-за того, что вы ее не любите, или большая нагрузка лишает сил. Если работа не любима, можно приложить усилия ее поменять.
  • Измените жизнь, наполните ее занятиями, приносящими радость: запишитесь на танцы, фитнес, в бассейн, распланируйте свободное время, подумайте, чем бы вы могли и хотели бы заниматься. Физическая активность позволяет быть в тонусе и получать радость от выполнения упражнений, новые впечатления, знания и навыки расширяют кругозор и обогащают личность.
  • Планируйте следующий отпуск. Выберите страну, которую хотели бы посетить, почитайте о достопримечательностях, отелях. Заранее можно найти очень выгодные предложения.
  • Проводите достаточно времени на свежем воздухе. В отпуске вы наслаждались природой, почему бы не сходить в парк с друзьями на выходных?
Читайте так же:
У меня депрессия все время хочу есть

Послеотпускную депрессию можно победить, если активно действовать, находить занятия, которые приносят радость. Если наполнить свою жизнь событиями, то у вас просто не будет времени грустить о прошедшем отпуске.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector