Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Профилактика ВСД

Синдром «вегетососудистая дистония» отсутствует в Международной классификации болезней. Но редко кто из нас не слышал такое словосочетание. Это не болезнь, а скорее сбой в работе вегетативной нервной системы, для которого характерны самые разнообразные проявления.

Пациенты жалуются на упадок сил, нарушение сна, частые головокружения, обмороки, аритмию, одышку, утомляемость, боли в сердце и суставах, проблемы с пищеварением. Очень часто вегетососудистая дистония сопровождается кризисами — внезапным усилением и увеличением числа вегетативных симптомов.

Почти всегда это дополняется ощущением страха, поэтому их еще называют паническими атаками. Это состояние очень сильно осложняет существование пациента: снижается его трудоспособность, теряется качество жизни.

Почему и у кого возникают приступы панических атак?

По данным статистики, беспричинные приступы паники беспокоят от 3 до 11% населения развитых стран. Нервная система жителей мегаполисов особенно уязвима: ведь им приходится жить в условиях плохой экологии, непрекращающихся стрессов, постоянной загруженности и цейтнотов.

На самом деле приступы паники возникают не беспричинно. Причина есть, но спрятана она глубоко. Роль пускового фактора может сыграть сильное эмоциональное потрясение или частые стрессы. Но почему же это происходит не у всех людей? Есть факторы, которые вызывают предрасположенность:

  • Особенности характера. Чаще всего расстройство возникает у людей мнительных, ранимых, склонных к депрессии, привыкших постоянно «прислушиваться» к своим внутренним ощущениям и «искать» признаки болезни.
  • Наследственная предрасположенность. Если повышенной тревожностью страдает кто-то из близких родственников.
  • Разбалансировка вегетативной нервной системы. В ней есть «стрессовый» (симпатический) и «антистрессовый» (парасимпатический) отделы. Если они включаются не вовремя, развивается либо ВСД, либо панические атаки.
  • Психотравмирующие события. У некоторых они также приводят к разным формам неврозов (фобии, навязчивые состояния, астения, ипохондрия).
  • Курение, увлечение алкоголем, кофе. На нервную систему негативно влияют любые вредные привычки.
  • Длительный хронический или острый стресс.

Приходите ко мне на прием. Зачастую панические атаки поддаются успешному лечению. Я проведу диагностику и использую свою уникальную авторскую систему, чтобы помочь вам.

Искусственное море

Один из психотерапевтических методов, называемых интероцептивным воздействием, основан на намеренном и контролируемом воспроизведении специфических реакций паники: головокружения, учащенного сердцебиения или потливости. Повторное воздействие позволяет уменьшить страх, связанный с физическими ощущениями, и разрушить привычный цикл развития паники.

Помощь при панических атаках

Для преодоления панической атаки можно использовать интероцептивный подход, пытаясь воспроизвести некоторые ее симптомы:

нехватка воздуха: зажмите нос или дышите через соломинку;

гипервентиляция: вдыхайте и выдыхайте очень быстро;

головокружение: вращайтесь на офисном стуле;

учащенное сердцебиение: бегите на месте.

Продолжительность каждого упражнения не более минуты.

Симптомы вегетососудистой дистонии

При вегетососудистой дистонии у человека проявляются следующие симптомы:

  • частое сердцебиение;
  • чувство нехватки воздуха;
  • бледность;
  • повышение давления;
  • повышенное чувство тревоги;
  • озноб;
  • холодные кисти и стопы;
  • расширение или сужение зрачков;
  • боли в сердце;
  • головные боли;
  • расстройства сна;
  • повышенная утомляемость;
  • боли в мышцах и суставах;
  • обмороки;
  • дрожь в руках;
  • приступы жара, повышение температуры тела;
  • потливость;
  • головокружение;
  • расстройства пищеварения;
Читайте так же:
Перечень подконтрольных товаров подлежащих всд

Как быстро снять паническую атаку

Человеку, который страдает эпизодическими приступами, важно понимать, что делать при панической атаке. При возникновении первых признаков можно не допустить криз, если действовать правильно.

1. Дыхание. Развитию атаки всегда сопутствуют вегетативные симптомы, которые становятся ответом организма на резкий выброс гормона адреналина. Кроме внешних признаков, характерные процессы происходят и внутри организма, в частности, в дыхательной системе. Возникают гипервентиляция легких и нарушение газового баланса в крови, из-за чего становится трудно дышать, возникает боль в груди. В первые секунды важно нормализовать газовый баланс, а для этого организму нужен не кислород, а углекислый газ, концентрация которого в крови в этот момент резко снижается.

Чтобы избавиться от панических атак самостоятельно, врачи советуют применять технику дыхания в бумажный пакет. Носите его с собой и при необходимости используйте следующим образом: раскройте пакет и приложите к лицу. Медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Если пакета нет, плотно сложите ладони вместе и закройте нос и рот, как будто хотите их согреть. Дышите так же, медленно и непрерывно.

Полезной в этот момент будет и техника диафрагмального дыхания, которая помогает нормализовать сердечный ритм и снизить артериальное давление. При дыхании диафрагмой задействуются мышцы живота и нижняя часть грудной клетки, тогда как верхняя остается практически неподвижной. Чтобы дышать правильно, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдыхая, вы должны «надувать» живот, при этом рука, лежащая на нем, будет подниматься, а на выдохе — опускаться. Рука на грудной клетке должна оставаться неподвижной. Дышать нужно медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Делать это можно в любом комфортном положении, как стоя и сидя, так и лежа, что поможет при панической атаке во время сна ночью или в общественном месте.

2. Переключение. Чтобы не дать себе запаниковать, важно почувствовать, что вы крепко стоите на ногах или опираетесь на какую-либо поверхность. Если стоите, потопайте ногами или постарайтесь надавить стопами на землю. Если сидите, плотно упритесь в сиденье или покачайтесь в разные стороны. В этот момент нужно сфокусировать свое внимание на точках опоры, которые помогут не «провалиться» в тревожность.

Читайте так же:
Боли в желудке и всд

В качестве «переключателя» можно использовать любые предметы. Например, брелок ключей или резинку на запястье. Прикоснитесь к «переключателю», зафиксируйте свои тактильные ощущения, повторите несколько раз, чтобы отвлечься на этот предмет. Можно перенести фокус внимания на то, что вас окружает. Не просто рассматривайте объекты, а проговаривайте все, что видите, про себя:

  • я вижу большое дерево рядом с магазином;
  • на вывеске написано «Продукты»;
  • у девушки черная сумка и красный шарф;
  • в автобус зашли пять человек;
  • мужчина выгуливает собаку…

Фиксируйте и проговаривайте происходящее вокруг, пока приступ не отступит.

3. Позитивные установки. Так как один из главных страхов, который возникает на фоне психической атаки, — это страх смерти и неминуемой катастрофы, нужно убедить себя в обратном. Говорите вслух. Проговаривайте, что все в порядке, ничего плохого не происходит, со мной все хорошо, это скоро пройдет.

4. Формула «СТОП-Кран». Эта техника объединяет перечисленные способы нормализации состояния в одно эффективное «упражнение». Выполняйте действия последовательно.

С — четко скажите себе «Стоп!», не вдумываясь в смысл происходящего.

Т — сместите фокус внимания на тело: потопайте ногами, ощутите твердую поверхность, на которой вы стоите или сидите.

О — переключите внимание на обзор происходящего вокруг: называйте предметы вокруг вас, за окном, на улице; проговаривайте то, что видите.

П — включите позитивные установки. Успокойте себя, скажите, что все хорошо, ничего плохого не случится и это скоро пройдет.

Кран — вернитесь к раннему действию, то есть той работе или деятельности, которой вы были заняты до этого.

Если помощь при панической атаке нужна близкому человеку, успокойте его своим ровным, уверенным голосом. Говорите с ним, убеждайте, что все в порядке. Объясните, как нужно правильно дышать. Помогите перенести фокус внимания на окружающие предметы.

Помощь близких важна в лечении панического расстройства

Как справиться с панической атакой самостоятельно?

При внезапно появившемся ощущении страха, тревоги и паники необходимо контролировать дыхание. Медленный, глубокий и ровный вдох-выдох помогут справиться с ощущением нехватки воздуха. После вдоха необходимо задержать дыхание и плавно выдохнуть воздух.

Как бороться с панической атакой? Умение контролировать не только дыхание, но и свое тело дает возможность человеку контролировать ситуацию. Когда возникает ощущение страха мышцы человека напрягаются, появляются спазмы в эпигастрии, дискомфорт в груди. Поэтому во время приступа необходимо постараться расслабить руки, ноги, занять удобное для вас положение.

При панической атаке необходимо устранить любые негативные факторы, ухудшающие состояние (яркий солнечный или искусственный свет лампы, толпа людей в маленьком помещении). В момент приступа можно уйти в укромное от шума и людей место, прикрыть веки, включить музыку в наушниках. Также необходимо перевести свое внимание на один предмет, к примеру, рассмотреть свои наручные часы или сконцентрироваться на правильном дыхании.

Читайте так же:
Что делать при всд по гипертоническому типу

Людям, страдающим паническими атаками, рекомендуется отказаться от кофеина, заняться активным спортом (бег, велоспорт, аэробика) либо заняться йогой, медитацией. Важен полноценный ночной сон (7-8 часов).

Панические атаки и как от них избавиться? [Симптомы, причины, лечение]

приступ панической атаки

Панические атаки – это заболевание, которое носит как психологический, так и физиологический или соматический характер. Болезнь возникает из-за расстройства центральной нервной системы. Заболевание довольно распространено и наблюдается примерно у 6-8% населения.

Паническое расстройство связано с внезапным приступом тревоги или страха, которое вызывается резким выбросом адреналина в кровь. Причем этот выброс никак не связан с внешними факторами.

Приступы могут возникать несколько раз в день и носить как кратковременный, до 5 минут, так и более длительный, до 30 минут, характер. После приступа, ощущение тревоги и страха может сохраняться еще длительное время. Человек после них чувствует себя опустошённым, вымотанным, вялым и разбитым.

Панические атаки сильно ухудшают качество жизни. И связано это не только с самим приступом, который может застать врасплох в любом месте и в любое время. Но и с ожиданием очередного. Возникает синдром «ожидания» приступа, который закрепляет появление панических атак.

Возникает некий замкнутый круг. Когда человек в ожидании атаки сам провоцирует ее появление. Страх, нервозность, депрессивное состояние, стремление избежать приступа, боль воспоминаний, все это ведет к перегрузке нервной системы, что вновь вызывает очередной выброс адреналина в кровь и новый приступ.

Далее рассмотрим основные симптомы и причины, вызывающие панические атаки.

Симптомы панических атак.

панические атаки причины

  • Острые, беспричинные страхи и тревоги.
  • Учащенный пульс, тахикардия.
  • Повышенная потливость.
  • Одышка и удушье.
  • Дрожь в теле, тремор.
  • Боль в области сердца.
  • Тошнота и головокружение.
  • Онемение рук.
  • Боли в животе.
  • Нарушение координации движения.
  • Ухудшение зрения и слуха.
  • Страх сумасшествия.
  • Страх смерти.
  • Бессонница.
  • Потеря ориентации в пространстве.

Симптомы панических атак носят ярко выраженный физический и психологический характер. Нередко симптомы атак можно спутать с сердечным приступом. Встречаются случаи, когда врачи ставят ложный диагноз, тогда лечение не приносит никаких результатов.

Конечно, все эти симптомы можно было разделить по группам, но суть остается в том, что для правильного диагноза и лечения, важно, обратиться к грамотному специалисту.

Читайте так же:
Всд не нахожу места очень плохо в голове туман постоянно в напряжении

А если, что то из вышеперечисленного присутствует в вашей жизни, то это является железным поводом, чтобы не откладывать визит к доктору.

Перейдем к причинам.

Причины панических атак.

жизнь без панических атак

  • Постоянные, множественные стрессы.
  • Психологические травмы.
  • Конфликтные жизненные ситуации.
  • Тревожные ожидания.
  • Умственные и психоэмоциональные перегрузки.
  • Физическое и нервное переутомление.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Особенности воспитания.
  • Побочные действия лекарственных и других стимулирующих препаратов.

Как правило, первому приступу панической атаки предшествует значительное событие в жизни, обычно негативного характера. Это может быть потеря или тяжелое состояние кого-то из близких, несчастная любовь и расставание, сильный стресс или конфликт на работе или дома.

По сути, любой сильный эмоциональный всплеск, даже положительный, может сыграть роль в запуске заболевания.

Особенно, психологически уязвимы перед паническими атаками впечатлительные люди, склонные к стрессам, тревогам, переживаниям. В большинстве своем, это люди с преобладающей конституцией ветер или смешанные с ней.

Именно конституция «ветер», отвечающая за нервную систему, а вернее ее дисбаланс, приводит к этому заболеванию.

Из физиологических причин возникновению панических атак могут поспособствовать патологии сердца, заболевания, связанные со щитовидной железой, низкий уровень сахара в крови.

Как же избавиться от этого заболевания? Конечно, первое с чего необходимо начать, так это с понимания причин, вызвавших панические атаки. Разобравшись в этом можно переходить к лечению.

Лечение панических атак. Возможные варианты.

панические лечение

Современные способы лечения панических атак во многом связаны с работой психотерапевта и с применением психотропных препаратов. Медикаментозное лечение этого заболевания малоэффективно, и часто, кроме побочных эффектов и привыкания, не приводит к желаемому результату.

Бесспорно, в проблеме можно попытаться разобраться самостоятельно. Для этого необходимо точно понимать причину возникновения заболевания и работать уже с ней. К сожалению, часто это сделать сложно, потому что кроме психологических причин, могут быть и другие. И определить их самостоятельно не представляется возможным.

Если вы решили заниматься самолечением, то вам в какой-то степени придется стать психотерапевтом для лечения самого себя. Необходимо будет разобраться в природе своих тревог и страхов. Записывать свои мысли и чувства, учиться принимать их в себе, давать им волю, при этом уметь правильно дышать и не поддаваться неуправляемой панике.

Здесь же. Важно пересмотреть свой образ жизни и питания. Ведь все, что попадает в нас, влияет на нас. Будь то мысли, пища или напитки, всё. Исключайте пищу, несоответствующую вашей конституции, уберите из жизни алкоголь, кофеин, никотин и другие стимулирующие вещества.

Займитесь познанием своего тела через медитационные, дыхательные, телесные практики. Учитесь управлять своими эмоциями. Соблюдайте режим отдыха и сна.

Читайте так же:
Курение при всд и панических атаках

Также можно применять настойки и отвары успокоительных средств, таких как мелисса, валериана, пустырник. Хорошим способом подавить гормон страх является сладкий чай, лучше с медом, имбирный напиток, горячее молоко с медом.

Тибетское лечение панических атак.

паническая атака как справиться

В тибетской медицине используется комплексное воздействие. И выше описанные приемы самолечения могут выступать как дополнительные профилактические меры.

Здесь вы проходите поэтапный курс полного восстановления. Начинается все с диагностики и определения причин, вызвавших в вашем случае панические атаки. После этого, в зависимости от того, какие системы у вас находятся в дисгармонии, как правило, нервная и эндокринная, подбираются подходящие вам фитопрепараты.

Через внешнее воздействие на тело тибетскими процедурами происходит гармонизация внутренних процессов организма. Улучшаются обменные процессы, восстанавливается гармония нервной и эндокринной систем.

Процедуры подбираются индивидуально. Одной из эффективных является тибетский точечный массаж тела, растертого горячим кунжутным маслом, в сочетании с иглотерапией и прогреванием полынными сигаретами. Очень хорошо восстанавливает баланс систем организма.

Вы начинаете чувствовать внутреннюю гармонию и душевное спокойствие. Одновременно с этим проходит бессонница, депрессивные состояния, неврозы и страхи покидают организм. Жизнь налаживается.

Как поступить, использовать медикаментозное лечение и консультации психотерапевта, пытаться справиться самостоятельно или воспользоваться многовековыми познаниями тибетской медицины, решать вам.

Моя рекомендация остается неизменной. Я за быстрое и естественное устранение причин без побочных эффектов. Богатый опыт такого исцеления у тибетской медицины. Там, где врачи современных клиник разводят руками, тибетские доктора успешно лечат.

Будьте Здоровы!

Голощапов А. Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи. — М.: ИГ «Весь», 2016 г.

Курпатов А.В. 4 страшных тайны. Паническая атака и невроз сердца. — М., СПб.: ОлмаМедиаГрупп/Просвещение, 2013 г.

Курпатов А.В. Средство от вегетососудистой дистонии. Практическое пособие.- М., СПб.: ОлмаМедиаГрупп/Просвещение, 2007 г.

Силов Д., Маникавашагар В. Как преодолеть панику. – М.: АСТ, Астрель, 2003 г.

Скибо Е. Панические атаки и как от них избавиться. — Электронная книга, 2016 г.

Федоренко П. Счастливая жизнь без панических атак и страхов. — Электронная книга.

Федоренко П. Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить. — М.: АСТ, 2017

Холмогорова А.Б., Довженко Т.В., Гаранян Н.Г. Что такое паническое расстройство и как его лечить. Пособие для пациентов. — М.: Московское НИИ психиатрии МЗ РФ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector