Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 признаков осенней депрессии

5 признаков осенней депрессии

5 признаков осенней депрессии

Кто сказал, что у природы нет плохой погоды? Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном дождь и слякоть. Темнота, холод и ветер могут подпортить настроение даже самым жизнерадостным и веселым людям. «Осенний синдром» может проявляться по-разному: от легкого чувства уныния он может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.

Как же отличить безобидное плохое настроение от серьезной депрессии? Не стоит забывать, что грусть – вполне нормальное состояние, которое свойственно каждому человеку. Правда, если состояние угнетенности долго не проходит, а лишь набирает обороты, можешь не сомневаться: депрессия постучалась в дверь.

Несмотря на то, что осень – время эмоционального спада, это вовсе не значит, что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Все зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Чем реальнее ты оцениваешь себя и свои возможности, тем меньше вероятность стать жертвой осенней хандры. Как же определить тревожные синдромы и вовремя с ними справиться?

Почему у некоторых людей осенью начинается или обостряется депрессия

Осенняя депрессия – особенное психоэмоциональное состояние, характеризующееся подавленным состоянием, преобладанием негативизма.

Почему же именно осенью начинается депрессия? Ответ дают психологи: причинами депрессивного расстройства становятся окончание лета, наступление сырой, пасмурной погоды ослабляет защитные функции иммунной системы, ухудшает настроение, провоцирует изменения в психоэмоциональной сфере человека в худшую сторону. Причиной обострения выступают наследственные факторы, которые усиливают воздействие на слабое психическое состояние человека.

картина осень

Осенняя депрессия имеет официальное название – сезонное аффективное расстройство

Больше двигайтесь

Отлично, если это будет групповой вид спорта и желательно на свежем воздухе. Не стесняйтесь погонять мяч с детьми, вытащите на прогулку своего благоверного или подружку. А если вы воспримите осень как время для самосовершенствования и займетесь какими-нибудь оздоровительными комплексами, организм не замедлит вас отблагодарить хорошим самочувствием. В качестве такого «лекарства» годятся комплексы Тай Чи, Ци Гун, фитнесс, шейпинг, аэробика. Да что угодно, лишь бы приносило вам удовлетворение. Секрет успеха этих упражнений прост: при физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины или, как их называют, «гормоны удовольствия».

Читайте так же:
Как справиться с подростковой депрессией самостоятельно

Осенняя депрессия: как справиться со стрессом

Общий упадок сил в ноябре практически неизбежен. Однако шансов проспать этот месяц (а лучше и следующую за ним зиму) в теплой в берлоге у большинства нет. Выход? Задействовать адаптационные ресурсы организма (есть у нас такой неприкосновенный запас, который «включается» в критический момент).

Прелесть не только в том, что этот «запас» дает нам дополнительное количество энергии, но еще и в том, что его можно — и нужно! — пополнять. Организм способен противостоять стрессу (а вечная темень и холод ноября — это стресс) как физически, так и психологически. Чтобы пополнить запас физический, нужно заниматься фитнесом, регулярно спать и правильно питаться. Чтобы стать менее уязвимым психологически — хотя бы иногда с упоением заниматься тем, что действительно нравится, а не тем только, что правильно и необходимо.

«Максимально увеличить адаптационные возможности организма можно за счет занятий, которые полезны и приятны одновременно, — говорит Сергей Мац. — Тем, что заставляет включаться ваше тело и заряжает психику, могут быть танцевальные уроки, катание на лыжах, занятия йогой — простор для импровизации огромный».

Шаг N2

Даже если вам совсем не хочется, всё равно начните заниматься физической активностью.
Заведите “правило кроссовок” и начинайте утро с упражнений. Это важно, потому как физическая активность напрямую связана с выработкой серотонина и дофамина во время занятий, что сильно влияет на настроение и состояние.
Если вам не нравятся динамические виды физической нагрузки, начните ходить 10 тысяч шагов, но не «как обычно», а по специальной методике: представьте, что вы идете в узкой юбке-карандаше. Тогда ваши шаги станут маленькими, а работа мышц ног усилиться. При этом важно вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
Как показывают исследования, данный вид ходьбы повышает осознанность и включает состояние «здесь и сейчас», что в свою очередь приводит к стимуляции областей мозга, отвечающих за радость и счастье. А еще у такого вида ходьбы есть очевидное преимущество перед обычным шагом: при постоянной практике он активизирует обмен, что позволяет в скором времени распрощаться с лишними килограммами.

Читайте так же:
Америка уже 25 лет в депрессии

Великая депрессия: как справиться с осенней хандрой

Великая депрессия: как справиться с осенней хандрой

Плохое настроение с самого утра, грустные мысли, нежелание идти на работу и стремление лежать целыми днями в кровати, укутавшись тёплым пледом… Знакомое состояние? Как сказали бы врачи: с вами всё понятно. Налицо все признаки осенней депрессии.

По статистике, именно в это время года снижение эмоционального фона отмечают 80 процентов людей. Почему же возникает осенняя депрессия и как с ней бороться?

Симптомы

Появляются уныние, раздражительность, тревога или апатия, дневная сонливость, снижение либидо. Часто тянет к поеданию запретных продуктов: сладостей, булочек, чипсов.

Обычно такое сезонное расстройство настроения длится два-три месяца. Казалось бы, не очень долго. Но за это время проблема может привести к неприятным последствиям. Можно потерять работу, испортить личную жизнь.

Также на фоне депрессии могут обостриться внутренние и кожные заболевания. Так что даже неглубокая сезонная депрессия – не шутка, её никак нельзя оставлять без внимания.

Откуда берётся?

Осенняя хандра – не что иное как проявление адаптации организма к сезонным переменам. День стал заметно короче, вместе с ним изменился и наш гормональный фон. Уменьшается продолжительность светового дня, уменьшается и выработка серотонина – того самого «гормона удовольствия», который отвечает за наше хорошее настроение. И увеличивается выработка мелатонина – гормона, который клонит нас ко сну.

Без летнего солнца не поступает к нам в организм и витамин D, который образуется только под воздействием ультрафиолетовых лучей. А при его дефиците начинают «лениться» мышцы, ухудшается настроение, нарастает усталость.

А ещё, говорят специалисты, нам не хватает красок. Исследования физиологов показывают: цвет сильно влияет на состояние нервной системы. Летом на природе зелёный цвет снимает усталость, раздражительность, поднимает тонус. Стимулирующее действие на наше настроение оказывают оранжевый, желтый, красный цвета. Именно потому в бабье лето, в пору, когда осень полыхает этими красками, мы недоступны для хандры.

Читайте так же:
Что такое послеродовая депрессия и как ее победить

Что делать?

Хорошая новость в том, что осенняя депрессия в большинстве случаев быстро и успешно лечится. В лёгких случаях эффективно самолечение. Лучшие лекарства от осенней тоски – счастливые перспективы и активная деятельность.

Дождь за окном – отнюдь не повод отказываться от пробежек и прогулок на свежем воздухе. Отвлечься от грустных мыслей поможет любимое хобби. Читайте, смотрите сериалы, вяжите, бегайте – это прекрасная возможность отдохнуть душой и телом.

Если появились проблемы со сном, главное – сохранять спокойствие и не спешить принимать снотворное. Попробуйте ложиться в одно и то же время, желательно до 10 часов вечера, когда сон восстанавливает мозг и организм в целом. Чтобы быстрее заснуть, примите расслабляющую ванну и выпейте стакан тёплого молока с мёдом. Попросите близкого человека сделать вам расслабляющий массаж.
Только перед отходом ко сну не смотрите плохие новости и душераздирающие сериалы по телевизору. Психологи советуют людям, склонным к депрессии, по возможности оберегать себя от любой негативной информации.

Улучшить настроение помогают регулярные физические нагрузки. Запишитесь на фитнес, йогу или плавание. Не можете себя заставить – начните ходить пешком на работу и обратно.

Многим помогают задушевные разговоры – с родителями, мужем, другом или коллегой по работе. В таких ситуациях ты понимаешь, что не одинок и что у другого человека, возможно, такие же переживания, как и у тебя. Если разобраться, у всех людей есть набор основных переживаний, которые они постоянно анализируют – отношения (с родителями, второй половинкой, детьми) и карьера, откуда уже вытекает проблема стабильности, предназначения и материального благосостояния.

Также есть ряд действенных методов, которые, правда, потребуют от нас финансовых затрат. В первую очередь это баня или спа.

Читайте так же:
Как найти себя и не впадать в депрессию

Хорошо повышает настроение любая обновка. Не зря говорят, что поход по магазинам помогает побороть депрессию. Важна увлечённость чем-то. Есть такая теория, что осенняя депрессия будет продолжаться до тех пор, пока не останется 20 дней до Нового года и не начнутся корпоративы, выбор подарков и не придёт ожидание праздника. И, конечно, идеальный вариант – отправиться в путешествие, но, увы, на него не всегда есть деньги и возможности, особенно сейчас, в эпоху коронавируса.

Когда пора бить тревогу?

К врачу стоит обращаться, если ваша осенняя хандра не проходит больше двух недель, никакие способы поднять настроение уже не действуют, а депрессия только набирает обороты. На этой опасной стадии вам трудно соблюдать привычный образ жизни, может дойти до проблем сконцентрироваться на работе и полного нежелания что-либо делать вообще.

Запомните: никогда не занимайтесь самолечением. Даже «лёгкие» препараты, которые продаются в аптеках без рецепта, могут ухудшить состояние. Для консультации лучше обратиться к врачу-психотерапевту. А если в районной поликлинике нет такого специалиста, запишитесь на приём к неврологу.

Теплые воспоминания

Особый способ, который поможет сохранить душевное равновесие во время холодов, − воспоминания о летнем отдыхе. Стоит почаще просматривать фотографии и видеоролики, сделанные во время отпуска. Это поможет мысленно вернуться к теплому морю и жаркому солнцу и вспомнить о приятно проведенных днях.

Можно устроить посиделки с друзьями с совместным просмотром снимков, привезенных из разных мест, ведь разделенная радость − радость вдвойне. Если во время отпуска вы посетили другую страну, стоит время от времени позволять себе блюда, которые вы там попробовали: это продлит отпускное настроение и поможет справиться с подступающей депрессией.

Читайте так же:
Витаминный комплекс при стрессе и депрессии

А еще можно помечтать о следующем путешествии и даже детально его спланировать или начать постепенно и вдумчиво готовиться к новогодним праздникам.

Осенний синдром: 6 эффективных средств от сезонной депрессии-Фото 5

Новое хобби или арт-терапия

Осень − отличное время для того, чтобы попробовать что-то новое. Можно записаться на курсы иностранного языка, пойти на йогу, взять несколько уроков вокала, купить краски и мольберт и начать рисовать или заняться фотографией. А еще можно завести домашнее животное, которое точно не даст заскучать и впасть в депрессию.

Кроме того, можно что-то поменять в своей внешности, например, сделать новую прическу или, в конце концов, отправиться на шопинг, чтобы приобрести парочку нестандартных для себя вещей. Не стоит отказываться и от общения: встреча с давней подругой за стаканом горячего глинтвейна нередко способна заменить консультацию психолога. Кроме того, осень − время театральных и кинопремьер, концертов и фестивалей.

Общение с искусством поможет не только оградить себя от приступов хандры, но и получить новые знания и впечатления. И главное, смех − именно он тормозит выработку гормонов стресса кортизола и адреналина. Поэтому стоит искать повод для веселья везде: в позитивном общении, в любимых фильмах и просто улыбаться своему отражению в зеркале.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector