Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выгорел на работе? Переработки — причина нервных тиков и депрессии

Выгорел на работе? Переработки — причина нервных тиков и депрессии

Рассказывает руководитель научно-практического центра «ДОМ», нейропсихолог Светлана Шишкова.

Опросы показывают, что представление людей о синдроме эмоционального выгорания имеет мало общего с реальным положением дел. Большинство считает, что эмоциональное выгорание — это потеря удовольствия от работы. Однако, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.

Поскольку постоянный стресс может стать причиной многих заболеваний, синдром эмоционального выгорания был включен Международную классификацию болезней. Несмотря на то, что он не классифицируется как медицинское состояние, врачи советуют не оставлять его без внимания.

Как искать работу, когда не осталось никаких сил и надежды: 8 советов

Ис­кать ра­бо­ту слож­но. Де­лать это в пе­ри­од эко­но­ми­че­ско­го кри­зи­са и пан­де­мии еще тя­же­лее. Непро­сто со­хра­нять мо­ти­ва­цию, ко­гда ты рас­сы­ла­ешь ре­зю­ме на де­сять ва­кан­сий в день, по­лу­чая мало от­кли­ков. Од­на­ко един­ствен­ный ва­ри­ант — это про­дол­жать и не сда­вать­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем со­ве­ты фи­нан­со­вых и ка­рьер­ных экс­пер­тов, ко­то­рые по­мо­га­ли лю­дям в пе­ри­од фи­нан­со­во­го кри­зи­са в 2008 году.

Помни­те, что вы не одни

Если ни­кто сре­ди ва­ших близ­ких дру­зей не по­те­рял ра­бо­ту, вам мо­жет по­ка­зать­ся, буд­то бы вы — это один из немно­гих лю­дей, ко­то­рые по­те­ря­ли ос­нов­ной до­ход. Важ­но пом­нить, что вы опре­де­лен­но не про­хо­ди­те че­рез все кош­ма­ры по­ис­ка но­во­го ме­ста один — вам не нуж­но сты­дить­ся уволь­не­ния или со­кра­ще­ния. Рас­сыл­ка ре­зю­ме, на­пи­са­ние мо­ти­ва­ци­он­ных пи­сем и об­зво­ны мо­гут по­се­лить внут­ри ощу­ще­ние, что вам по­сто­ян­но бу­дут от­ка­зы­вать. В та­кие мо­мен­ты сто­ит по воз­мож­но­сти от­но­сить­ся к себе с мак­си­маль­ным со­стра­да­ни­ем. Не сто­ит счи­тать по­те­рю ра­бо­ты лич­ной неуда­чей.

Читайте так же:
Я собираюсь спать у меня депрессия

Ре­а­ли­стич­но оце­ни­те свои ожи­да­ния

Мо­жет по­ка­зать­ся, что раз вы рас­сы­ла­е­те ре­зю­ме так ча­сто и ак­тив­но, ра­бо­та долж­на най­тись быст­ро. К со­жа­ле­нию, это не так — осо­бен­но в пе­ри­од пан­де­мии, ко­гда мно­гие столк­ну­лись с без­ра­бо­ти­цей. Вполне ве­ро­ят­но, что стан­дарт­ный про­цесс — от ре­зю­ме до ин­тер­вью и оф­фе­ра — зай­мет боль­ше вре­ме­ни, чем обыч­но.

На­де­ять­ся най­ти ра­бо­ту быст­ро — это нор­маль­но, од­на­ко под­го­товь­тесь к худ­ше­му. Если вы сни­ма­е­те квар­ти­ру одни, смо­же­те ли вы на несколь­ко ме­ся­цев най­ти со­се­да? Есть ли фи­нан­со­вые ис­точ­ни­ки, к ко­то­рым вы мо­же­те об­ра­тить­ся? Воз­мож­но, на пе­ри­од по­ис­ка сто­ит най­ти под­ра­бот­ку ня­ней, ре­пе­ти­то­ром и т. д. Это поз­во­лит вам не со­гла­шать­ся на первую по­пав­шу­ю­ся ва­кан­сию с пло­хи­ми усло­ви­я­ми, а немно­го по­ду­мать.

Если до это­го вы ни­ко­гда не со­став­ля­ли бюд­жет, пе­ри­од без­ра­бо­ти­цы — это от­лич­ное вре­мя, что­бы на­чать. До­ста­точ­но про­сто со­ста­вить таб­лич­ку в Ex­cel и рас­пи­сать все свои по­сто­ян­ные и обя­за­тель­ные рас­хо­ды. Оце­ни­те, сколь­ко при­мер­но зай­мет по­иск ра­бо­ты, сколь­ко на те­ку­щий мо­мент у вас оста­лось де­нег и на что вы дей­стви­тель­но мо­же­те тра­тить в бли­жай­ший пе­ри­од. Чет­ко по­ни­мая, сколь­ко де­нег у вас на ру­ках, вы смо­же­те ис­пы­ты­вать мень­ше стрес­са.

Не оста­нав­ли­вай­тесь на ва­кан­си­ях толь­ко в сво­ем го­ро­де

Из-за пан­де­мии мно­гие ра­бо­то­да­те­ли осо­зна­ли, на­сколь­ко удо­бен уда­лен­ный фор­мат. Оце­ни­те, на­сколь­ко вам дей­стви­тель­но ва­жен офис. Воз­мож­но, сто­ит рас­ши­рить свой по­иск и со­гла­сить­ся на ди­стан­ци­он­ную ра­бо­ту. По­про­буй­те вспом­нить все ком­па­нии, ко­то­рые вам ко­гда-то нра­ви­лись, но вы не мог­ли ра­бо­тать на них, по­то­му что были не го­то­вы к пе­ре­ез­ду. По­смот­ри­те, есть ли у них сей­час уда­лен­ные ва­кан­сии.

Кон­тро­ли­руй­те, сколь­ко вы тра­ти­те вре­ме­ни на по­иск ра­бо­ты

Ко­гда вы хо­ти­те ско­рее най­ти ра­бо­ту, есть риск по­сы­лать ре­зю­ме ав­то­ма­ти­че­ски — в неко­то­рых слу­ча­ях это мо­жет сра­бо­тать, но ча­сто HR-ме­не­дже­ры мо­гут за­ме­тить, на­при­мер, что вы невни­ма­тель­но про­чи­та­ли опи­са­ние ва­кан­сии. Пред­ставь­те, что ваши по­ис­ки по­хо­жи на фит­нес-тре­ни­ров­ку — если де­лать одно и то же упраж­не­ние каж­дый день, вам ста­нет скуч­но и вы быст­ро по­те­ря­е­те мо­ти­ва­цию.

Читайте так же:
Экономический кризис названный великой депрессией охватил рамки

Ко­неч­но, по­лез­но иметь ре­гу­ляр­ную ру­ти­ну и от­прав­лять ре­зю­ме в несколь­ко мест, а не на­де­ять­ся, что вас возь­мут в то «един­ствен­ное и иде­аль­ное». Од­на­ко важ­но со­хра­нять в себе оп­ти­мизм, эн­ту­зи­азм и лю­бо­пыт­ство. По­про­буй­те тра­тить на по­ис­ки хотя бы на де­сять ми­нут мень­ше обыч­но­го, а осво­бо­див­ше­е­ся вре­мя улуч­шай­те свое ре­зю­ме или ре­дак­ти­руй­те порт­фо­лио. По­лез­но бу­дет от­но­сить­ся ко все­му про­цес­су как к пол­но­цен­ной ра­бо­те — со­ставь­те гра­фик (с 10 до 11 — по­иск ва­кан­сий, с 11 до 13 — рас­сыл­ка ре­зю­ме и со­про­во­ди­тель­ных пи­сем) и сле­дуй­те ему. Это по­мо­жет вам вне­сти неко­то­рую ру­ти­ну, бла­го­да­ря ко­то­рой вы не бу­де­те про­во­дить все вы­ход­ные в Head­Hunter.

По­ду­май­те, нра­ви­лось ли вам преды­ду­щее ме­сто ра­бо­ты

Если до уволь­не­ния вы чув­ство­ва­ли, что вам пора что-то из­ме­нить, вос­поль­зуй­тесь сей­час этой воз­мож­но­стью. На­при­мер, по­ло­ви­ну дня вы ищи­те ра­бо­ту или под­ра­бот­ку, а по­ло­ви­ну — обу­ча­е­тесь на­вы­кам из сфе­ры, в ко­то­рую бы по­тен­ци­аль­но хо­те­ли по­пасть. К сча­стью, мно­гие сер­ви­сы все еще оста­ви­ли свои он­лайн-кур­сы бес­плат­ны­ми.

По­ду­май­те несколь­ко раз, преж­де чем по­да­вать до­ку­мен­ты в ма­ги­стра­ту­ру или ас­пи­ран­ту­ру

В пе­ри­о­ды неопре­де­лен­но­сти неко­то­рые ча­сто об­ду­мы­ва­ют воз­вра­ще­ние в уни­вер­си­тет. Оце­ни­те, на­сколь­ко это вам дей­стви­тель­но нуж­но. Нет ли ва­ри­ан­тов, ко­то­рые зай­мут мень­ше вре­ме­ни, при этом дав вам те же зна­ния? Нуж­ны ли во­об­ще в ва­шей ин­ду­стрии ди­пло­мы выше ба­ка­лав­ра?

По­за­боть­тесь о себе, ко­гда вы не ище­те ра­бо­ту

На­хо­дясь в по­ис­ке ра­бо­ты, мно­гие все еще долж­ны вы­пол­нять еже­днев­ные обя­зан­но­сти — сле­дить за ре­бен­ком, пла­тить за квар­ти­ру и про­чее. По­ста­рай­тесь вы­де­лять себе вре­мя для от­ды­ха:

  • про­дол­жай­те об­щать­ся с дру­зья­ми (воз­мож­но, они даже смо­гут по­мочь вам в по­ис­ке);
  • ре­гу­ляр­но пи­тай­тесь;
  • не за­бы­вай­те про ак­тив­ность — гу­ляй­те, за­ни­май­тесь спор­том.
Читайте так же:
Как выйти из депрессии самостоятельно тренинги

Не стес­няй­тесь про­сить о по­мо­щи

Про­цесс по­ис­ка ра­бо­ты мо­жет быст­ро на­до­есть, если про­хо­дить че­рез него в оди­ноч­ку. Ис­поль­зуй­те все ва­ри­ан­ты — на­пи­ши­те по­сты во всех со­ци­аль­ных се­тях о том, ка­кие ва­кан­сии вы ищи­те, и по­про­си­те дру­зей по­де­лить­ся ими. Если сре­ди ва­ших зна­ко­мых есть люди, по­те­ряв­шие ра­бо­ту, по­про­буй­те со­брать­ся с ними и об­ме­нять­ся ин­те­рес­ны­ми ва­ри­ан­та­ми. Не бой­тесь пи­сать быв­шим кол­ле­гам или зна­ко­мым зна­ко­мых — ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что имен­но они смо­гут по­мочь вам.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем на на­шей стра­ни­це ВКон­так­те

Приведите себя в порядок

И так самоизоляция, карантин и прочие ограничения уходят в прошлое. Воспользуйтесь сложившейся ситуацией, чтобы отдохнуть и собраться с мыслями. Даже при отсутствии денег можно устроить себе краткосрочный отпуск. Отдохните на природе, на озере с удочкой или езжайте на море «дикарем». Отвлекитесь от городской рутины и стрессовых ситуаций. За это время мозг очистится от негатива, мысли придут в порядок и можно будет начать поиск работы с новыми силами.

Отдохнувший человек ищет работу гораздо эффективнее, чем тот, который депрессует.

Вы сможете по-другому смотреть на критерии поиска. Выберете ту работу, которая будет устраивать и приносить удовольствие, а не хвататься за первое попавшееся предложение под влиянием эмоций. Излучающего позитивную энергетику, уверенного в себе человека наверняка заметят в толпе кандидатов.

Как быть, если вы хотите сменить сферу деятельности

Если рассматривать этот шаг параллельно с длительным перерывом в трудовой деятельности, то здесь две новости, плохая и хорошая. Плохая: переход из одной сферы в другую — это всегда непросто. Хорошая: у вас есть время подготовиться к выходу на рынок труда в новом качестве.

  1. Выясните, в какой точке находитесь сейчас: оцените текущие навыки, должность, опыт в целом.
  2. Решите, куда хотите прийти: определите целевую позицию.
  3. Оцените разрыв: чего вам не хватает для того, чтобы этот переход состоялся.
  4. Оцените реальность перехода.
  5. Выясните, где вы можете приобрести требуемые знания, умения и навыки. Например, какие курсы и книги вам помогут. Возможно, необходимо побеседовать с экспертом или найти наставника.
  6. Ищите точки входа в новую профессию. Выполняйте проекты на обучающих курсах, помогайте знакомым (любой реальный кейс лучше, чем теория), делайте тестовые задания на вакансии. Проходите стажировки, в том числе бесплатные, найдите фрилансера, который отдаст вам часть несложной работы с условием обратной связи и разбором ошибок. Вариантов много.
  7. Готовьтесь к тому, что переход займёт от нескольких месяцев до нескольких лет (в зависимости от разницы между текущими и целевыми навыками) и вам нужно будет много и методично учиться, работать и развиваться.
Читайте так же:
Статусы здравствуй депрессия давно не виделись

Итак, если вы ищете способ реализовать себя, имея длительный перерыв в карьере, нужно действовать правильно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector