Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что Такое Апатия

Что Такое Апатия?

Что такое апатия у человека, и как появляется?

Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре. О лечение депрессии, и как бороться с ней самостоятельно я рассказывала в статьях (переходите по ссылкам ).

Основные правила избавления от лени

Депрессивное состояние

Часто люди, страдающие от лени, исправно выполняют свои функции на работе, так как это является условием существования, ведь без денег не на что покупать еду и одежду. В выходные дни или праздники ситуация в корне меняется, появляется возможность бездельничать часами, валяясь в кровати или сидя у компьютера. Мало кому такое времяпрепровождение приносит удовольствие и чувство удовлетворенности жизнью, поэтому надо бороться с проблемой лени.

Лучше всего бороться с ленью поэтапно, начиная с несложных целей. Составление списка желаний поможет увидеть свои цели, следовательно, сделает их более реальными. Важно написать именно то, что хочется, а не навязано обществом или семьей. Начинаться такой список может с элементарных пожеланий вроде прочтения книги, приготовления вкусного блюда, нанесения маски для лица, похода в магазин, покупки приятной мелочи или принятия ванны. Полезно делать небольшие списки на каждый день, чтобы видеть, что полезного было сделано за день. Для того чтобы придать себе уверенности, допускается включение в список обычных дел, например, утренней чашки кофе, бодрящего душа и даже обычного пробуждения в определенное время. Такие пункты очень приятно вычеркивать из списка, ощущая, что деятельность уже началась.

Читайте так же:
У меня депрессия от неуверенности в себе

Нередко женщины сталкиваются с тем, что сложно выполнять какие-то определенные действия, то есть они без усилий делают уборку, готовят, стирают, ходят на работу, но не могут заставить себя делать ежедневную зарядку или регулярно пользоваться косметикой. В таком случае метод небольших шагов тоже будет вполне применим.

Важно сделать хоть что-то, ведь это лучше полного бездействия.

Заставить себя просто 3 раза присесть намного легче, чем решиться выполнить часовую зарядку. Многие замечают, что после небольших действий появляются силы и энергия, хочется дальше делать упражнения. Этот механизм применим практически ко всем сферам жизни.

Для подкрепления своих результатов хорошо награждать себя небольшими подарками, роль которых могут исполнять не только вещи, но и прослушивание любимой песни, наслаждение красивым пейзажем, а также многое другое. Выполнять неприятную или сложную работу, требующую усилий, помогает установление временных рамок, ведь проще читать книгу или учить иностранный язык какое-то ограниченное время.

Сканирование мозга показало разницу между реакцией депрессивного и счастливого человека на одну и ту же музыку.

Известно, что состояние депрессии сводит к минимуму приятные эмоции, и ученые решили выяснить, что происходит в угнетенном мозгу человека при помощи самого современного сканера.

Их открытия показали следующее: когда человек в депрессии слушает музыку, которая ему нравится, его участки мозга не имеют такой активной ответной реакции, как это происходит у находящегося в гармонии человека.

В исследованиях принимали участие 15 здоровых молодых людей и 16 больных с диагнозом «большая депрессия», один из которых принимал антидепрессанты.

Сначала, пациенты выбрали несколько музыкальных произведений, которые им нравятся, а также те, которые не нравятся.

На следующем этапе участники эксперимента слушали музыку из выбранных ими произведений в то время, когда им сканировали мозг.

Читайте так же:
Как справиться с депрессией если не можешь забеременеть

У здоровых людей прослеживалась ярко выраженная ответная реакция участков мозга, а у больных она была очень слабой.

Результаты исследования показали, что потеря ощущения удовольствия связана с определенными участками мозга, отвечающими за получение приятных эмоций.
Ученые считают, что, воздействуя на эти участки мозга, можно будет лечить депрессию в самом ее зародыше.

Хвалите себя за каждую победу

Психолог Абрахам Маслоу разработал пирамиду потребностей человека, в которой на главных позициях стоят уважение, признание и самореализация. Он говорит, что человеку необходимо чувствовать, что его ценят и уважают. Однако мы привыкли ждать похвалы от других людей, но не от самих себя. Мы отмечаем только большие победы: повышение на работе, покупку квартиры или машины. Но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так, вы будете себя мотивировать на новые победы.

Посетите эндокринолога

shutterstock.com

Не вините себя и не занимайтесь самокопанием: почему другие проходят курсы по самообразованию, бегают марафоны, становятся успешными в карьере, знают, чего хотят, а я не могу встать с дивана? Часто причиной таких состояний становятся не плохое настроение и навязчивые мысли в голове, но и физическое состояние — вам просто не хватает витаминов.

Запишитесь к эндокринологу, который обозначит проблему и назначит необходимые анализы. Причиной плохого самочувствия бывает недостаток витаминов группы В, D, E, магния, железодефицитная анемия и многое другое.

Делайте короткие заметки о том, что произошло за день, о своих мыслях и ощущениях. Так вы сможете быстрее в них разобраться и привести голову в порядок.

Заодно начните вести расписание и планировать следующие дни. Ежедневно ставьте себе 3–4 небольшие цели и обязательно добивайтесь их. Если перед вами стоят большие задачи — дробите на несколько этапов. И обязательно хвалите себя за их выполнение. Это лучший способ поверить в свои силы и повысить продуктивность.

Читайте так же:
У девушки депрессия и она пьет

Чаще всего этих простых шагов достаточно чтобы «очнуться» от апатии. Но если вам уже долгое время не удаётся вернуть жизнь в привычное русло, обратитесь за помощью. Хорошего психолога можно найти с помощью сервиса НаПоправку.

Как предотвратить выгорание?

Выгорание можно предотвратить, если у организма не будет потребности в психологической защите. Что можно для этого сделать?

Работайте в той сфере и компании, которые вам интересны

Здесь важны две вещи: честно оценивать своё состояние и создать возможности для смены деятельности. Оценить состояние помогут навыки рефлексии: как вы себя чувствуете, что вам не нравится в работе, получаете ли вы должное моральное и материальное вознаграждение. А чтобы можно было уволиться, понадобится максимально снизить финансовые обязательства и создать финансовую подушку.

Не забывайте про достижения

Не сравнивайте себя с кем-то, а создайте точки отсчёта и оценивайте собственный рост. Можно составлять список достижений за год или несколько месяцев, вести дневник прогресса, собирать фотографии значимых событий.

Вкладывайтесь не только в карьеру

В жизни много хороших вещей: любимые люди, хобби, развлечения, спорт, путешествия. Если в жизни будет только карьера, то любые профессиональные проблемы будут переживаться тяжело. Близкие люди и увлечения — хорошая поддержка в трудные моменты.

Планируйте досуг и отдых

У вас должно быть время на восстановление: высыпайтесь, занимайтесь любимым спортом, встречайтесь с друзьями. Без отдыха можно попасть в порочный круг: ничего не делаешь, потому что нет сил — не можешь пойти отдыхать, потому что ничего не сделал. Начинает преследовать чувство вины, которое отбирает ещё больше энергии.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Что такое резистентная к амитриптилин депрессия
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector