Как справиться с нездоровым перфекционизмом и начать жить спокойно: 5 шагов

Как справиться с нездоровым перфекционизмом и начать жить спокойно: 5 шагов

Нездо­ро­вый пер­фек­ци­о­низм пор­тит жизнь мно­гим из нас. Нам ка­жет­ся, что если мы бу­дем вы­гля­деть, жить и вы­пол­нять все иде­аль­но, мы не бу­дем стра­дать и со­кра­тим ко­ли­че­ство боли. Од­на­ко это ил­лю­зия. Из-за пер­фек­ци­о­низ­ма мы стал­ки­ва­ем­ся с па­ни­кой, тре­во­гой и по­сто­ян­ным ощу­ще­ни­ем того, что нас все­гда недо­ста­точ­но. Имен­но по­это­му нам ка­жет­ся, что нуж­но по­сто­ян­но что-то ме­нять, улуч­шать или ис­прав­лять. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Psy­che о том, как рас­по­знать нездо­ро­вый пер­фек­ци­о­низм и спра­вить­ся с ним.

Мо­жет по­ка­зать­ся, что пер­фек­ци­о­низм в боль­шей сте­пе­ни без­оби­ден — че­ло­век все­го лишь де­ла­ет про­ект в два раза доль­ше обыч­но­го. Од­на­ко пси­хо­лог Мар­га­рет Ра­зер­форд за­ме­ча­ет, что ча­сто имен­но наше стрем­ле­ние к несу­ще­ству­ю­ще­му иде­а­лу ве­дет нас к раз­ви­тию мен­таль­ных рас­стройств. В сво­ей кни­ге «Иде­аль­но спря­тан­ная де­прес­сия» (Per­fectly Hid­den De­pres­sion) она за­ме­ча­ет, что де­прес­сия ча­сто под­креп­ля­ет­ся на­шим пер­фек­ци­о­низ­мом — че­ло­век дол­го жи­вет с эмо­ци­о­наль­ны­ми труд­но­стя­ми и вос­по­ми­на­ни­я­ми о трав­ма­тич­ном опы­те, од­на­ко не за­ме­ча­ет их. Ре­зер­форд вы­де­ли­ла де­сять черт, ко­то­рые ха­рак­тер­ны лю­дям, ко­то­рые, ве­ро­ят­но, столк­ну­лись с этим:

1. Вы все­гда стре­ми­тесь к иде­а­лу — ваше же­ла­ние под­пи­ты­ва­ет­ся по­сто­ян­ным го­ло­сом внут­рен­не­го кри­ти­ка и сты­дом или стра­хом.
2. У вас по­вы­шен­ное или чрез­мер­ное чув­ство от­вет­ствен­но­сти — вам все­гда важ­но най­ти ре­ше­ние.
3. Вам слож­но при­ни­мать или вы­ра­жать непри­ят­ные эмо­ции — боль­шую их часть вы дер­жи­те и ана­ли­зи­ру­е­те у себя в го­ло­ве.
4. Вы иг­но­ри­ру­е­те и ста­ра­е­тесь за­быть о трав­ме, про­изо­шед­шей с вами в про­шлом или даже со­всем недав­но.
5. Вы ча­сто бес­по­ко­и­тесь, но скры­ва­е­те это. Обыч­но вы из­бе­га­е­те си­ту­а­ций, в ко­то­рых вы не чув­ству­е­те ощу­ще­ние кон­тро­ля.
6. Вы все­гда фо­ку­си­ру­е­тесь на за­да­чах и чу­жих ожи­да­ни­ях. Вам ка­жет­ся, что вас бу­дут це­нить толь­ко за ваши успе­хи. Как толь­ко ис­че­за­ет вос­по­ми­на­ние о по­след­нем до­сти­же­нии, вы чув­ству­е­те но­вое дав­ле­ние, а лю­бой про­шлый успех обес­це­ни­ва­е­те.
7. Вы все­гда за­бо­ти­тесь о бла­го­по­лу­чии дру­гих, но при этом не под­пус­ка­е­те их к себе близ­ко и не поз­во­ля­е­те им по­за­бо­тить­ся о вас.
8. Вы убеж­де­ны, что нуж­но ду­мать толь­ко о хо­ро­шем, — лю­бая дру­гая по­зи­ция от­ра­жа­ет лишь от­сут­ствие бла­го­дар­но­сти.
9. У вас про­бле­мы в от­но­ше­ни­ях с людь­ми, од­на­ко вы от­лич­но справ­ля­е­тесь с ка­рье­рой.
10. У вас есть дру­гие ди­а­гно­сти­ро­ван­ные про­бле­мы с мен­таль­ным здо­ро­вьем, свя­зан­ные с тре­во­гой и по­те­рей кон­тро­ля.

Если мно­гие из этих пунк­тов сов­па­ли с тем, как вы себя чув­ству­е­те, при­шла пора за­ду­мать­ся — дей­стви­тель­но ли пер­фек­ци­о­низм по­мо­га­ет вам на ра­бо­те и в жиз­ни. Есть пять ша­гов, ко­то­рые поз­во­лят вам вы­брать­ся из со­сто­я­ния по­сто­ян­но­го стрем­ле­ния за иде­а­лом.

Шаг 1. Са­мо­со­зна­ние

Пер­вый шаг в ра­бо­те с лю­бой про­бле­мой — это при­знать ее су­ще­ство­ва­ние. Од­на­ко в слу­чае с пер­фек­ци­о­низ­мом все мо­жет быть не так про­сто. Вы го­да­ми убеж­да­ли себя в том, что ваши при­выч­ки — это нор­ма. В та­кие мо­мен­ты на­по­ми­най­те себе о том, че­рез ка­кой стресс и тре­во­гу вам при­хо­ди­лось про­хо­дить из-за сво­их вы­со­ких стан­дар­тов. Дей­стви­тель­но ли сто­ит жерт­во­вать сво­им мен­таль­ным здо­ро­вьем ради по­хва­лы бос­са?

На этом шаге вам мо­жет по­мочь прак­ти­ка майнд­фул­нес. Сядь­те в ком­форт­ном ме­сте, по­ставь­те тай­мер на пять ми­нут и за­крой­те гла­за. На­блю­дай­те за сво­им ды­ха­ни­ем, счи­тай­те каж­дый вдох и вы­дох — ко­гда дой­де­те до де­ся­ти, нач­ни­те с на­ча­ла. Если вы воз­вра­ща­е­тесь к тре­вож­ным мыс­лям, не сто­ит себя за это ру­гать — сде­лай­те глу­бо­кий вдох и вер­ни­тесь к на­блю­де­нию. Ко­гда про­зве­нит тай­мер, по­си­ди­те еще с за­кры­ты­ми гла­за­ми и при­слу­шай­тесь к эмо­ци­ям. Что вы ис­пы­ты­ва­е­те: раз­дра­же­ние, об­лег­че­ние или злость? Не сто­ит да­вать ка­кую-то оцен­ку тому, что вы чув­ству­е­те. Про­сто при­ми­те, что эти ощу­ще­ние есть и вам ни­че­го с ними сей­час не нуж­но де­лать.

Шаг 2. Обя­за­тель­ство

По­сле пер­во­го шага вы пой­ме­те, ка­кие эмо­ции ис­пы­ты­ва­е­те из-за сво­е­го пер­фек­ци­о­низ­ма, и смо­же­те при­мер­но пред­ста­вить, что с ними мож­но сде­лать. Иро­нич­но, что на этом эта­пе по­яв­ля­ет­ся опас­ность, — есть риск на­чать от­но­сить­ся к пунк­там, над ко­то­ры­ми сто­ит по­ра­бо­тать, с ва­шим преж­ним под­хо­дом. Мы ста­вим себе рез­кое обя­за­тель­ство ис­пра­вить свои ста­рые при­выч­ки, но ока­зы­ва­ем­ся в еще боль­шем со­сто­я­нии де­струк­тив­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма. Су­ще­ству­ет пять ос­нов­ных мо­мен­тов, на ко­то­рых мож­но за­пнуть­ся:

• вы при­ни­ма­е­те слиш­ком жест­кое обя­за­тель­ство пе­ред со­бой — по­сле неболь­шой неуда­чи вы мо­же­те бро­сить все, по­то­му что не мо­же­те «даже это сде­лать хо­ро­шо»;
• вы ста­ви­те слиш­ком круп­ные и слож­ные цели;
• вы де­ла­е­те все в оди­ноч­ку и не про­си­те по­мо­щи;
• вы ис­пы­ты­ва­е­те страх и стыд на фоне пе­ре­мен;
• вы стал­ки­ва­е­тесь с дру­ги­ми мен­таль­ны­ми про­бле­ма­ми из-за по­вы­шен­но­го стрес­са.

Одна из луч­ших стра­те­гий ра­бо­ты с пер­вы­ми дву­мя пунк­та­ми — это счи­тать свою цель не «обя­за­тель­ством», а «на­ме­ре­ни­ем». Не сто­ит быть свои лич­ным ти­ра­ном — дай­те себе воз­мож­ность на ошиб­ку и неуда­чи. Для тре­тье­го пунк­та сде­лай­те пись­мен­ное упраж­не­ние: вы­пи­ши­те все слу­чаи в про­шлом, ко­гда вы не про­си­ли по­мо­щи, но сто­и­ло бы. По­ду­май­те, что вы мог­ли бы ска­зать, к кому бы вы об­ра­ти­лись. Про­го­во­ри­те все за­пи­сан­ное вслух. Как вы чув­ству­е­те себя по­сле это­го? Оце­ни­те, мож­но ли сей­час об­ра­тить­ся к кому-то за по­мо­щью, что­бы об­лег­чить себе ра­бо­ту и жизнь?

Чет­вер­тый пункт мо­жет ока­зать­ся са­мым слож­ным — от­каз от пер­фек­ци­о­низ­ма по­хож на ощу­ще­ние, ко­то­рое ис­пы­ты­вал бы ры­царь, по­сре­ди бит­вы ски­ды­ва­ю­щий с себя до­спе­хи. Нач­ни­те ве­сти днев­ник — за­пи­сы­вай­те свои эмо­ции, от­сле­жи­вай­те, как ме­ня­ют­ся ваши от­но­ше­ния. Со вре­ме­нем вы даже смо­же­те преду­га­ды­вать мо­мен­ты, в ко­то­рых вы по­тен­ци­аль­но бу­де­те чув­ство­вать себя очень уяз­ви­мо, — од­на­ко с но­вы­ми зна­ни­я­ми вам бу­дет про­ще с ними справ­лять­ся, ведь вы го­то­вы за­ра­нее.

Пя­тый пункт — это ваше на­по­ми­на­ние о том, что ра­бо­ту над сво­им пер­фек­ци­о­низ­мом мож­но пре­рвать, если стресс ка­жет­ся слиш­ком силь­ным. Не нуж­но до­во­дить по­боч­ные про­бле­мы до пре­де­ла. Вы все­гда мо­же­те вер­нуть­ся к ра­бо­те над со­бой, ко­гда бу­де­те ис­пы­ты­вать мень­ше тре­во­ги.

Шаг 3. Про­ти­во­сто­я­ние

В чем раз­ни­ца меж­ду лич­ны­ми взгля­да­ми и пра­ви­ла­ми? Ра­зу­ме­ет­ся, они все­гда свя­за­ны друг с дру­гам. Од­на­ко пра­ви­ла, ко­то­рые мы сами себе уста­нав­ли­ва­ем, вли­я­ют на наше по­ве­де­ние, а лич­ные взгля­ды и убеж­де­ния фор­ми­ру­ют эти пра­ви­ла. На­при­мер, у неко­то­рых есть пра­ви­ло все­гда улы­бать­ся, несмот­ря ни на что. Оно свя­за­но с убеж­де­ни­ем о том, что люди не бу­дут вас лю­бить, если вы не улы­ба­е­тесь.

На этом шаге важ­но чет­ко опре­де­лить, по ка­ким пра­ви­лам вы жили всю свою жизнь и даже не за­ме­ча­ли это­го. Оце­ни­те, на­сколь­ко они со­от­вет­ству­ют ва­шим те­ку­щим нуж­дам. Дей­стви­тель­но ли вам нуж­ны пра­ви­ла, ко­то­рые оста­лись от ро­ди­те­лей, од­но­класс­ни­ков или кол­лег? Если что-то из вы­пи­сан­но­го уже не ра­бо­та­ет, из­бав­ляй­тесь от него. По­ду­май­те, чем его мож­но за­ме­нить, если это дей­стви­тель­но тре­бу­ет­ся.

Шаг 4. Связь

Если вы про­шли все преды­ду­щие шаги, вы на­вер­ня­ка столк­ну­лись с тем, что мно­гих из нас пу­га­ет, — ощу­ще­ни­ем уяз­ви­мо­сти. До­воль­но тя­же­ло по­сле столь­ких лет «иде­аль­но­го» су­ще­ство­ва­ния чув­ство­вать себя от­кры­той кни­гой. На этом шаге важ­но най­ти связь, услы­шать свои слож­ные и непри­ят­ные эмо­ции, ко­то­рые воз­ник­ли в ва­шей но­вой жиз­ни. Если мы не бу­дем осо­знан­но про­хо­дить че­рез боль, злость и грусть, они неза­мет­но по­вли­я­ют на каж­дое наше ре­ше­ние и дей­ствие.

По­про­буй­те сле­ду­ю­щее упраж­не­ние (если в сво­ей жиз­ни вы стал­ки­ва­лись с трав­мой, не де­лай­те его в оди­но­че­стве): на­ри­суй­те хро­но­ло­гию ва­шей жиз­ни, от­меть­те на ней мо­мен­ты, в ко­то­рые вы стал­ки­ва­лись с яр­ки­ми эмо­ци­я­ми. На каж­дый пе­ри­од вспом­ни­те все ра­дост­ные и пе­чаль­ные со­бы­тия. Не нуж­но да­вать им ка­кую-то оцен­ку, сто­ит про­сто при­нять их су­ще­ство­ва­ние. Это упраж­не­ние поз­во­лит вам уви­деть свя­зи и пат­тер­ны в сво­ем по­ве­де­нии, но при этом не осуж­дать себя за них. Вы по­лу­чи­те ощу­ще­ние кон­тро­ля. На преды­ду­щем и этом шаге вы смо­же­те вы­яс­нить, по­че­му вам все­гда хо­те­лось быть иде­аль­ным.

Шаг 5. Из­ме­не­ния

На по­след­нем шаге вер­ни­тесь в на­ча­ло это­го ма­те­ри­а­ла — к де­ся­ти чер­там пер­фек­ци­о­ни­стов. Вме­сте с пси­хо­те­ра­пев­том, дру­зья­ми или парт­не­ром по­ду­май­те, ка­кие из­ме­не­ния вы мо­же­те на­чать вво­дить уже се­го­дня. Вспом­ни­те все, что вы вы­яс­ни­ли на преды­ду­щих ша­гах — это бу­дет по­лез­ной под­сказ­кой. Как близ­кие люди смо­гут под­дер­жать вас в про­цес­се? Вы­бе­ри­те несколь­ко воз­мож­ных дей­ствий и на­чи­най­те.

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

Обсессивное (навязчивое) влечение при алкоголизме

При I стадии болезни формируется психическая зависимость. Для неё свойственно постоянное, подсознательное стремление к приёму алкоголя. Сами больные отрицают наличие у них тяги. Им кажется, что они способны контролировать свои позывы к выпивке.

Собственное пьянство оправдывается:

• желанием «расслабиться» после тяжёлого трудового дня;
• попытками снять стресс;
• обострением отношений в семье и на работе, с людьми;
• бесконечными поводами – празднованием всевозможных событий;
• «отдыхом» на выходных;
• Традиционным распитием спиртного на рыбалке, даче, в гостях и т.д.

Обсессивная тяга постепенно начинает контролировать все чувства, мысли и эмоции больного. Лишь у небольшой части алкоголиков на начальной стадии появляется настороженность. Мало кто из них задумывается над тем, как бороться с желанием выпить.

Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов.

Испытывать злость нормально. Часто верующие люди стараются ее из себя убрать вообще, не обращая внимания на то, что в Библии есть множество примеров, когда Бог гневался на людей и карал их. И это говорит о том, что злость заложена в нас как некая душевная сила, с помощью которой мы можем активно сопротивляться в себе страстям и останавливать зло в нашем мире. Невозможно быть пассивным и равнодушным на пути спасения. Однако эта эмоция часто выходит из под нашего контроля и становится, как и все неуправляемое, энергией разрушения.

Не зря ведь люди говорят: “Меня это бесит!”. Это показатель того, что бесовская сущность входит в вас в тот момент, когда вы неуправляемо злитесь на себя, ситуацию, другого человека, вещь, которая вас ударила или не включается и т.д. Любой грех есть искаженная добродетель. Поэтому надо уметь управлять эмоциями злости и использовать их только по назначению. И если в данное время гнев посещает вас часто и вы понимаете, что в таком виде это плохо, что это разрушение себя и окружающего мира, то научитесь экологично утилизировать, проживать или выбрасывать его из себя, не нанося этим вред никому.

Использовать праведный гнев как способ остановить зло в себе (разозлиться на себя) или в других людях надо не часто. Это не тот метод, которым должна изобиловать ваша жизнь. Только в ситуациях, когда все способы спокойного вразумления и доброжелательного отношения испробованы, можно применить гнев. Так и Бог с нами поступает.
Сначала вразумляет по нарастающей, а потом уже и наказывает, чтобы просто остановить, если мы до этого не поняли и продолжаем грешить.

А вот неосознанно избегать, переключаясь на другое, или подавлять в себе негативные эмоции и злобу нельзя. Они копятся в подсознании, застревают в теле в виде зажимов и вызывают на критическом пределе накопления психосоматические, особенно сердечные болезни, депрессии и страхи.

Нельзя также испытывать чувство вины в хроническом виде от того, что вы опять разозлились. Ведь даже если мы осознаем, что это нехорошо, то меняемся внутренне не быстро. Работа над собой требует много времени и терпения, устремления, надежды и любви. А постоянное чувство вины и самопоедание, что не есть акт покаяния в своей сути, никого не сделали лучше и счастливее.

Я опишу вам в этой статье методы как избавляться от злости через духовные и телесные способы. Хотя стоит знать, что «выпуск пара» через тело работает недолго.

Поэтому телесные методы бесполезно использовать постоянно, считая, что только так вы перестанете быть злым и недовольным, раздраженным и обиженным человеком. У вас есть воля и сознание, чтобы меняться, используйте их. Меняйте в целом свое отношение к миру, к жизненным ситуациям, к тому, что вам дает прожить Бог и что вы сами к себе притянули.

Потому что на все, что с вами происходит вы дали сознательное или подсознательное согласие, а значит это лично ваш выбор, как бы неприятно это не звучало. Ведь мир отражает вас, как зеркало – все ваши минусовые качества, пороки, даже если они очень глубоко запрятаны и вам не хочется в этом признаться.

И ситуации, когда из вас выходит неудержимая злость, есть повод серьезно задуматься. Живите осознанно и делайте анализ как вы это привлекли в свою жизнь и насколько у вас здоровые реакции после того, как успокоились.

И тогда постепенно вам уже не придется пользоваться такими методами, вы просто будете спокойным, принимающим, уравновешенным, смиренным человеком, что и требуется на духовном пути развития.

Итак, как же не копить в себе злость и негатив, а избавляться от него.

Способ 1. Молитва.

Когда человек молится, то привлекает к себе Божественную энергию, которая есть любовь, всепрощение, покой и радость. И чем чаще вы молитесь, тем скорее она сработает для вас в экстренной ситуации, когда распирают негативные чувства и злость. Я не предлагаю использовать молитвы просто как волшебные тексты для решения своих задач. Это был бы языческий подход. Однако все верующие люди знают какой силой обладает молитва и какие именно молитвы используются в тех или иных ситуациях, какие святые помогают в том или ином деле. Это нормально.

В ситуации с безудержным гневом вы можете пользоваться короткой, но очень действенной молитвой, которая называется Трисвятое: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй мя».

Повторяйте ее несколько раз и прочувствуйте как на душе сразу становится легче и гасится гнев Божественной силой. А если вы в этот момент на людях, то не надо при всех креститься, просто сделайте это мысленно, чтобы не искушать других людей и не привлекать к себе внимания.

Или читайте несколько раз от души «Отче наш…» или «Богородице Дево, радуйся…». Любую, какая вам по душе. Держите акцент внимания внутри себя и ощутите их сильное и благодатное воздействие. Со временем вам все легче будет справляться с негативом.

Способ 2. Малое покаяние.

Как только волна гнева вас захлестнула, используйте метод малого покаяния, который рекомендуют с древних времен святые отцы. Сразу в душе искренне обращайтесь к Богу и говорите: «Господи, прости мою душу грешную и помоги от этого избавиться».

Этот метод можно применять в любой точке времени и пространства. Сразу после негативного выброса эмоций просите у Бога и у людей мысленно прощения. И часто бывает так, что сразу становится легче, а весь негатив куда – то Божьей помощью испаряется. Не забывайте за это и благодарить.

Способ 3. Искреннее покаяние на Таинстве Исповеди и Причастие вслед за ним.

Это надо делать, чтобы очищенную душу наполнить энергией благодати, света и Божественной любви. Однако учтите, что сразу после этих таинств вам будут даны на подтверждение того, в чем вы каялись несколько ситуаций, где вам через усилие воли следует поступать по другому: реагировать спокойнее, сдержать свой язык и ранее привычные негативные реакции на то поведение людей, которое вас так злило и раздражало.

Всегда помните, что все, что с вами происходит это синергия Бога и человека, где Бог всегда выполняет свою часть работы – дает успокоение, прощение, любовь, а ваша работа использовать все это для наработки новых навыков поведения, согласно Заповедям.

Способ 4. Прокричитесь.

Если выше упомянутые способы вам пока быстро не помогают, то используйте и телесные. Глубоко вдохните и кричите дома в подушку или на природе, в лесу до тех пор, пока не наступит облегчение. Главное, чтобы вас никто не слышал. Выдохните, выкричите весь негатив из своего сердца. Можете повторить это несколько раз до ощущения пустоты и освобождения.

Способ 5. Потопайте ногами.

Выпустите всю злость через ноги в землю или в пол, если вы в квартире. Делайте это так, чтобы вас никто не видел.

Способ 6. Занятия спортом.

На тело во время физической нагрузки выходят эмоции, что и требуется в данном случае. Вспомните какое удовольствие и облегчение бывает у вас после хорошей физической разрядки.

Способ 7. Сделайте массаж.

Сами себе – разотрите свое тело усиленными движениями или воспользуйтесь услугами профессионального массажиста – до релакса и успокоения. Наши непрожитые эмоции – это зажимы в теле. Поэтому их можно выпустить таким способом, воздействуя на определенные точки и мышцы.

Способ 8. Потанцуйте.

Включите ритмичную музыку и отдайте тело в свободное движение, максимально размахивая руками и ногами. Не старайтесь танцевать правильно, красиво, просто выплесните злость спонтанно, в одиночестве, без оценки своих движений.

Способ 9. Уберите свой дом.

Многие женщины, когда злятся, начинают интуитивно активно убирать в доме, вплоть до организации генеральной уборки. Это делается тоже для того, чтобы выпустить так пар и успокоиться. Выбросите все ненужное из квартиры, дома, балкона и т.д. Избавляйтесь от хлама и этим гасите через действия тела свои негативные чувства.

Способ 10. Избейте подушку.

Выберите ту, на которой не будете спать, ведь она впитает вашу злость. Бейте руками или ногами. Лучше всего подойдут диванные подушки для этого. И колотите ее до того момента, пока гнев не уйдет. Ведь иногда мы бываем так злы, что хочется кого-то стукнуть. Отдайте эту энергию туда. Такой предмет для разрядки полезно иметь в доме. Подушка может выдержать и ваши слезы, и весь негатив. Вот почему во время семейных скандалов люди частенько бьют посуду. Лучше разбить пару тарелок, чем чью – то голову и сесть в тюрьму за это на долгие годы.

Способ 11. Плачьте.

Слезы бывают разные. И покаянные, и от горя, и от жалости к себе. Если злость кипит, то можете поплакать от жалости к себе, пока не станет легче. Но не культивируйте в себе это чувство постоянно, оно вредное и саморазрушающее.

Способ 12. Пойте.

Так вы можете тоже выпустить весь негатив. Делайте это не для того, чтобы кому – то это было слышно или понравилось, а именно с такой целью и в одиночестве. Лучше всего конечно же помогает пропевание Псалмов, но не все это умеют и знают их наизусть. Так что пойте то, что вы знаете, до момента облегчения.

Способ 13. Творчество – арт терапия.

Порисуйте, сделайте выплекс каракулей в виде вашего гнева, сплетите что-то, свяжите. Через руки и микродвижения вы воздействуете на свои нейроны мозга, и так можете выпустить из себя на переработку все злобные эмоции. Только вот пользоваться такими изделиями потом не стоит. Лучше их утилизировать как носителей негативной энергии.

Способ 14. Напишите письмо обиды.

Выписываете все, что считаете нужным. Без сдерживания слов и эмоций. Не печатайте на компе, а обязательно пишите рукой, чтобы была связь с мозгом через микродвижения руки. Потом это письмо сожгите или порвите и выбросите. Пишите, пока не станет легче. Пусть лучше бумага это примет, чем вы выбросите разрушительную энергию на других людей или на себя. В конце письма можете добавить слова с просьбой прощения у Бога и людей.

Способ 15. Выговоритесь.

Делайте это осознанно, понимая, что так вы сбрасываете свой негатив на другого человека, а ему потом придется его как-то утилизировать. Не все умеют это быстро и безопасно делать, а сила вашего выброса может быть огромной. И человеку станет просто плохо, вплоть до сердечного приступа (или другие органы на себя это возьмут). Не выбрасывайте постоянно это на супруга, он вам не мусорное ведро, а отношения надо беречь. Если есть подруга, которая вас умеет поддержать и не страдает от этого, то спросите ее разрешения и только после этого жалуйтесь.

Но не пытайтесь выговориться тому, кто вас обидел или вызвал злость в состоянии раздражения. Так вы только усугубите ситуацию и ничего не решите упреками и выплеском негативной энергии. Обязательно проговаривайте все то, что вас не устраивает, но старайтесь это делать уже в спокойном состоянии, без критики, в формате “я – посланий”, когда применили выше описанные мной методы.

Способ 16. Используйте предметы и стоп-слова.

Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба». «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.

Научитесь отслеживать то, что вас злит и заранее подстрахуйте себя, словите это чувство в зародыше, чтобы оно не разрослось как снежная лавина и не захлестнуло вас.

Допустим, вы знаете, как сложно уложить детей спать, — но вы не хотите поднимать на них голос или наказывать. Помогут не только правила в отношениях с детьми, но и работа над собой. Например, можно повесить на стену принт в виде лобных долей мозга (которые отвечают за управление эмоциями) и написать на нем: «Спокойно! Береги нейроны!» Или, к примеру, вас по какой-то причине раздражает коллега. Поставьте рядом с компьютером открытку самому себе с надписью «Дыши» — и каждый раз, когда на вас будет накатывать злость, вы будете вспоминать, что нужно подышать — например, на счет десять.

Вот так с Божьей помощью можно перестать злиться совсем, нарабатывая в себе постепенно стабильное и спокойное отношение к миру, себе и людям вообще. Бог вам в помощь в ваших добрых устремлениях.

Вопросы и свой опыт смирения гнева пишите в комментариях под этой статьей. Также будьте щедрыми и поделитесь этой полезной информацией с друзьями в соц. сетях.