Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

II часть. Лечение панического страха и фобий

II часть. Лечение панического страха и фобий

Выявление и осознание механизмов невротического поведения – необходимый шаг в лечении постоянного страха и панических атак. Такие механизмы поддерживают ваши не совсем адекватные реакции и загоняют вас в ловушку невротических переживаний.

Среди стандартных механизмов наиболее часто встречающийся – избегающее поведение. Испытывать тревогу с многочисленными дискомфортными переживаниями малоприятно, и люди начинают избегать ситуаций, которые ассоциируются с неприятными переживаниями.

Приведу несколько типичных примеров. Например, у человека присутствуют социальные страхи (социофобия или страх при контакте с людьми): он не любит оказываться в центре внимания, участвовать в публичных выступлениях, конфликтах, избегает людей и ситуаций, когда может оказаться не на коне, неформальных контактов и так далее. То есть избегает любых контактов, где ему не гарантировано хорошее отношение. Другой пример: человек, чтобы чувствовать себя спокойно/избежать проблем, хочет иметь возможность «покинуть»/прекратить ситуацию. Эти люди могут начать избегать поездок в метро, в лифте, полётов на самолёте, большого скопления людей, совещаний, обращений к стоматологам, парикмахерам.

Как вы заметили, ситуации/«декорации» для приступов паники разные. Несмотря на это, в организме человека и его психике разворачивается тревожное возбуждение, всегда одно и то же, которое может отличаться интенсивностью, а сознание просто заполняется разными «ужастиками» (умру/упаду в обморок/сойду с ума/потеряю контроль/опозорюсь). То есть «декорации» не важны, центральной фигурой этой драмы является ненужная тревога. А избегающее поведение не позволяет психике перезагрузиться и перестать активировать тревожную программу (fight or flight реакцию). Избегать – плохо, это знают все, но только легко говорить «чего тут бояться, возьми себя в руки, как можно бояться страха, давай клин клином…», так говорят те, кто никогда не испытывал панической атаки. Но заметьте, ведь не так бодро мы бежим на доклад к начальникам, подходим к понравившейся/понравившемуся человеку противоположного пола. А эти переживания, по сути, то же самое, что и приступ паники, но несравнимы по силе.

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.

  1. Сделайте себе мерцающий шар. Налейте в банку горячей воды примерно наполовину, выжмите туда побольше клея с блестками и перемешайте. Можно добавить еще блесток и каких-то мелких предметов. Затем наполните банку водой, оставив место, чтобы предметы могли там плавать, когда вы встряхнете банку. Уже сам процесс — отвлекающий маневр, и теперь у вас есть банка, которую вы сможете трясти в любое время дня и ночи, чтобы отвлечься.
  2. Носите с собой отвлекающий предмет. Часто очень полезно отвлечься на что-то осязаемое. Наденьте на запястье резинку для волос, резиновый браслет или просто какую-то резиночку. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.
  3. Слушайте музыку или успокаивающие звуки природы. Отвлекать слух тоже полезно. Это те «белки», которых вы скорее слышите, чем видите, и они прекрасно спасают от беспокойства.
Читайте так же:
Понятие тревоги и тревожности в психологии

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Что можно сделать сейчас: носите в кармане, сумке, кошельке вещь, которая всегда будет под рукой и сможет отвлечь вас: резинку, браслет или шнурок, да в принципе что угодно — например, фотографию питомца.

Читайте также

От беспокойства до панических атак совсем не далеко

Еще одна напасть, присущая зрительному вектору, — панические атаки. Вроде все хорошо и спокойно, как вдруг резко нападает волнение, страх, паника, тревога. Есть ощущение, что что-то случилось страшное и непоправимое. Сердце начинает колотиться как бешеное, человека бросает в пот, он теряет самообладание.

Очень тяжелое, неприятное состояние, вызванное неизвестными причинами. Избавиться от паники еще сложнее.

На самом деле это проделки все того же зрительного вектора. Природа не знает, как достучаться до человека. Как заставить его реализовывать свои природные свойства. Если вам дали способности и заложили в вас определенные устремления, то будьте добры их реализовывать. Иначе нельзя избавиться от тревоги.

Сидеть на печи и есть калачи не получится. Только для начала нужно понять себя. Понять свои свойства, желания и способности их реализовывать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает в этом совершенно точно!

Как избавиться от страха и тревоги картинка

Начнем справляться с тревогой самостоятельно

Зрительный вектор — вектор-экстраверт. Человек, им наделенный, стремится к общению, созданию эмоциональных связей, оказанию помощи другим. В потенциале такие люди способны полюбить все человечество. Но это, как уже писалось выше, еще нужно развить, а главное — реализовать. Реализованные люди не испытывают тревогу и страх.

Самый верный путь реализации в зрительном векторе — вынесение своих эмоций наружу, другим людям. Нужно снять акцент с себя и переместить на того, кому нужна помощь и поддержка. Это может быть кто угодно. Вокруг много одиноких людей, брошенных детей, стариков, которым не хватает внимания и заботы.

Найти выход своим эмоциям помогают и искусство, и рукоделие. Создавать прекрасное — хорошая реализация зрительного вектора. Уже это начнет приносить свои плоды, и тревога ослабит свою хватку.

Читайте так же:
Заикание лечение новые методы видео

Совсем не лишним будет «ублажать» себя фильмами и литературой на сопереживание. Особенно мощный эффект дает классическая литература. Поплакать вместе с героями хорошего кино или книги означает сделать уверенные шаги в сторону избавления от страхов и тревоги. Слезы не только очищают душу, но и лечат. Вы сразу почувствуете облегчение, которое захочется испытать вновь и вновь.

Попробуйте следовать этим нехитрым советам. Прямо сейчас. И совсем скоро вы самостоятельно сможете избавиться от тревоги и страха.

Избавляемся от тревоги, страха, беспокойства без причины навсегда

Все описанные состояния, жуткое ощущение, что вот что-то произойдет плохое, неописуемая тревога, от которой не избавиться, терзают душу женщины и не дают нормально жить. Страдает мать, мучаются близкие, дети.

Если бы не системно-векторная психология Юрия Бурлана, наверное, я впала бы, если не в депрессию, то в панические атаки. Даже страшно представить, до чего бы я довела ребенка. Благодаря тренингу этого нет. А если начинает щекотать тревога, пытаются забраться в голову навязчивые мысли или нарастает раздражительность, то я знаю, что делать и как от них избавиться. И таких результатов много.

«Оказывается, страхи, тревога «живут в горле». И когда они уходят, становиться легче дышать. Я годами мучалась беспричинной тревогой, которая часто на меня наваливалась. Психологи мне помогали, но словно одна сотая доля уходила, а потом снова наступали страхи. Половине страхов мой рациональный ум давал логичное объяснение. Но что толку от этих объяснений, если нет нормальной жизни. А беспричинная тревога по вечерам. К середине курса я стала замечать, что я стала свободно дышать. Ушли зажимы. А к концу курса я вдруг резко заметила, что тревога и страхи покинули меня.»

Хотите знать, как это изменить? Приходите на бесплатный онлайн-тренинг!

Борьба с тревогой

Когда человек постоянно испытывает чувство страха и тревоги, это пагубно влияет на его жизнь. Именно поэтому такое состояние требует незамедлительного лечения. Безусловно, страх в малых дозах необходим, но он не должен сковывать человека. Убирать такое состояние нужно следующим образом:

  • не зацикливайтесь на своих страхах;
  • исследуйте свой страх, но при этом старайтесь переключаться и на другие более важные вещи;
  • старайтесь уделять физическим упражнениям достаточно времени;
  • не злоупотребляйте кофе и чаем;
  • научитесь засыпать под «белый шум»;
  • избегайте нервирующих разговоров;
  • старайтесь смотреть добрые и положительные фильмы;
  • старайтесь решать проблемы по мере их поступления, не придумывая себе что-то лишнее;
  • проведите анализ собственных страхов с уточнением на то, какова вероятность возникновения какой-либо ситуации;
  • не переживайте такие эмоции сами, а поделитесь ими со своим другом, который вас поддержит.

Если вас вдруг резко посетило чувство тревоги, постарайтесь максимально расслабиться, подумать о чем-то хорошем и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Если вышеперечисленное не действует, тогда рекомендуем обратиться к специалисту. Хотите попробовать самостоятельно решить проблему? Пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга«.

Как избавиться от тревоги и поможет ли психолог?

Любой психолог обучен работать с тревогой и стрессом, но существуют психологи, которые могут сосредоточиться на работе с тревогой и тревожными расстройствами больше, чем другие. Если вы боретесь с тревогой или вам был поставлен диагноз «тревожное расстройство», вы можете выбрать для получения совета и своего лечения, именно такого. Ниже приведены вещи, на которые вы должны обратить внимание при выборе психолога.

Читайте так же:
Как мерлин монро избавился от заикания

Какой вид терапии используют психологи

Для лечения тревоги можно использовать множество различных видов терапии. Прежде чем вы начнёте ходить на сеансы, вам стоит узнать, какой вид терапии психотерапевт практикует. Лучший терапевт будет использовать комбинацию различных техник. Некоторые из наиболее часто используемых форм терапии для лечения тревоги включают в себя:

Когнитивно-поведенческая — это очень действенный общепризнанный метод лечения тревоги. В этом подходе вы изменяете свои мысли и поведение. Пациенты изучают стратегии, которые помогут им справиться со своей тревогой здоровыми способами.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (ДПДГ) — этот вид консультации растёт в популярности, он не так широко распространён, как другие формы. Он работает следующим образом, психолог обучает клиентов определённым шаблонам движения глаз с одновременным представлением нестрессовых ситуаций, которые помогут им избавиться от чувства тревоги и беспокойства.

Медикаментозная — некоторые лекарства могут помочь людям с тревожным расстройством получить контроль над эмоциями, в то время как они работают над изучением новых навыков, чтобы справиться с тревогой и стрессом.

Биологическая обратная связь — этот тип консультации работает, показывая людям, какова реакция их организма на тревогу, стресс и беспокойство. Когда они сидят на сеансах, они подключены к машинам, которые показывают им, каково их кровяное давление, частота сердечных сокращений и другие реакции физического тела. Они могут видеть, что происходит, когда они становятся более напряжёнными, а затем, как их тело реагирует, когда они используют определённые методы, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Это помогает им узнать, что они испытывают на физическом уровне, когда их беспокойство выходит из-под контроля, и как они могут чувствовать себя, если они сохраняют контроль над ним. Это также помогает им определить чувства, когда их усилия приносят плоды.

Это всего лишь несколько из многих вариантов лечения тревоги. Поэтому вам стоит предварительно поговорить со своим терапевтом, чтобы узнать, какой подход к лечению он использует.

Центральная нервная система

Длительное беспокойство и панические атаки могут заставить ваш мозг регулярно вырабатывать гормоны стресса. Это может привести к головным болям, головокружению и депрессии.

Когда вы чувствуете тревогу и стресс, ваш мозг «наполняет» вашу нервную систему гормонами и химическими веществами, которые призваны противостоять угрозе. Адреналин и кортизол — в их числе.

Хотя длительное воздействие гормонов стресса полезно при эпизодических стрессовых ситуациях, в долгосрочной перспективе никакой пользы вашему здоровью оно не принесет. Например, длительное воздействие кортизола может способствовать увеличению веса.

12 советов психологов о том, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Советы психологов о том, как избавиться от тревоги истраха

  1. Физическая нагрузка.

В случае появления тревожного состояния можно усилить физическую активность. Утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, бег и другие нагрузки стимулируют выработку эндорфина в организме человека. Всем известно, что он является гормоном радости, который просто необходим для поднятия настроения.

  1. Пейте меньше кофе.
Читайте так же:
Сиделки с проживанием для больных деменцией

Употребление большого количества кофеина в день может привести к повышению раздражительности и перевозбуждению нервной системы. В таком случае даже здоровый человек может стать вредным ворчливым существом. Снизьте потребление кофеина, помня о том, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле и других продуктах и медикаментах.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Черный чай с мятой, мелиссой и календулой фото

  1. Избегайте нервирующих разговоров.

Если вы утомлены и напряжены в конце рабочего дня, постарайтесь избавиться от сложных и неприятных разговоров. Попросите своих родных отложить обсуждение проблем на потом. Отбросьте вечером все тревожные мысли, чтобы они не нарушили ваш сон.

  1. «Белый шум».

Современные медицинские исследования указывают на возможность использования генератора «белого шума», что способствует нормализации засыпания. Приобретите для себя такой прибор, и ваш сон станет более качественным и продуктивным. Хорошо отдохнувший человек слабо поддается негативному влиянию тревоги и страха.

  1. Анализ переживания.

Анализ переживания

Согласно психологии, избавиться от страха и тревоги можно путем составления списка своих переживаний и его анализа. Для этого к каждой тревоге дописываются возможные последствия. Этот метод позволит вам увидеть, что ситуация не так уж страшна. Вы сможете успокоиться и тщательно продумать пути преодоления существующих трудностей.

  1. Смотрите кинокомедии.

Просмотр веселых передач и кинофильмов дает возможность больше смеяться. В процессе смеха в организме вырабатываются гормоны счастья, что способствует снижению уровня стресса.

  1. Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах.

Некоторым помогает и такой необычный метод, как просмотр передач о бедствиях и катастрофах. Взглянув на страшные события в жизни других людей, вы поймете, что ваши проблемы – просто пустяки. Все познается в сравнении.

  1. Не создавайте себе лишние трудности.

Приучите себя решать проблемы по мере их поступления. Существует много людей, которые начинают переживать и беспокоиться о возможной неудаче еще до того, как что-то произошло. Они заранее представляют себе негативное окончание будущих событий или явлений, и в дальнейшем избавиться от страха и тревоги очень сложно.

Чтобы этого не происходило, старайтесь не думать о плохом. Если же вас накрыли переживания о будущей ситуации, которая может иметь негативный исход, то спросите себя: какова вероятность предполагаемого вами финала, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. Если от вас в данном случае ничего не зависит, то и переживать по этому поводу не стоит. Чему быть, того не миновать.

  1. Самоанализ.

Испытывая тревогу в какой-то ситуации, постарайтесь вспомнить аналогичный случай в прошлом. Каким было ваше поведение, как оно повлияло на проблему и чем все закончилось. Подобный самоанализ в большей мере способствует вашему успокоению, а проблемы чаще всего решаются сами собой.

  1. Детализируйте свои страхи.

Чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо четко понимать, чего вы боитесь. Изучите свои переживания до мельчайших деталей, придумайте возможные пути решения проблемы. Это позволит вам быть во всеоружии в случае наступления неприятной ситуации, в то же время вы поймете, что вероятность негативных событий ничтожно мала. Тогда сразу станет заметно, что вы зря себя накручиваете.

  1. Делитесь тревогами с другом.
Читайте так же:
Как и кому молиться при заикании

Делитесь тревогами с другом

Поведайте о своих заботах и переживаниях близкому человеку. Очень многим людям помогает возможность выговориться. Вербализация ваших страхов позволяет избавиться от тревожности, и, возможно, ваш друг предложит приемлемый выход из ситуации. В то же время бывают случаи, когда близкий человек в ответ начинает делиться своими переживаниями, и тогда осознание и принятие своих проблем проходит гораздо легче. Вам станет видно, что трудности бывают у каждого.

  1. Восточная мудрость.

На Востоке было создано много интересных техник и методик, способствующих достижению умиротворения и расслабления. Вы можете начать осваивать медитацию или йогу. Такие практики помогают расслабиться и физически, и духовно. При этом вырабатывается гормон счастья. Для того чтобы начать заниматься, не нужно записываться на специальные курсы или искать подходящую группу. Многие техники можно освоить самостоятельно с помощью видеоуроков или профильной литературы. Всего полчаса занятий в день помогут существенно изменить ваше эмоциональное состояние в лучшую сторону.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Как преодолеть панику самостоятельно

Советы специалистов, как избавиться от тревоги и страха, не прибегая к посторонней помощи:

  1. Не позволяйтесь проблемам накапливаться. Гораздо легче решать вопросы по мере их возникновения, чем потом бороться с большим количеством навалившихся забот. Если нагрузка на нервную систему будет регулярной, но умеренной, никаких сбоев не случится.
  2. Если вас преследует постоянный страх и тревога, не зацикливайтесь на конкретной проблеме, постарайтесь на время забыть о ней, делать то, что нравится и просто осознать, что впереди вас ждет светлое будущее. Расширяйте круг своих интересов, заводите новые знакомства и не бойтесь спросить совета у других.
  3. Читайте хорошие книги. Литературные произведения помогут отвлечься от насущных переживаний, это кладезь положительных эмоций и отличная разрядка для мозга.
  4. Повышайте собственную самооценку, чтобы снять тревогу и чувство страха, поверьте в себя, как в человека, которому все под силу, в свои внутренние силы и умения, стремитесь к идеалу, но не изводите себя самокритикой. Каждый человек имеет право на ошибку, впадать в панику из-за мелочей совершенно не стоит.

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, достаточно просто захотеть положительных перемен. Займитесь спортом, мечтайте, фантазируйте в позитивном ключе, и вас оставят тревожные размышления.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector