Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как поддержать человека при смерти близкого, реальные советы психологов

Как поддержать человека при смерти близкого, реальные советы психологов

Смерть близкого человека всегда становится причиной неприятных эмоций и как поддержать человека при смерти близкого не всегда понятно.

Ведь поддержать в таком случае человека можно лишь словом.

Однако важно подходить к выбору слов, ведь достаточно одной фразы, чтобы человек почувствовал безразличие или начал горевать еще хуже.

Чтобы выразить искреннее соболезнование и поддержку, рекомендуется ознакомиться с основными правилами.

12 шагов переживания скорби

1. Принятие факта смерти

Осознание, что это случилось, знаменует собой первый шаг к выздоровлению. Горевать в этот момент — естественно и нормально. Признание роли и ценности процесса скорби наводит на мысль, что есть временные рамки. Мы можем постепенно выйти из стадии горя.

2. Каждый переживает горе по-своему

Скорбящему сочувствуют все, что дает право на взаимопонимание и поддержку. Признание уникальности переживаний позволяет родным и близким умершего определять формат траура согласно своим представлениям и воле умершего.

3. Шок и оцепенение

Мы впадаем в оцепенение, когда умирает кто-то, кого мы любим. Мы ошеломлены и в трансе. Так природа защищает нас от трагедий. Продолжительность и глубина стрессового состояния зависит от взаимоотношений, причины смерти, была ли она внезапной или ожидаемой, и т. д. Шок дает нам время осознать, что произошло, и начать приспосабливаться.

Участие и забота ближних поддержат в этот экстремальный момент. По мере того как оцепенение проходит, а принятие растет, мы восстанавливаем контроль над собой и своей жизнью.

4. Одиночество вызывает депрессию

Часто горюющие, хотя и в разной степени, испытывают одиночество и депрессию. Эта боль тоже пройдет. Уединение не обязательно приводит к одиночеству. Общение с другими — ключевой способ уменьшить одиночество и преодолеть депрессию.

5. Продолжительный стресс вреден для здоровья

Психическое и эмоциональное расстройство, связанное с утратой в результате смерти, вызывает физический стресс и уязвимость перед заболеваниями. Случается, горюющие пренебрегают здоровым питанием и образом жизни, злоупотребляют алкоголем, курением или лекарствами.

При появлении тревожных симптомов не стоит пренебрегать консультацией врача.

6. Нельзя считать себя ущербным

Смерть близкого вносит в будущее неопределенность, вплоть до паники перед лицом страха, как дальше жить без любимого человека. Паника побуждает нас прятаться от жизни и отказываться от активных действий.

Просите и принимайте помощь. Не стесняйтесь рассказать о затруднениях, это не делает вас хуже.

Уважение к себе и готовность принять помощь позволят нам справиться со страхом перед будущим.

7. Скорбящие испытывают чувство вины

После смерти любимого человека многие винят себя как в самой смерти, так и в ошибках в отношениях. Мы все совершали ошибки, и искреннее сожаление — лучший ответ на них. Однако самобичевание влияет на наше психическое здоровье и мешает справиться с горем. Близкие друзья, беседы в Death Cafe или консультация психолога помогут справиться с чувством вины.

Читайте так же:
Как я помог жене в послеродовой депрессии

8. Поиск виноватого

Люди в горе спрашивают: «Почему?» Почему он? Почему я? Почему сейчас? Почему так? На большинство этих вопросов нет ответов, что вызывает негодование и гнев. Мы хотим, чтобы кто-то был виноват: Бог, врачи, церковь, мы сами, даже тот, кто умер.

Вместо вопроса «Почему?» нужно искать ответ на вопрос «Что мы можем сделать сейчас?», чтобы справиться с горем и пережить утрату. И двигаться от гнева к надежде.

9. Проговорите свои эмоции!

Смерть выбивает из равновесия, и накал чувств кажется ошеломляющим. Общение с другом или подругой и с другими родственниками могут помочь отрефлексировать свои чувства и справиться с ними.

Выражайте свои чувства! Пишите письма, разговаривайте с близкими, говорите с фотографиями или животными — без разницы. Не держите горе в себе!

Напишите некролог!

10. Цели жизни

Иногда скорбь парализует волю. В горе даже привычный и необходимый труд может быть в тягость. Мысли плывут, и сконцентрироваться сложно. Но пора поблагодарить за прошлое и начать думать о будущем, перелистнуть страницу и поставить приоритетные цели.

11. Надежда

Это требует времени, но постепенно у людей, потерявших близких, зарождается надежда. Мы снова учимся говорить о смерти и выражать эмоции без смущения и чувства вины. Мы еще лелеем воспоминания, но начинаем испытывать беспокойство об обязанностях и проявлять интерес к другим людям. Наконец, мы принимаем решения и берем на себя ответственность.

12. Жизнь продолжается

В конце-концов скорбящие узнают и принимают исцеляющую истину:

Горе изменило, но не разрушило меня. Я открыл для себя новое. Я могу опираться на сильные стороны, полученные через невзгоды. Я больше не «старый я», но я все еще я, я с уверенностью смотрю в будущее.

Жизнь стоит того, чтобы жить!

Ключ к пониманию горя — это осознание того, что никто не скорбит одинаково. Горе — это очень личное. Чтобы оправиться, вам могут понадобиться недели, но горе может длиться и годами. Участие во встречах Death Cafe, создание страницы памяти умершему человеку, обращение к психологу, — найдите свой способ пережить горе!

Этапы горя

Боль от потери близкого человека проходит несколько этапов. Притом у каждого человека по-разному. Кто-то быстро проходит все этапы, кто-то на месяцы застревает на одном. Этапы могут идти не по порядку. Пройдя этап, человек может к нему снова вернуться. И реакция на горе тоже у всех может быть разная. Поэтому никогда не стоит сравнивать горе разных людей или осуждать. Человек может не показывать слез, но внутри страдает сильнее того, кто рыдает.

Читайте так же:
Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно когда нет сил ничего делать

Отрицание

Некоторые психологи сравнивают душевную боль с ситуацией, когда бы вы ударили палец молотком. В момент самого удара человек не сразу чувствует боль. Проходит доля секунды, пока мозг передает сигнал о том, что палец ударили, и тогда приходит сильная боль. Вот эти доли секунды, когда мы еще не чувствуем боль от ушиба, и есть отрицание.

Я даже испугалась собственных эмоций. Ведь это ненормально – ничего не чувствовать. Я винила себя в том, что мне все равно, если мне не больно. Но на самом деле я просто находилась на стадии отрицания.

Как я пережила смерть близкого человека

Мне не верилось, что это произошло. Разум понимал, но не принимал. И так было еще пару дней до похорон. Люди приходили с соболезнованиями, жалели, а я ничего не чувствовала.

Обида и гнев

На этом этапе человек начинает злиться. Притом причины для гнева могут быть самые разные. Гнев на несправедливость судьбы, на Бога, на друзей, что они не в состоянии помочь или надоели своим вниманием, и даже на самого умершего, что оставил. Может быть такое, что общительный человек резко уйдет в себя, не желая ни с кем разговаривать.

Злилась на друзей и всех окружающих людей, которые раздражали меня своим вниманием, а мне хотелось побыть в одиночестве.

Чувство вины

За гневом следует чувство вины. Мы начинаем обвинять в случившемся все вокруг и себя в первую очередь. Я стала винить себя, что недостаточно времени проводила с бабушкой и дедушкой, пока они были живы.

Как я пережила смерть близкого человека

Винила себя, что мало говорила им о том, как сильно я их люблю. Винила врачей, которые не смогли спасти дедушку.

После того как я их потеряла, я постоянно твердила всем уделять больше времени своим родным, чтобы потом не терзало чувство, что мы чего-то не сделали или не сказали.

Осознание

Как после удара молотком, через какое-то время наступает очень сильная боль. Боль может обрушиваться, как поток воды, разрушая изнутри, затем отступать на время, потом снова накатывать. Это защитная реакция, чтобы не сойти с ума от боли.

Как я пережила смерть близкого человека

Боль накрывала меня периодами еще до смерти дедушки, когда я наблюдала, как он умирает. Боль дошла до меня на похоронах, когда я увидела его мертвым.

Разные способы есть. Кому-то нужно просто поплакать. Кому-то кричать, можно для этого уехать в место, где никто не будет слышать. Более эмоциональные используют для этого подушку, бьют ее, пока эмоции не покинут. Но и долго убиваться в рыданиях тоже нельзя. Вовремя нужно сказать себе “стоп” и взять себя в руки.

Читайте так же:
Как избавится от депрессии и поднять настроение

Депрессия

Многие люди, которые ни разу не сталкивались с подобным горем, думают, что через пару месяцев человек должен прийти в себя, и ошибаются. Человек, потерявший близкого, может делать вид, что уже все хорошо, но эта боль не проходит месяцами.

Первые полгода я рыдала по ночам, ходила к дедушке домой, все искала хоть какую-нибудь записку, оставленную для меня, хоть что-нибудь, что бы напомнило мне о нем. Боялась, что время может стереть воспоминания. Привезла домой дедушкины вещи, которые еще им пахли. Мне ничего не хотелось, хотелось просто исчезнуть, чтобы никто не нашел. Второе полугодие я уже жила обычной жизнью, но по ночам еще видела кошмары и просыпалась в слезах.

Как я пережила смерть близкого человека, и что помогло мне жить дальше?

Восстановление

Скорбящий постепенно смиряется со своим горем, приступы горя становятся все реже, человек возвращается к нормальной жизни. Но все равно иногда боль дает о себе знать.

Как вывести человека из депрессии после расставания

Чтобы пережить потерю близкого и продолжить жить, необходимо пройти все стадии горя. Мы рекомендуем в период горевания обратиться к психологу, и с его помощью прожить каждый из этапов.

Девушка перед зеркалом

Современные исследования доказывают , что социальное отвержение вызывает активность в тех же зонах мозга, что и физическая боль. Поэтому люди часто воспринимают уход близкого как реальную боль. Самостоятельно выйти из депрессии удается не каждому.

Психотерапия поможет пройти каждую из этапов горевания, осознать и прожить свои чувства, найти смысл и силы жить дальше.

ПОМНИТЬ ПО-ДОБРОМУ

Люди часто спрашивают: как облегчить свое горе? Но это порой невозможно, да и не нужно. Будьте уверены: настанет время, когда вы сможете управлять своим горем, а не горе будет управлять вами. Не мешайте его работе, не блокируйте ее. Чтобы немного облегчить боль, можно рекомендовать сделать что-то в память об умершем. Возможно, что-то, что он хотел сделать сам или вместе с вами. Важно довести это дело до конца, и оно должно быть значимым и нести пользу другим людям.

В заключение хотелось бы сказать, что каждый из нас получает свое место в структуре рода еще до рождения. Но то, какую энергию будет нести для потомков человек, становится ясно, когда жизнь его заканчивается. Не бойтесь говорить об умерших, рассказывайте о них детям, внукам. Пусть складываются «легенды рода»! Человек, достойно проживший жизнь, умирая, остается в сердцах родных. И весь процесс горевания направлен не на забвение, а на добрую память.

Ещё одно «неправильное» чувство, которое испытывают родственники — невольное облегчение, когда из жизни уходит человек, с которым был связан существенный груз проблем. Так бывает в случае кончины больного или престарелого члена семьи, который долго нуждался в постоянном уходе.

Читайте так же:
Как разнообразить жизнь я в депрессии

Случается, что отношения с родственником были настолько натянутыми, что он представлял собой моральную проблему для всей семьи.

И в том, и в другом варианте нагрузка бывает трудно переносимой. Когда она исчезает, облегчение приходит, как естественный отклик, за который не следует себя упрекать. Это чувство понятно так же, как, например, удовольствие при отдыхе после напряжённого трудового дня.


В период межсезонья в организме вырабатывается больше кортизола — гормона стресса. Адаптогены нейтрализуют действие кортизола на клеточном уровне, восстанавливают нормальную работу организма. Они активизируют обменные процессы, улучшают поступление кислорода в ткани, стимулируют работу сердца, тонизируют стенки сосудов.Исходя из названия группы препаратов, они нужны для того, чтобы помочь организму адаптироваться к смене сезона, поддержать иммунитет и защитные функции организма, придать энергии и сил в период перестройки. Адаптогены помогают раскрыть внутренние резервы тела, приспособиться к внешней ситуации.


Популярные средства от стресса

Корень Женьшеня

Известный адаптоген, представленный как в виде сухого корня, так и в виде настоек, таблеток и капсул. Мы привыкли доверять тысячелетней истории Азии, глядя на её “безвозрастных” жителей и мудрейших исторических личностей. Женьшень впервые был обнаружен в Корее больше 2000 лет назад! Приличный срок, чтобы доказать свою эффективность. На востоке убеждены до сих пор, что женьшень способен сделать человека сильнее, выносливее, дарит долголетие и вечную молодость духа.

Повышение иммунитета и сопротивляемости организма — одни из главных результатов приема женьшеня. Поэтому он так популярен в межсезонье, когда и иммунитет и настроение нуждаются в стимуляции. Ценный корень используют и в лечении сосудистых заболеваний, атеросклероза и сердечных патологий, малокровие, гипотония, сахарный диабет. А также женьшень прекрасное средство помощи при нервно-психических заболеваниях, неврозах, неврастениях, а также затяжных заболеваниях, которые истощают все силы. Корень жизни — именно так называют это целебное растение. Особенно показан он людям после 40, когда физиологические процессы начинают тормозиться. Он помогает сохранить и приумножить силы, сохранить ясный ум.

Элеутерококк

Сибирский женьшень — именно так называют в народе элеутерококк. Главная ценность элеутерококка — это элеутерозиды В, D, Е. В больших объемах они находятся в побегах растения. Поднятие тонуса, энергетическая подпитка и «включение» организма — главные причины пропить курс элеутерококка. Он становится хорошим катализатором для многих физиологических профессов в организме — обмен веществ, производство энергетического топлива для человека, улучшает физическую выносливость и умственную работу. Он снимает спазм и напряжение, ускоряет дыхание, кровоток и синтез иммунных тел.

Благодаря стимулированию процессов восстановления элеутерококк возвращает силы уставшему, изношенному организму, поднимает иммунитет и возвращает молодость.

Читайте так же:
Я плачу у меня депрессия я часто плачу

Показан при истощении, переутомлении,астенических синдромах и в периоды, когда возрастают физические нагрузки (у спортсменов), в период сессий и экзаменов, высоких умственных нагрузок. Стрессы, нервные срывы, неврозы, ВСД — тоже повод начать принимать элеутерококк. Растение прекрасно помогает в период реабилитации после продолжительных болезней, химиотерапии, иммунодефицитах. Показан в периоды после тяжелых и длительных заболеваний; в качестве реабилитации после радио- и химиотерапии; при иммунодефицитах. Показано при ожирении.

Родиола Розовая

Родиолу используют даже космонавты! Активное фитохимическое вещество salisdroside делает родиолу очень эффективной для снятия тревоги и справляется с признаками преждевременного старения. Он восстанавливает сон после стрессовых событий, защищает печень от воздействия токсинов и улучшает память.

Активно с точки зрения официальной науки изучать растение стали в прошлом столетии. Первая экспедиция под руководством профессора Крылова состоялась в 60-е на Алтай. Тогда родиолу обнаружили в алтайской Тайге и по результатам исследований она была введена в официальную медицину, как лекарственное растение. Неоспоримые и научно доказанные свойства родиолы розовой — адаптогенные, восстанавливающие, стимулирующие.

Отдельно проводились исследования в области влияния растения на центральную нервную систему человека. Так, препараты на основе родиолы изменяют биоэлектрическую активность головного мозга и улучшают память, процессы запоминания информации. Это достигается за счет повышения устойчивости к стрессам.

Также встречались случаи, когда родиола оказывала положительный эффект устранения побочных эффектов психотропных препаратов от шизофрении.
Физическая выносливаость и мобилизация сил и энергии — ещё одно доказательство пользы растения, выявленное в ходе экспериментов. Так, испытание на белых крысах подтвердило и зафиксировало количества молочной кислоты в мышцах, сохранение высокого уровня фосфолипидов в мышцах и печени, а также сахара в крови после 2 часов плавания у особей, получавших препарат растения.

Возможно говорить и о гепатопротекторном свойстве родиолы. Исследования на животных доказали эффективность применения в качестве лечебного и профилактического средства при поражениях печени.

Эхинацея

Один из самых известных, популярных и эффективных адаптогенов.

Эхинацея отличается по принципу действия на организм от многих адаптогенов. И если женьшень, лимонник, элеутерококк, расталкивают организм, приносят бодрость и стимулируют иммунитет, то эхинацея работает несколько иначе. Она заставляет иммунную систему работать самостоятельно, находя внутренние резервы и источники силы. Для ускорения лечения ОРВИ и гриппов эхинацея незаменима. Но кроме лечения, препараты на её основе — отличное средство профилактики.

Эхинацея может быть полезным вспомогательным средством при лечении онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости. Она эффективна при состояниях психической депрессии, физическом и нервном истощении, оказывает стимулирующее действие на лимфатическую систему. Подходит для длительного применения, не вызывает привыкание, не угнетает нервную систему.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector