Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Новости и Статьи

Тревожное расстройство — это нарушение в работе психики, сопровождающееся постоянной тревогой. Она не связана с каким-либо объектом или ситуацией. Даже в благополучной обстановке больной жалуется на учащенное сердцебиение и волнение, напряжение и дрожь в мышцах, боли в районе солнечного сплетения. Страдающие тревожными расстройствами личности часто боятся заболеть, стать жертвой несчастного случая. Тревожное расстройство бывает генерализованным и тревожно-депрессивным.

Для расстройства первого типа характерно перманентное чувство тревоги, нервозность, напряженность. Она распространяется на все сферы жизни, долго и мучительно испытывает человека на прочность. Если психологическая проблема действительно есть, то обычные переживания о семье, работе, благосостоянии ощущаются сильнее и интенсивнее. Любое несовпадение ожиданий страдающий генерализованным расстройством человек в своей голове превращает в ситуацию с ужасным исходом и заранее заряжает себя негативом.

При тревожно-депрессивном расстройстве к ощущению тревоги добавляется депрессия. Это значит, что коррекции требует уже не одно, а два состояния. При обострении такое расстройство обрастает дополнительными симптомами: неврозами, паническими атаками.

Чем тревога отличается от тревожности?

Тревожность — это устойчивая черта человека, которая со временем становится его частью. Как правило, есть некая причина, из-за которой необходимо было сформировать такое качество. Психика и тело стремятся к тому, чтобы помогать человеку. И если он постоянно находится в состоянии стресса, если у него непростая обстановка в семье, буллинг в школе, тяжёлая социализация, проблемы с друзьями и т.д., тогда и развивается такое качество, как тревожность.

Если говорить про тревогу, это эмоциональное состояние, которое возникает при определённых обстоятельствах. Оно может возникать как у тревожных, так и у нетревожных людей. Тревога — это сигнал некой угрозы для человека, в такой ситуации он в первую очередь беспокоится о своей безопасности. И работать важно именно с этим ощущением.

Тревога — в отличие от страха — чаще всего носит неопределённый характер. Так, у человека есть ряд убеждений, на которых строится его восприятие мира и себя. И расхождения реальности с этими убеждениями могут вызывать неприятное чувство небезопасности. Например, кто-то убеждён, что нужно постоянно работать, расти и развиваться. И если он на какое-то время прекратит, сделает паузу и отдохнёт, ему будет казаться, что его конкуренты на шаг впереди. Тогда у человека возникает постоянное ощущение, что он во всём недостаточен, всего вокруг недостаточно, а если он сейчас расслабится, обязательно случится что-то плохое.

Читайте так же:
Сосудистая деменция этиология патогенез

Многие путают тревожность и тревогу и ошибочно пытаются бороться с первой, вместо того чтобы работать со второй.

Виды тревожности у детей

Сепарационная тревога

Малыш расстраивается и сильно беспокоится, когда мама или папа уходят. Подросший ребенок отказывается идти в детский сад, оставаться у бабушки. Сепарационная тревога начинает проявляться с 9 месяцев и может обостриться в 2-3 года.

Социальная тревожность у детей

Ребенок чувствует дискомфорт в присутствии большого количества людей, боится осуждения, не переносит шумных мест. Социальная тревожность часто возникает из-за непонимания предмета или события, а также отсутствия опыта у малыша.

Тревожно-фобическое расстройство

Скрытый, иррациональный страх определенных вещей или ситуаций. Например, боязнь грозы, насекомых, закрытых пространств.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Тяжелые проявления тревоги необходимо диагностировать и лечить, не пытайтесь делать это самостоятельно. Нередки случаи, когда «самодеятельность» доводит пациента до еще более острой формы патологии, когда снизить уровень нервного напряжения становится трудно. Избежать медицинского вмешательства все равно не удается, а усилий на восстановление психики требуется уже гораздо больше. Будьте бдительны и не переоценивайте свои силы, даже если ничего серьезного не происходит, консультация у психиатра и психолога не будет лишней. Врач даст четкие рекомендации, которые помогут вскоре забыть о проблеме и излишней мнительности.

Попытаться бороться с тревожностью, которая только начинает доставлять вам беспокойство, можно своими силами. Часто причины кроются в том, каким образом вы организовываете свое мышление, или в неумении им управлять. Для этого есть простые способы на каждый день, которые не потребуют специальных усилий, но смогут оказать существенную поддержку вашей психике.

Переключайте внимание

Этот совет из разряда психологии выглядит как очевидный: если бы у всех получалось переключать внимание по щелчку пальцев, то проблемы бы не было. Это действительно так, только дело не в том, что сменить объект внимания трудно, а в том, что вы пока не умеете это делать. Умение достигается тренировкой. Первое, что нужно тренировать, – это осознанность.

Происходящее в вашей голове вами сейчас практически не осознается, т. к. вы привыкли думать, что мысли – это и есть сознание. Но мысли могут быть упорядоченными и беспорядочными, ими можно управлять, а можно подчиняться. Тревожность – это и есть состояние бесконтрольных мыслей, иначе она бы вас не беспокоила.

Читайте так же:
Помощь ухаживающим за больными деменцией

Чтобы осознавать происходящее в голове, начните наблюдать:

  1. Попробуйте сконцентрировать внимание на одной точке в пространстве, на предмете или на действии.
  2. Удерживайте внимание как можно дольше, думайте только об объекте, не отвлекаясь на что-либо другое.
  3. Следите за происходящим, замечайте каждую попытку вашего сознания переключиться на что-то другое, чем-то себя занять.
  4. Мягко возвращайте внимание на выбранный объект и начинайте сначала.

Такая тренировка научит вас лучше понимать работу сознания и направлять его в нужное русло подальше от нежелательных мыслей.

Укрепляйте самооценку

Повышенная тревожность – это всегда иллюзия, связанная с недостатком уверенности в своих силах. Когда у вас есть опыт успешного преодоления трудностей, справиться с тревожностью и страхом становится легче. Можно просто не обращать на нее внимания, вы ведь знаете наверняка, на что способны. А вот если этого опыта нет, то перед вами лотерея, в которую запросто можно как выиграть, так и проиграть.

Нарабатывайте положительный опыт всеми возможными способами, доказывайте себе и убеждайте себя в том, что вы сильный и способный человек. Не обязательно делать это в одной сфере, подсознание не видит разницы между успехами. В чем бы вы ни одержали верх, самооценка будет расти, почва под ногами – крепнуть.

Не кормите тревожность

Вы кормите внутреннюю тревогу, когда уделяете ей внимание, разглядываете ее, обдумываете. Как только она становится объектом наблюдения, начинает раскрываться ее потенциал во всей красе, она буквально прорастает в сознание, начинает заполнять его собой. Если этого не делать, она не исчезнет, но и не станет сильнее. Не надо делать вид, что ее нет, не пытайтесь от нее убежать или отгородиться. Осознавайте. Пусть это будет что-то вроде небольшой мозоли, которая мешает вам при ходьбе, но не настолько, чтобы отказаться от важного похода. Осознайте ее истинный размер, ее бессилие, поймите, что вам ничего не стоит ее перетерпеть, что она – мелочь на фоне актуальных целей. Морите тревогу голодом, смотрите, как она тускнеет и уменьшается в размерах.

Не кормите тревожность

Метод резинки

Вы можете сделать себе персональную «напоминалку» о том, что все тлен, а страхи не стоят вашего внимания. Для этого возьмите простую резинку от денег и наденьте ее на левое запястье. Теперь каждый раз, когда чувствуете прилив дурных мыслей, оттяните и отпустите резинку. Да, это наказание, а то, что вы делаете, – чистой воды дрессировка. Метод примитивен, но мозг понимает такие вещи, так что попробовать снять тревожность таким образом стоит.

Читайте так же:
Амнестические деменции психоорганические апатоабулический синдромы

Вместо резинки можно использовать булавку, можно просто себя щипать или даже просить другого человека это делать. Можно наказывать себя не болью, а физическими упражнениями: подумал о плохом – упал, отжался 20 раз. Причем дать себе слово делать это везде, чтобы еще и чувствовать себя глупо, когда придется отжиматься в электричке или в супермаркете.

Метод действия

С помощью некоторых действий можно дать мозгу прямую команду отключить страх, вот как это работает. Человек не всегда одинаково способен ощущать страх, эта способность зависит от ситуации и внешних обстоятельств. Об обстоятельствах мозг узнает по набору различных маркеров, которые можно воспроизвести искусственно. Этот метод использовал К.С. Станиславский в своей знаменитой Системе, он получил название «метод физических действий».

Суть подхода в том, что между состоянием психики и его физическим выражением существует не только прямая связь (мне страшно -> я убегаю), но и обратная (я убегаю -> мне страшно). Чтобы помочь актеру по-настоящему испугаться, Станиславский предлагает ему по-настоящему убегать, но не играть страх, а сосредоточиться на спасении жизни. Актер делает это и в процессе бегства испытывает подлинный страх преследования.

Но наша задача не вызвать страх, а избавиться от чувства тревоги и беспокойства внутри, поэтому нам нужна ситуация противоположная экстремальной. Подойдет прием пищи или воды. На заре человечества наши дикие предки ели и пили в полной безопасности или нигде, подсознание это помнит. Чтобы свести страх на нет, достаточно сымитировать прием пищи – пожевать, сделать глоток воды. Аналогичным образом тревога может быть разрушена с помощью смеха. Держите наготове анекдот, который можно вспомнить, или собственную дурацкую ситуацию.

Займите мысли

Знаете, откуда во всех армиях мира традиция петь строевые песни? Это древний способ поднять боевой дух. Но если вы, как и многие, всю жизнь думали, что дело в патриотическом героическом содержании текстов, вы будете разочарованы. Американские солдатские «кричалки» могут вообще не иметь смысла, там простой мотив и несколько произвольных повторяющихся фраз. Смысл никого не волнует, потому что «кричалки» существуют не ради него, их призвание – занять мысли бойца, отвлечь его от тревоги, дать выход его эмоциям через крик.

Читайте так же:
Сенильная деменция моя история

У индуистов и буддистов это называется «мантра» – текст для повторения, чтобы занять ум. В этом качестве можно использовать любой текст, чем меньше в нем смысла, тем лучше. Можно читать оригинальные мантры на санскрите, смысла которых вы не понимаете даже примерно. Можно придумать собственную тарабарщину. Можно читать «Отче наш» – это точно такая же мантра, только православная. Повторяйте что угодно, главное не позволить мыслям развить тему страха.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили Study shows how slow breathing induces tranquility в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали IT’S TRUE – THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA : когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

  • 22 неожиданных способа справиться с беспокойством
  • 7 способов усмирить тревогу, вызванную коронавирусом
  • 5 способов справиться с тревогой от работы
Читайте так же:
Заикание виды заикания у детей

Что можно сделать самостоятельно

Помочь может дозирование информации о пандемии. Новости должны поступать к вам из проверенных источников, от квалифицированных специалистов. Не доверяйте сарафанному радио.

Посмотрите положительную статистику: кто уже выздоровел, какие хорошие истории о переболевших вы знаете. Контролируйте только то, что можете контролировать вы сами. Логика действий должна быть такой: "Я захожу домой и мою руки, выполняю рекомендации врачей. Помыл ли руки мой сосед, который заходил в подъезд до меня, я не знаю. Я не могу за этим уследить и не буду".

Специалисты

Бакалинская Марина Михайловна

Опыт работы с 2007 года

Попова Елена Германовна

Опыт работы более 25 лет

Психолог, кандидат философских наук, доцент

Сконина Ольга Борисовна

Опыт работы более 25 лет

Полозов Андрей Анатольевич

Опыт работы более 30 лет

Катырева Светлана Юрьевна

Опыт работы с 2009 года

Томилова Татьяна Викторовна

Опыт работы с 2010 года

Ильина Ксения Сергеевна

Опыт работы более 5 лет

Клинический психолог, психоаналитик

Попкова Елена Борисовна

Опыт работы с 2008 года

Психоаналитический психотерапевт, психолог, психоаналитик

Клименко Наталья Николаевна

Опыт работы с 2010 года

Хахова Валентина Владимировна

Опыт работы более 5 лет

Храмко Светлана Леонидовна

Опыт работы более 5 лет

Колосов Сергей Григорьевич

Кошеленко Андрей Геннадьевич

Опыт работы с 1995 года

Врач, клинический психолог, психоаналитический психотерапевт, психоаналитик

Работа Центра в период пандемии COVID-19 (коронавирус):

Уважаемые клиенты! Обращаем Ваше внимание! В период пандемии и эпидемиологической опасности распространения вируса COVID-19 (коронавируса) специалисты нашего Центра продолжают оказывать психологическую помощь в Ваших интересах преимущественно дистанционным способом (Скайп, Вотсап и т.п.)! В исключительных случаях индивидуальный приём может быть проведён с соблюдением противоэпидемических норм: необходимая дистанция, дезинфекция рук и поверхностей, использование средств индивидуальной защиты, проветривание помещения, контроль температуры, отсутствие симптомов и т.д. при согласии клиента и необходимости оказания неотложной помощи. Групповые занятия и тренинги на время пандемии прекращены. Время работы Центра сокращено и остаётся ежедневно с 12:00 до 22:00. При ухудшении эпидситуации приём клиентов автоматически переводится исключительно в дистанционный режим! Обращаем Ваше внимание, что клиенты из групп риска (имевшие контакт с больными COVID-19, вернувшиеся из поездок за рубеж и из других регионов, имеющие симптомы ОРВИ и повышенную температуру, находящиеся на карантине и т.д.), обязаны заранее проинформировать об этом специалиста и могут быть приняты ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО дистанционным методом!
С уважением и лучшими пожеланиями, специалисты Центра психологического консультирования и психоанализа.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector