Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Стресс и тревога. Как эффективней от них избавляться

Стресс и тревога. Как эффективней от них избавляться?

Стресс и тревога. Как эффективней от них избавляться?

Всегда останется актуальным вопрос, как бороться со стрессом. С точки зрения практической психологии, принятие каких-то радикальных мер требуется не всегда. Безусловно, стресс в умеренных количествах стимулирует организм, поддерживает его тонус и сопротивляемость внешним воздействиям.

Однако, слишком сильные и частые переживания приводят к возникновению постоянных стрессов. Избавиться от них непросто, поэтому состояние продолжает ухудшаться, перерастая в депрессию, чаще всего ажитированную.

Идеальный метод борьбы со стрессом — заранее его избегать. Поможет универсальная мантра, то есть, слова, которые вы будете повторять себе, когда попадете в стрессовую ситуацию. Мантра звучит так: «Мне не под силу изменить ситуацию. Но мне вполне по силам изменить свою реакцию». Если на негативную ситуацию вы будете реагировать отстраненно, то это поможет вам увидеть все происходящее под другим углом. В ы увидите не провал и ошибку, а скорее всего – испытание и новый опыт.

Как избавиться от стресса

Сосредоточьтесь не на своих эмоциях, а на реальных событиях – что самое страшное может произойти? Так ли трагичны негативные последствия? Можно ли их избежать? Что для этого нужно сделать? Отвечая себе на эти практичные вопросы, вы концентрируетесь на сути происходящего, не позволяя эмоциональной буре влиять на ваше поведение.

Отвлечение, как способ избавиться от стресса

Другим способом является очень простой и, наверняка, известный каждому читателю: прерывание (отвлечение) . Это могут быть хлопки в ладоши, щипание себя, резинка на запястье, которой можно себя ударить. Любой раздражитель извне отвлекает вас от напряжения и останавливает поток тревожных мыслей, который запускается в вашем организме. Это позволит изменить взгляд и перенести решение проблемы на определенное время. Конечно, если ситуация не требует срочного решения.

Читайте так же:
Головные боли и тошнота при депрессии

Чередование напряжения и расслабления снимает стресс

Достаточно эффективна для снятия неприятных ощущений и возвращения в реальность мышечная релаксация. Сам метод довольно прост, поэтому его может использовать любой человек и в любом месте. Ваша задача — в течение десяти секунд максимально напрягать все мышцы своего тела. А потом на двадцать секунд почувствуйте волну расслабления, что расходится по всему телу. Вот и все.

Свободное письмо для снятия психологического стресса

Достаточно распространенным вариантом является запись собственных мыслей. Когда вы чувствуете напряжение, стресс, старайтесь делать заметки. Записывайте буквально все – мысли, планы, ситуации, собственные ощущения. Не задумывайтесь о логичности или о грамматике – просто свободно пишите все, что «приходит в голову». Это помогает структурировать свои мысли. Это эффективно, ведь творческий процесс такого плана дает возможность отвлечься от напряжения и высвободить мысли в своей голове, что снижает чувство напряжения. Также, такой нехитрый способ позволит увидеть некоторые ситуации с другой стороны.

Как формируются стресс и тревога

Нервный стресс начинает формироваться с самого детства, так как мы с ранних лет наблюдаем ссоры наших родителей, а позже в окружающей среде мы часто видим недовольных людей. К юности мы уже имеем неправильное понимание того, что видим во внешнем мире. Так начинают формироваться хронический стресс и тревога.

У людей, подверженных частому волнению, нарушаются биохимические процессы в организме, так как потеряно равновесие между наночастицами, и человек находится в Бета-2 частоте в лимбической зоне, а префронтальная кора полностью отключена.

Когда у человека слабо развита префронтальная кора, он себе не принадлежит, так как интеллектуальный центр, то есть ум, работает бесконтрольно на Бета-2 частоте. В таком состоянии мыслительный процесс происходит постоянно практически без остановки. Без контроля мысли поступают в эмоциональный центр, где эмоция ждет свою команду.

Читайте так же:
Глубокая депрессия как с нее справиться

Когда импульс мысли поступает в эмоциональный центр, формируется реакция для дальнейшего действия. Если эта реакция произошла, эмоцию остановить невозможно, и она активирует двигательный центр.

Поэтому, чтобы избавиться от стресса и привести в норму биохимические процессы в организме, следует проработать интеллектуальный центр и перейти с Бета-2 частоты на Бета-1, а затем на Альфа. Сделать это можно с помощью духовной практики, которая будет описана чуть ниже, или второй вариант – обратитесь к психотерапевту.

Последствия постоянного стресса

  1. Сердечные приступы. Стресс ведет к увеличению артериального давления. Каждый раз, когда вы получаете стресс, ваше давление подскакивает вверх. В дополнение к этому ваш кровоток тоже значительно увеличивается, что приводит к высвобождению триглицеридов и холестерина в кровь. Люди, которые курят и страдают ожирением, так же подвергаются более высокому риску серьезных сердечных проблем.
  2. Удушье. Дети, регулярно получающие стресс, подвергаются более высокому риску развития респираторных заболеваний, например, таких, как астма. Исследования с участием детей показали, что стресс может значительно обострить течение астмы. Имеются также данные, свидетельствующие о том, что хронический стресс у родителей может отрицательно сказаться на здоровье их детей.
  3. Гастрит. Некоторые люди с хроническим стрессом страдают от гастрита, что еще более осложняет их состояние. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию.

Кстати, о купании. Вода снимает нервное напряжение и улучшает самочувствие. Принимай контрастный душ, закаляйся — это сохранит бодрость тела и духа и поможет избавиться от стресса.

Ничто так не отвлекает от уныния, как любимое дело. Достаточно начать — и через время ты уже забудешь, что грустил. Если любимые занятия наскучили, поищи что-нибудь новенькое. Мы даже подскажем тебе, какие хобби чаще всего выбирают современные парни и девушки.

Читайте так же:
Молитвы при депрессии и панические атаки

Любишь рисовать? Обзаведись раскраской-антистрессЛюбишь рисовать? Обзаведись раскраской-антистресс

Афобазол и Афобазол Ретард

Афобазол 10мг, упаковка, 60 таблеток

по 1 таблетке

3 раза в день

СРОК ГОДНОСТИ 3 года

ФОРМА ВЫПУСКА таблетки 10 мг №60

Афобазол Ретард 30мг, упаковка, 20 таблеток

по 1 таблетке

1 раз в день

СРОК ГОДНОСТИ 2 года

ФОРМА ВЫПУСКА таблетки 30 мг №20

Последствия стресса

По тем или иным причинам отказались от лечения стрессового состояния?

Будьте готовы к тому, что затянувшийся стресс может стать причиной:

Регулярные стрессы приводят к повышению уровня глюкокортикоидов. Эти вещества могут стать причиной развития мышечной дистрофии. Большое количество гормонов быстро поглощает кальций. По этой причине пациенты нередко страдают от остеопороза.

Не удивительно, что многие врачи называют стрессовые состояния бомбами замедленного действия. Заранее никогда невозможно предсказать, по каким органам они «ударят». Мы настоятельно рекомендуем бороться со стрессами на ранних стадиях. Не затягивайте развитие процесса! Помните, что терапия стресса на ранних стадиях является более простой и быстрой, чем на запущенных.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector