Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тревожное состояние после запоев

Тревожное состояние после запоев

Тревожное состояние после запоев - Веримед

Многодневный алкогольный эксцесс сопровождается крайне тяжелыми осложнениями со стороны практически всех органов и систем. Попытка резко бросить пить сопровождается не только физическим, но и эмоциональным дискомфортом. Тревога после запоя — неотъемлемый симптом абстинентного синдрома. Но если на начальных этапах запойного пьянства человек может справиться с подобным состоянием самостоятельно (хоть и не без труда), уже на III стадии алкоголизма требуется профессиональная помощь из-за риска тяжелых осложнений.

Когда возникает раздражитель, организм претерпевает физиологические и химические изменения. Меняется гормональный фон, реагируют все клетки и органы.

Раздражительность

Когда же реакция чрезмерная, то уже говорят о раздражительности. У человека раздражительность является чертой характера.

Раздраженная личность себя не контролирует, в порыве гнева человек способен нанести оскорбление близкому, в таком состоянии можно навсегда разрушить дружбу, разорвать семейные отношения, устроить драку и даже совершить убийство.

Раздражительность – это всегда непринятие ситуации или события.

Женщины страдают от раздражения чаще, чем мужчины. У них оно проявляется еще обидами, истериками, плаксивостью. Предменструальный и климактерический синдромы вызывают также напряжение и дискомфорт и ведут к раздражимости. Дети могут кусаться или царапаться, громко навзрыд плакать.

Раздражительность. Причины

Причинами этого опасного состояния у взрослых людей могут быть:

  1. Хроническая усталость. Чрезмерные нагрузки, высокий ритм жизни, недосыпание могут привести к сбою нервной системы и возникновению раздражительности.
  2. Стрессы и неудачи. Если что-то не получается, человек сдается, и неразрешенная проблема проявляется в виде злости или гнева.
  3. Депрессии и разочарования. Несбывшиеся или неоправданные надежды.
  4. Алкоголизм, наркомания, курение и иные зависимости. Данные факторы просто разрушают нервную систему и ведут к раздражительности и неудовлетворению жизнью.
  5. Лишний вес, неправильное питание, чрезмерное поедание мучного и сладкого.
  6. Тревога за свое здоровье вследствие его ухудшения.
  7. Гормональный дисбаланс.
  8. Наследственность и генетическая предрасположенность.
  9. Расстройство психики.

Раздражительность. Как избавиться от проблемы?

Раздражительность

Только правильно определив фактор, который оказывает основное влияние на возникновение раздражительности, можно рассчитывать на избавление от этого неприятного симптома.

Возможно, для этого нужно обратиться в поликлинику и пройти обследование состояния здоровья у терапевта, эндокринолога, гинеколога или врачей других специальностей. Ведь побочными явлениями раздражительности могут быть головные и сердечные боли, спазмы желудка, бессонница, ухудшение внимания и другие симптомы.

Читайте так же:
Стационар по уходу деменция

Но в основном раздражительность – это сфера деятельности психиатров, психотерапевтов и психологов.

Если вы обратитесь к психиатру или психотерапевту, то, скорее всего вам назначат транквилизаторы и антидепрессанты. На какое-то время проблема уйдет, но часто до конца она остается нерешенной и, возвращается через определенный промежуток времени. Психологические причины таблетки не убирают.

Можно попробовать выйти из кризиса самостоятельно.

  1. Первое, что вам поможет в такой ситуации – это отдых. Пусть это будет очередной отпуск с поездкой в лес или на море, главное, чтобы вы успокоились и выспались.
  2. Найдите себе дело по душе. Очень хорошо, когда будут работать руки: вышивка, шитье, лепка, рисование и другие занятия.
  3. Займитесь спортом. Посещение бассейна, подвижные игры, бег по утрам, просто прогулки на свежем воздухе – все это позволит сбросить негатив и успокоиться.
  4. Измените питание, уберите из рациона кофеин-содержащие напитки и алкоголь.
  5. Пейте отвары успокаивающих трав: пустырника, валерианы, мелиссы, мяты.
  6. Ароматерапия, расслабляющие ванны, классическая музыка, медитации, восточные практики, дыхательные техники – все это также будет способствовать обретению внутренней гармонии и уменьшению раздражительности.
  7. Наполняйте свою жизнь положительными эмоциями, ищите в окружении позитив, работайте со своими мыслями.
  8. Больше смейтесь. Попробуйте это делать даже без причины.

А если все же самому не удается справиться с ситуацией, состояние не проходит, или нарастает с новой силой — причина негатива не выявлена, нужно найти хорошего психолога.

Он поможет разобраться в хитросплетениях вашего подсознания, освободить от груза раздражения и вернуть хорошее самочувствие.

Психолог научит вас правильно выражать эмоции, определять свои границы, говорить нет, когда это необходимо, контролировать себя, адекватно реагировать на возникающие трудности.

Посетив тренинги, вы научитесь любить себя и не зацикливаться на неудачах.

А пока существует раздражимость, найдется раздражитель. Поэтому искать виновных не нужно. Главное – работать над собой.

К практике

  • Дыхание.

Один из методов саморегуляции – наше дыхание. Медленно дыши, приближаясь к йоговскому дыханию (на 7 счетов вдох, на 7 — выдох). Подыши так какое-то время, пока не почувствуешь, что начинаешь успокаиваться. Вместе с дыханием можно попробовать и практику цигун.

Читайте так же:
Профилактика диагностика коррекция тревожности у детей

  • Фоновый шум.

Включи то, что тебя расслабляет. Это может быть и твоя любимая музыка, а может и мантры, медитации, звук воды или щебетание птиц. Попробуй разное, и обязательно найдешь свой плейлист музыки внутреннего покоя.

  • Переключение на что-то рукотворное.

Найди листок бумаги, и начни рисовать, черкать, заштриховывать, писать. Или возьмись за уборку: перебери шкаф, который вот-вот лопнет, отсортируй свою одежду, там наверняка будет куча лишних вещей. Приведи в порядок всю обувь, сумочки и другие аксессуары. Уже эта внешняя красота будет тебя радовать и отвлекать от чего-то волнующего.

  • Доведение образно себя до абсурда.

В момент, когда чувствуешь, что начинаешь испытывать тревожность, или к кому-то/чему-то недоверие, — представляешь, как все на самом деле замечательно, но ты все равно рвешь на себе волосы, мечешься из углу в угол, обгрызаешь остатки гель-лака на ногтях, ожидая какого-то подвоха. Подумай, и далее прочувствуй насколько это ненужное занятие, которое тебя разрушает.

  • Позитивный настрой.

Визуализируй, что все хорошо. Представь, как выглядит тревога и мнительность внутри тебя. Определи место, где это находится, какие симптомы вызывает. Эта тревога выглядит, как сгусток энергии, который постепенно начинает уменьшаться, превращаясь в маленькую точечку, а затем и вовсе исчезают. А все внутри тебя наполняется светом и покоем.

  • Если ты любительница кофе, то спешу тебя огорчить. Есть мнение врачей, которые утверждают, что кофе вымывает магний в организме, тем самым провоцируя тревожное состояние.

Проверить их гипотезу ты сможешь на собственном примере. Попробуй заменить горячо любимый латте на декаф. Возможно, именно этот эксперимент тебе поможет.

  • Убери то, что вызывает у тебя тревогу и мнительность.

Если это чтение или просмотр новостей, то замени привычку включать тв и читать ленту произошедших событий на что-то более лайтовое, например: пересмотри «Друзей» или «Как я встретил вашу маму».

  • Спорт для себя.

Найди то направление, которое будет тебе в радость, а не в тягость. Упражнения будут и отвлекать тебя от тревожащей темы, и дадут дополнительный ресурс всему организму, и улучшат настроение. Не хочешь изводить себя тренажерами и фитнесом- прекрасная альтернатива-танцы. Сейчас множество студий. Особенно в этом плане хороши цыганские, латиноамериканские, танцы живота.

  • Окружи себя хотя бы парочкой очень спокойных флегматичных знакомых.
Читайте так же:
Enboost патч для памяти и снижение заиканий

В случае чп у тебя будут люди, способные трезво оценить ситуацию, и привести тебя в более-менее нормальное состояние. А со временем ты сможешь и сама находиться в «состоянии наблюдателя», то есть немного отрешенно, безэмоционально, объективно смотреть на ситуации и поведение людей в них.

  • Помнишь старый добрый дневник?

Каждый день перед сном пиши, что с тобой произошло, опиши ситуации, которые вызывали определенные эмоции, опиши эти эмоции, вспомни, что чувствовала на протяжении всего дня. И в конце описания благодари себя, Вселенную, Бога, окружающих людей, пространство и пр.

Даже после, казалось бы, неудачного дня последняя фраза с благодарностью будет оставлять положительный осадок от всего дня. А через какое-то время ты сможешь перечитать свое описание дней, и понять, какие ситуации стоили твоих эмоций, а какие были совсем неважные.

Если, попробовав это, или что-то другое ты не чувствуешь никакого результата, то возможно проблема гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. И ты наверняка помнишь! У тебя есть психолог, который тебе поможет вновь начать счастливо жить и дышать полной грудью.

Польза зеленого чая для кожи

Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, обладают антивозрастным эффектом и способны продлить красоту и молодость кожи, в том числе, защищая ее от фотостарения.

Фотостарение из-за воздействия ультрафиолетовых лучей — основная причина появления на коже морщин, пигментных пятен и других возрастных изменений.

Ученые обнаружили, что полифенолы зеленого чая могут затормозить эти процессы. Так, регулярное употребление зеленого чая может предотвратить некоторые повреждения ДНК-клеток, вызванные УФ-излучением. Препараты для местного применения, содержащие зеленый чай, также могут принести пользу коже, поскольку обладают противовоспалительными, антиоксидантными и фотозащитными свойствами.

Одно из исследований показало, что препараты, содержащие экстракты зеленого чая, улучшают текстуру кожи и уменьшают появление мелких морщинок.

Анализ пользы зеленого чая для кожи говорит о том, что он оказывает противовоспалительное, антиоксидантное и антиканцерогенное действие.

Те, кто страдает от акне, могут использовать чистый зеленый чай для очищения кожи. Лосьоны, содержащие его, могут помочь уменьшить количество высыпаний на лице. Кроме того, эпигаллокатехин из зеленого чая значительно снижает воспаление кожи, которое обычно провоцирует появление угрей.

Читайте так же:
Я уже устала от заикания

Еще один эффект зеленого чая для кожи, склонной к акне, — снижение выработки кожного сала.

Не пускайте эмоции на самотек

Волнение возникает постепенно. Сначала это лишь легкая, едва заметная тень сомнений. Но стоит лишь сконцентрироваться на негативной мысли, как она начнет расти. И в результате вы сами доведете себя до состояния сильного стресса лишь потому, что не смогли вовремя остановиться.

Если что-то действительно идет не так, как ожидалось (или вы и вовсе не знаете, чего ожидать), — лучше сосредоточьтесь на поиске конкретных решений и выходов из ситуации.

Откуда берется чувство тревоги без причины

Приведу пример: вы ощущаете непонятное чувство тревоги, садясь за руль. Если в моменте не было никаких предпосылок, по которым нужно волноваться. Например, кто-то странно едет перед вами — автомобиль виляет. И вы опасаетесь, что это пьяный человек. И может возникнуть аварийная ситуация. То есть есть точное основание волноваться.

А если этого нет, то причиной волнения запросто вообще может быть, что когда вам было полгода, вы лежали в коляске, и мама не досмотрела, не укрыла вас. А вы, к примеру, замерзли. Или ручки затекли, вы устали лежать. И в тот момент вы приняли решение тревожиться.

В работе столько ситуаций возникает, диву даешься от неожиданности. Понимаете, а вы даже не будете знать, почему трясет в машине от волнения. И решая одну ситуацию, могут и другие вместе с ней заодно решиться!

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

Как не нервничать на экзаменах

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Читайте так же:
Органическая деменция является примером

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения.

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector