Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бороться с; осенней депрессией: самостоятельно или с; помощью врача

Как бороться с осенней депрессией: самостоятельно или с помощью врача?

img

Здравствуйте, мои дорогие! За окном желтеют листья, несколько дней подряд льют дожди, стало холодно, и на улицу лишний раз выходить совсем не хочется. Когда мы собираемся на работу, за окном еще темно, когда возвращаемся с работы домой — на улице уже темно. Грусть и тоска сами ложатся на сердце. Как бороться с осенней депрессией? Постараемся ответить, пока она нас не накрыла.

как бороться с осенней депрессией

Лето имеет всем знакомое и неутешительное свойство — быстро заканчиваться. И вот уже все вернулись из своих отпусков и окунулись в океан забот. Выход на работу, успеть накопить до нового года немного на подарки близким, срочно распланировать досуг детей. А тут еще и за окном стало понуро и пасмурно. 80% людей отмечают зависимость настроения от погоды.

Творческие натуры радуются ярким осенним краскам, прохладе и уютным свитерам, которые начинают доставать из шкафов. А кого-то это совсем не радует. Особенно, когда небо хмурое, и не переставая идет дождь.

как бороться с осенней депрессией

Причем замечено, что более подвержены осенней хандре именно женщины. Мы в принципе более эмоциональны, более чувствительны, обращаем внимание на внешние признаки. Для нас важны нюансы — за окном светит солнце, поют птицы, можно одеть яркое платье. Мужчины же воспринимают все более целостно — дождя нет и хорошо.

Также наиболее велик процент людей, впадающих в осеннюю депрессию, среди лиц пожилого возраста. Для них осень часто ассоциируется с увяданием, с их старостью, со страхом приближающегося конца их собственной жизни.

И в этом мире есть достаточно поводов для радости

Протоиерей Андрей Ефанов:

Читайте так же:
Депрессия что с ней делать уже год

Протоиерей Андрей Ефанов

– Если депрессия связана исключительно с осенней погодой и желанием продлить лето, то это следствие нашей избалованности. Так уж воспитали несколько поколений, что мы любое неудобство воспринимаем как трагедию: «Как же, мы не успели получить законно причитающийся нам кусочек счастья!» В такой ситуации человеку лучше осознать, что мир несовершенен по причине нашей греховности, а слова «мы» и «наш» включают в себя и меня конкретно.

«…как вы обратились к Богу от идолов, чтобы служить Богу живому и истинному и ожидать с небес Сына Его, Которого Он воскресил из мертвых, Иисуса, избавляющего нас от грядущего гнева» (1 Фес 1: 9–10). Вот именно этим ожиданием «нового неба и новой земли» (Ис. 65: 17) в пришествии Христовом нам следует утешать себя, пребывая в молитве и благодушии. Впрочем, и в этом мире есть достаточно поводов для радости, нужно только смотреть на жизнь позитивно. Пошел дождь – значит, нам не грозит засуха; лежит снег – значит, озимые не померзнут; ветер приносит нам чистый воздух, а холод избавляет от многих заразных инфекций.

Другое дело, если депрессия – симптом серьезного заболевания. В таком случае необходимо обратиться к врачу.

Помогут антидепрессанты и психотерапия

По мнению ученых, главной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина, который является одним из основных нейромедиаторов. Иногда его дефицит образуется из-за недостаточной выработки этого вещества, а порой — из-за чрезмерной активности белка – переносчика серотонина. Активность этого белка достигает своего максимума, когда организм получает минимальное количество солнечного облучения. Лечится такая депрессия антидепрессантами, повышающими содержание активного серотонина в головном мозге.

Читайте так же:
Как узнать что у мужа депрессия

Кстати, применять антидепрессанты можно не только для лечения, но и для профилактики осенней депрессии. Хорошо помогают справиться с сезонными эмоциональными расстройствами и тимостабилизаторы – препараты, уменьшающие амплитуду колебаний настроения. Только назначать такое медикаментозное лечение депрессии может лишь врач.

Не лишней будет и психотерапия, всего несколько сеансов которой помогают избавиться от повышенной тревожности, переживаний, комплексов, негативных мыслей и улучшить настроение.

Домашний уют

Совершенно точно среда, в которой мы находимся, задает наше настроение, поэтому попробуйте преобразовать интерьер вашего дома. Добавьте ярких акцентов: например, приобретите плед и подушки для вашего дивана или даже поменяйте шторы – зачастую они способны полностью поменять облик квартиры. Добавьте света, которого нам так не хватает осенью, купив симпатичный светильник. А еще можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его, кстати, еще можно украсить маленькой гирляндой с огоньками – такой прием точно добавить уюта вашему уголку.

Почему возникает осенняя хандра и как с ней справиться — советы психолога

Почему возникает осенняя хандра и как с ней справиться — советы психолога

Привет! На связи Екатерина Демурия, и в рамках рубрики #разговорспсихологом мы поговорим на тему осенней хандры. Разберёмся, что это такое и как с ней справиться.

Осенняя хандра – это эмоциональное состояние человека, которое угнетает, наводит тоску и не даёт радоваться. Всё словно валится из рук, и максимум, чего хочется – так это укутаться в тёплый плед, заварить чай, лечь на диван и пролежать так до весны… Знакомо?

Не секрет, что солнечные дни, как правило, улучшают настроение у большинства людей, а пасмурная погода, наоборот, вызывает грусть и упадок энергии. Этому есть логическое объяснение: сокращение светового дня снижает выработку серотонина (гормона хорошего настроения) и витамина D. В результате падает жизненный тонус, а это, в свою очередь, может приводить к физическим заболеваниям. И конечно, разные обстоятельства, стрессы, переживания, другими словами, социальные и душевные терзания также могут влиять на восприятие действительности и приглашать в наш дом хандру. Есть ли выход? Безусловно!

Читайте так же:
Госпитальная шкала тревоги и депрессии hads интерпретация

ШАГ 1:

Принять своё состояние и хандру. Если чувствуете, что вам плохо, не бегите, не спешите заедать или запивать уныние, а просто скажите себе: «Да, мне плохо! Да, я расстроен(-а)!». Когда мы признаём своё состояние и осознаём проблему, мозг начинает искать выход.

ШАГ 2:

Задать себе вопросы: «Как я могу себе помочь? Чего я хочу? И как это я смогу себе дать?»

Вроде бы простые вопросы, согласитесь. Но в этой простоте как раз и кроется истина: когда мы знаем, чего хотим, как можем себе это дать, мы действуем, преодолеваем, мы наполняем себя, заботимся о себе, давая себе то, что важно нам, а значит, у нас просто не остаётся времени на хандру.

ШАГ 3:

Собственно, сами действия. Дав ответы на вопросы из шага № 2, мы получаем ориентир, план действий, и начинаем его выполнять. Не спеша, потихоньку, шаг за шагом, каждый день. И вот вроде и улыбка появилась, и дождь уже так не раздражает, а наоборот – хочется пробежаться по лужам, да не один раз…

Что ещё помогает справиться с осенней хандрой?

1 Начать день с приятных для себя дел.

Это могут быть зарядка, вкусный кофе или чай, контрастный душ, пробежка или прогулка на улице, любимая музыка… Даже утренний танец под любимую песню очень вдохновляет и заряжает позитивом.

2 Безусловно, стоит подумать о питании, витаминах и минералах.

Я не врач, поэтому рекомендую при ухудшении самочувствия обратиться к специалисту, чтобы выяснить, всего ли хватает организму. Если нет, восполнив дефициты, вы спокойно справитесь с хандрой и прочими недугами.

3 Качественный сон.

Вообще, сон – это базовая потребность нашего организма и психики. Если мы не высыпаемся и недосыпание накапливается, это будет сказываться на физическом и психическом здоровье.

Читайте так же:
Послеродовая депрессия что это и как с ней справиться

Согласитесь, когда мы выспались, мы полны сил, готовы горы сворачивать и достигать всех возможных вершин.

4 Общение.

Добавьте в свою осень встречи с близкими, друзьями, семейные прогулки и прогулки, где есть только «я и ты».

Театр, кино, квесты, романтический ужин или пикник у моря с чашечкой глинтвейна – и из вашей осени навсегда исчезнут нотки грусти и апатии.

5 Расчищайте уголки души.

Вывозите обиды, ссоры, агрессию, зависть и прочие разрушающие эмоции из души. Разбирайте их. Ведь когда на душе тошно, то и мир видится лишь в серо-чёрных красках. А когда в душе порядок, чисто, убрано, светло, то и снаружи светло, какая бы погода ни была за окном.

Хандра – это не приговор. В любом состоянии кроется наш неимоверный ресурс. И пригласив однажды хандру на чашечку чая, вы можете узнать себя глубже, а значит, стать чуточку счастливее! Берегите себя!

КСТАТИ

Чем полезен витамин D?

СПРАВКА

Серотонин – химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно: с аппетитом, настроением, либидо и поведением. Серотонин синтезируется в нашем организме: часть в головном мозге, а часть в кишечнике (около 80-90%). Он необходим для поддержания психоэмоционального баланса человека, поэтому его нередко называют гормоном радости или удовольствия. И не зря: согласно некоторым исследованиям, его дефицит приводит к депрессии и проблемам с восприятием мира. Поэтому необходимо баловать и радовать себя не только осенью, но и в любое другое время года.

Профилактика

Не стоит паниковать при смене цвета листьев и обреченно ждать негативных перемен. Вы можете не пустить сезонную депрессию в свою жизнь. Научитесь управлять настроением и оно никогда не сможет взять над Вами верх. Правильно планируйте день, уделяйте необходимое время сну и спорту.

Читайте так же:
Что надо кушать чтобы не было депрессии

Источником позитивных эмоций станет общение с близкими и единомышленниками. Научитесь мотивировать себя и затейте путешествие. Есть много интересных городов для осенних прогулок. Фиксируйте хорошие события дня и найдите хобби. Все так просто! Депрессия проявляется, когда у Вас есть на нее время. Если Вы займете максимальное его количество полезными и интересными занятиями, у недуга не будет ни малейшего шанса Вас подкосить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector