Vladey-soboy.ru

Владей Собой
53 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и косметолога

10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и косметолога

В мире бушует эпидемия хронического недовольства собой. Согласно опросам и исследованиям, даже дети в возрасте 7-8 лет предъявляют претензии к своей внешности и фигуре!

10 психологических принципов ухода за собой: Заменят психолога и косметолога

Что уж тут говорить о женщинах, подвергающихся постоянной атаке глянца и агрессивной рекламы бьюти-продуктов. Более 85% опрошенных взрослых женщин (по результатам опросов в США и европейских странах) недовольны своей внешностью по одному и более параметрам. У психологов и врачей даже существует термин для подобного состояния — «нормативное недовольство собой». Очень часто это недовольство вызывает хронический стресс и депрессию. Мы обратились к психологу и косметологу Анне Крючковой с просьбой рассказать, что может сделать для себя женщина, столкнувшаяся с подобной проблемой самовосприятия, в разгар кризиса, когда советы обратиться к дорогостоящим профильным специалистам звучат почти издевательски? Можно научиться ухаживать за собой самостоятельно, применяя при этом не только косметологические, но и психологические приемы и принципы. Мой опыт работы с женщинами показывает, что через контакт со своим телом и осознанный, грамотный подход к уходу за собой можно добиться существенных изменений в психологических «закавыках» отношений со своим физическим «я».

Уход за собой. С чего начать перемены

Наверное, каждая женщина хоть раз в жизни давала себе клятвенное обещание с понедельника начать последовательно и систематически заниматься спортом, делать маникюр и увлажнять лицо. Речь сейчас не о тех, для кого уход за собой – естественная привычка. Увы, многие из нас, милых дам, большую часть жизни живут с убеждением, что чистка зубов и мытье головы раз в неделю – достаточные процедуры, чтобы чувствовать себя хорошо. И не замахиваются на большее. До тех пор, пока петух не клюнет: чаще всего в роли петуха выступает разлука любимым мужчиной, который отчего-то предпочел красотку с маникюром и игривым декольте.

Читайте так же:
Астения и депрессия в чем разница

И вот тогда начинаются судорожные попытки за неделю наверстать упущенное. Но, как известно, накопленное годами решить за один рывок не удастся – такой массированный подход приведет лишь к разочарованию и усугублению ситуации.

Поэтому, главный ответ на вопрос «С чего начать уход за собой?» — это не ждать, пока клюнет. Начните. Просто начните.

Простые правила как вести уход за собой с чего начать

Простые правила Life.Godo как вести уход за собой с чего начать

Почему это происходит

Как и в случае повседневного снижения настроения причина может быть очевидна или нет. Это может быть разочарование, потеря кого-то или чего-то важного для Вас. Часто причин несколько и все они индивидуальны в случае каждого из нас.

Жизненные события. Нормально испытывать расстройство вследствие утраты близкого человека или любимого питомца, развода, потери работы. Много времени может уйти на восстановление после этих событий и в конце концов Вы можете приспособиться и научиться жить с этим. Но бывает, что некоторые зависают в подавленном и плохом настроении, и это не проходит.

Обстоятельства. Одиночество, постоянные стрессы, физические недуги, повседненвные трудности.

Болезнь. Физические болезни могут повлиять на работу мозга и вызвать депрессию. Особенно когда это тяжелые заболевания, требующие длительного лечения и связанные с постоянной болью.Часто причиной могут стать гормональные нарушения.

Личность. Некоторые из нас более склонны к унынию, чем другие. Это может быть из-за наших генов, из-за опыта в начале нашей жизни или того и другого.

Алкоголь и наркотики. Регулярное чрезмерное употребление спиртного заставляет вас с большей вероятностью впадать в уныние – и, действительно, убивать себя.

Пол. Кажется, что женщины чаще впадают в это состояние, чем мужчины. Возможно, мужчины больше говорят о своих чувствах и лучше справляются с ними, выпивая и проявляя агрессию. У женщин чаще возникает двойной стресс, связанный с необходимостью работы и ухода за детьми.

Читайте так же:
Что делать если упадок сил и депрессия

Гены. Если у вас есть один родитель, который страдал этим заболеванием, вы в восемь раз чаще испытываете подавленность.

Помните, что болезнь излечима и на сегодняшний день доступны эффективные методы. Чем раньше вы воспользуетесь помощью, тем лучше.

По каким причинам возникает послеродовая депрессия?

Существует несколько причин, по которым у девушек возникает послеродовая депрессия. Давайте рассмотрим их.

Физиологические причины

После рождения ребенка гормональный фон мамочки становится нестабильным. Из-за постоянного недосыпа и желания много кушать все под ряд, послеродовая депрессия усиливается. Мама перестает уделять себе достаточное количество внимания. Вынося на первое место бытовые дела и ребенка. В результате, девушка чувствует себя некрасивой.

Проявление недостаточного количества внимания по отношению к себе выглядит следующим образом:

  1. Мама больше не делает себе красивые прически. Закалывает волосы в пучок.
  2. Мама не пытается выбрать себе красивую одежду. Вместо платьев она надевает традиционные футболки.
  3. Мама не ухаживает за своим лицом. На нем появляются прыщи, угри и морщины.

Все это приводит к тому, что девушка начинает ощущать себя не такой привлекательной, как это было до родов.

Ожидания мамочки, по ее мнению, не оправдались

Следующая причина, по которой появляется послеродовая депрессия — несоответствие ожиданий реальности. На протяжении всей беременности мама смотрела огромное количество видеоблогов про детей. Читала статьи. И журналы, в которых авторы утверждали, что иметь ребенка — удивительное чувство.

Однако, при появлении младенца на свет, мамочка столкнулась с абсолютно другой ситуацией. Которая, по ее мнению, разочаровала:

  1. На протяжении некоторого времени после рождения, ребенок практически не сталкивается с мамочкой взглядами. Не взаимодействует с ней по своей инициативе. Это вызывает у мамы злость. Поскольку ей кажется, что ребенок не любит ее. И недостаточно сильно благодарит ее за титанический труд, который был проделан при родах.
  2. Мамочке кажется, что она не любит ребенка. А занимается уходом за ним только лишь по той причине, что это делать НУЖНО.
  3. После рождения ребенка, боль в теле у мамы не проходит. Прежние неприятные ощущения сменяются новыми. Теперь зоны рядом со швами на животе вызывают боль. Появляются неприятные ощущения в груди. А также боль в других частях тела.
  4. Если родственники мамочки во время беременности относились к ней пренебрежительно, то и после появления малыша они будут поступать аналогичным образом. Это значит, что после рождения ребенка девушке будет довольно сложно дождаться слов поддержки от мужа и родителей.
  5. Муж мамочки может начать вести себя не так, как ожидалось до родов. Большинство супругов положительно воспринимают появление ребенка. Играют с ними. И радуются пополнению в семье. Однако, бывают ситуации, когда супруги замыкаются в себе. Проявляют нелюбовь по отношению к ребенку. И вести себя отстраненно. В этом случае отношения с супругом могут значительно ухудшиться. Их поглотят бытовые дела. Такие, как "ты купил памперсы?", "посиди с малышом", "поиграй с ребенком, пока я готовлю" и так далее.
Читайте так же:
После депрессии не понимаю смысл жизни

6. Организуйте кухню

78

Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.

«Почему так трудно чистить зубы или принять душ?»

Хотя у меня есть ряд психических заболеваний, у меня не было особых проблем с душем. Но неделю назад, когда я чувствовал себя особенно подавленным, я изо всех сил пытался почистить зубы. Должно быть, я чистил зубы только дважды за неделю.

Я знаю, что ты думаешь – это плохо. Да, я тоже так думал.

И все же я не мог заставить себя почистить зубы. Я мог вымыть свое тело, я мог одеться, я мог даже покинуть свой дом, но мысль о чистке зубов была для меня отвратительной. И что еще хуже, я не мог заставить себя рассказать своему терапевту, потому что мне было так стыдно и противно.

Многие люди изо всех сил пытаются выполнить основные гигиенические задачи в депрессии. Это может включать душ, мытье рук, чистку зубов, стирку или расчесывание волос.

Они сообщают, что у них недостаточно энергии для выполнения простых задач по уходу за собой, таких как чистка зубов или мытье волос.

Многие из них не заботятся о своих личных гигиенических потребностях, если один из членов семьи не напомнит им об этом.

говорит Мелисса А. Джонс, доктор философии, HSPP, клинический психолог из Индианы.

Но почему это? Почему депрессия мешает принимать душ? Мэнли говорит, что депрессия часто характеризуется снижением интереса к занятиям, а также усталостью. Другими словами, у вас, вероятно, мало мотивации или энергии для поддержания гигиены в состоянии депрессии.

Я работала с клиентами, которые описывают свою депрессию как «постоянное серое облако», «чувство застревания под грузом кирпичей» и «тяжелый вес, который делает почти невозможным даже встать с постели.

Когда вы смотрите на депрессию через этот объектив, становится ясно, что действия психически здоровых людей само собой разумеющиеся являются монументальными задачами для тех, кто страдает от глубокой депрессии.

говорит Мэнли.

Джонс добавляет, что физические симптомы депрессии, такие как физическая боль, могут также заставить людей избегать душа.

Депрессивные люди также будут испытывать физическую боль наряду с депрессивными симптомами, из-за чего они не будут чувствовать себя физически способными заботиться о своих личных гигиенических потребностях.

объясняет она.

В дополнение к депрессии, тревожные расстройства и расстройства сенсорной обработки могут затруднить принятие душа и соблюдение личной гигиены.

Люди, имеющие проблемы с сенсорной обработкой, могут изо всех сил пытаться принять душ, потому что температура или фактическое физическое прикосновение воды причиняют им физическую боль.

объясняет Джонс.

Душ быстрее. Ванна — полезнее для здоровья

Душ быстрее. Ванна — полезнее для здоровья. Фото: Vkontakte.

Читайте так же:
Как заставить себя работать при депрессии

Согласно подсчётам специалистов из Университета Лафборо, часовое купание в горячей ванне сжигает примерно столько же калорий, сколько и полчаса ходьбы — около 140.

Ещё такая водная процедура полезна для метаболизма. В частности, она помогает организму лучше контролировать уровень сахара в крови. Это подтверждает исследование учёных Медицинского центра МакКи (штат Колорадо).

Ваш распорядок аффирмаций — необходимое время, чтобы сосредоточиться на позитиве и самосовершенствовании.

Использование этих аффирмаций поможет вам расслабиться и почувствовать себя комфортно, уделяя время себе. Кроме того, они напоминают вам о том, что на самом деле означает забота о себе.

Они помогут вам найти время, чтобы сосредоточиться на себе, и вы познакомитесь со своими сокровенными мыслями и чувствами. Тогда вы сможете улучшить все сферы своей жизни, устраняя любые проблемы или факторы стресса.

Аффирмации могут задать тон на всю неделю, в любом случае вы заметите кардинальные изменения в жизни, сопровождаемые положительными аффирмациями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector