Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Нет меланхолии: забудьте о зимней депрессии

Нет меланхолии: забудьте о зимней депрессии

Зима с ее суровыми холодами и бесконечными ночами многих заставляет чувствовать себя подавленными и даже несчастными. Не хочется вставать с кровати, активно двигаться, выходить из дома. Одни считают, что это самая настоящая зимняя депрессия, другие же, кто хорошо переносит холодною пору года, уверены, что ничего подобного не существует, просто люди ленятся. Кто же прав? Бывает ли зимняя депрессия на самом деле или нет? Давайте разбираться.

Именно так на Западе сокращенно называется зимняя хандра и уже давно имеет официальный статус в медицине. Расшифровывается эта аббревиатура, как Seasonal Affective Disorder, что означает «сезонное эмоциональное расстройство». Но его происхождение связано не совсем с нашими эмоциями, а по большей части с гормонами и биологическими процессами, происходящими в нашем организме. Поэтому дело совсем не в том, что некоторые люди ленивы – депрессия в зимнее время действительно существует. Но, конечно, ей подвержены не 100% населения Земли. Согласно исследованиям, только четверть. Но учитывая, что в некоторых широтах зимы в принципе не существует, то можно с уверенностью говорить, что это довольно распространенная проблема. По статистике чаще всего зимняя депрессия наблюдается у женщин и подростков. Но и мужчинам не удается избежать ее полностью. Поэтому о существовании сезонного эмоционального расстройства и методах борьбы с ним стоит знать всем.

Откуда берётся это состояние

Основная причина — недостаток солнечного света, из-за которого в крови перестаёт в нужном количестве вырабатываться гормон дофамин. Происходит упадок сил, человек чувствует себя эмоционально подавленным. Но есть и другие причины.

Оксана Палехова, врач психотерапевт, психолог, основатель психологической школы эмоций.

Читайте так же:
Как справиться с депрессией если ушел муж

«Осень чаще побуждает к оцениванию своих достижений, этот период — словно ежегодный сезонный экзистенциальный кризис. Затрагивается болезненный показатель — время. Этот период воспринимается как что-то затяжное, «беспросветное» для большинства регионов России, особенно для северных. Обостряются внутреннее состояние самоценности и потребность больше времени уделять на «надо»: на работу, в школу, рано просыпаться и так далее. В такие моменты просыпается инфантильный компонент нашей личности и происходит бунт, непринятие, сопротивление. Состояние, словно хочется впасть в спячку, чтобы проснуться, когда уже миновали тучи, цветы распустились, наступили весна и лето».

1.png

Спасаемся от осенней хандры

Маленькие радости оказываются лучшим противодействием осенней хандре. Затем организму нужно больше согревающих блюд. Желательно есть 2-3 горячих блюда в день. Употребление большого количества жидкости, минимум два литра в день, также важно для поддержания вашего хорошего самочувствия. Воду с лимоном, которую так охотно пьют летом, следует заменить домашним компотом, приготовленным из сезонных фруктов, например груш, яблок, слив. В отвар можно добавить миндальные хлопья и щепотку корицы, что не только улучшит настроение, но и положительно скажется на легких. Осень – период, когда легкие и толстый кишечник потребляют повышенное количество энергии. Осеннюю хандру также приглушат полезные сладости. Сухофрукты, кокосовое масло, какао и мед – это продукты, которые положительно скажутся на состоянии здоровья.

Психологическая старость – реальное явление, или миф?

pixel2013 / Pixabay

4. При хронической усталости

Хронический стресс может привести к повышенному количеству аммиака в крови, что влечет за собой вечную усталость и тугое мышление. Если усталось вызвана именно этим, то поможет л-орнитин. Другое дело, что для начала стоит сдать анализ крови и посмотреть, повышен этот показатель или нет.

Также в борьбе с хронической усталостью эффективны ежедневные прогулки. Эффект воздействия природы не сводится лишь к достижению умиротворения и покоя. Прогулки на природе завладевают нашим вниманием и дают мозгу отдохнуть, улучшают рабочую память и помогают бороться с депрессией и другими болячками, на которых мы часто фокусируемся во время болезни.

Читайте так же:
Девушка в депрессии не хочет отношений

Medium 0ff3860f24d3d103

Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию

Как подготовиться к осени и не впасть в депрессию

Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает. Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием. Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.

Депрессия — распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи. Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.

Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика — лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.

Пройдите диспансеризацию

Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией. Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

Завязывайте с работой по ночам

Летние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит работа допоздна и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.

Купите новую лампу

Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу, что всему виной короткий световой день. Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет — это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты. Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень кортизола.

Читайте так же:
Сиденье дома может привести к депрессии

Норма для лечения осенней хандры — 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.

Купите абонемент в солярий

Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

Запланируйте отпуск в ноябре

Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно. Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам. Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.

Пересмотрите диету

Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

Найдите хороший ресторан с доставкой суши

Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом. Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса. Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.

Запаситесь лечебными травами

Когда будет накатывать тоска, заварите себе чай с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.

Читайте так же:
Муж в депрессии после моей измены

Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

Купите несколько компьютерных игр

Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность. Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов. В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).

Начните пить кофе

Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.

Запишитесь на сеансы иглоукалывания

Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической депрессией, так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.

Совет пятый: встречаться с друзьями и близкими

Снежное морозное утро, и кто-то зовет пойти с ним выпить кофе или зовут прогуляться в городе и немного развлечься. Поначалу не очень хочется одеваться, выходить на улицу и тратить еще несколько минут в пути, но в результате встреч, приятного общения, смеха и веселья плохое настроение сменится на хорошее.

Плохое настроение часто заставляет уклоняться от дружеских посиделок, хотя такое времяпрепровождение — прекрасный способ борьбы с депрессией. Именно поэтому сейчас так много групп поддержки: людям нужны помощь и содействие тех, кто столкнулся с похожими проблемами. А при современном развитии технологий даже не надо выходить из дома, чтобы попасть в одну из таких групп. В онлайн-сообществах легко найти единомышленников.

Читайте так же:
Как уйти от депрессии когда муж изменяет

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector