Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как поднять себе настроение, если ты в депрессии

Как поднять себе настроение, если ты в депрессии?

Хандра и депрессия могут застать кого угодно в самый неподходящий момент. Наступление осени, постоянный стресс на работе, систематические выяснения отношений дома, или просто невозможность реализовать в должной мере свой творческий потенциал… По разным причинам в какой-то момент можно почувствовать, как накопившийся негатив постепенно обретает огромные масштабы. Как поднять себе настроение, если ты в депрессии, а жизнь стремительно утрачивает свой прежний вкус? Давайте рассмотрим некоторые способы.

Возможно, среди них вы сможете найти для себя тот, что поможет вам оставить депрессию и плохое настроение далеко позади.

Как поднять настроение и выйти из депрессии

Существует немало способов, чтобы преодолеть депрессию и поднять себе настроение.

Высыпайтесь

Изменением эмоционального состояния в лучшую сторону и восстановлению нормальной деятельности клеток мозга способствует качественный сон, поэтому спать необходимо 7-8 часов в сутки. Для этого необходимо убрать все посторонние раздражители, создав полную тишину и выключив свет в спальне.

Правильно питайтесь

Следует отказаться от употребления чересчур тяжелой, жирной пищи, поскольку на ее переработку уходит большое количество энергии, которой у человека, страдающего депрессией, и без того немного. Не рекомендуется поздний прием пищи, крепкий кофе, чай. Лучше включить в меню фрукты, овощи и другие полезные продукты, содержащие в большом количестве витамины группы В (овощи, бобовые, капусту и т. д.). Некоторым людям хорошо поднимает настроение употребление сладкого, например, шоколада, конфет, пирожных.

Гуляйте на природе

Помогают выйти из депрессивного состояния прогулки на свежем воздухе за 1-2 часа до сна. Если есть возможность, то неплохо отправиться на природу: в лес, на море, в горы или просто прогуляться по интересным местам.

Читайте так же:
Апатия хроническая усталость депрессия низкая масса тела спортивное питание

Общайтесь с друзьями

Важно не замыкаться и не ограничивать себя в общении с друзьями и близкими, а также с теми, кто умеет нести положительные эмоции. Желательно найти людей с одинаковыми интересами, чтобы можно было забыть о своих переживаниях, проблемах и плохом настроении.

Медитируйте

Справиться с депрессией можно при помощи осознанной медитации, активирующей важные участки мозга, отвечающие за приятные эмоции и самоконтроль. Для этого существуют специальные программы, запускающие процессы, в результате которых происходят положительные изменения. Благодаря подобным методикам человек становится более уравновешенным, спокойным, избавляется от тревог, страхов, чувства обиды, раздражения, тоски. Постоянные занятия достаточно скоро приведут к тому, что он просто будет доволен одной возможностью радоваться жизни.

Ставьте цели

Хорошим средством от депрессии является цель, которую человек поставит перед собой и будет стремиться к ее достижению, действуя по заранее составленному плану. Прежде всего необходимо составить список личных преимуществ, способствующих воплощению задуманного. Затем надо понять, с чего начать, и установить примерные сроки.

После этого следует определить вероятные препятствия на пути к цели, а также людей, которые способны помочь в ее достижении. Важно визуализировать конечный итог, не отступать от принятого решения и как можно чаще проигрывать мысленно картину, будто цель уже реализована.

Может ли спорт поднять настроение?

Если человек ощущает упадок сил, и это связано с тем, что он давно не занимался своим физическим и психическим здоровьем, в этом случае спорт действительно полезен.

Подойдёт любая активность, которая может добавить в вашу жизнь радость и удовольствие. Стоит обратить внимание на йогу, пилатес, танцы или занятия в тренажёрном зале. Такие виды спорта благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Читайте так же:
Какие препараты могут помочь от депрессии

Психолог акцентирует внимание на том, что физическая активность также возвращает человека в реальность. Занимающийся начинает концентрироваться на своём теле, сосредотачиваться на том, какие движения воспроизводят его руки, ноги, туловище, голова. Изменяя физическое состояние, человек меняет и психоэмоциональное.

Депрессия без депрессии

На написание этой статьи меня подтолкнуло наблюдение, что в настоящее время депрессия в классическом ее проявлении встречается далеко не всегда. Очень часто человека практически не беспокоит печаль, апатия, тоска, замедление мышления и движений, а на первый план выступают проблемы с телесным здоровьем в виде повышенной утомляемости, постоянной усталости, болей, вегетативных нарушений и других неприятных ощущений.

проявления депрессии

Часто отмечается неспособность получать удовольствие от тех вещей, которые раньше его доставляли, бессонница, забывчивость. В детском и подростковом возрасте депрессия может проявляться в виде повышенной раздражительности, агрессивности. В этих случаях депрессия как бы надевает маску, поэтому специалисты ее называют «маскированной».

Составьте плейлист из любимых композиций. Всем, кто хочет быть счастливее, психолог Юна Фергюсон из Университета Миссури советует слушать оптимистичную музыку. Включите песни, которые напоминают о приятной поездке, светлые классические произведения или бодрые хиты, под которые невозможно усидеть на месте. Исследование психофизиолога Роллинга Мак-Крэти показало, что тревожные симфонии, гранж и тяжёлый рок усиливают хандру.

Если настроение испортилось в конце дня, вспомните, что утро вечера мудренее и ложитесь спать пораньше. Мозг работает даже во сне: утилизирует ненужную информацию, структурирует важную и находит решение проблем. Врачи рекомендуют спать в тёмной проветриваемой комнате при температуре около 18℃.

Дневной сон тоже эффективен. Исследователь из Калифорнийского университета Сара Медник в книге «Вздремни! Измени свою жизнь» советует спать днём 20 минут. Этого времени хватит, чтобы выйти из меланхолии.

Читайте так же:
Глубокая депрессия как с нее справиться

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос The Paradox of Music‑Evoked Sadness: An Online Survey , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

Включите в свой рацион питания полезные суперфуды.

Если вас беспокоит сезонная депрессия, обязательно обратите внимание на семена тыквы. По мнению британских диетологов Сары Шенкер и Кристи Фергюссон, этот супер-продукт улучшают настроение даже лучше, чем сладости.

Кроме того, в наш ТОП суперфудов-антидепрессантов входят семена чиа , киноа , мака перуанская ,камю-камю. И это, конечно, далеко не все природные «подниматели» настроения. Интересно, какой из них вам понравится больше всего…?

Надеемся, наши рекомендации помогут вам поддерживать отличное настроение независимо от погоды на улице и жизненных перипетий.

А теперь – скорее на шоппинг! Выберите своих помощников в борьбе с сезонной депрессией из богатого ассортимента сертифицированных нутрицевтиков и суперфудов от ведущих российских и мировых производителей!

* Схемы приема указываются на примере препаратов, содержащих соответствующие активные компоненты, из ассортимента ЗАО «Эвалар».
1 Briggs R. et al. Vitamin D Deficiency Is Associated With an Increased Likelihood of Incident Depression in Community-Dwelling Older Adults // Journal of the American Medical Directors Association. 2019. Vol. 20. Issue 5. P. 517–523.
2 Плещева А.В., Пигарова Е.А., Дзеранова Л.К. Витамин D и метаболизм: факты, мифы и предубеждения. Ожирение и метаболизм, 2012; 2: 33–42.
3 Сергеев В.Н., Михайлов В.И., Лебедев В.Б. с соавт. Основные механизмы и роль метаболического и клеточного питания при депрессивных состояниях // Вестник неврологии, психиатрии и нейрохирургии. 2013. № 5. С. 21– 5.
4 В ассортименте производителя.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
У меня нет детей и мужа депрессия
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector