Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как помочь родственнику с депрессией: 5 советов

Как помочь родственнику с депрессией: 5 советов

Список рекомендаций по преодолению депрессивного состояния от Евгении Лютовой — медицинского психолога с пятилетним стажем работы в клинике пограничных состояний.

Если у человека депрессия, важно суметь ему правильно помочьдепрессия, важно суметь ему правильно помочь.

В разговорной речи под «депрессией» обычно подразумевают «полосу невезения», кратковременное отсутствие желаний, грустные мысли. Однако депрессия это не просто плохое настроение.

Депрессия — это болезнь, которую, в отличие от болезней физических, сложно обнаружить не только родственнику, но и самому больному. Это расстройство психики, имеющее множество форм, различающихся по причине возникновения и по тяжести симптомов.

Независимо от формы и длительности, депрессия заболевание, которое может привести к летальному исходу. Поэтому главное вовремя распознать признаки депрессии, уловить изменения в поведении близкого вам человека, и принять меры, чтобы вовремя ему помочь.

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно бежать, чтобы успеть узнать, понять, применить, заработать. Немудрено, что во время забега можно вымотаться. Дайте себе возможность отдохнуть. И совсем необязательно уезжать к морю — просто возьмите пару выходных и устройте себе перерыв. Для этого:

  • отключаем телефон;
  • отказываемся от интернета и телевизора;
  • не общаемся с неприятными людьми (лучше вообще ни с кем не общаться 1-2 дня).

Читайте также:

И тогда сами удивитесь, откуда появится время на:

  • долгий сладкий сон;
  • генеральную уборку в квартире;
  • неспешное чтение;
  • приготовление вкусной домашней пищи.

Найдите причину внутреннего дискомфорта

Расставание

Главный вопрос, как выйти из депрессии, но в начале разберёмся в чём причина её появления. Угнетённое состояние обязательно провоцируют определённые факторы. Даже если кажется, что личность тоскует без причины, это не так. Чтобы понять, что именно вызвало внутреннее напряжение и психическое расстройство, придётся хорошо поразмыслить. Иногда это могут быть простые факторы (расставание с любимым человеком, неприятности на службе, нехватка денег, болезнь детей и прочее). В некоторых случаях не получится сразу понять, что вызвало депрессию.

Читайте так же:
Препараты для лечения депрессии у подростков

Как выйти из депрессии, а пробуйте завести журнал настроения. Записывайте в него всё, что происходит в течение дня. Затем проанализируйте, после каких событий начинаете чувствовать подавленность, уныние или приступы апатии. Понимание причины депрессии и борьба с ней – это главный путь к улучшению.

Как переключиться с переживаний

Использовать методы переключения, или сублимации, можно только после выяснения причин депрессивного расстройства и осознания негативной окраски тех событий. После расставания с прежней любовью не нужно сразу пускаться на поиски новой половинки. Необходим период восстановления, который помогает переосмыслить многие жизненные события и действовать по-новому.

На что переключить свое внимание, зависит от индивидуальных возможностей. Помогают любимые хобби и увлечения, которые могли быть забыты под действием постоянной занятости или работы. Психологи дают советы, изобразить свою эмоцию любыми доступными способами, чтобы быстрее избавиться от нее. Это могут быть:

  • рисование;
  • лепка;
  • танец;
  • пение.

При депрессии может помочь погружение в работу, физическую активность, которая вызывает приятную усталость. Она облегчает засыпание, нормализует ночной сон, помогает отвлечься.

Физкультура и спорт могут использоваться при лечении легкой депрессии как самостоятельные методы, а при тяжелой – в качестве дополнительной терапии. Эффективность физической нагрузки связывают со следующими механизмами:

  • увеличение выработки кортизола;
  • повышение тонуса;
  • подъем температуры тела и ускорение метаболизма;
  • увеличение выработки серотонина и эндорфинов.

Выбирать можно любой вид спорта, который приносит удовольствие. Это могут быть пробежки по лесу, плавание, езда на велосипеде. Эффективна иппотерапия, которая включает езду верхом на лошади и общение с ней. Командные виды спорта помогают налаживать межличностные отношения, дают чувство поддержки. Не обязательно заниматься с профессиональной командой, достаточно любителей активного образа жизни.

Читайте так же:
10 фраз которые нельзя говорить при депрессии

Но нельзя принуждать себя и заставлять заниматься через силу. Это не даст положительного результата. Психологи утверждают, что у женщин с тяжелой депрессией желание физической активности – это верный признак скорого выздоровления.

женщине

Когда стоит обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, психиатру?

Один или несколько из этих признаков могут верно показать – пора прибегнуть к помощи профессионала:

  • состояние апатии, которое продолжается больше недели;
  • суицидальные мысли;
  • регулярная бессонница, продолжительностью более трех дней;
  • потеря аппетита;
  • отчаяние;
  • нежелание выходить на улицу;
  • отсутствие желания заниматься личной гигиеной.

Как побороть подавленное состояние самому?

Чтобы справиться с депрессией, порой достаточно приложить несколько несложных усилий, а также изменить свое отношение к ситуациям, провоцирующим негативное мышление. Самостоятельно избавиться от угнетенного состояния можно, если начать работу над собой своевременно и комплексно.

Фото 3

Для этого нужно сделать всего несколько простых шагов, а именно:

  1. Определение причины депрессии – проблеме нужно смотреть в лицо, после чего найти в удручающей ситуации положительные стороны и возможности выхода из нее.
  2. Решение мелких проблем – чаще всего накопленные мелочи приводят к депрессии, поэтому нужно поэтапно решать мелки задачи, чтобы разгрузить свой психоэмоциональный фон.
  3. Крепкий сон – жаворонкам нужно соблюдать свой режим сна, ложась в постель пораньше, а совам необязательно просыпаться в 7 часов утра, провалявшись в постели до 10-11 часов.
  4. Правильное питание – получение всех необходимых минералов, витаминов и прочих веществ, налаживается нормальное функционирование всех систем и органов.
  5. Новые хобби – это может быть спорт, кулинария, вышивка, чтение книг и многое другое, что принесет новые впечатления.
  6. Спорт – физические нагрузки являются лучшим антидепрессантом.
  7. Путешествия – причиной депрессии может стать обыденность, от которой лечат путешествия и новые эмоции.
  8. Удовлетворение желаний – если баловать себя, можно внести новые краски в свою жизнь, так как радость кроется в мелочах.
  9. Домашние питомцы – маленький четвероногий друг всегда поможет перестроиться на положительные эмоции.
  10. Планирование будущего – новые цели и шаги по их достижению станут источником жизненных сил и энергии.
Читайте так же:
Когда ничего не хочется делать лень или депрессия

Еще одно золотое правило по избавлению от депрессии – общество близких и родных людей. Крайне важно не оставаться наедине со своими мыслями, просит помощи у друзей, а также прислушиваться к их советам. Общение должно быть регулярным и живым, для этого нужно организовывать встречи и посиделки с товарищами.

Рацион питания при депрессии

Организм человека — это то, что он употребляет в пищу. Если продукты наполнены витаминами, то и сам человек пребывает в хорошем настроении и в полном здравии. Так придерживайтесь полезной пищи.

Стоит отказаться от полуфабрикатов, жирной, острой еды. Ведь они на прямую связаны с хроническими заболеваниями, которые очень портят нашу жизнь. Следовательно, приводят к подавленности. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.

Приобретите растительную клетчатку. Употребление её снизит количество вредных веществ в организме. Это сделает ваш организм легким, а кожу мягкой и шелковистой.

Какие же продукты следует употреблять в период депрессии? Обязательно рацион питания должны составлять: овощи и фрукты: апельсины, бананы, мандарины, хурма, свекла, сладкий перец, морковь, баклажаны. Следует питаться жирной рыбой.

Самостоятельно выйти из депрессивного состояния возможно, если оно не достигло критичного состояния. Не запускайте заболевание, а умейте вовремя и правильно реагировать на него. Не давайте печалям и обида глубоко засесть у вас в сердце. Старайтесь быть более открытыми. Тогда ваше хорошее настроение будет сопровождать вас на протяжении всей жизни, и не даст депрессии ворваться в ваше сознание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector