Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Психология общения с парнями: 7 золотых правил

Психология общения с парнями: 7 золотых правил

Психология общения с парнями: 7 главных правил + реальная история из жизни + 5 классных книг по теме.

psihologiya-obshheniya-s-parnyami

Вы всего-то 15 раз за день спросили, о чем думает парень и уже можете наблюдать нервный тик на его мужественном лице? Или вывели по тысяче и одному магазину, так и не купив заколочку «с такой вот зеленой финтифлюшкой, как у Светки из соседнего подъезда», игнорируя жалобы, стоны и ругательства в полголоса?

Ну, дорогуша, при таком раскладе могу смело «ванговать»: даже самый терпеливый парень надолго возле вас не задержится.

А если вас это категорически не устраивает, то пора узнавать азы психологии общения с парнями.

Фразы, которые говорит мужчина, когда не хочет отношений

1. Моя бывшая была сумасшедшей

фразы мужчины

Когда парень произносит эту фразу, девушка часто думает: «Его бывшая девушка была такой плохой. Я буду относиться к нему намного лучше.» Но не стоит делать поспешных выводов.

Мужчина, который жалуется на сумасшедшую бывшую, часто перекладывает вину за проблемы в отношениях на нее.

Ему удобнее думать, что именно она была причиной всех бед, хотя он тоже совершал ошибки.

Лучше обратите внимание на мужчину, который смотрит на бывшие отношения, как на урок, который он усвоил, и не держит обиды.

2. Я не ищу ничего серьезного

В современном мире довольно часто можно услышать эту фразу, и нам кажется, что это нормально. В конце концов, мужчины хотят свободы, и женщины соглашаются на это, в надежде на шанс построить отношения.

Но мужчины рассчитывают, что женщины снизят планку, чтобы эти случайные связи были удобны им.

Парень, который регулярно говорит, что не ищет ничего серьезного, хочет иметь преимущества вашего бойфренда, не оставляя за собой никаких обязательств.

3. Ты что мне не доверяешь?

Если вы обращаетесь с просьбой к своему парню, а в ответ он просто расстраивается и винит вас в том, что вы ему не до конца доверяете, вам стоит пересмотреть свои отношения.

Мужчина, который сразу защищается, когда вы растеряны или не понимаете его поведения, как правило, что-то скрывает.

Он может делать вид, что обижен на то, что вы ему не доверяете, но в глубине души он беспокоится, что вы начнете видеть его таким, какой он есть.

4. Я хороший парень

Когда вы пытаетесь узнать человека, всегда помните о том, что действия говорят больше слов.

Если парень чувствует необходимость рассказать вам о том, какой он человек, вместо того, чтобы показывать это своими действиями, то он не готов к настоящим отношениям.

Ему кажется, что достаточно просто заявления о том, что он хороший, но, на самом деле, ему предстоит еще много расти.

Смотрите, что стоит за его словами, и что он, в действительности, показывает.

5. Ты — мое все

мужчина отношения

Такая фраза звучит очень романтично, но только на поверхности. Будьте осторожны с мужчиной, который вам говорит нечто подобное.

На самом деле, фразой «Ты — мое все» он оказывает на вас ненужное давление. По сути, он говорит, что в его жизни нет ничего, что он считает важным, и если девушка уйдет, он будет совершенно потерян.

Кто сможет соответствовать этим стандартам?

6. У меня проблемы с доверием

Когда парень говорит вам, что у него есть проблемы с доверием, вы можете подумать, что он очень милый, и решил вам открыться.

Однако эта фраза может быть тревожным звоночком.

Мужчина, который утверждает, что ему сложно доверять, не проработал эту проблему и не готов к новым отношениям. Ему нужно больше времени, чтобы разобраться в себе, прежде чем связывать себя с кем-то.

7. Я не люблю ярлыков

Это еще один пример, когда мужчина хочет получить все и сразу.

Если он хочет, чтобы вы относились к нему как к своему парню, но не хочет называть ваши встречи и общение отношениями, он не готов ни к чему серьезному. И, честно говоря, не заслуживает вашей преданности.

Опять же мужчина просто пытается увильнуть от ответственности. Ему хочется, чтобы вы все для него делали, но он не будет отвечать вам тем же.

Если мужчина обронил эту фразу, прислушайтесь к тревожным знакам, и решите для себя, хотите ли вы быть в его жизни.

8. Ты меня дополняешь

Идея того, что вам необходимо найти человека, который будет вашей «половинкой» может быть довольно пагубной.

Многим людям кажется, именно это является смыслом отношений. Фразу «Ты меня дополняешь» не всегда стоит воспринимать, как комплимент.

Мужчина, произносящий эти слова, часто ищет женщину, которая будет его каким-то образом его исправлять. Ему нужна подруга, которая справится с его эмоциональным грузом, возьмет на себя ответственность за дом и поможет ему решить, что делать дальше в жизни.

Но это не ваша работа пытаться решить все его проблемы.

9. Ты не похожа на других девушек

слова мужчины

Когда мужчина делает комплимент, он не должен звучать, как попытка сравнить вас с кем-то.

К сожалению, многие воспринимают фразу «Не такая, как другие» формой лести, но по сути является формой психологического манипулирования.

В конце концов, что же не так с другими девушками? Эти слова лишний раз говорят о его незрелости и являются предупреждающим знаком.

10. Без тебя я никто

Эта фраза является красным светом, который буквально кричит о том, что вам стоит держаться подальше от мужчины.

На самом деле, ваш партнер не должен и не может быть для вас всем.

Ни один человек в мире не способен на это, даже самая лучшая «вторая половинка». Это совершенно нереалистично и не является основой здоровых отношений.

11. Брак — это глупо

Если вы согласны с этим утверждением, в этом нет никакой проблемы.

Однако, если вы мечтаете однажды выйти замуж и начинаете встречаться с парнем, который считает брак бессмысленным, вам не стоит строить с ним отношения.

Читайте так же:
Депрессия из за того что разлюбила мужа

Психологи считают, что пары, взгляды которых на ценность брака не совпадают, по сути тратят время друг друга, и такие отношения редко доходят до брака.

Не стоит надеяться, что однажды мужчина изменит свое мнение, потому что этого, скорее всего, не произойдет.

12. Тебе обязательно встречаться с …?

Если вы не гуляете с людьми, общение с которыми действительно является поводом для беспокойства, ваши встречи с друзьями и другими людьми не должны быть проблемой.

Если мужчина пытается вас полностью контролировать, когда вы занимаетесь делами, не связанными с ним, в этом нет ничего хорошего.

Партнер не должен пытаться устанавливать для вас правила, в том числе указывать, куда вы можете или не можете идти, или кого вы можете видеть.

Поскольку абьюзеры часто пытаются изолировать своего партнера от друзей и семьи, чтобы иметь полный контроль, это является поводом для беспокойства. Такая ситуация не является здоровой.

13. Ты, действительно, очень умна для женщины

Опять же мужчина часто говорит эти слова в качестве комплимента, но, на самом деле, этим принижает других женщин, пытаясь вас возвысить.

По правде говоря, эта фраза выдает в нем склонность мыслить стереотипами, которые уже давно пережиты. Найдите мужчину, который ценит и уважает всех женщин.

14. Я не такой, как другие мужчины

Мужчине не нужно прямо говорить вам о том, что он лучше других. Он должен показывать это своим поведением. А если он не может этого сделать, то он ничем не лучше остальных.

Если мужчина продолжает настаивать, что вы должны дать ему шанс, потому что он превосходит других, он просто пытается вас надурить.

По-настоящему достойному мужчине нет нужды произносить эту фразу. Его хорошие намерения будут заметны по его поведению, и вы сможете увидеть это без слов.

15. Ты собираешься это надеть?

Если вы не собираетесь выйти из дома в футболке, на которой написаны какие-то грубости, то у мужчины нет повода оскорблять ваш внешний вид.

Многие мужчины, произносящие эту фразу, неуверенны в себе, когда считают, что девушка слишком откровенно одевается.

Однако помните о том, что только вам решать, как вам одеваться и насколько скромным должен быть ваш наряд.

Мужчина, который насмехается над вашим внешним видом — это плохие новости. Найдите того, кому вы нравитесь.

16. Что бы я без тебя делал

Мужчина не может ожидать, что девушка станет для него всем. Ему нужно жить полной жизнью за пределами их отношений, и она нуждается в том же.

Идея того, что вы просто «никто» без другого человека, в реальности не так уж и романтична.

Вы просто взваливаете большие ожидания на плечи другого человека.

Фраза «Без тебя я никто», на самом деле, является формой манипуляции, чтобы вызвать у вас чувство вины, если вы решите уйти от мужчины.

17. Ты считаешь, что ты можешь.

говорит мужчина

© Getty Images Signature

Если мужчина не поддерживает ваши цели и мечты, возможно, вам стоит пересмотреть свои отношения с ним.

Мужчины иногда ревнуют к потенциалу девушки, к тому, что она может стать успешнее его, и по этой причине он пытается понизить ее самооценку.

Такие отношения строятся не на настоящей любви, а на манипуляциях. Для вас же такая фраза является поводом задуматься.

18. Ты слишком драматизируешь

Безусловно, женщины временами бывают очень эмоциональны или затевают ненужный спор. Но, будьте осторожны с мужчиной, который отрицает настоящие проблемы и считает, что вы все только драматизируете.

Даже, если ему кажется, что вы излишне волнуетесь по какому-то вопросу, ему нужно, по крайней мере, быть готовым вас услышать. Очень важно слушать партнера, когда он расстроен и не списывать все на драму.

19. Это твоя вина

Мужчина не должен вести себя так, будто вы являетесь причиной всех проблем в отношениях.

Во-первых, потому что проблемы никогда не возникают по вине одного человека, и, во-вторых, это говорит о его токсичном и несправедливом менталитете.

Если он постоянно злится из-за того, что вы «опять что-то сделали не так», вам нужно всерьез подумать, стоит ли продолжать эти отношения.

20. Если ты это сделаешь, я уйду от тебя

Если мужчина выходит из себя и грозит вам разрывом отношений во время ссоры, вы возможно, переживете этот момент. Но, если он постоянно намекает вам на то, что уйдет, как только возникают проблемы, обратите на это внимание.

Подобные фразы являются тактикой манипуляции, постепенно подрывающей вашу самооценку и чувство безопасности.

Если вы постоянно боитесь, что мужчина уйдет, вы в конце концов сдадитесь и перестанете с ним спорить или делиться своим мнением. Именно этого и добивается мужчина-абьюзер в отношениях.

Иногда бывает сложно расстаться, и часто нужно много времени, чтобы оправиться от таких отношений. Однако, если ваш партнер бросает такие фразы, вам нужно решить, хотите ли вы быть в союзе, где вы не получаете любви и поддержки, или вам стоит двигаться дальше.

Говорить о депрессии опасно

Несмотря на широкое с недавних пор освещение в обществе темы депрессии, ее жертвы знают, что их состояние по-прежнему шаблонно определяется как психическое заболевание. Поэтому неудивительно, что депрессивные люди, как правило, усваивают тактику «умолчания», подобно другим людям, чье стигматизированное состояние не бросается в глаза.

Естественно, ты никому не мог ничего рассказать, ведь это позор. Депрессия — психическое расстройство, тсс! Помалкивай. Никому ни слова. Никто и не говорил из-за этого клейма: депрессия — психическое заболевание.
Продавец, 30 лет

Я до сих пор боюсь людей. Мне кажется, что если я им не расскажу о своей депрессии, то не смогу с ними по-настоящему сблизиться, а если расскажу, то отдалюсь еще больше. Я совсем запуталась, из-за этого не могу даже приятелей завести, потому что меня так и тянет разговориться, чтобы все об этом узнали, но не могу, потому что это просто слишком позорно.
Домработница, 23 года

Я просто носила это в себе. Мне никогда не приходило в голову кому-нибудь об этом рассказать. Да, я никому не говорила, о чем думала. У меня был такой пунктик, что это неприемлемо. (Смеется.) Я думаю, существует что-то вроде табу на разговоры о плохом или о дурном настроении.
У меня было ощущение: если я расскажу кому-нибудь о том, как себя чувствую и что вообще со мной, они обернут это против меня. Или скажут, я псих, что-то в этом роде. Я должна была соблюдать такую видимость, чтобы ко мне относились с уважением. Они бы не стали уважать, если бы узнали.
Безработная, 35 лет

Человек с депрессией ненавидит себя

Коммуникация

Природа наделила представителей двух гендерных групп совершенно разным мироощущением и взглядом на окружающую действительность. Вот почему для понимания того, о чем думает или что чувствует ваш избранник, необходимо углубиться в анализ уровня инстинктов.

Читайте так же:
Что делать чтобы не наступила депрессия

Парни стараются занять пьедестал, завоевывать сердца девушек и кормить свою семью. Справиться с этими задачами помогает умение целостно понимать устройство мира. Концентрация на цели у них настолько сильна, что они отсеивают остальную информацию, являющуюся лишней.

Кроме того, парни не обладают умением гибко воспринимать реальность, как это делают женщины. Поэтому основное правило психологии общения с мужчинами – не совершать намеков, не вырывать слова из их контекста и не полагаться на эмоции и чувства.

Я рекомендую прямо высказывать свое мнение и желания. Необходимо затрагивать одну приоритетную тему, чтобы джентльмен мог полностью на ней сконцентрироваться.

Эффективной будет та беседа, которая адресована разуму, а не ощущениям. Направить избранника на верное решение будет проще, если он увидит в нем рациональность.

Как разговаривать с парнем в депрессии

Жизнь не щадит никого: случается всякое, и, как бы сильно нам ни хотелось на всё плюнуть и просто идти дальше, иногда это не так легко. По крайней мере, не сразу, но именно для этого в нашей жизни есть близкие люди: те, кто поможет, вытерпит и останется до самого конца этого неприятного периода.

Что нужно говорить? Каких слов следует остерегаться? Может, вообще лучше промолчать? А вдруг вы скажете что-то не так, и человеку станет ещё хуже? Будут ли они чувствовать давление, если вы станете говорить с ними, или почувствуют себя брошенными, если вы этого не сделаете?

Как говорит Национальный Институт Психологического Здоровья США, за прошедший год каждый американец столкнулся хотя бы с одним приступом глубокой депрессии. Это значит, что ваши шансы и даже шансы вашего близкого человека оказаться в такой ситуации крайне высоки. И что делать тогда?

Депрессия – это комплексное нарушение сознания, из-за чего ответ на вопрос «Что следует говорить человеку в депрессии?» подёргивается ещё большей дымкой. Тысячи проведённых социальных опросов доказывают лишь одно: люди переживают этот период по-разному.

Кто-то закрывается от общества, залезая в собственный панцирь, другим это ни к чему. Кто-то любит направо и налево болтать о своих чувствах каждому, кого увидит, а кто-то хочет поскорее от них отвлечься. Нет какой-то волшебной словесной пилюли, которая всё исцелит. Забудьте фразу «Всё будет хорошо»: люди от неё устали и хотят услышать от вас что-нибудь новенькое. Будьте готовы к пути проб и ошибок.

Один из последних социальных опросов, проведённых среди американского населения, показал, чем лучше всего руководствоваться, когда несчастье постучало в дверь. Печь ему каравай и накрывать на стол не стоит.

Содержание статьи:

Как помочь человеку в депрессии

Тебя пригласили!

Некоторые психологи считают, что фразы вроде «Эй, пойдём прогуляемся?» напоминают человеку, что о нём помнят, о нём заботятся. Неважно, будет ли компания разговаривать о злосчастной причине депрессии, или нет – одиночество только усугубляет течение болезни.

Даже если друг продолжает отказываться, не прекращайте попыток: возможно, однажды он поймёт, что нельзя сидеть в четырёх стенах, и что нужно продолжать жить: и тогда все ваши приглашения вдруг обретут смысл.

Только не торопитесь расстраиваться сами: вы же цените вашу дружбу и прекрасно понимаете, что у друга сейчас не лучшие времена. Он отказывается от компании не потому, что вы ему не нравитесь, а потому что он попросту не вынесет сейчас чьего-то общества, даже если вы с детства не-разлей-вода.

К тому же, ещё Чехов сказал: «Даже болеть приятно, когда знаешь, что есть люди, которые ждут твоего выздоровления, как праздника». Здесь то же самое: даже мысль о том, что кто-то очень хочет тебя видеть, несмотря на то, что ты продолжаешь говорить «Нет», положительно воздействует на душу.

Иногда объятия – лучше слов

Не зря проводят социальные акции, на которых любой человек может просто подойти к другому и обнять его, если на нём висит табличка с просьбой «Обними меня».

Обмениваться телесной теплотой очень важно – поэтому любящие друг друга люди постоянно держатся за руки. Не стоит недооценивать магию и силу хороших объятий: иногда даже слов не нужно, и достаточно крепко прижать человека к себе.

Я знаю, что ты пытаешься изо всех сил

Ругать человека, говорить, что он не может справиться с депрессией, потому что слишком слаб– это не вариант. Борьба с депрессией затрачивает много ресурсов: эмоциональных, ментальных, даже биологических.

Если вам кажется, будто человек ничего не делает, кроме как с трудом встаёт с кровати по утрам, то это не так. А вот оценивать работу, которую несчастный проделывает над собой, нужно, так как это поможет ему понять: его любят, его усилия ценятся.

Просто слушайте

Некоторым из опрошенных людей во время депрессии хотелось лишь одного: чтобы человек просто потратил немного времени и позволил выпустить пар. Без криков, споров и перебиваний: даже если вы не согласны с тем, что близкому стоит так переживать по какому бы то ни было поводу, сейчас не время выражать это в твёрдой и грубой форме. Чем мягче вы будете, тем скорее депрессия его покинет.

Читайте так же:
У меня депрессия нет настроения что делать

«Твои чувства реальны и имеют значение»

Очень важно говорить человеку, что то, что он чувствует –вполне нормально. Таковы издержки многогранной человеческой души, и ни вы, ни даже он сам не можете этого контролировать. Поэтому и избавлять человека от этих чувств не стоит: по крайней мере, не говорите, что депрессия – это унизительно, и всё в таком духе. Ваш близкий не хочет чувствовать себя униженным, ему и без того тяжело.

«Я тебя люблю»

Мы всегда переживаем из-за того, что слишком редко говорим близким людям, что любим их. Так почему бы не напомнить сейчас? У любви есть прекрасное свойство не только убивать, но и исцелять людей, полностью преображать их. И вы можете стать первой ступенькой к этому преображению, обняв любимого и произнеся все ласковые слова, перечисленные в этом списке. Начните хотя бы с «Я люблю тебя».

Некоторые люди вообще не хотят разговаривать…

… и это нормально. Они имеют на это полное право. Не стоит обижаться на человека, если он закрылся в комнате, не отвечает на звонки и сообщения, однако и оставлять его в полном одиночестве тоже не стоит. Пусть знает, что, когда бы он ни вернулся к жизни, вы будете рады подставить дружеское плечо и помочь ему уверенной походкой ворваться в жизненные круговороты.

Задавайте вопросы

У вас не получится распознать причину проявления чувств и их истинную природу, если вы не обладаете сильными способностями к психоанализу (а если обладаете – начинайте зарабатывать на этом деньги!). К тому же, вы не будете знать, чего именно человек от вас хочет, и не узнаете, пока не спросите сами. Не стоит заниматься самодеятельностью, так как она запросто может всё испортить.

Просто скажите: «Слушай, жаль, что ты себя так чувствуешь, и я хотел бы помочь тебе хоть как-то, но я не знаю, как». Ответ может быть весьма специфическим: «Обними меня», «Просто поговори со мной»… или «Оставь меня в покое». Даже если ответа не последует вообще, не переживайте: у каждого человека есть на это полное право. Просто не оставляйте его в одиночестве, и пусть помнит: вы рядом. И вы никуда не исчезнете.

«Все твои проблемы у тебя в голове»

И этот совет, подобно предыдущим, тоже сильно обесценивает чувства больного, который просто неспособен выйти из депрессии за счет «силы мысли». Примерно три года назад в блоге Psychology Today была опубликована статья психолога Клиффорда Лазаруса, в которой он доказывал, что выздоровления можно добиться прежде всего делами, а не только размышлениями.

Одним из самых эффективных направлений в психотерапии при лечении депрессии стала так называемая когнитивная терапия, которая работает с базовыми убеждениями человека о себе и при помощи отслеживания привычных негативных мыслей и формирования нового, более адекватного (и более позитивного) способа мышления помогает облегчить депрессию. Как ни странно, несмотря на обширные исследования и накопленный клинический опыт, который подтверждает эффективность когнитивной терапии, принудительная замена негативных мыслей позитивными при лечении депрессии не помогает.

И это вполне закономерно; возьмем, например, лечение различных фобий – невозможно просто разубедить человека в том, что у его панических атак нет какой-либо рациональной основы. Чтобы по-настоящему одержать победу над фобическими реакциями, человеку придётся лицом к лицу столкнуться со страхом, взглянуть ему в глаза и только затем победить его, то есть предпринять конкретные действия, изменить поведенческие паттерны, а не просто начать думать иначе или признать, что страх иррационален. Точно так же и с депрессией: только лишь ставя под сомнение иррациональные убеждения, концентрируясь на позитивных предметах и пытаясь бороться с депрессивным настроем, мы едва ли в состоянии вывести человека из этого состояния. А вот если помочь человеку изменить его привычный образ действий, то результаты не заставят себя ждать.

Если депрессия настигла вашего любимого человека, вы можете начать винить в этом сами себя и переживать, что вы сделали что-то не так и что вас исключили из ближнего эмоционального круга, но поверьте, здесь нет ничего личного, говорит Кэплин. «Человек кажется холодным и отстраненным, но это лишь потому, что депрессия изолирует человека от его собственных чувств. По мере выздоровления синдром тоннельного мышления у больного понемногу уходит, и его взгляду открываются все больше и больше возможностей. Когда человеку становится легче, его мир начинает расширяться».

o-ALL-IN-HEAD-570

11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии

14_result

Депрессия и тревожность появляются независимо от пола, но это не значит, что мужчины и женщины переносят её одинаково. И сегодня мы поговорим о том, что такое депрессия с мужской точки зрения. Искренняя история журналиста Дэниела Далтона (Daniel Dalton) вселяет надежду и помогает понять, в каком направлении двигаться, если у вас депрессия. 1. Ты не слабый

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи — это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло — я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно — открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой — нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться — это испытание. Встать и одеться — второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Раздражительность — это общий симптом депрессии. Но чаще всего именно у мужчин депрессия проявляется в раздражительности и агрессивном настрое, а не просто в грусти. Депрессия — непростой, коварный паразит, который вытаскивает на поверхность всё самое неприглядное в вас. Эта самозванка выглядит как вы, говорит вашим голосом. Но это не настоящий вы. Не забывайте об этом.

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность — это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином — всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал — у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать — отличный старт для этого. Дэниел Далтон

6. Отменять планы — нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия — это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, — это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, — это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы — это полный капец. Большинство групповых мероприятий — это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество — в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Читайте так же:
Депрессия на фоне глубоких размышлений апатия на фоне жизни

Попросите друзей сообщать о планах заранее — вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр — «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», — отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь — это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса — это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты — это не твоя депрессия, ты — не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми — это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным — это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить — это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты — спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Антидепрессанты разработанные для лечения депрессий но также обладающие успокоительным эффектом на
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector