Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выйти из депрессии быстро самому

Как выйти из депрессии быстро самому

Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры. Современного человека все чаще интересует вопрос,­как выйти из глубокой депрессии ­самостоятельно, и когда без помощи специалистов уже не обойтись. Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, что такое депрессия и какие методы устранения ­ее­ существуют.

Почему возникает депрессия?

Прежде чем говорить о лечении депрессии, необходимо понять, какие причины вызывают ее появление. В каждом конкретном случае бывает сложно вычленить одну причину этого явления.

Большую роль в том, что она развивается, играют особенности воспитания в детском возрасте, наличие хронических соматических патологий, наследственность. Согласно этиологии, депрессия бывает по следующим основным причинам:

  1. Психическая травма (чаще всего это — смерть близкого человека, природный катаклизм, депрессия после развода, ЧП).
  2. Постоянные переживания по поводу многочисленных мелких психотравмирующих ситуаций.
  3. Выраженная травма психики, которая была получена в глубоком детстве, и которая проявилась через много лет.
  4. Особенности мышления (склонность к пессимизму).

Среди соматических причин часто приводит к депрессии:

  1. Постоянное переутомление с истощением ресурсов нервной системы.
  2. Черепно-мозговая травма.
  3. Нарушения мозгового кровообращения (преходящие или инсульт).
  4. Сниженная двигательная активность.
  5. Уменьшение эстрогенов у женщин во время менопаузы.
  6. Эндокринные патологии (диабет, отклонения в работе щитовидной железы).
  7. Гиповитаминоз, голодание, строга диета.
  8. Врожденная недостаточность серотонина и других «гормонов радости».
  9. Нарушение распорядка дня.
  10. Сезонная депрессия из-за нехватки света в зимнее время.

Борьба с депрессией методами психотерапии

Как мы уже упоминали, во время депрессии понижается активность. Человек перестает выполнять те дела, которые радовали его ранее. Нет интереса в работе, в каких-либо занятиях, хобби. Одной из первых целей в непростой борьбе с депрессией будет планировка своей активности. Подумайте, на что вы тратите больше всего времени? Какие занятия приносят вам удовольствие, а какие забирают силы и не дают ничего взамен? Для этого следует разобраться в следующих пунктах:

Читайте так же:
Антидепрессант от плохого настроения и депрессии

Оцените объем дел, которые вы совершаете на протяжении дня

Вам нужно будет разобраться – возможно, с помощью психотерапевта – что вы делаете на протяжении дня, как распределяете свое время, на что уходит его большая часть и приносит ли это удовольствие. Может быть, есть какое-то увлечение, которое дает вам наслаждение, но из-за большого количества дел вы не можете к нему дойти?

Составьте распорядок дня, ориентируясь на сказанное выше

Для начала борьбы с депрессией нужно понимать, что дневная активность должна быть повышена. Поэтому нужно уделять больше времени тем занятиям, которые приносят радость и чувство удовлетворения. Вы можете выделить для них место, исключив или понизив время на виды деятельности, забирающие энергию. Например, можно урезать активность в социальных сетях и выйти на прогулку. Выпить чашку кофе или принять ванную. Занятия могут быть не сверхординарными, ведь не важно, что вы делаете, важно то, как вы относитесь к занятию.

Помните ли вы какое-нибудь хобби, которое раньше приносило удовлетворение, но которое вы давно забыли? Игра на гитаре, спорт? Попробуйте их возобновить, пусть даже через силу. Зато после вы ощутите чувство чего-то достигнутого, которое принесет вам дополнительную радость.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector