Загрузка...Как выйти из депрессии быстро самому
Как выйти из депрессии быстро самому
Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе всего организма. По этой причине особенно важно следить за своим состоянием и вовремя принимать меры. Современного человека все чаще интересует вопрос,как выйти из глубокой депрессии самостоятельно, и когда без помощи специалистов уже не обойтись. Чтобы ответить на эти вопросы, нужно разобраться, что такое депрессия и какие методы устранения ее существуют.
Почему возникает депрессия?
Прежде чем говорить о лечении депрессии, необходимо понять, какие причины вызывают ее появление. В каждом конкретном случае бывает сложно вычленить одну причину этого явления.
Большую роль в том, что она развивается, играют особенности воспитания в детском возрасте, наличие хронических соматических патологий, наследственность. Согласно этиологии, депрессия бывает по следующим основным причинам:
- Психическая травма (чаще всего это — смерть близкого человека, природный катаклизм, депрессия после развода, ЧП).
- Постоянные переживания по поводу многочисленных мелких психотравмирующих ситуаций.
- Выраженная травма психики, которая была получена в глубоком детстве, и которая проявилась через много лет.
- Особенности мышления (склонность к пессимизму).
Среди соматических причин часто приводит к депрессии:
- Постоянное переутомление с истощением ресурсов нервной системы.
- Черепно-мозговая травма.
- Нарушения мозгового кровообращения (преходящие или инсульт).
- Сниженная двигательная активность.
- Уменьшение эстрогенов у женщин во время менопаузы.
- Эндокринные патологии (диабет, отклонения в работе щитовидной железы).
- Гиповитаминоз, голодание, строга диета.
- Врожденная недостаточность серотонина и других «гормонов радости».
- Нарушение распорядка дня.
- Сезонная депрессия из-за нехватки света в зимнее время.
Борьба с депрессией методами психотерапии
Как мы уже упоминали, во время депрессии понижается активность. Человек перестает выполнять те дела, которые радовали его ранее. Нет интереса в работе, в каких-либо занятиях, хобби. Одной из первых целей в непростой борьбе с депрессией будет планировка своей активности. Подумайте, на что вы тратите больше всего времени? Какие занятия приносят вам удовольствие, а какие забирают силы и не дают ничего взамен? Для этого следует разобраться в следующих пунктах:
Оцените объем дел, которые вы совершаете на протяжении дня
Вам нужно будет разобраться – возможно, с помощью психотерапевта – что вы делаете на протяжении дня, как распределяете свое время, на что уходит его большая часть и приносит ли это удовольствие. Может быть, есть какое-то увлечение, которое дает вам наслаждение, но из-за большого количества дел вы не можете к нему дойти?
Составьте распорядок дня, ориентируясь на сказанное выше
Для начала борьбы с депрессией нужно понимать, что дневная активность должна быть повышена. Поэтому нужно уделять больше времени тем занятиям, которые приносят радость и чувство удовлетворения. Вы можете выделить для них место, исключив или понизив время на виды деятельности, забирающие энергию. Например, можно урезать активность в социальных сетях и выйти на прогулку. Выпить чашку кофе или принять ванную. Занятия могут быть не сверхординарными, ведь не важно, что вы делаете, важно то, как вы относитесь к занятию.
Помните ли вы какое-нибудь хобби, которое раньше приносило удовлетворение, но которое вы давно забыли? Игра на гитаре, спорт? Попробуйте их возобновить, пусть даже через силу. Зато после вы ощутите чувство чего-то достигнутого, которое принесет вам дополнительную радость.
