Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как приручить гормон стресса кортизол

Как приручить гормон стресса кортизол

Кортизол — это гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов, имеющих мощное антистрессовое, противошоковое действие. Главная его функция — адаптировать организм к стрессу, травмам, шоку, мобилизовать силы для преодоления опасности.

Но кроме этого кортизол управляет физической активностью, артериальным давлением, нашим сном, чувством голода, пищеварением, физической активностью.Он активно участвует в углеводном, жировом и белковом обмене, оказывает влияние на водно-солевой баланс. Кортизол отвечает также за сохранение энергии в организме, участвует в синтезе клеточных ферментов, ускоряет вывод токсинов.

Зачастую тревожность заставляет отгораживаться от людей и оставляет один на один со своими страхами. В такой ситуации важно проговорить свои чувства. Некоторым слова, сказанные вслух, помогают полностью побороть тревогу и осознать, что же происходит вокруг. Часто мы склонны излишне преувеличивать свои проблемы и переживания, и если рассказать о них кому-то, то можно взглянуть на свои переживания совсем под другим углом. Возможно, все не так и страшно.

Если вы еще не готовы к встречам с психотерапевтом и не желаете делиться переживаниями с близкими, специально для вас даже придумали специальное мобильное приложение – в нем можно анонимно «поплакаться» онлайн-терапевту или сообществу таких же тревожных людей, как и вы. И больше никто ничего не узнает.

Несколько способов убрать страх нового дела

1. Одна из важных причин таких страхов- чувство уходящего времени

Страх начать что-то новое. Время

Нам кажется, что вот если мы не сделаем это прямо сейчас- мы ничего не успеем. Если не начали заниматься бизнесом с молодости- дальше уже поздно. Не получили высшее образование после школы-все. Дальше невозможно. Если не родили ребенка до 30- дальше рожать уже поздно. И пробовать что-то изменить поздно, можно потратить свое время, деньги и т.д. Лучше потратить ресурсы на что-то другое, с более близким результатом. Это страх не успеть чего-то в жизни.

Как убрать такие страхи? Найти примеры опровергающие ваши страхи. В жизни актеров, писателей, бизнесменов и других известных людей. Часто их опыт описан в СМИ и книгах. Можно найти похожие ситуации в жизни своих знакомых и знакомых их знакомых. На самом деле, в глубине души мы знаем, что получается далеко не у всех. А на примере конкретного человека гораздо проще отгородится от тех, у которых не получилось. У Маши получилось- и я смогу. У Коли получилось- и у меня получится. Последую его (ее) примеру. И даже может возьму какой-то его опыт.

Если в общении с знакомыми узнаете про такого человека- попросите рассказать о нем подробнее. Если у вас возникнет желание познакомится с этим человеком- не ограничивайте себя. Скажите при знакомстве : так и так, восхищаюсь вами, хочу последовать вашему примеру. Многие с удовольствием поделятся с вами информацией.

2. Страх ошибки

Страх начать новое дело. Страх ошибки

Когда люди начинают что-то новое, они бояться сделать ошибку, совершить оплошность (да еще и на виду у всех), принять неправильное решение- такой страх сам по себе силен. Но некоторые еще не дают себе права на ошибку. Они стремятся к идеалу. Но! идеальные условия для действия существуют только книгах и учебниках, в реальности все по- другому. Вы неизбежно столкнетесь с проблемами и тем, что ваши планы, будут на практике не так идеальны, как вы представляли. На этой платформе можно пройти бесплатные курсы по улучшению самооценки, созданию бизнеса, изменению мышления, аналитическому мышлению, креативности, ораторскому мастерству и т.д.

Такие проблемы обычно имеют свои корни в детстве. Когда четверка(тройка, двойка-не важно) в школе воспринималась родителями как катастрофа вселенского масштаба. А проигрыш в борьбе, танцах или шахматам воспринимался как конец света.

Как избавится от таких страхов: начните относится к себе и своим неудачам с юмором. Найдите смешное в этом. Утрируйте ситуацию. Часто люди которые смешат других ошибаются. Но они делают это намеренно.

Осознайте реальную цену ошибки. Чаще всего она не столь велика, чтобы начинать паниковать. Как с той же оценкой. Одна-две четверки не влияют ни на что. Ни на оценку в году ни на результат обучения.

Составьте план Б. А если сильно боитесь В , Г и Д. Т.е. определите, что будете делать в ситуации если ошибетесь или у вас не получится с самого начала.

Вспомните эффект полного провала. Людям не нравятся идеальные люди, потому что они сами не идеальны. Намного лучше воспринимаются те, кто иногда совершает ошибки.

Прочитайте о том, почему не надо бояться неудач и что такое самооценка и как ее повысить. Ведь людям, у которых самооценка нестабильна и понижена часто очень страшно начать что-то новое.

Читайте так же:
Что вы знаете о заикании

Страх нового дела. Страх выбора

Страх неправильного решения

Люди бояться принимать решения поэтому они в критической ситуации часто медлят, прокрастинируют и откладывают принятие решений. Это не лень, это как раз страх ответственности за неправильно принятое решение. Некоторые отмахиваются от понимания этого, но на самом деле это важно. Когда человек начинает что-то новое, он понимает, что на него ложиться большая ответственность и подсознательно пытается ее переложить на окружающих, на государство, на моду, природу и что угодно. Как этого не делать?

Как много не думать о последствиях? Стоит применить способы облегчения принятия решений. И завести дневник, в котором вы будет анализировать все свои действия. Это поможет вам понять, когда вы стали действовать неправильно, а когда у вас стало получаться. И что привело к такому результату. Быстро проанализировав свои ошибки, вы сможете их исправить или улучшить результат. А не обвинять себя в неудачах. И не переносить ответственность на других.

3. Неизвестный результат

Страх нового дела.Неизвестность

Страх начать новое дело содержит и страх неизвестности. Да, мы все очень боимся неизвестного. Есть много сказок, мифов, притч на эту тему. И не зря. Мы не знаем что ожидать. Воображение наше не ограничено, в отличии от реальности или уже описного и не представляемого разумом. У нас появляется страх того, что мы не может проанализировать, спрогнозировать, постичь. Мы боимся сделать неправильно, но мы боимся и успеха. А вдруг получиться? И что же переделывать все жизнь? Искать новых друзей? Работать в 5 раз больше? Наш мозг сопротивляется и саботирует любое начинание, потому что в любом случае жизнь изменится! А мозг хочет экономить энергию, поэтому сопротивляется всегда, когда вы выходите из зоны комфорта.

К примеру, верующие намного меньше бояться смети потому что знают, что с ними будет после смерти. Т.е. людей даже ад меньше пугает, чем неизвестность. Но чем больше мы боимся, тем сильнее усиливается страх, тем глубже он становиться и на все большие зоны жизни распространяется.

Как убрать такие страхи: прочитайте несколько книг и/или статей, интервью о человеке или написанных человеком, бывшим в похожей ситуации. Обратите внимание на то, что он делал, как , какие у него были ошибки. Как и когда он получил первые результаты. Начинайте действовать или откажитесь от этого нового дела. Именно потому, что страх усиливается от бездействия, дальше будет еще страшнее.

Закройте глаза и представьте самый плохой результат который может у вас быть. Опишите его на листе. Теперь закройте глаза и опишите самый хороший результат который у вас может быть. Опишите его на другом листе. Сравните их. Возьмите другой лист и напишите что будет, если вы не начнете прямо сейчас. На другом лите напишите , что будет, если вы не начнете прямо сейчас. Это снижает риск неизвестности. Вы уже знаете что вам предстоит.

Разница между результатами- это ваши риски. А теперь подумайте, результат и риски стоят того, чтобы рискнуть? Это хорошее упражнение для избавления от любого страха нового дела!

4 и 5. Стереотипное поведение и мышление и страх общества

Страх нового дела. Стереотипы

Стереотипы, которые нам привило общество и окружение чаще всего полезны. Но полезны они на первом этапе жизни или на этапе освоения чего-то. Далее они нам мешают, но мы боимся нарушить эти стереотипы и понятия. Почему боимся? Потому что мы боимся общества, людей.

Вам кажется, Вы не боитесь людей? Вам так кажется. Как говорил Аристотель, человек социальное животное с плоскими ногтями. И человеку, как и любому социальному существу свойственно подчинятся обществу и боятся его реакции. В чем причина нашего страха перед другими? Мы боимся неприятия нас обществом.

Когда-то на ранних стадиях развития человека общество играло огромную роль для выживания. Именно общество решало, кормить ли инвалида, лишившегося ноги при охоте на мамонтов. Кормить ли жену и детей погибшего охотника. Возвысить ли определенного человека. Наказать ли изгнанием провинившегося. Добыть пищу, воду, защититься от диких зверей было в одиночку практически невозможно. И изгнание было почти всегда было равно мучительной смерти. И одно из самых страшных наказаний было именно изгнание. Далее это было закреплено в мифологии.

Длительность применения этого наказания была колоссальна, и оно отлично описано в истории людей. Поэтому долгое время жизнь человека была зависима от других, из этого же исходит желание всем нравится. От того, направитесь ли вы другим, зависела выживаемость человека и его потомков. Да, мы боимся общества и часто слепо следуем его предписаниям. Это доказали эксперименты Милгрема и эксперименты Аша. Не даром у некоторых людей страх публичных выступлений сильнее страха смерти, для подсознания это страшнее.

Читайте так же:
Амнестические деменции психоорганические апатоабулический синдромы

Стреотипы

В голове у нас социальные установки, предрассудки и стреотипы, навязанные обществом. Пословицами и поговорками, родственниками, учителями, школой, коллегами. И часто именно они мешают нам начать новое дело, измениться. Нам кажется, что мы не можем ничего сделать потому, что мы бедные, потому что мы не умеем, потому что нам 10, 15, 30, 40, 50. Потому, что нас осудит соседка, подруги и т.д. Все это связано со страхом общества и/или его устройством. Со страхом не соответствовать каким-то стандартам.

И что с этим делать? Никто не рождается с умением что-то делать. Даже ходить и говорить мы учимся в процессе. Невозможно научиться не упав 100 раз, а может и 200. Если мы не начнем, то не научимся никогда. Многие известные люди начинали с нуля и в гаражах и на задних дворах своих домов и начинали и в 15, и в 40 и в 50. Просто начните. Или оставьте уже эту идею. Потому, что чем больше мы медлим, тем больше мы боимся, адреналин накапливается в мышцах. Реакция на страх называется «Бей или беги!-т.е. страх это эмоция действия! Найдите книги, статьи, людей, которые опровергают ваши мыслительные установки, начните действовать.

Вспомните как вас хвалили в детве ваши близкие. Выпишите цитаты из книг, фильмов, статей, которые касаются темы и вам нравятся. Выпишите на листики и развесьте по дому, запишите на заставку в телефон, на компьютер. Это занятие подарит вам заранее одобрение части общества(важных для вас людей) и будет мотивировать начинать и добиваться успехов. Выполнение этих упражнений 2-3 раза хватить чтобы уменьшить страх нового дела.

Если вы все же решили достигать цель, то прочитайте как легко достичь поставленные цели и о 7 способах мотивации.

Чтобы побороть страх, робость, волнение, можно использовать регулирование уровня гормонов не лекарственными методами. Известно, что у успешных, уверенных в себе людей примерно одинаковый уровень кортизола и нороадреналина. Как его повысить быстро, но на короткий срок, можно найти в статье как быстро стать уверенным в себе. В другой статье вы можете прочитать, как снизить уровень тревожности.

Влияя на гормоны, можно не только уменьшать тревожность и страх, но воздействовать на мотивацию, повысить уверенность в себе, стать более целеустремленным. Хотите узнать как? Запишитесь на вебинар.

4 быстрых способа избавиться от волнения

Одна из составляющих высокой стрессоустойчивости — это способность взять себя в руки и сохранять спокойствие и уверенность, что бы ни происходило вокруг. Сделать это можно с помощью следующих упражнений.

В чем же польза упражнений по методу акупрессуры, то есть надавливания на биологически активные точки на руках? На кончиках пальцев концентрируется множество нервных окончаний. Складывание пальцев рук в различные комбинации и удержание их в таком положении в течение конкретного времени оказывает целебное давление на определенные нервные окончания. Такие положения рук и пальцев могут стимулировать проявление разных качеств (например бесстрашия, уверенности, ощущения власти и умиротворения) у того, кто выполняет данное упражнение, и могут оказать оздоравливающее действие в случае различных проблем со здоровьем.

Фактически у вас есть ключ от внутренней аптечки.

лекарства от нервного стресса

Упражнение 1: точка выключения паники

Если вы, как и многие другие люди, нервничаете перед публичным выступлением, используйте следующую точку акупрессуры, которую я называю «точкой выключения паники».

Положение рук: большим пальцем руки коснитесь «костяшки» среднего (третьего) пальца. Затем смещайте большой палец к ладони, пока не почувствуете «мягкое» углубление или небольшую впадинку. Надавливание должно быть умеренным. Нажатием на эту точку вы способствуете регуляции давления и снижаете волнение.

Упражнение 2: точка уверенности

Для стимулирования состояния уверенности попробуйте нажатие на «точку уверенности». Нажатием на эту точку вы посылаете сигнал, который снижает внутреннее эмоциональное напряжение, стимулируя состояние спокойствия. Сложите руки в соответствующее положение не менее чем на 30 секунд перед выступлением, презентацией или в любой другой момент, когда вам необходим «заряд уверенности».

Положение рук: поместите большой палец любой руки сбоку указательного пальца между первым и вторым суставом. Окажите слабое или умеренное давление.

Упражнение 3: техника дыхания для избавления от страха

Вы можете научить свое тело избавляться от страха. Энергичные выдохи стимулируют ПНС, способствуя обретению спокойствия. Я использовала эту дыхательную технику для избавления от клаустрофобии, чтобы мне было проще жить в Нью-Йорке, где переполненное метро и лифты — неотъемлемая часть жизни.

Читайте так же:
Как лечить тревожность и депрессию амен дэниел

Техника дыхания: делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.

Положение рук: соедините кончики большого и указательного пальцев и поднимите руки перед грудью, ладонями от вас.

Продолжительность: начните с выполнения этого упражнения в течение одной минуты, постепенно доведите время тренировки до трех минут. Выполняя упражнение в первый раз, вы можете почувствовать легкое головокружение — просто остановитесь, если ощутите дискомфорт.

Упражнение 4: положение рук для стимулирования поиска решений

Для эффективного решения проблем вы должны быть уверены в своих силах и прислушиваться к интуиции. Для активации мозгового центра по решению проблем можно использовать следующее положение рук. Такая позиция помогает сконцентрировать внимание в точке на лбу, которая соответствует примерному расположению вашего эпифиза и находится на пересечении левого и правого полушария. Эта точка — доступ к «общемозговому мышлению». В некоторых духовных и физических традициях йоги ее считают «третьим глазом» — местом пересечения интуиции и мудрости.

Положение рук: соедините кончик большого пальца правой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая примерно на 2,5 см выше точки, находящейся непосредственно между глазами. Одновременно точно так же соедините кончик большого пальца левой руки с кончиками второго (указательного) и третьего (среднего) пальцев. Поместите «вершину» этого треугольника на расстоянии около 2,5 см от точки на лбу, которая будет соответствовать вашей «интуиции».

Популярные публикации

image

Сладость с изюминкой: что нужно знать о пользе горького шоколада

image

Врач назвал три фактора опасности бульона

image

Фазы сна и что важно о них знать

image

Как правильно: с чем и почему нельзя есть фрукты?

image

Психолог рассказала о влиянии пандемии на ментальное здоровье

image

ТОП-6 медицинских открытий 21-го века

image

Названы характерные для каждой группы крови заболевания

image

Как научить ребенка правильно полоскать горло

image

Диетолог назвала безопасную для организма дозу сладкого в день

image

Доктор Мясников перечислил способы для сохранения здоровья детей

image

Самые эффективные напитки в сезон простуд. Что пить, чтобы не заболеть?

image

Ученые назвали количество чашек кофе в день для предотвращения инфаркта

image

Эндокринолог рассказала о противопоказаниях для интервального голодания

image

Эксперты перечислили полезные продукты для включения в рацион

image

Оксалаты и здоровье почек: темная сторона растительной пищи и что со всем этим делать

Советы для родителей, помогающие снизить уровень беспокойства у ребенка во время экзаменов

Родители могут чувствовать себя безнадежными, когда их дети испытывают огромное эмоциональное бремя, связанное с выпускными экзаменами. Иногда лучшие намерения могут на самом деле заставить наших детей (и нас самих) чувствовать себя хуже. Предыдущие исследования показали, что более 40% студентов испытывают симптомы тревоги, достаточно высокие, чтобы вызывать клиническую озабоченность.

Советы для родителей, помогающие снизить уровень беспокойства у ребенка во время экзаменов

В 2021 году различные степени блокировки COVID-19 добавили дополнительный уровень стресса для всех, не в последнюю очередь для молодых людей, которые чувствуют себя оторванными от своих друзей и школ. Следующие четыре стратегии помогут родителям поддержать своих детей в течение следующих недель экзаменов 12-го года.

1. Помогите подросткам высказать свои чувства

“Назови это, чтобы приручить” – это стратегия воспитания, разработанная психиатром Дэном Сигелом. Этот подход заключается в том, чтобы помочь детям назвать то, что они чувствуют, в качестве первого шага к тому, чтобы помочь им уменьшить влияние этой эмоции.

Автоматическая реакция родителей типа “перестань нервничать, ты умный, с тобой все будет хорошо” на самом деле может привести к тому, что ребенок будет чувствовать себя хуже, поскольку его эмоциональный опыт не проверяется. Назвав, что это за чувство (даже если предположить), родитель может начать поддерживать и понимать молодого человека.

Когда родители замечают, что их ребенок разочаровывается в учебе, они могут сказать что-то вроде: “Учеба может быть действительно неприятной. Держу пари, ты хочешь, чтобы экзамены закончились.” Иногда ребенок может вздохнуть с облегчением от того, что важный взрослый в его жизни видит их борьбу, понимает их страдания и может быть рядом с ними в этот трудный момент.

2. Предложите различные полезные варианты решения проблемы

Как только ребенок почувствует, что его эмоциональные переживания подтверждаются и признаются, следующим шагом может быть предложение некоторых вариантов, которые помогут ему чувствовать себя менее расстроенным. Предлагать выбор важно, потому что мы хотим дать молодому человеку некоторый выбор и контроль над чем-то в его жизни. Это может уравновесить чувство отсутствия власти, контроля или выбора.

Поэтому вместо того, чтобы сказать: “Я принесу тебе немного воды, чтобы тебе стало лучше”, родитель мог бы немного изменить вопрос, спросив: “Эй, я мог бы принести тебе немного воды или чего-нибудь поесть? Или ты мог бы сделать перерыв и перекусить со мной на кухне. Что могло бы помочь тебе прямо сейчас?”

3. Поддержка и руководство при принятии решений

Когда кто-либо, независимо от возраста, переживает стрессовое время, наши бесполезные модели мышления обычно становятся сильными и мощными. Для подростков, сдающих экзамены по окончании школы, вполне вероятно, что определенные модели мышления способствуют возникновению у них чувства стресса, тревоги, безнадежности и беспомощности.

Например, предвзятость подтверждения-это когда человек обращает внимание только на то, во что он верит. Подсознательно они игнорируют любую информацию, которая не согласуется с этим убеждением. Распространенное убеждение для студентов – “Я потерплю неудачу”. разговор с молодым человеком о других перспективах может помочь им увидеть ситуацию с другой точки зрения.

Психологи часто просят в таких ситуациях: “Расскажите мне все доказательства того, что ваша вера в то, что вы потерпите неудачу, может быть правдой”. Затем они спрашивают: “А теперь расскажите мне все доказательства того, что ваша вера в то, что вы потерпите неудачу, может быть неправдой”.

В целом, реальность существует где-то посередине между этими двумя ответами. Может показаться нелогичным побуждать молодого человека говорить обо всех причинах, по которым он думает, что потерпит неудачу, но они все равно думают об этом в своих головах. Важная часть состоит в том, чтобы уравновесить их точку зрения с другими взглядами.

Если молодой человек изо всех сил пытается придумать какие-либо доказательства того, что он не может потерпеть неудачу, родитель может предложить несколько идей. Опять же, помните, что речь идет о расширении возможностей молодого человека, а не о том, чтобы говорить ему, что он должен думать (например, “Не будь смешным, ты не потерпишь неудачу”). Речь идет о том, чтобы помочь им увидеть перспективу во время стресса, а не отвергать их убеждения, потому что это заставляет нас чувствовать себя некомфортно.

4. Сострадание к себе

Воспитание детей-это тяжело. Учиться и сдавать экзамены тяжело. Важно напомнить родителям, что эмоциональная борьба, которую они испытывают, и большие чувства, которые испытывают их дети, являются частью жизни и частью того, через что проходит каждый человек во всем мире.

Мы можем выбрать быть добрыми к самим себе в эти моменты борьбы и стресса и подумать о том, чтобы проявить к себе сострадание, в котором мы нуждаемся. Как для родителей, так и для детей это может быть так же просто, как слушать себя, как вы слушали бы хорошего друга. Реагируйте на свой собственный стресс и эмоциональную боль так, как вы реагировали бы, если бы это чувствовал ваш близкий друг.

Мы склонны быть очень критичными и суровыми к самим себе, но добрыми и сострадательными к другим. Поэтому в следующий раз, когда вы, как родитель, будете думать: “Я такой плохой родитель, мой ребенок в таком стрессе, я не могу им помочь, я бесполезен”, постарайтесь найти для себя несколько добрых слов. Что-то вроде “Вау, это действительно сложно. Я делаю все, что в моих силах. Я смогу пройти через это”.

Доктор Кристин Нефф является лидером в области исследований и практики самосострадания и имеет много полезных ресурсов на своем веб-сайте.

Называя чувства, предлагая выбор, видение перспективы и сострадание к себе, вы можете помочь вселить надежду родителям и детям, когда они будут сдавать экзамены по окончании школы по всей Австралии.

Как снизить градус тревожности?

Склонность к повышенному беспокойству психологи нередко сравнивают с хроническим заболеванием: она останется с вами на всю жизнь. Все, что можно сделать — это постараться держать тревожность под контролем и научиться снижать уровень своего беспокойства. «Стратегия тут проста, — считает Мария Архангельская. — Круг вашего беспокойства должен быть равен или меньше круга ваших возможностей. Другими словами, тревожиться следует только за то, на что вы можете повлиять. Все, что не входит в зону вашего влияния, из зоны тревоги следует выбросить. Скажем, если вы не относитесь к категории людей, которые способны изменять ситуацию в мире, например, экономическую и политическую, то и постоянно тревожиться по этому поводу не следует».

У большинства из нас тревогу вызывают типовые вещи и ситуации. Давайте разберемся, как с этим бороться.

Ожидание худшего. Вы тревожитесь из-за того, что можете не успеть в банк до закрытия, провалить выступление или же не справитесь с ответственным проектом. «Задумайтесь, сколько времени вы тратите на тревогу по поводу того, что еще не случилось! — говорит Роберт Лихи, когнитивный психолог. — Используйте его для того, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы худшего избежать». Составьте список тревожащих вас событий, а рядом запишите действия, которые помогут их предотвратить. Например, вы можете прорепетировать ваше выступление перед близкими, чтобы убрать шероховатости, или же записаться на прием к врачу, если тревожитесь о состоянии своего здоровья. Направьте свое внимание не на пустые переживания, а на конкретные действия.

Другую стратегию предлагает Мария Архангельская. Она советует заранее принять свое поражение. Мысленно переживите то самое худшее, чего вы боитесь, и примите ситуацию как данность. Понимание того, что жизнь на этом не заканчивается, значительно уменьшает тревожность.

Боязнь перемен. Беспокойство по этому поводу свойственно тем, кто привык все держать под контролем. Они верят, что могут управлять окружающими силой своих действий и даже мыслей! «Постарайтесь переключить внимание на свою собственную жизнь, которую вы можете контролировать в большей степени, — советует Роберт Лихи. — Начните с малого: концентрируйтесь на каких-то приятных мелочах, которые происходят с вами в конкретный момент времени. Например, гуляя с собакой, сосредоточьтесь на ритме своих шагов, за обедом сконцентрируйтесь на вкусе и аромате блюда. Со временем вам будет легче принять поток жизни».

Нередко люди-контролеры вписывают в зону своей ответственности близких им людей. «Даже если речь идет о наших детях, существует огромное количество вещей, на которые вы повлиять не можете, — говорит Мария Архангельская. — В частности, вам не по силам на 100 процентов оградить ребенка от вредных привычек. Всегда останется вероятность того, что он попробует сигареты или наркотики. Осознавать подобные вещи порой очень страшно. Что может помочь в такой ситуации, так это формирование чувства доверия к вашему мужчине, детям, а так же вера в бога, ангела-хранителя, справедливость устройства этого мира».

Предчувствие несчастий. Некоторым людям (особенно женщинам) свойственно считать свою тревожность предвестником грядущих несчастий. Другими словами они выдают повышенную тревожность за интуицию. В этой ситуации важно определить, что вы переживаете: непродуктивное беспокойство или же настоящее предчувствие каких-либо неприятных событий. Сделать это не просто, ведь нередко мы не только предвидим несчастья, но и притягиваем их своими страхами.

«Попробуйте понять, что стало причиной вашего тревожного состояния, — советует Роберт Лихи. — Интуиция всегда начинается с ощущения, а беспокойство — с мысли. Например, если вы, встретив коллегу, вдруг испытываете внутренний дискомфорт (порой он ощущается на физическом уровне — может сжаться желудок, заболеть голова), скорее всего это срабатывает интуиция. И возможно, она говорит о том, что этому человеку не стоит доверять. Если же вы все время переживаете о работе, то мысли о возможных грядущих неприятностях — свидетельство повышенной тревожности».

Еще один маркер интуиции — она всегда порождает ясность и спокойствие. О беспокойстве такого не скажешь — если с этим чувством не работать, оно порождает еще большую тревогу.

Переживание событий прошлого. Возвращаясь к переживаниям неприятных событий из прошлой жизни, порой кажется, что таким образом удастся перестать жалеть о свершившемся. Однако, на самом деле многократное переживание прошедших событий «подкармливают» чувства вины, неуверенности в себе, сожаления. «Единственный общий совет, который можно дать в этом случае — это перелистнуть страницу, — говорит Мария Архангельская. — Перелистните и смотрите в будущее. История не имеет сослагательного наклонения: то, что произошло, не могло в сложившихся обстоятельствах случиться по-другому».

Чтобы вам было проще переосмыслить прошлое, запишите то, что произошло прежде, ваши действия. Затем подумайте, как бы вы поступили сейчас и тоже зафиксируйте это на бумаге. При описании не используйте слов «должен», «не может», «никто», «каждый», «всегда», «никогда». Заменяйте их на более реалистичные: «может», «предпочитает», «некоторые люди», «иногда». Не забывайте самое ценное в прошлом — это опыт, который вы получили. Он может быть хорошим или плохим, в любом случае, если подобная ситуация возникнет снова, вы сможете повести себя более адекватно и мудро.

Описанные техники в принципе помогут вам вести себя более адекватно и мудро в тревожных ситуациях. И меньше беспокоиться по пустякам.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector