Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Остановить старение в 20, 30, 40 лет — советы от; Мистера Травника

Остановить старение в 20, 30, 40 лет — советы от "Мистера Травника"

В современном мире, люди довольно часто сталкиваются со стрессами и неврозами. В первую очередь, стрессы отражаются на качестве сна человека. Из-за неврозов, организму тяжело быстро настроится на крепкий сон, т.к из-за возбужденной нервной системы человеку сложнее расслабиться.

Последствия бессонницы - невроз

Влияние вируса

Алена Повалюхина, «АиФ-Воронеж»: Многие пациенты, вылечившиеся от коронавируса, заметили, что у них начались проблемы со сном. В чем причина?

Александр Брянцев: Астенизация – своеобразное нервное истощение – может возникнуть у человека при любой болезни, в том числе при коронавирусе. Включается психосоматика, когда соматические страдания тащат за собой психологические. Одним из их проявлений может быть бессонница – как обессивного типа, когда есть проблемы с засыпанием, так и депрессивного, когда случаются пробуждения среди ночи. Острая бессонница длится месяц, хроническая – дольше.

Плюс ко всему исследования показали, что при коронавирусе повреждаются внутренние оболочки сосудов. От этого страдают почти все органы, в том числе головной мозг. Почему вирус повреждает в первую очередь легкие? Потому что там много сосудов. Много их и в головном мозге. Как итог: неправильное функционирование систем, в том числе центральной нервной, что и приводит к проблемам со сном.

— Многие ли пациенты жалуются на бессонницу после победы над COVID-19?

— Буквально сегодня ко мне с такой проблемой обращалась пациентка. У нее депрессивный тип бессонницы. Она просыпается в два часа ночи, больше заснуть не может, не высыпается, мучается. В целом таких жалоб много.

— Есть ли связь с возрастом и проблемой бессонницы после коронавируса?

— Есть специальный белок, с помощью которого вирус проникает в клетку. Этот белок характерен для людей в возрасте с гипертонией. Поэтому дети и подростки переносят заболевание очень легко. А вот возрастным пациентам сложнее. В том числе и риски бессонницы у них выше.

Сон в апи-домиках набирает популярность в последнее время.

Топ-5 самых распространенных и популярных адаптогенов

адаптогены фото

№1. Настойка элеутерококка

Анализ продаж показывает, что эта настойка – одни из лидеров в группе адаптогенов. Производители обещают, что ее прием поможет избежать стрессов, усталости, придаст повышенную работоспособность и т.д. Но при этом не акцентируют внимание потребителя на том, что настойка элеутерококка – спиртовая. То есть содержит 40-процентный спирт, и как раз этот компонент вызывает множество вопросов. И главный из них – что действует на работу нервной системы: элеутерококк или же спирт?

Здесь нужно упомянуть интересный факт. Дело в том, что элеутерококк продается и в таблетированных формах, спектр действий одинаков, как и показания. Однако на таблетки спрос гораздо ниже, и обычно пациенты говорят, что они менее эффективны.

Кстати, еще один спорный момент – настойку разрешено принимать детям с 12 лет! Конечно, в некоторых случаях дети могут принимать спиртовые настойки, однако для этого есть серьезные показания, и польза от приема средства должна существенно превышать потенциальный вред, связанный с действием спирта.

адаптогены фото

№2. Жидкий экстракт алоэ

Алоэ широко используют в дерматологии и косметологии, ведь он обладает выраженным регенерирующим действием. Существует даже подкожный способ введения препарата.

  • Болезни пищеварительной системы.
  • Трофические язвы и другие кожные заболевания.
  • Заболевания органов зрения.

адаптогены фото

№3. Родиола розовая жидкий экстракт

Это спиртовая настойка и экстракт родиолы розовой, которая занесена в Красную книгу. Считается, что этот растительный препарат стимулирует работу сердечно-сосудистой и нервной системы, повышает устойчивость к стрессу и перенапряжениям. Известно о способности настойки стимулировать сердечный ритм.

Однако большинство эффектов, которые оказывает настойка, можно объяснить наличием этанола, то есть спирта. Поэтому его длительный прием не рекомендован.

По аналогии с настойкой элеутерококка родиола розовая может использоваться у детей с 12 лет. Хотя такая рекомендация вызывает серьезные сомнения.

адаптогены фото

№4. Пантокрин

В аптеках представлен в виде таблеток или экстрактов. Такой препарат – это вытяжка из рогов парнокопытных животных: оленей и маралов. Как утверждают производители, такой препарат стимулирует работу сердца и сосудов, а также нервной системы.

Если изучить инструкцию, то из нее следует, что препарат поможет справиться с неврозами. Однако при таких патологиях стимуляция нервной системы совершенно не нужна и даже противопоказана.

Есть и другие противоречия. Так, производители говорят о том, что препарат лечит гипертонию, что противоречит описанному механизму действию, ведь стимуляция работы сердца и сосудов приводит к повышению давления.

Однако если воспринимать этот препарат исключительно как дополнительный источник минералов и витаминов, то вполне возможен курсовой прием, но при отсутствии противопоказаний.

адаптогены фото

№5. Мумие алтайское очищенное

  • Усиление биологических процессов в организме
  • Снижение вероятности мутаций клеток

По заверениям производителей, побочные эффекты от приема мумие отсутствуют. Однако даже при применении растительных препаратов возможна индивидуальная непереносимость. И прежде чем принимать его, нужно проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:
Шум в ухе при неврозе

Иногда мумие рекомендуют как дополнительный источник минералов, в таком случае действительно вреда от него немного, однако куда более эффективными (и предсказуемыми по своему действию) окажутся поливитамины и минеральные комплексы.

Все вышеописанные адаптогены объединяет низкая цена. Однако существуют многокомпонентные препараты, стоимость которых достигает заоблачных высот. К сожалению, в обществе сложилось мнение, что дорого – значит эффективно. Но в отношении адаптогенов такие правила не работают. С точки зрения фармакологии такие препараты не могут действовать на все процессы в организме исключительно положительно. Перед применением адаптогенов рекомендовано проконсультироваться с врачом.

В заключение

Адаптогены – это целая группа препаратов, которые вызывает множеств споров в среде доказательной медицины. Более того, отсутствует конкретный механизм действий и качественных клинических исследований, поэтому нельзя достоверно оценить эффекты их применения.

При курсовом приеме подобных препаратов здоровыми людьми вреда не будет. И врачи могут рекомендовать такой прием. Однако адаптогены не могут заменять основное лечение, которое требуется при серьезных заболеваниях, особенно сердечно-сосудистых патологиях, аутоиммунных заболеваниях, онкологических диагнозах.

При лечении и профилактике таких заболеваний рекомендовано проведение лекарственной терапии, которая имеет серьезную доказательную базу. Однако даже если адаптогены применяются в качестве средств дополнительного лечения, необходима консультация лечащего врача. Ведь адаптогены могут влиять на усвоение и метаболизм основных назначенных препаратов.

Кроме того, всегда нужно ознакомиться со списком показаний и противопоказаний, возможных побочных эффектов. Например, спиртовые настойки запрещены при беременности, грудном вскармливании, а также людям с психическими заболеваниями, детям до 18 лет.

Текст: Юлия Лапушкина.

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.

Как улучшить сон при неврозе

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Жертвовать сном во имя чего бы то ни было – глупейшая затея.

Фраза из книги «Просто космос»

Содержание

Крепкому здоровому сну способствует удобная постель, чистая совесть и отсутствие интернета. Преодолев искушение завершить важные дела, досмотреть фильм, дочитать статью, вы подарите себе бесценные минуты отдыха. Для дел будет новый день! Он начнется с прилива энергии и позитива при условии, что отдых был достаточным для восстановления сил.

Почему сон так важен

Наши мудрые предки утверждали: лучше недоесть, чем недоспать. Этот постулат подтвержден научными исследованиями в разных странах мира. Основной вывод, к которому пришли ученые, таков: от продолжительности сна зависит продолжительность жизни человека.

Хронический недостаток сна оказывает отрицательное влияние на организм и способствует развитию серьезных заболеваний:

  • ослаблению функций сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшению работы мозга – появление склонности к деменции, плохое настроение и работоспособность;
  • риску развития сахарного диабета 2-го типа;
  • появлению избыточного веса;
  • снижению иммунитета, сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям. В случае если была сделана профилактическая прививка, эффективность ее падает.

Каждое из перечисленных явлений способно снизить качество жизни и привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Понятие глубокого сна

Сон человека – процесс цикличный, во время ночного отдыха происходит чередование двух его фаз. Их условно называют медленной и быстрой. Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.

Получается, что при 8-часовом сне продолжительность медленного сна равна 6,5 часам. В структуре сна именно медленная фаза обеспечивает сон глубокий. Она состоит из 4-х стадий:

  • Легкий сон, засыпание, дремота – пограничное состояние между явью и сном. Мышцы человека расслабляются, сознание путается, с ним можно разговаривать, но не рассчитывать на полную адекватность.
  • Засыпание, погружение в сон — чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия. Но постепенно сердце замедляет ритм, снижается температура тела, отключается сознание.
  • Углубление сна. Медики называют эту стадию дельта-сном.
  • Погружение в стадию медленного дельта-сна, в режим минимального энергопотребления. Мышцы тела полностью расслаблены, замедлен пульс и ритм дыхания, мозг отключен от внешнего мира. К глубоко спящему человеку приходят сновидения. Разбудить его трудно, а если удастся, то проснувшийся будет дезориентирован и «разбит».

Фаза глубокого сна чрезвычайно важна, поскольку в этот период происходят процессы для осуществления полноценного отдыха человека:

  • тело человека расслабляется за счет снижения активности симпатической нервной системы;
  • активно идут восстановительные процессы;
  • замедляют темп обменные процессы;
  • пульс становится редким;
  • вырабатываются анаболические гормоны – гормон роста и тестостерон;
  • снижается выработка гормонов стресса – адреналина, кортизола и т.п.
Читайте так же:
Из за невроза трудно дышать

Если медленный сон необходим человеку для полноценной работы организма, то фаза быстрого сна восстанавливает психические функции. Поэтому крепкий продуктивный сон считается универсальным лекарством от любых болезней.

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться?

Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. Причем недосып, чреватый разбитостью, усталостью, сонливостью не менее опасен, чем пересып. Любители спать долго чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Неумолимые цифры статистики таковы: 12% людей, спящих в сутки менее 6 часов, могут умереть раньше срока; среди тех, кто почивает более 9 часов – риск уйти в мир иной до срока достигает 30%!

Оптимальным вариантом для взрослого человека в возрасте от 25 до 65 лет считается продолжительность сна в 7-9 часов. Индивидуальные особенности организма подскажут самую правильную цифру, но в рамках этих двух часов.

Для других возрастных категорий картина следующая:

  • малютки до 3 месяцев должны спать до 17 часов в сутки;
  • младенцы до года – 12 – 15 часов;
  • маленьким детям до 2 лет требуются 12 – 14 часов сна;
  • дошколятам 3 – 5 лет на сон нужно 10 – 13 часов;
  • учащимся младших классов до 13 лет для полноценного отдыха необходимы 9 – 11 часов;
  • тинэйджеры 14 – 17 лет нуждаются в 8 – 10 часах сна;
  • юношам и девушкам 18 – 25 лет требуется, как и взрослым людям, 7 – 9 часов на сон;
  • группа пожилых людей старше 65 лет должна отдыхать 7 – 8 часов каждую ночь.

Всего на сон мы тратим примерно треть своей жизни!

Правила здорового сна

Чтобы часы сна использовать продуктивно и эффективно, достаточно выполнять несложные правила, а еще лучше сделать их нормой жизни – доброй привычкой, сохраняющей красоту, здоровье и стимул жизни.

  • Укладываться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться. В идеале взрослому человеку определяется время с 22 до 23 часов. Выработанный рефлекс ложиться спать в одно время способствует быстрому и легкому засыпанию.
  • В выходные дни можно поспать дольше, но не более 1-2 часов, «про запас» отоспаться не получится. Это время вы потратите на долгое засыпание ночью.
  • Только в полной ночной темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способствующий восстановлению организма. Не пользуйтесь ночниками, а плотные шторы, закрывающие от лунного света и уличных фонарей, будут очень кстати.
  • Откажитесь от поздних ужинов, пусть после трапезы пройдет 2-3 часа, чтобы завершился процесс переваривания пищи, и ничто не отвлекало бы вас ото сна.
  • Свежий воздух действует подобно снотворному, поэтому проветривайте помещение перед отходом ко сну.
  • Температура воздуха в спальне не должна быть выше 18-20оС, если это слишком прохладно – укройтесь теплее или наденьте пижаму.
  • Сформируйте индивидуальный ритуал отхода ко сну. В его программе не должно быть возбуждающих моментов в виде просмотра «кошмарика» по телевизору или чтения ленты новостей на планшете. Полистайте любимую книгу, поговорите по телефону с близким человеком, пообщайтесь с детьми или домашними любимцами.
  • Подберите для себя оптимальные матрас, подушку, одеяло.
  • Замените старую кровать на новую современную модель.
  • Если вы спите на раскладном диване или кресле, приобретите качественный топпер.

Психологи не рекомендуют в спальне устанавливать телевизор. Рассмотрите этот совет! Хорошей привычкой перед сном станет чашечка травяного успокоительного чая, стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, расслабляющая ванна.

Причины бессонницы

Нарушения сна наносят большой ущерб организму, поэтому важно как можно раньше выявить причину бессонницы и устранить ее. Самой опасной считается продолжительная бессонница, длящаяся более 3 месяцев. Спровоцировать ее может комплекс причин и без помощи специалистов в этой ситуации не обойтись.

Основными провокаторами нарушения сна медики называют психосоциальное напряжение, депрессивные состояния, активную мозговую деятельность, несоблюдение режима сна и бодрствования, бездумный прием возбуждающих средств (кофе, алкоголя, наркотических средств).

В группе риска развития бессонницы пожилые люди, пациенты, страдающие эндокринными, инфекционными и неврологическими заболеваниями. Не всегда во власти человека устранить соматические причины нарушений важнейшего физиологического процесса, но соблюдая гигиену сна, можно облегчить бессонницу.

Полезно ли спать днем?

Для маленького человека дневной сон обязателен. Для большого – подремать в течение дня не возбраняется. У людей, которые имеют возможность отдохнуть в середине дня, улучшается память и повышается концентрация внимания. Дремота восстановит силы, снизит вероятность депрессии, сердечнососудистых проблем и не спровоцирует бессонницу.

Но увлекаться не стоит, длительная дремота не полезна. Она нарушает ритм жизни, работу эндокринной системы и приводит к бессоннице ночью. Отдых среди дня должен быть:

  • не дольше 20-30 минут в промежутке от 13 до 15 часов дня;
  • на удобном спальном месте (софа, диван, кресло);
  • без громких звуков, яркого света и других раздражающих факторов.
Читайте так же:
При неврозах может быть отрыжка воздухом

Опытные любители вздремнуть днем рекомендуют перед отдыхом выпить чашку кофе или чая, напиток начнет действовать через 20 минут и пробудиться будет легче. После дневного отдыха полезна небольшая разминка для мышц.

Как научиться рано просыпаться

Для «жаворонков» этот вопрос неактуален, они просыпаются легко и не испытывают мук затяжного просыпания. Есть люди «голуби», для которых ранний подъем тоже не является трудной задачей. По-настоящему страдают от раннего пробуждения «совы». Для них несколько полезных советов:

  • ложиться спать не слишком поздно и не после сытного ужина с планшетом;
  • просыпаться с первым сигналом будильника, не откладывать подъем еще на 5 минуточек;
  • включать бодрящую музыку и как можно больше света;
  • выпивать стакан воды;
  • делать приятную, необременительную гимнастику под ритмичную музыку;
  • умываться прохладной водой, если в состоянии – контрастный душ;
  • заряжать организм энергией с помощью сытного завтрака!

В пользе раннего подъема убеждаются все, кто решается изменить ритм жизни. У рано встающих больше шансов получить приятный сюрприз от судьбы.

Крепкий сон восстанавливает потраченные за день силы. Как лучший косметолог он разглаживает морщинки, убирает следы дневной усталости с лица, приносит отдых мышцам и восполняет энергию. Говорят, что ночные звезды – это дырочки в полу Рая. Их лучики приносит спящему человеку потоки Вселенской мудрости, поэтому ночью мы становимся добрее и светлее. Часы сна бесценны!

Сердечные капли

Комбинированный препарат «Сердечные капли» выпускается в виде настойки и применяется для лечения болезней сердца, а также в качестве снотворного и седативного средства. Представляет собой желто-коричневую жидкость для внутреннего применения, в которой допускается наличие осадка.

Сердечные капли
Валериана, боярышник и пустырник – основные компоненты сердечных капель

  • настойка валерианы обладает выраженным успокаивающим эффектом, оказывает спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру органов ЖКТ;
  • настойка боярышника расширяет сосуды головного мозга и сердца, снижает давление, положительно влияет на сосудистые стенки, действует как спазмолитик, нормализует давление в венах;
  • настойка пустырника оказывает кардиотоническое, успокаивающее и гипотензивное действие.

Основные показания сердечных капель:

  • функциональные нарушения сердечной деятельности;
  • артериальная гипертензия;
  • нейроциркуляторная дистония;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • мерцательная аритмия;
  • стенокардия;
  • ишемия сердца.

Капли могут быть назначены как успокаивающее средство при таких состояниях:

  • неврастения с повышенной нервной возбудимостью и раздражительностью, снижением работоспособности и нарушением сна;
  • неврозы во время климакса;
  • бессонница;
  • мигрени;
  • головные боли, связанные с переутомлением;
  • постоянное нервное напряжение.

Лекарство может иметь такие побочные эффекты:

  • кожный зуд;
  • слабость, сонливость, головная боль;
  • тошнота, нарушения в работе ЖКТ, запоры при длительном приеме;
  • частые мочеиспускания.

Если при продолжительном приеме нарушаются психомоторные реакции (появляется заторможенность, вялость), необходимо снизить дозировку или временно отменить препарат.

Сердечные капли имеют противопоказания, среди которых:

  • гипотония;
  • брадикардия;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 12 лет;
  • индивидуальная непереносимость компонентов.

Перед тем, как начать прием, следует сообщить лечащему врачу о других принимаемых препаратах. Эти капли могут быть несовместимы с некоторыми лекарствами, например, с солями алкалоидов и антиаритмиками 3-го класса.

Корвалол

Корвалол – одни из самых популярных сердечных капель

6 шагов, как уложить ребёнка спать. Так чтобы он высыпался и не уставал

Школьники сильно устают: уроки, домашка, экзамены, дополнительные занятия, а еще спорт и игры. При этом многие из них находятся в состоянии хронического недосыпа — и получается замкнутый круг. Что в этом случае делать родителям? Рассказывает терапевт, заведующая организационно-методическим отделом «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора Екатерина Бокова.

Что такое правильный режим дня

Правильный режим дня — это режим, который позволяет максимально эффективно функционировать и сохранять при этом высокие когнитивные способности и работоспособность, достаточный эмоциональный настрой. А это особенно важно для учеников старших классов, которые готовятся к экзаменам порой в ущерб здоровью и своему психическому состоянию.

Из чего состоит правильный режим? Он включает в себя продолжительный, регулярный и полноценный сон, режим приема пищи и физическую активность. А если мы говорим о человеке, который учится, в его режим дня входит и образовательная деятельность.

Когда ребенок просыпается, он должен чувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню, а не разбитым и уже уставшим, как это часто бывает со школьниками. Продолжительность непрерывного ночного сна варьируется от семи до девяти часов, в среднем же мы нуждаемся в восьми часах такого отдыха — именно на эту цифру можно ориентироваться родителям подростков.

Сейчас есть исследования о том, что чем меньше человек спит (менее 6 часов), тем выше риск заболевания сахарным диабетом второго типа. Также уже доказана связь хронического недосыпа с депрессией и появлением лишнего веса.

Как улучшить качество сна

Есть базовые условия для качественного сна. При их соблюдении человек будет лучше высыпаться, его сон станет глубже, а значит, и отдохнуть получится лучше.

1. Темнота. Первое и самое главное — сделать так, чтобы в комнате ребенка ночью действительно было темно. Многие научно-популярные публикации сейчас говорят о том, что даже маленькая лампочка, которая мигает на зарядке телефона или наушников, может нарушать «световую тишину», но это скорее преувеличение. Вполне достаточно, если в комнате будут задернуты шторы, чтобы ребенку не мешал свет фонарей за окном. Но при этом в комнате должен быть выключен ночник, телевизор, не должен светиться экран телефона. Если невозможно создать в комнате темноту, можно предложить ребенку использовать маску для сна. Главное, чтобы на область его закрытых век не попадало лишнее освещение. По возможности стоит заменить в помещении все лампочки с белым или синим светом на тепло-желтые, а за два часа до сна переводить экраны гаджетов в ночной режим (и лучше вообще по минимуму использовать их вечером).

Читайте так же:
Кто сам вылечил невроз отзывы

2. Температура воздуха. Оптимальная температура воздуха для хорошего сна — 19–20 градусов. Но обычно, особенно зимой, в комнате гораздо теплее из-за работающих батарей, поэтому желательно уменьшить мощность обогревательных приборов и регулярно проветривать помещение. Если есть возможность поставить форточку на щелевое проветривание и если возле дома нет оживленной магистрали, ребенку лучше спать с приоткрытым окном. Нужно учитывать еще и то, в чем и под чем спит подросток. Есть очень много исследований о том, насколько нагревается тело в процессе сна в пижаме из того или иного материала и в чем лучше спать — в шерстяной, льняной, хлопковой пижаме или вообще без одежды.

Если ребенок спит в пижаме и под пуховым одеялом, он рискует перегреться, а это снижает качество сна

Поэтому многие врачи рекомендуют такую схему: прохладный воздух, пижама и умеренно теплое одеяло, чтобы можно было раскрыться (или укрыться посильнее) с целью терморегуляции.

Есть исследования и по поводу тяжести одеяла. Так, при нарушениях сна бывает хорошо отдыхать под одеялом, которое утяжеляется не за счет массы шерсти или другого наполнителя, а за счет специальных синтетических шариков. Эта тяжесть «прижимает» тело к кровати, создавая мягкое давление, она успокаивает и во многих случаях помогает наладить и глубину, и качество сна.

3. Шум и звуки. Важно по возможности обеспечить ребенку сон в тишине либо использовать белый шум. Белый шум — это какая-то инструментальная композиция или звуки природы, человек сам может выбрать, что ему нравится. Главное, чтобы этот шумовой фон не был речевым. Хуже всего, если в квартире, где спит ребенок, работает телевизор и идет диалог. Даже если нам кажется, что он не замечает этого разговора, обрывки фраз, которые ребенок понимает (особенно на родном языке), могут ему мешать.

4. Регулярность. Ложиться спать и просыпаться лучше примерно в одно и то же время. Но школьникам и студентам бывает непросто соблюдать режим. Циркадный ритм (биологические часы человека. — Прим. ред.) может не сбиться из-за колебаний времени отхода ко сну, но пробуждаться желательно в один и тот же временной промежуток. Конечно, здесь выходные и праздничные дни имеют критическое значение. Если у ребенка налажен режим сна, но в выходные и праздники расписание сбивается и он встает гораздо позже, чем в будни, то этим мы полностью сводим на нет работу по налаживанию режима сна, которую провели ранее. Поэтому при прочих равных большее внимание стоит уделять именно регулярности пробуждения.

5. Еда. Важно и пищевое поведение перед сном. Самая распространенная рекомендация звучит так: за 2–3 часа до сна желательно воздержаться от еды. Если же ребенок сильно проголодался, то ему можно предложить небольшую порцию легкой белковой пищи: или какой-то белковый омлет, или густой кисломолочный продукт (ряженку, кефир), или куриную грудку с небольшим количеством овощей. Главное, чтобы не было много животного жира и быстрых углеводов (то есть точно не подойдет сладкий чай, печенье или кусочек тортика) — это тяжелая для пищеварения еда, а во время сна должны отдыхать все наши органы, в том числе и ЖКТ.

6. Деятельность и гаджеты. Поговорим и о том, что делать и чего не делать до отхода ко сну. Последние два часа перед сном ребенку лучше не заниматься учебой или каким-то серьезным планированием. Будет сложно, но можно попробовать договориться: у вас дома не ложатся в кровать с гаджетом и не смотрят в экран перед сном (но тогда вы сами тоже не должны нарушать это правило). А еще можно показать ребенку специальные чат-боты в Telegram (по-моему, лучшего, чем Слипи, не существует) или вместе запрограммировать напоминалки, которые будут сигнализировать: пора отправляться в кровать. Ведь удержать необходимое время в голове и контролировать соблюдение правил старшекласснику действительно бывает сложно.

Как бороться с переутомлением

Часто подростки начинают утро с кофе, чая и других напитков с кофеином. Да, они помогают взбодриться, особенно в первой половине дня, но при условии, что их не употребляют регулярно. Если каждый день пить двойной эспрессо или колу, то все положительные эффекты в виде повышения концентрации через неделю сходят на нет.

Читайте так же:
Муж довел меня до невроза

Не имеет смысла также пить кофе литрами, чтобы сохранить активность и позаниматься вечером

Нередко подростки, которые усиленно готовятся к контрольным и экзаменам, рассуждают так: «Выпью 10 чашек кофе — и буду потом учиться всю ночь». Нет, кофеин так не действует, у него нет накопительного эффекта. Об этом стоит знать и старшеклассникам, и их родителям.

Взбодриться в течение дня помогут быстрые углеводы — это любой энергетический батончик из орехов или десерт, но опять же при условии, что ребенок не пользуется этим методом регулярно. Лучше просто приучить ребенка задавать себе вопрос «Не устал ли я потому, что мне просто не хватает жидкости?». Если это так, то даже стакан воды поможет вернуть активность мозгу.

Фото: shutterstock / Syda Productions. Материал подготовила стажёр Диана Каримова

Улучшаем кровоток всего организма

Конечно же, любое заболевание проще предупредить, чем лечить. Это относится и к разнообразным нарушениям кровообращения.

Необходимо иметь четкое представление о том, как улучшить кровообращение в ногах, руках, малом тазу и непосредственно всего организма.

Необходимые меры заключаются в следующем:

  1. Основное правило нормального функционирования кровеносной системы – достаточная физическая активность. Особенно физическая активностьэто актуально для офисных работников, занятых умственным трудом. Старайтесь каждые два часа делать небольшой перерыв для выполнения какого-либо физического упражнения. Совсем необязательно выполнять целый комплекс упражнений – вполне достаточно пройтись по офису для того, чтобы кровообращение активизировалось.
  2. Обязательно обращайте внимание на то, какую позу вы принимаете в положении сидя. Крайне нежелательной является поза «нога на ногу» — она способствует передавливанию кровеносных сосудов и в значительной степени увеличивает хрупкость капилляров.
  3. Очень важную роль играет выбор обуви. Категорически не рекомендуется постоянно носить обувь на высоком каблуке, с обилием тугих ремешков или шнурков. Для здоровья ног следует отказаться от обуви с узким носком – такая форма изделий способствует сдавливанию пальцев ступни. Обувь должна быть в меру широкой и максимально удобной, так как узкие обувные изделия оказывают сильное давление на стопу, способствуя нарушению нормального кровообращения в конечностях.
  4. Отличным средством профилактики и лечения варикозного расширения вен является массаж, который можно выполнять и самостоятельно. Проконсультируйтесь с опытным флебологом относительно комплекса массажных упражнений для улучшения работы кровеносной системы и предотвращения варикозного заболевания. Также эту информацию можно найти в специальных печатных изданиях и на специализированных сайтах.
  5. Отличным эффектом обладают препараты улучшающие кровообращение – венотоники. Они применяются не только для лечения уже имеющегося варикозного заболевания, но и в целях его профилактики, а также улучшения кровотока. Регулярное применение венотоников способствует активации микроциркуляции, укреплению стенок кровеносных сосудов и улучшению общего тонуса капилляров.
  6. Пешие прогулки способствуют улучшению общего состояния здоровья, а также нормализации состояния кровеносной системы. Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, в удобной и комфортной обуви – это залог отличного самочувствия и нормального кровообращения в конечностях, тазу и всем организме.
  7. Для улучшения функционирования кровеносной системы рекомендуется отказаться от курения. Согласно результатам отказ от куренияпроведенных клинических исследований было установлено, что эта вредная привычка способна спровоцировать заболевание периферических артерий. При этом заболевании артерии в конечностях утрачивают свою чувствительность и затвердевают, за счет чего нарушается нормальное кровообращение в ногах. Отказ от курения поможет вам предотвратить появление данного заболевания и сохранить свои ноги в здоровом состоянии. Это же относится и к крепким спиртным напиткам, которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии кровеносных сосудов.
  8. Замечательным профилактическим средством является контрастный душ для конечностей. Попеременно обливайте ноги холодной и теплой водой – эта простая и доступная методика не только улучшает общий тонус кожи, но и способствует нормализации работы кровеносной системы.
  9. Старайтесь регулярно контролировать свой вес. Избыточная масса тела – один из основных факторов, способствующих появлению различных расстройств кровообращения. Лишние килограммы – это лишняя нагрузка на кровеносные сосуды, которой можно избежать, нормализовав свой вес.
  10. Для улучшения кровообращения необходим полноценный отдых и ночной сон не менее 7 часов. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к сбоям в слаженной работе кровеносной системы.
  11. Сегодня существует огромное количество народных рецептов улучшения кровотока. Например, чай из березовой коры, растирки при помощи экстракта боярышника, компрессы с имбирем или различными спиртовыми настойками. Перед применением любого народного способа следует обязательно проконсультироваться с доктором.

Правильное кровообращение – это залог отличного самочувствия и здоровья всего организма.

Сбои кровообращения могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний, которые потребуют длительного лечения.

Достаточно регулярно соблюдать профилактические меры, улучшающие кровоток для того, чтобы избавить себя от многочисленных проблем со здоровьем.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector