Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как бороться с сезонной депрессией

Как бороться с сезонной депрессией?

Как бороться с сезонной депрессией?

Сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии, происходящая в зимние и осенние месяцы. Ее симптомы такие же, как у классической депрессии. Единственная разница — она развивается тогда, когда количество дневного света значительно сокращается и достигает пика зимой. Потом тяжесть симптомов значительно уменьшается вместе с тем, как часы дневного света увеличиваются.

Что такое осенняя депрессия?

В классическом медицинском понимании депрессия является расстройством психики, связанным с угнетением психической деятельности и её эмоционально-волевых составляющих.

Осенняя депрессия (ОД), по сути, это один из видов депрессивного психического расстройства, который привязан ко времени года. Подобные расстройства могут проявляются и в другие сезоны года. Например, обострения психических расстройств весной. Но всё же осень является “лидером по подавленному состоянию”.

Хотя большинство людей ставят себе такой диагноз самостоятельно, всё же для этого необходимо диагностировать (у специалиста) минимум два депрессивных эпизода в этом и следующем сезоне.

Официальная медицина практически не использует этот термин. Но причисляет ОД к сезонным аффективным расстройствам, которые характеризуются изменением психического и эмоционального состояния в зависимости от времени года.

ОД ещё известная, как осенняя хандра или зимний блюз. Для творческих людей такое состояние часто является источником вдохновения. А для обычного человека может являться серьёзной проблемой.

скамейка в парке

Только без нервов!

Сниженные настроение и работоспособность осенью часто сочетаются с раздражительностью, внутренним напряжением, тревожностью и нарушениями сна. «Спокойствие, только спокойствие!» — говорят пустырник и валериана, одни из моих любимых лекарственных растений.

Пустырник оказывает выраженное успокаивающее действие при стрессе и чрезмерной нервной возбудимости. Также он умеренно снижает повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений, которая увеличивается, когда мы волнуемся.

Читайте так же:
Народные лечения от стресса и депрессии

Интересный факт
По мнению ученых, снижение частоты сердечных сокращений с 70 до 60 ударов в минуту позволяет увеличить продолжительность жизни с 80 до 93 лет!

Пустырник Форте с магнием и В6, 40 таблеток, Эвалар

Прекрасным успокаивающим эффектом, способностью устранять тревогу, чувство беспокойства обладает и валериана . При этом она не угнетает центральную нервную систему и не вызывает дневной сонливости. Зато при курсовом приеме способствует улучшению ночного сна. Кроме того, в стрессовых ситуациях валериана, как и пустырник, помогает поддерживать в норме артериальное давление и пульс.

Но лучше всего валериана работает в комплексе с мятой и мелиссой . И сегодня каждому из нас доступны фитопрепараты на основе этого замечательного трио!

Тем, кто страдает повышенным беспокойством и бессонницей я также рекомендую обратить внимание на такие растения как эшшольция, пассифлора и гриффония . Сегодня можно купить фитопрепараты, которые содержат их экстракты и выпускаются в таблетках для рассасывания, обеспечивающих быстрое наступление эффекта.

Антиоксидантная формула, 60 капсул, Эвалар

Как пережить осеннюю депрессию женщине: 7 шагов

Я предлагаю вам 7 вариантов ответа на вопрос «как избавиться от осенней депрессии для женщин». Лучше всего использовать их все одновременно.

  1. Заставлять себя двигаться. Бегать, прыгать, ходить. Махать руками и ногами. Делать «приветствие Солнцу» по утрам (это из йоги, сурья-намаскар, несложно). Или просто зарядку.
    Да, я знаю, что дождь и ветер. Занимайтесь дома. Включайте музыку и прыгайте.
    И я знаю, что «вы не в настроении». Воспринимайте движение как таблетку. У вас хоть раз было страстное желание съесть обезболивающее, потому что оно вкусное? Вряд ли. Но вы его принимали, потому что надо.
  2. Вытаскивать себя за уши. Не позволяйте себе погружаться в проблемы и печаль. Лучше раз и навсегда избавьтесь от того, что вас расстраивает. Обсудите с мужем то, что давно хотели. Поплачьтесь о чем-то в жилетку маме. Сходите на консультацию к психологу. Да-да, я как раз рядом!
  3. Питаться красиво. Здесь два аспекта – ЧТО кушать красиво и КАК кушать красиво.
    Что выглядит красиво на столе? Яркие овощи, фрукты, ягоды и травы (их можно заваривать в чай, даже сушеные). Шоколадки – это тоже красиво. И полезно. Когда еще их есть, если не во время депрессии? Чистая терапия.
    Балуйте себя красивой сервировкой. Сделайте прием пищи изысканным ритуалом. Это тоже терапевтично.
  4. Вдохновляться. Хандра – она ведь в голове, понимаете? Лично я к Новому Году наклеиваю на окна снежинки, а к осени – солнышки из бумаги. Делаю плакаты – мотиваторы. «А ты сегодня уже улыбалась?» или «Этой осенью самое яркое солнце – наш оранжевый диван!». Главное, чтобы было забавнее.
  5. Праздновать осень. Где, как не в России, календарь насчитывает несколько сотен праздников. Знаете, сколько праздников осенью? 70. Вам хватит поводов для того, чтобы встретиться с друзьями, или красиво одеться, или накрыть праздничный стол.
    Однажды сделала план-календарь, в котором указала, когда какие птицы улетают на юг. Согласно календарю отслеживала, что должно происходить в природе. Это тоже был праздник — «проводы уток».
  6. Искать осенние сюжеты. Многие моменты вы можете поймать только осенью. Цветные листья –самая малость. Составьте свой список и ждите. В списке может быть что угодно: первый снег, чей-то день рождения, осенние ярмарки, купание в лиственных «сугробах» в парке. Делайте осенние фото и рассматривайте их всей семьей.
  7. Искать поддержку у единомышленников. В первую очередь — беспроигрышный вариант, консультация позитивного психолога. Гарантировано моё внимание, понимание и «разбор полетов» с дальнейшим выводом на стабильную орбиту. Подробности, как всегда, здесь «Как записаться на консультацию» Менее эффективные, но не менее приятные варианты — посиделки с подружками, визит к маме.
  8. Быть «в потоке». То есть вместе с группой людей идти к какой-то общей цели. Подойдут марафоны, тренинги, семинары. В том числе, онлайн. Групповая динамика — очень сильный способ против бессилия и уныния. Проверено.
  9. Знать, что вас ждет хорошее. Например, вы точно знаете, где и как будете праздновать Новый Год, вас это радует и вдохновляет. Или же, жить ожиданием поездки в другой город. Важно, чтобы были конкретные данные. Не: «Когда-нибудь я поеду на Байкал«, а «на 26ое марта у меня куплены билеты до Иркутска»
  10. Заранее подготовить «подушку безопасности». Это вообще хорошая привычка. А уж в моменты депрессии — и подавно. У вас должны быть отложены деньги «на черный день». Может быть, день еще не очень черный, скорее серый — но вы можете спокойно пойти в кафе и позволить себе чашку бодрящего кофе. И совесть потом вас не съест.
Читайте так же:
Атипичные нейролептики нового поколения при депрессии и неврозе

Гормональные изменения, как причина депрессии

Еще одним ошибочным мнением является утверждение о том, что депрессия не является заболеванием, как гепатит или сахарный диабет, к примеру. На самом деле отсутствие заболевания в классификаторе не говорит об отсутствии проблемы. Осенняя депрессия имеет свои причины, а одной из самых распространенных версий ее появления называют гормональные изменения. Именно осенью повышается концентрация гормона мелатонина. Это приводит к появлению сонливости и хандры. Одновременно снижается количество серотонина (гормона счастья), что также вызывает депрессивное состояние, как и уменьшение количества дофамина. Со снижением количества солнечных дней возникает и дефицит витамина D, а именно его недостаток является причиной увеличения чувствительности и раздражительности.

Симптомы сезонной депрессии

Проявления депрессии принято делить на два типа: дополнительные и основные. К основным симптомам можно отнести следующие признаки:

  • уменьшение жизненной активности;
  • быстрая утомляемость;
  • Потеря интереса к любимому занятию;
  • Снижение работоспособности;
  • стабильно плохое настроение;
  • Подавленное состояние, длящееся не менее 14 дней.

Зато дополнительных симптомов имеется намного больше. Среди них можно выделить следующие:

  • не имеющая причин раздражительность;
  • мысли о самоубийстве;
  • нарушение режима сна, выражающееся в бессоннице или чрезмерном пересыпании;
  • затруднения в быстром принятии решения;
  • трудности с концентрацией;
  • занижение самооценки;
  • чувство собственной никчемности;
  • пессимистический взгляд на все события.

Фильмы против осенней депрессии

смехКогда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

Читайте так же:
Как распознать в депрессии ты или нет

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector