Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать воспринимать все близко к сердцу

Как перестать воспринимать все близко к сердцу

Как перестать воспринимать все близко к сердцу

В жизни каждого человека происходят неприятные события, но каждый реагирует на них по-разному. Если одни реагируют спокойно и быстро забывают, то другие из любой проблемы делают катастрофу и постоянно находятся в стрессовом состоянии. Состояние стресса негативно сказывается не только на эмоциональное, но и на физическое состояние, ведь как известно, – все болезни от нервов. Поэтому важно знать, как перестать воспринимать все близко к сердцу и накручивать себя.

jhgjfhduhglrkjdgihdkf

Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

Развитие поддерживающих отношений

Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

Друзья и семья

110302

  1. Обратитесь к близким. Расскажите о своем состоянии, о предполагаемых причинах депрессии.
  2. Выберите удачное время. Не говорите с раздраженным или взволнованным человеком. Его эмоции могут только расстроить. Лучше обратиться за помощью в тот момент, когда родной человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии. Тогда он сможет проявить сочувствие.
  3. Иногда людям сложно признаться в слабости, они испытывают чувство вины за то, что перекидывают на кого-то проблемы. Особенно тяжело бывает мужчине. Считается, что представители сильного пола не поддаются хандре, и самостоятельно преодолевают жизненные трудности.
  4. Воспринимайте признание во внутренней проблеме как отважный поступок. Не думайте, что вы обременяете близких. Разве вы не захотели бы помочь им в аналогичной ситуации?
Читайте так же:
Я родила второго ребенка после послеродовой депрессии

Социальная активность

Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

Сходите на групповое занятие:

  • кружок вышивания;
  • курсы компьютерного дизайна;
  • йога;
  • лекции по психологии и т.д.

risunok1

Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

Группа поддержки

Fotosearch_k8753196

Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

Расслабляющая обстановка, возможность поделиться чувствами, обсудить их с другими поможет встать на ноги. Если вы находитесь вдалеке от родных, это возможность найти поддержку и сочувствие, получить дополнительную информацию о своем состоянии.

возвращаются ли мужья после разводаНадеешься вернуть супруга в семью? Узнай, возвращаются ли бывшие мужья после развода.

Как сохранить семью, если жена хочет развода? Ответы здесь.

Борьба с отрицательным мышлением

Думай не только о себе

Gi-opp-artikkel_fullarticle

Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

  • Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
  • Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.
Читайте так же:
В чем проявляется депрессия после родов

Общайся с позитивными людьми

Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

0b03f8980f11ee3ca078c3474e1e094a

Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

Заведи тетрадь негативных мыслей

Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

transtorno-bipolar

После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

Позволь быть не идеальным себе

Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

7-sposobov-samostoyatelno-viyti-iz-depressii-1036-12118

Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

Забота о себе

Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

Читайте так же:
Без депрессии стресса и эмоциональных травм техника эмоциональной свободы

Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

Солнечный свет

2057007_tetka_na_travke

Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

Контроль над стрессом

Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

wellness_2F2CB1889EDCAF2CC125795600796382_11

  1. Возьмите отгул или отпуск. Попросите начальство не давать вам сложных заданий в этот период.
  2. Если вы перегружены делами, распределите их по важности. Отложите в сторону менее значимые, которые можно сделать позже.
  3. Старайтесь не вступать в споры.
  4. Откажитесь от просмотра новостей. Негативные мировые события только больше расстраивают.
  5. Позволяйте себе развлекаться. Не случится ничего страшного, если вы посмотрите любимую передачу и немного посмеетесь.

Практика релаксации

Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

  • глубоком дыхании;
  • мышечной релаксации;
  • технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).

ramybe-50a924c84b7b6

Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

Забота о животном

Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

Регулярные упражнения

йога

Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

Читайте так же:
4 фазы в экономике кризис депрессия оживление подъем

гиперактивность у детейРебенок ни минуты не может усидеть на месте? Читай о том, как лечить гиперактивность у детей.

Каковы симптомы шизофрении? Читай далее.

Как происходит развитие речи у детей дошкольного возраста? Читай статью.

Достаточно хотя бы следующих занятий:

  • выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
  • пользоваться лестницей, а не лифтом;
  • делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.

Правильная диета

Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

x_88747a79

  1. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое. Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
  2. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
  3. Для выработки серотонина нужны витамины группы B. Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

Видео: Методы уйти от хандры

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Читайте так же:
Что такое депрессия как справиться с перееданием

Живите одним днем

Вышли вечером с работы, а в голове множество мыслей. Отчет не доделали, от шефа попадет. И письмо-то не отправили важному поставщику, и еще сотню промашек допустили. Начинаем размышлять о том, как завтра будет стыдно перед начальником. И о том, сколько завтра сделать нужно. А что если не успеем? А если неправильно что-то сделаем? А если вот то? А если вот это?

Оставим «если». Есть здесь и сейчас. Живите сегодня, сейчас. Оглянитесь вокруг, мир прекрасен. Вдохните полной грудью свежий воздух, улыбнитесь. Все хорошо, у вас есть этот вечер, этот час, эта минута. Живите ею, а завтра подумаете, что делать. Помните? Проблемы решаем по мере их поступления. Наслаждаемся сегодняшней минутой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector