Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 способов сохранить энергию во время депрессии

5 способов сохранить энергию во время депрессии

Депрессия, как правило, сопровождается упадком сил. А чем меньше у вас энергии, тем больше шансов, что вы останетесь в постели, отказываясь от действий, которые помогают справиться с депрессией. Скажете, замкнутый круг? Похоже, что так. Но это ещё не означает, что его нельзя разорвать!

Депрессия, как правило, сопровождается упадком сил. А чем меньше у вас энергии, тем больше шансов, что вы останетесь в постели, отказываясь от действий, которые помогают справиться с депрессией. Скажете, замкнутый круг? Похоже, что так. Но это ещё не означает, что его нельзя разорвать!

1. Начните с простого

Выбираться из депрессии бывает очень трудно, а когда вы это начинаете понимать, настроение портится еще больше. Вот почему важно не торопиться и ставить реалистичные цели.

  • Если вы настолько подавлены, что продолжаете весь день валяться в постели, вашей первой простой целью может стать приятный душ.
  • А если вам тоскливо на работе, запланируйте какое-нибудь приятное занятие – например, 10-минутный танец под задорную мелодию.

В общем, принцип не в том, чтобы совершать подвиги, а в том, чтобы потихоньку двигаться в правильном направлении – ступенька за ступенькой подниматься к хорошему настроению.

2. Обеспечьте организму «топливо»

Если вам нужно пополнить запасы энергии, советуем обойтись без простых углеводов (сладостей) – они вызывают всплеск уровня сахара в крови, за которым быстро следует упадок сил. Тогда как ваша цель – сделать так, чтобы уровень сахара поднимался и опускался постепенно.

  • Продукты, которые помогают поддержать энергию, богаты сложными углеводами – фрукты, овощи, цельнозерновые, – а также белком.
  • У вас напряженный график? Не забывайте выделять время, чтобы спокойно подкрепиться, т.к. возможно, вашу раздражительность или сонливость вызывает недостаток питательных веществ и витаминов.

И еще один важный момент: слушайте свое тело. Каждый человек уникален, у всех разные вкусы и потребности.  

3. Расшевелитесь!

Вы, наверное, скажете, что сил на спортзал не хватает? Нет проблем! Движение – это не только занятия в спортзале. Не обязательно поднимать тяжести или становиться на беговую дорожку, чтобы заставить себя подвигаться.

  • Подойдет почти любая физическая активность: прогулки с собакой, танцы, езда на велосипеде, плавание или подвижные игры с детьми. Найдите то, что приносит вам удовольствие!

Наверное, вы отлично знаете, что при этом происходит? Кровь быстрее бежит по телу, доставляя клеткам питательные вещества, настроение улучшается, энергия прибывает. В общем, настоящий подарок для вашего организма!

4. Вырабатывайте правильный режим сна

Сон – важное условие для пополнения энергии. Его избыток, а не только нехватка, очень сильно влияет на ваше самочувствие. Так, если вы обычно добираетесь до постели в 2 часа пополуночи, то даже 12 часов сна в сутки не станут спасением. В этом случае время сна лучше сократить и постепенно сдвигать, привыкая ложиться около 22.00.

Читайте так же:
К кому обратиться при неврозе и депрессии

Чтобы узнать больше о принципах правильного сна, загляните в другие наши статьи:

  • Хотите улучшить свой сон? 8 простых советов
  • Сила привычки или Как спать умнее?

5. Выявляйте других «похитителей энергии» и боритесь с ними

Усталость может быть вызвана множеством причин. Не теряйте бдительности, и вам наверняка удастся определить ту, которая имеет решающее значение в вашем случае. Нужны примеры?

  • Нередко депрессия проявляется в результате приема лекарств, их неправильной дозировки или индивидуальной реакции на какие-то ингредиенты – не стесняйтесь обсудить это со своим врачом!
  • Современные технологии тоже истощают энергию – поэтому лучше ограничить время просмотра телевизора, работы за компьютером, игры на планшете т.д.

Да, и еще одно! Постарайтесь не зацикливаться на результатах. Если хотите повысить свою продуктивность, не стоит ждать идеальных условий или прилива бодрости. Просто живите и действуйте – перестаньте подпитывать депрессию, уделяя ей внимание!

Какие витамины особенно нужны?

В Роспотребнадзоре отмечают, что есть ряд витаминов, которые можно назвать осенними. Так, считается, что организм особенно нуждается в аскорбиновой кислоте, витаминах Е и А.

Витамин С является антиоксидантом и играет особую роль в обмене веществ, а также в окислительно-восстановительных реакциях, отвечает за укрепление иммунитета. Витамина С много в капусте, перце, лимонах, яблоках.

Витамин Е также поддерживает иммунитет и участвует в производстве гормонов. Плюс защищает клетки от свободных радикалов. Его много в орехах, злаковых, бобовых и т. д.

Витамин А принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, способствует нормальному обмену веществ, необходим для роста новых клеток и замедляет процессы старения. Также он защищает от простуд и инфекций дыхательных путей. Его источником выступают сливочное масло, зеленые и желтые овощи, например морковь, тыква, сладкий перец и другие.

Омега-3 жирные кислоты

Такая проблема, как воспаление суставов, например, тоже может быть связана с неправильным питанием. Недостаток жирных кислот может привести к подошвенному фасцииту (пяточной шпоре). Если не обращать внимание на проблему, то можно столкнуться с нежелательными последствиями. Добавьте в рацион богатые жирными кислотами Омега-3 и Омега-6 продукты, которые способны уменьшить воспаление. 5

Где содержатся жирные кислоты Омега-3?

  • Рыба, особенно лосось, богата жирными кислотами Омега-3. Питание многих людей включает больше Омега-6, чем Омега-3, поэтому добавление рыбы в рацион поможет снизить дисбаланс. 5 Рекомендовано употреблять рыбу с высоким содержанием Омега-3 несколько раз в неделю. 6
  • Некоторые растения могут содержать Омега-3, такие как: семена льна, грецкие орехи, зародыши пшеницы и обыкновенная фасоль. 7

Еще одна проблема, которая может негативно повлиять на ваши ноги, – это ожирение. Чем больше ваш вес, тем больше нагрузка на стопу. Правильное питание с низким содержанием жира и регулярные занятия спортом помогут сохранить нужный вес и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. 8

Добавьте в меню перечисленные продукты, и ваши ножки будут выглядеть здоровыми!

Читайте так же:
Как избавиться от депрессии без психолога

А если проблема огрубевшей кожи стоп все-таки не перестает появляться – пользуйтесь электрической пилкой для удаления огрубевшей кожи стоп от Scholl и не забудьте нанести крем для закрепления эффекта.

Как понять, что в организме не хватает кальция: основные симптомы

Недостаток кальция в организме может наблюдаться у взрослых, у пожилых и самых маленьких детей. Клинические признаки нехватки кальция могут отличаться в зависимости от пола, возраста и индивидуальных особенностей. Но есть и первые звоночки, на которые стоит обратить внимание.

Первые признаки гипокальцемии:

Часто мы используем только симптоматическое лечение, например, укрепляющие шампуни для волос, лечебные лаки для ногтей и т.п., но не задумываемся о том, что причина кроется внутри. В первую очередь необходимо комплексное обследование и проверка на дефицит жизненно важных веществ. Как выявляют дефицит? На приеме у терапевта, где специалист вас расспросит о симптомах и ваших подозрениях (часто начало гипокальцемии происходит бессимптомно), а также даст направление на диагностику и сбор анализов крови и мочи. Очень важно не заниматься самолечением и заботиться о здоровье именно изнутри.

На явный дефицит кальция указывают следующие симптомы*****:

  • Частые падения и переломы, остеопороз.
  • Плохая свертываемость крови.
  • Боли в мышцах, судороги и спазмы.
  • Бессонница, усталость, депрессия.

Важно: нехватка кальция в организме может совсем не проявляться через переломы костей и другие серьезные симптомы, поэтому важно регулярно посещать врача, сдавать кровь на анализ всех необходимых для жизни микро-, макроэлементов и витаминов.

Особенности и симптомы нехватки кальция у женщин

Нехватка кальция имеет особые симптомы у женщин в организме.

  • проблемы с кожей, волосами и ногтями.

У женщин после 50 нехватка кальция в организме имеет следующие симптомы:

  • онемение, покалывание пальцев рук и ног, проблемы с мышцами и костями;
  • усталость, истощение и плохая концентрация.

Если минерал понижен в крови, могут наблюдаться судороги и кровоподтеки на ногах.

Нехватка кальция в организме у мужчин имеет схожие симптомы, но стоит понимать, что они во многом зависят и от индивидуальных особенностей.

Кальций содержится во многих продуктах, но без витамина Д3 он усваивается значительно хуже. Сам по себе дефицит витамина Д3 может быть одной из причин, почему в вашем организме недостаток кальция.

ВозрастНорма потребления кальция в сутки (мг)******
Дети до 3 лет700
Дети от 4 до 10 лет1000
Дети от 10 до 13 лет1300
Подростки от 13 до 16 лет1300
Лица старше 16 лет и до 501000
Женщины в постменопаузе или старше 50 лет1000 — 1200
Беременные и кормящие грудью женщины1000 — 1300

Что принимать и откуда восполнять дефицит кальция? Часто одного питания недостаточно, поэтому к вопросу недостатка кальция важно подойти комплексно: обеспечить правильное сбалансированное питание, снижение факторов риска и профилактические курсы препаратов с кальцием и витамином Д3 несколько раз в год.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине советы психолога

Продукты с высоким содержанием кальция

При профилактике дефицита кальция очень важен сбалансированный рацион. Отдельно стоит выделить продукты, богатые кальцием. В основном к ним относятся молочные продукты, семена, например, кунжут и лен, орехи, бобовые, морепродукты и рыба, репа, морковь, капуста и листовая зелень.

Минздрав РФ рекомендует в первую очередь включить в рацион сыры и молочные продукты.

В клинические рекомендации борьбы с остеопорозом входят следующие источники кальция:

Молоко и кисломолочные продукты
Молоко 1,5% — 3,5%120
Молоко топленое 4%124
Сливки90
Кефир 1% — 3,2%120
Ацидофилин126
Напиток «Снежок», «Плодово-ягодный»109
Простокваша 1% — 3,2%118
Ряженка 1% — 6%124
Варенец 2,5%118
Йогурт124
Творог нежирный, 2%120
Творог 9%164
Творог 18%150
Сыр домашний нежирный166
Масса творожная «Московская»135
Масса творожная «Особая»120
Сырок ванильный глазированный105
Сметана90
Мороженое пломбир156

Можно ли получать кальций только из продуктов? К сожалению, это не всегда реально, потому что необходимо точно высчитывать пропорции и дополнять витамином Д для усвоения. Если говорить именно о молочной продукции, то у некоторых людей, особенно во взрослом возрасте, наблюдается непереносимость. В настоящее время восполнять недостаток кальция и витамина Дз можно специальными комплексными препаратами.

Кальций-Д3 Никомед для лечения и профилактики дефицита кальция

Если в организме не хватает кальция, то что принимать и в каких дозах? Кальций-Д3 Никомед — препарат, созданный специально для восполнения дефицита кальция, в котором уже есть витамин Дз, обеспечивающий его усвоение. В двух таблетках препарата дозировка кальция как раз соответствует необходимым суточным потребностям человека.

создан специально для восполнения дефицита кальция

  • Людям до 45 лет подходит Кальций-Д3 Никомед в суточной дозе 1000 мг кальция и 400 Дз для улучшения состояния волос и ногтей и ранней профилактики дефицита кальция.
  • Людям старше 45 лет (особенно, женщинам) подойдет Кальций-Д3 Никомед Форте — это форма с повышенной дозировкой Д3 (в суточной дозе 1000 мг кальция и 800 Д3), больше подходит для укрепления костей, для лечения и профилактики остеопороза. Состав и дозировки соответствуют клиническим рекомендациям Минздрава РФ по лечению и профилактике остеопороза.

Источники

* Кайсинова Р.З., Неелова РОЛЬ КАЛЬЦИЯ И ОБНАРУЖЕНИЕ ЕГО В КАЛЬЦИЙСОДЕРЖАЩИХ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТАХ // Успехи современного естествознания. — 2011. — № 8. — С. 225–225;
Подробнее: http://www..ru/ru/article/view?id=27891

** Ахполова В О., Брин кальция и его гормональная регуляция // Журнал фундаментальной медицины и биологии. 2017. № 2.

*** Согласно справочнику MSD, возможны небольшие отклонения с российскими клиническими рекомендациями. James L. Lewis III, MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham. Гипокальциемия. Справочник. MSD.

**** Луценко Александр Сергеевич, Рожинская Людмила Яковлевна, Торопцова Наталья Владимировна, Белая Жанна Евгеньевна Роль и место препаратов кальция и витамина d для профилактики и лечения остеопороза // Остеопороз и остеопатии. 2017. № 2.

Читайте так же:
Как выйти из депрессии после смерти папы

***** Согласно данным Федерального государственного бюджетного учреждения Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России.

****** Рекомендации Минздрава России. «Клинические рекомендации «Остеопороз» (утв. Минздравом России).

******* Лесняк О.М., Никитинская О.А., Торопцова Н.В., Белая Ж.Е., Белова К.Ю., Бордакова Е.В., Гильманов А.Ж., Гуркина Е.Ю., Дорофейков В.В., Ершова О.Б., Зазерская И.Е., Зоткин Е.Г., Каронова Т.Л., Марченкова Л.А., Назарова А.В., Пигарова Е.А., Рожинская Л.Я., Сафонова Ю.А., Скрипникова И.А., Ширинян Л.В., Юренева С.В., Якушевская , диагностика и лечение дефицита витамина d и кальция у взрослого населения России и пациентов с остеопорозом (по материалам подготовленных клинических рекомендаций) // ревматология. 2015. № 4.

******** Drug Muggers: Which Medications Are Robbing Your Body Of Essential Nutrients. Suzy Cohen.

Витамин А отвечает за упругость и эластичность, правильность структуры волос. Дефицит витамина А в организме может вызвать выпадение волос. Нужный витамин содержится в морковке и капусте, печени, рыбьем жире, молочных продуктах – масле, сливках, молоке.

Группа витаминов В отвечает за общий тонус и здоровье кожного покрова, поэтому обязательно кушайте рыбу, арахис, куриное мясо, яйца. Это позволит естественным образом поддерживать ваш организм в хорошем, комфортном состоянии.

Витамин С и Е важны абсолютно для всех органов, ведь это ваш иммунитет. Цитрусовые, черная смородина и квашеная капуста (витамин С), а также орехи и семена подсолнуха (витамин Е) помогут вам получать необходимое количество этих витаминов ежедневно.

Если вы все-таки упустили момент, ваши волосы всерьез заболели, и требуется восстановление или даже пересадка волос, то мы поможем вам: процедура HFE проводится высококвалифицированным трихологом и гарантирует вам безоперационное решение проблемы.

Но здоровое питание никто не отменял. Помните, ваше здоровье и красивая внешность исключительно в ваших руках.

Последствия длительного стресса

Чем сильнее и продолжительнее стресс, тем опаснее его последствия для организма. Снижаются внимание, память, работоспособность. Ухудшается иммунитет, что приводит к частым инфекциям и воспалительным процессам.

  • эндокринных заболеваний — сахарного диабета, метаболического синдрома;
  • патологии пищеварительной системы — гастрита, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, диспепсии;
  • онкологических заболеваний, при этом локализация опухоли может быть любой.

Некоторые пациенты не могут справиться со своим состоянием и прибегают к помощи алкоголя или психотропных веществ.

Органы-мишени при длительном стрессе

Неконтролируемый стресс провоцирует заболевания сердца и сосудов. Самые известные — инфаркт, инсульт, гипертонический криз.

lkfdkwlk.png

Типичная реакция на стресс — повышение артериального давления. Его «скачки» создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.

При сильном волнении может возникать сердцебиение, в отдельных случаях — сбои сердечного ритма. Также возможно развитие стрессовой кардиомиопатии, или «синдрома разбитого сердца», при котором мышечная ткань резко теряет сократительную способность. В результате нарушается кровообращение всего организма, возникает риск разрыва сердца.

Читайте так же:
Мудра от депрессии лестница небесного храма

При продолжительном стрессе происходит спазм сосудов, который приводит к кислородному голоданию жизненно важных органов — головного мозга и сердца. Особенно тяжело переживают такое состояние люди с уже существующей патологий сердца и сосудов, с вредными привычками: болезни обостряются, самочувствие быстро ухудшается.

Поддержание пищеварения и лечение ферментной недостаточности

При проблемах с пищеварением могут помочь ферментные препараты (чаще они называются препаратами для улучшения пищеварения), основная задача которых компенсировать нехватку собственных ферментов в организме. Не зря такая терапия называется «ферментозаместительная». Критически важно, чтобы ферментный препарат максимально точно «имитировал» физиологический процесс.

На сегодняшний момент существуют различные препараты для улучшения пищеварения. Как же ориентироваться в многообразии средств и сделать правильный выбор?

Эффективный ферментный препарат должен соответствовать следующим критериям 5,6 :

  • иметь оптимальный размер частиц
  • не разрушаться в желудке
  • быстро активироваться в кишечнике

Всем этим требованиям соответствует препарат Креон ® .

1) На сегодняшний день оптимальными частицами признаны минимикросферы панкреатина, которые содержатся только в препарате Креон ® 5,7 . Изобретение минимикросфер стало результатом многолетней работы по повышению эффективности ферментных препаратов, которое оставило далеко позади препараты в форме таблеток и капсул с другими видами частиц внутри: пеллет, мини-таблеток и т.д. Кроме того, минимикросферы Креон ® производятся по запатентованной технологии, что не дает другим производителям воспроизвести такую же форму выпуска.

2) Минимикросферы Креон ® заключены в капсулу, которая защищает их от разрушительного действия желудка. Но это еще не все. Каждая частица покрыта кислотоустойчивой оболочкой, чтобы в полной сохранности «добраться» до кишечника, где необходима ее работа. В то же время некоторые другие капсулированные препараты могут терять до 30% своей активности 6 .

3) Креон ® начинает работать уже через 15 минут после попадания в кишечник, улучшая пищеварение и тем самым устраняя тяжесть и дискомфорт после еды 6 .

Креон ® имеет несколько дозировок, в том числе и 10000 ЕД липазы – минимально необходимая доза липазы для улучшения пищеварения при погрешностях в питании, употреблении тяжелой пищи и переедании. Для получения эффекта Креон ® 10000, как и любой ферментный препарат, необходимо принимать с каждым приёмом пищи — во время завтрака, обеда и ужина.

Применять Креон ® могут люди любого возраста и даже новорожденные дети 7 . В случае с затрудненным глотанием капсулу можно вскрыть и добавить минимикросферы в пищу или жидкость.

Если нарушение пищеварения носит сопутствующий характер, и ферменты не могут правильно работать из-за других заболеваний ЖКТ, то, безусловно, необходимо озаботиться устранением основной причины 8 . Наравне с приёмом препаратов для лечения основной проблемы важно помогать пищеварению приёмом препарата Креон ® , чтобы неприятные симптомы не усугублялись, а организм сосредоточился на борьбе с первопричиной.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector