Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Менее 30 дней

Обновите страницу, чтобы статья открылась для чтения.

Файл доступен вам по ссылке.

Apple

для вас идеален формат epub. Абсолютно все устройства Apple автоматически его распознают и открывают через стандартное приложение iBooks.

Android

для вас подойдут и формат epub и формат fb2. Мы советуем использовать приложения MoonReader , FbReader , EbookReader.

Файлы откроются в этих приложениях, они всегда будут в вашем доступе. Вы сможете настроить визуально текст для своего комфорта.

Если вам привычно читать формат pdf и возникают проблемы, то мы подскажем, как их решить.

Windows

мы советуем формат epub и приложение EbookReader .

Файлы откроются в приложении, будут всегда у вас под рукой, вы также сможете настроить шрифт и яркость.

Если вы предпочитаете читать с экрана компьютера или в распечатанном виде, то рекомендуем скачивать формат pdf.

Для электронных книг мы советуем формат epub или pdf. Вам необходимо будет скачать файлы сначала на Пк, а затем перенести их в память электронной книги через карту памяти или шнур USB.

Кто написал Средство от депрессии? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

libclub.ru: книга без обложки

libclub.ru: книга без обложки

Андрей Курпатов: Средство от вегетососудистой дистонии

Средство от вегетососудистой дистонии

Андрей Курпатов: Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Андрей Курпатов: Исправь своё детство. Универсальные правила

Исправь своё детство. Универсальные правила

Андрей Курпатов: Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!

Красная таблетка. Посмотри правде в глаза!

Андрей Курпатов: Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Андрей Курпатов: Средство от усталости

Средство от усталости

Андрей Курпатов: Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности

Андрей Курпатов: Средство от страха

Средство от страха

libclub.ru: книга без обложки

libclub.ru: книга без обложки

Андрей Курпатов: Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Андрей Курпатов: 21 правдивый ответ. Как изменить отношение к жизни

21 правдивый ответ. Как изменить отношение к жизни

«Планета нервных» и еще 6 книг о том, как справиться с тревогой и депрессией

Нев­ро­тизм, тре­вож­ность и син­дром нерв­но-эмо­ци­о­наль­но­го пе­ре­на­пря­же­ния — про­бле­мы, с ко­то­ры­ми стал­ки­ва­ют­ся мно­гие со­вре­мен­ные люди, осо­бен­но в боль­ших го­ро­дах. Важ­но не иг­но­ри­ро­вать эти со­сто­я­ния и уде­лять вни­ма­ние сво­е­му пси­хи­че­ско­му здо­ро­вью. «Цех» со­ста­вил под­бор­ку книг, со­дер­жа­щих раз­ные ме­то­ди­ки борь­бы с тре­вож­но­стью и де­прес­си­ей, — от на­став­ле­ний спе­ци­а­ли­стов по ней­ро­на­у­ке и ме­ди­цине до со­ве­тов мо­на­хов и ос­но­ва­те­лей Цен­тра осо­знан­но­сти.

«Счаст­ли­вый мозг. Как ра­бо­та­ет мозг и от­ку­да бе­рет­ся сча­стье», Дин Бер­нетт

Преж­де чем изу­чать нега­тив­ные эмо­ции, сто­ит разо­брать­ся в том, как мы по­ни­ма­ем сча­стье и ка­кие ме­ха­низ­мы в на­шем теле ре­гу­ли­ру­ют эмо­ци­о­наль­ные ре­ак­ции.

Спе­ци­а­лист по ней­ро­на­у­ке, ко­мик, ко­лум­нист The Guardian sci­ence и ав­тор бест­сел­ле­ра «Иди­от­ский бес­цен­ный мозг» Дин Бер­нетт стре­мит­ся дать чи­та­те­лю на­уч­ные зна­ния, не за­гру­жая ака­де­ми­че­ски­ми фор­му­ли­ров­ка­ми. Слог Бер­нет­та жи­вой и лег­кий, при этом, ему уда­ет­ся рас­ска­зы­вать о та­ких непро­зрач­ных ве­щах, как устрой­ство го­лов­но­го моз­га и ре­гу­ля­ция хи­ми­че­ских ре­ак­ций в ор­га­низ­ме. Кни­га на­чи­на­ет­ся с опи­са­ния ча­стей моз­га и объ­яс­не­ния того, по­че­му ни одна из них не несет от­вет­ствен­но­сти за наше на­стро­е­ние. За­тем Дин Бер­нетт вкрат­це рас­ска­зы­ва­ет о роли ней­ро­транс­мит­те­ров — до­па­мине (от­ве­ча­ет за удо­воль­ствие от на­гра­ды), эн­дор­фи­нах (ре­ак­ция на боль и стресс) и ок­си­то­цине (гор­мон объ­я­тий). На­уч­ные ис­сле­до­ва­ния че­ре­ду­ют­ся с при­ме­ра­ми из жиз­ни и ин­тер­вью с экс­пер­та­ми. Сре­ди во­про­сов, ко­то­рые под­ни­ма­ют­ся в кни­ге: вли­я­ет ли на сча­стье ге­не­ти­ка, за­ви­сит ли наше сча­стье от спо­соб­но­сти к са­мо­кон­тро­лю и мо­гут ли день­ги сде­лать вас счаст­ли­вым че­ло­ве­ком.

Бер­нетт бе­рет­ся за ам­би­ци­оз­ную и слож­ную за­да­чу и по­то­му не пы­та­ет­ся предо­ста­вить все­объ­ем­лю­щие и од­но­знач­ные от­ве­ты. Ско­рее, уче­ный дает чи­та­те­лям под­сказ­ки, ин­стру­мен­ты, с по­мо­щью ко­то­рых каж­дый сам смо­жет чу­точ­ку луч­ше по­нять ре­цеп­ту­ру соб­ствен­но­го сча­стья.

Читайте так же:
Палеогеновые устрицы таджикской депрессии что это

«Пе­ре­на­строй­те свой встре­во­жен­ный мозг. Как ис­поль­зо­вать нев­ро­ло­гию стра­ха, что­бы оста­но­вить тре­во­гу, па­ни­ку и бес­по­кой­ство», Кэтрин М. Питт­мен, Эли­за­бет М. Кар­ле

Кни­га «Пе­ре­на­строй­те свой встре­во­жен­ный мозг…» на­пи­са­на Кэтрин Питт­ман, кли­ни­че­ским пси­хо­ло­гом, в со­ав­тор­стве с ар­хи­ви­стом Эли­за­бет Кар­ле, ко­то­рая до­пол­ни­ла ма­те­ри­ал на­уч­ны­ми ис­сле­до­ва­ни­я­ми по теме, а так­же оце­ни­ла тео­ре­ти­че­ские ре­ко­мен­да­ции, ру­ко­вод­ству­ясь соб­ствен­ным опы­том борь­бы с тре­вож­но­стью. Опи­ра­ясь на на­уч­ный под­ход, ав­то­ры ста­вят пе­ред со­бой за­да­чу на­пи­сать, в первую оче­редь, при­клад­ной текст.

Кни­га со­сто­ит из трех раз­де­лов: как ра­бо­та­ет мозг, ко­гда вы ис­пы­ты­ва­е­те тре­во­гу; как мож­но кон­тро­ли­ро­вать тре­во­гу, за ко­то­рую от­ве­ча­ет ами­гда­ла или мин­да­ле­вид­ное тело (об­ласть в моз­гу че­ло­ве­ка, от­ве­ча­ю­щая за эмо­ции, за ге­не­ра­цию стра­ха, в част­но­сти) и как мож­но кон­тро­ли­ро­вать тре­во­гу, сге­не­ри­ро­ван­ную в го­лов­ной коре. Об­ра­ща­ясь к ней­ро­на­у­кам, ав­то­ры по­ка­зы­ва­ют, по­че­му мы ис­пы­ты­ва­ем те или иные чув­ства и как мы мо­жем это из­ме­нить. Кэтрин и Эли­за­бет уве­ре­ны, что по­ни­ма­ние того, что с нами про­ис­хо­дит, мо­ти­ви­ру­ет ра­бо­тать с соб­ствен­ны­ми стра­ха­ми и тре­во­га­ми. Ма­те­ри­ал хо­ро­шо струк­ту­ри­ро­ван: в кон­це каж­дой гла­вы пе­ре­чис­ля­ют­ся ос­нов­ные те­зи­сы, на стра­ни­цах из­да­ния вам встре­тит­ся мно­же­ство диа­грамм и упраж­не­ний, на­при­мер, свя­зан­ных с глу­бо­ким ды­ха­ни­ем и рас­слаб­ле­ни­ем мышц.

«Пла­не­та нерв­ных. Как жить в мире про­цве­та­ю­щей па­ни­ки», Мэтт Хейг

«Це­лью этой кни­ги не яв­ля­ет­ся утвер­жде­ние о том, что все во­круг ужас­но и мы все про­па­ли — ведь для это­го у нас уже есть Твит­тер», — го­во­рит пи­са­тель Мэтт Хейг. Во­об­ще, он пи­шет кни­ги для де­тей и взрос­лых, его ис­то­рию «Маль­чик по име­ни Рож­де­ство» пе­ре­ве­ли на 40 язы­ков, а из­да­ние The Guardian на­зва­ло ее «со­вре­мен­ной клас­си­кой».

«Пла­не­та нерв­ных» — это по­вест­во­ва­ние о лич­ных по­ис­ках точ­ки рав­но­ве­сия в мире сен­са­ци­он­ных за­го­лов­ков и ка­рьер­ной гон­ки. Сам Хейг го­во­рит: «Я пы­та­юсь пи­сать о за­пу­тан­но­сти мира и за­пу­тан­но­сти мыш­ле­ния, со­зна­тель­но со­зда­вая за­пу­тан­ную кни­гу». Ав­тор пе­ре­клю­ча­ет­ся с од­ной темы на дру­гую, буд­то ста­ра­ясь охва­тить весь спектр тре­вож­но­сти со­вре­мен­но­го об­ще­ства, не за­бы­вая при этом со­про­вож­дать свои ин­тел­лек­ту­аль­ные марш­ру­ты со­ве­та­ми о том, как не под­да­вать­ся стрес­су и уны­нию.

Хейг счи­та­ет, что в эпо­ху до­ми­ни­ро­ва­ния тех­но­ло­гий, каж­дый дол­жен за­ду­мать­ся, как дер­жать себя в хо­ро­шей пси­хо­ло­ги­че­ской и фи­зи­че­ской фор­ме. В его слу­чае спа­се­ни­ем ста­но­вят­ся бег, про­гул­ки с со­ба­кой, йога или ме­ди­та­ция, сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, от­каз от ал­ко­го­ля и ко­фе­и­на, вре­мя с детьми и же­ной, а так­же ре­ше­ние вы­клю­чать те­ле­фон пе­ред сном и остав­лять его в дру­гой ком­на­те. Пи­са­тель не ве­рит в ме­ди­ци­ну, зато не по­на­слыш­ке зна­ет, как важ­но от­но­сить­ся доб­рее к са­мо­му себе.

«Лю­бовь к несо­вер­шен­ству. При­нять себя и дру­гих со все­ми недо­стат­ка­ми», 2019. Ге­мин Су­ним

У Ге­ми­на Су­ни­ма до­ста­точ­но необыч­ная био­гра­фия: он ро­дил­ся в Юж­ной Ко­рее, уехал в США, что­бы на­учить­ся сни­мать, по­лу­чил об­ра­зо­ва­ние в Ка­ли­фор­ний­ском уни­вер­си­те­те Берк­ли, Гар­вар­де и Прин­стоне, а в 25 лет ре­шил стать мо­на­хом. Сей­час он пре­по­да­ет тех­ни­ку ме­ди­та­ции дзен, а рань­ше был про­фес­со­ром Кол­ле­джа об­ще­ствен­ных наук в шта­те Мас­са­чу­сетс. На ро­дине Су­ним не так дав­но от­крыл Шко­лу раз­би­тых сер­дец.

В Юж­ной Ко­рее Ге­мин Су­ним — зна­ме­ни­тость, сто­ит ему по­явить­ся на ули­це, как его тот­час же окру­жа­ют про­хо­жие и про­сят сфо­то­гра­фи­ро­вать­ся.

Кни­га «Лю­бовь к несо­вер­шен­ству» пе­ре­ве­де­на на 30 язы­ков и по все­му миру про­да­ет­ся огром­ны­ми ти­ра­жа­ми. Воз­мож­но, сек­рет ее по­пу­ляр­но­сти в том, что Су­ни­му уда­лось пе­ре­упа­ко­вать буд­дист­скую муд­рость в фор­му, до­ступ­ную и по­нят­ную со­вре­мен­но­му жи­те­лю ме­га­по­ли­са. Его со­ве­ты на­по­ми­на­ют хок­ку. В ка­че­стве при­ят­но­го бо­ну­са мож­но от­ме­тить кра­си­вые ил­лю­стра­ции, со­дер­жа­щи­е­ся в рус­ско­языч­ном из­да­нии.

Читайте так же:
Я бросил курить у меня депрессия что делать

Глав­ный урок, ко­то­ро­му учит Ге­мин Су­ним — при­ми­те и лю­би­те себя и этот мир вме­сте со все­ми его несо­вер­шен­ства­ми. Прав­да, по­ми­мо ду­хов­ной муд­ро­сти мо­на­ху и учи­те­лю не чуж­да и за­бо­те о те­лес­но­сти: Су­ним ре­ко­мен­ду­ет ре­гу­ляр­но тре­ни­ро­вать­ся и со­блю­дать здо­ро­вую ди­е­ту, что­бы со­хра­нять здра­вость тела и мыш­ле­ния.

«Вы­ход из де­прес­сии. Осво­бо­ди­те себя от хро­ни­че­ской неудо­вле­тво­рен­но­сти», Джон Ка­бат-Зинн, Марк Уи­льямс, Зин­дел Си­гал, Джон Тисдэйл.

Если вы слы­ша­ли о тех­ни­ке осо­знан­но­сти (майнд­фул­нес), но ни­ко­гда не про­бо­ва­ли сами и не зна­е­те, в чем суть, эта кни­га по­мо­жет вам во всем разо­брать­ся. Все ав­то­ры кни­ги — прак­ти­ку­ю­щие спе­ци­а­ли­сты и пи­о­не­ры ко­гни­тив­ной те­ра­пии че­рез осо­знан­ность. Джон Ка­бат-Зинн про­во­дит ис­сле­до­ва­ния осо­знан­но­сти с 1970-х и по сей день обу­ча­ет этой тех­ни­ке. Он один из ос­но­ва­те­лей Цен­тра осо­знан­но­сти в ме­ди­цине в Мас­са­чу­сет­се.

В ос­но­ве майнд­фул­нес ле­жит идея о важ­но­сти осо­зна­ния каж­до­го про­жи­ва­е­мо­го мо­мен­та. Кни­га со­сто­ит из че­ты­рех ча­стей, пер­вая по­свя­ще­на объ­яс­не­нию пси­хо­ло­ги­че­ских при­чин де­прес­сии, в дру­гих ав­то­ры рас­ска­зы­ва­ют про прак­ти­ку майнд­фул­нес и де­лят­ся, как ее мож­но при­ме­нять, что­бы по­бо­роть симп­то­мы де­прес­сии.

От де­прес­сии слож­но из­ба­вить­ся, по­то­му что она за­став­ля­ет наши мыс­ли хо­дить по кру­гу. «Со все­ми, кто уже бы­вал в де­прес­сив­ном со­сто­я­нии, обыч­но про­ис­хо­дит сле­ду­ю­щее: на­стро­е­ние на­чи­на­ет опре­де­лять со­дер­жа­ние мыс­лей и, та­ким об­ра­зом, ухуд­ша­ет­ся до са­мых ниж­них сво­их пре­де­лов», — пи­шут ав­то­ры. «Ум, фо­ку­си­ру­ясь на бес­по­лез­ной за­да­че из­бав­ле­ния от чувств, вы­нуж­ден­но за­мы­ка­ет­ся в себе. Нам на­чи­на­ет ка­зать­ся, что до­ступ­ный нам вы­бор чрез­вы­чай­но сузил­ся».

Уче­ные уве­ре­ны, что пер­вый шаг к по­зи­тив­но­му ми­ро­вос­при­я­тию ле­жит че­рез осо­зна­ние пси­хо­ло­ги­че­ских ме­ха­низ­мов, ко­то­рые ре­гу­ли­ру­ют наше со­сто­я­ние.

Кни­га была вы­пу­ще­на в Аме­ри­ке в 2007 году и до сих пор яв­ля­ет­ся од­ним из ли­де­ров про­даж на Ama­zon.com.

«10 луч­ших ме­то­дов борь­бы с тре­во­гой», Мар­га­рет Ве­рен­берг

Кни­га по­лу­чи­ла при­зна­ние в ан­гло­языч­ном со­об­ще­стве, но на рус­ский язык, к со­жа­ле­нию, не пе­ре­ве­де­на. Ра­бо­та Мар­га­рет Ве­рен­берг цен­на оби­ли­ем прак­ти­че­ских ука­за­ний: гла­вы со­дер­жат на­уч­но обос­но­ван­ные ко­гни­тив­ные и по­ве­ден­че­ские ин­стру­мен­ты, по­мо­га­ю­щие спра­вить­ся с тре­во­гой, па­ни­че­ски­ми ата­ка­ми и стра­ха­ми. На­при­мер, в од­ной из глав Ве­рен­берг рас­ска­зы­ва­ет о том, ка­кую роль ды­ха­ние ока­зы­ва­ет на мозг и функ­ци­о­наль­ность ор­га­низ­ма и дает несколь­ко ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Мар­га­рет Ве­рен­берг вни­ма­тель­на и к тео­рии: в част­но­сти, она объ­яс­ня­ет, по­че­му таб­лет­ки не един­ствен­ный путь об­лег­че­ния тре­вож­ных симп­то­мов. Очень важ­но по­ни­мать при­чи­ны сво­е­го со­сто­я­ния и быть го­то­вым ме­нять свои при­выч­ки и жиз­нен­ные уста­нов­ки. Ве­рен­берг зна­ет, что пе­ре­ме­ны не бы­ва­ют мгно­вен­ны­ми и под­го­тав­ли­ва­ет чи­та­те­ля к по­сту­па­тель­но­му улуч­ше­нию че­рез ре­гу­ляр­ную ра­бо­ту над со­бой.

«Век тре­вож­но­сти. Стра­хи, на­деж­ды, нев­ро­зы и по­ис­ки ду­шев­но­го по­коя», Скотт Стос­сел

Скотт Стос­сел — аме­ри­кан­ский жур­на­лист, ре­дак­тор жур­на­ла The At­lantic. Для Стос­се­ла тре­вож­ность — не про­сто оче­ред­ной объ­ект для жур­на­лист­ско­го ма­те­ри­а­ла, а про­бле­ма, с ко­то­рой ав­тор бо­рол­ся на про­тя­же­нии несколь­ких лет. Же­лая разо­брать­ся с этим яв­ле­ни­ем, Стос­сел про­де­лал со­лид­ную ис­сле­до­ва­тель­скую ра­бо­ту, со­би­рая как мож­но боль­ше по­дроб­но­стей, на­уч­ных ста­тей по теме и ре­ко­мен­да­ций раз­ных спе­ци­а­ли­стов.

Стос­сел со­би­ра­ет во­еди­но со­ци­аль­ные, нев­ро­ло­ги­че­ские и эко­ло­ги­че­ские при­чи­ны тре­вож­но­сти, а так­же трю­ки, как ми­ни­ми­зи­ро­вать дей­ствие внеш­них триг­ге­ров и на­учить­ся кон­тро­ли­ро­вать свое пси­хо­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние. В кни­ге есть и мо­мен­ты, где жур­на­лист де­лит­ся соб­ствен­ным опы­том, об­суж­да­ет свои со­мне­ния, за­блуж­де­ния и стра­хи. На­при­мер, он раз­мыш­ля­ет о том, ко­гда и как об­ра­щать­ся к ме­ди­цин­ско­му ре­ше­нию про­бле­мы.

Читайте так же:
Может ли быть депрессия от поджелудочной железы

Связь между творчеством и депрессией

Художники и писатели в восемь-десять раз чаще, чем другие, страдают от расстройств настроения. Многие исследования предполагают, что это потому, что художники, как правило, более тщательно, чем обычный человек, вглядываются в свою жизнь, и используют неприятные переживания, чтобы подпитать свою работу.

«Творческие люди могут быть более склонны испытывать негативные эмоции,» — говорит Венди Берри Мендес, который проводил исследование в Гарварде, чтобы посмотреть на то, как смена настроения может повлиять на творчество. Уровни гормона, низкие уровни которого характерны для депрессивного состояния, были измерены, прежде чем участники исследования получили резкую отрицательную критику или положительную оценку в проекте собеседования. А потом они получили творческое задание. «Как и ожидалось,» — сообщает Мендес, — «те участники, которые получили отрицательную оценку по сравнению с положительной лучше справились с творческим заданием. Это было особенно характерно для людей, которые имели более низкие уровни гормона, что характерно для депрессии».

Художественное творчество повысит настроение

Погружение в мир фантазий своего собственного «производства» может приносить удовлетворение и радость, а значит, и быть средством от депрессии. Работа над написанием произведения на самом деле поможет заполнить пустоту в душе. Оказывается, что естественные опиаты фактически выделяется в результате творческого процесса.

«Творческие усилия несомненно полезны, и вы получите повышение уровня дофамина в вознаграждение в центре мозга «, — утверждает Шелли Карсон, доктор философии, профессор Гарвардского университета и автор работы «Семь шагов для максимизации воображения, производительности и инновации в вашей жизни». Дофамин является нейромедиатором, что может вызвать естественное повышение эмоционального состояния. Это связывается с приятным опытом, таким, как потребление продуктов питания, сексуальные отношения и удовлетворение от творчества. Это объясняет почему творчество является естественным средством от депрессии.

Кей Редфилд Джемисон, директор клиники расстройств настроения Университета Джона Хопкинса, провел новаторские исследования в течение последних двух десятилетий,связывающие повышение творческой продуктивности и улучшение настроения. Но это трудно сказать, что на самом деле происходит в первую очередь. «По мере увеличения вашего настроения происходит активизация мозга, что сказывается на творческих способностях.» «Когда вы больше занимаетесь с окружающей средой — как внутренней, так и внешней — происходит увеличение потока дофамина. И это, очевидно, укрепляет ваш дух и превращает написание текста или живописи или другие творческие занятия в то, что дает вам удовольствие. Положительные эмоции и творчество подкрепляют друг друга».

Принимая творческий подарок депрессии

«Все ваши эмоции окрашивают в определенный цвет то, как вы видите свое окружение, то, как вы вспоминаете прошлое, и, действительно, все аспекты вашего познания, — говорят исследователи.» Они могут либо препятствовать вашим творческим усилиям, или вы можете использовать их, чтобы повысить свой творческий потенциал».

Исследования обнаружили, что люди, которые отдавали лучшие свои качества созданию творческих продуктов, значительно улучшали свое настроение к концу исследования. Это показывает, что творчество может на самом деле позволить улучшить настроение и снизить уровень отрицательных эмоций. Используйте творчество в качестве средства от депрессии, развивайте свои творческие способности.

Читайте так же:
Я в декрете и у меня жуткая депрессия

7 книг о том, как справиться с выгоранием

Сегодня в корпоративной среде распространяется такое понятие, как «выгорание». Оно чаще всего характеризуется апатией, эмоциональным истощением. Если вы еще не разобрались, предлагаем подборку книг о том, как работает выгорание, как его не допустить и что делать, если вы или ваши близкие с ним столкнулись.

Эмили и Амелия Нагоски, «Выгорание»


Эмили и Амелия Нагоски, «Выгорание»

Книга о том, почему вообще возникает выгорание — кто подвержен ему чаще всего, как с ним справиться и как сделать так, чтобы оно больше никогда не появлялось.

Сестры Нагоски простым языком объясняют сложные научные принципы и дают советы, которые можно применить без специальной подготовки.

Ариана Хаффингтон, «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают»


Ариана Хаффингтон, «Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают»

Чтобы справиться с выгоранием, люди часто советуют «просто устроить себе SPA-день», «сходить на шопинг» и «порадовать себя». Такие рекомендации работают редко, а в случае с затяжным выгоранием бесполезны.

Ариана Хаффингтон рассматривает проблему эмоционального истощения со стороны общества — как мы доводим себя до бессилия в надежде дойти до мифического идеала успеха. Автор делится простыми советами, мотивирует на переосмысление того, что важнее — великая карьера и деньги или ваше здоровье.

Джон Рэйти, «Зажги себя!»


Джон Рэйти, «Зажги себя!»

При выгорании может казаться, что все, что нам нужно — это максимально спокойный и меланхоличный отдых с пиццей и Netflix. Но доктор медицины Джон Рэйти уверен, что для работы со стрессом и тревогой необходимо регулярно делать зарядку, выходить на пробежки и заниматься йогой. Благодаря этому вы сможете не только успокоиться, но и улучшить свою память и даже повысить самооценку и самоконтроль.

Митху Сторони, «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»


Митху Сторони, «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»

Врач Митху Сторони собрала в книге простые и научно обоснованные инструменты для борьбы со стрессом и выгоранием. Основной акцент она делает на контроле за режимом дня, сна и питания. Книга позволит вам разобраться, как работают гормоны стресса и можем ли мы следить за ними.

Девора Зак, «Однозадачность»


Девора Зак, «Однозадачность»

С выгоранием часто могут столкнуться люди, которые берут ответственность за большое количество дел — как личных, так и профессиональных. Порой может казаться, что только через мультитаскинг мы можем достичь пика продуктивности. Однако нельзя успеть больше, делая несколько вещей одновременно. Что действительно важно — это правильно распределить время на работу и отдых. В своей книге Девора Зак рассказывает, как это можно устроить, если прежде вы всегда делали все и сразу.

Анастасия Изюмская, Анна Куусма, «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»


Анастасия Изюмская, Анна Куусма, «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию»

Анастасия Изюмская и Анна Куусма ответили на самые болезненные и порой табуированные вопросы, связанные с родительским выгоранием, отсутствием поддержки и усталостью — что происходит с телом после родов? Можно ли подготовиться к первому году с ребенком?

Авторы собрали действительно работающие практики самопомощи — быстрые техники восстановления, советы по режиму сна, подборки поддерживающих и приятных книг, фильмов и сайтов.

Лора Вандеркам, «Школа Джульетты. История о победе над цейтнотом и выгоранием»


Лора Вандеркам, «Школа Джульетты. История о победе над цейтнотом и выгоранием»

Писательница Лора Вандеркам рассказывает историю Райли — девушка не вылезает из рабочей почты, при этом ее карьера и отношения идут под откос. Героиня постепенно учится заново выстраивать границы, ставить приоритеты и использовать свое ценное время на то, что ей действительно важно. Книга будет особенно интересна тем людям, кто терпеть не может читать книги по самопомощи.

Читайте так же:
В чем проявляется депрессия после родов

Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс

Хелен Филдинг. Дневник Бриджит ДжонсГод выхода: 1998-й (экранизирована в 2001-м).

Бриджит – одинокая лондонская девушка, которая пишет в дневник все, чем она живет и что ее мучает. А мучает ее понимание того, что возраст уже далеко не девичий, худосочной хрупкости нет, а мужчина мечты так и не позвал ее замуж.

В принципе, он ее звать и не собирался. Так всегда бывает: пока мы поджидаем наше счастье на дороге, оно незаметно подкрадывается к нам с тыла. И Бриджит – не исключение.

Не хватает веры в себя? Открывайте книгу и шелестите страницами в свое удовольствие! Хорошее настроение гарантировано!

Никто не будет спорить с тем, что книги увлекают и развлекают. Но действительно ли они способны избавить от депрессии? Как оказалось, да. И доказательством этому служат следующие факторы.

Если вы хотите найти книгу, способную поднять вам настроение, то отнеситесь к её выбору серьёзно. Ведь в обратном случае эффект может быть прямо противоположным.

Как выбрать книгу для чтения Как выбрать книгу для чтения В первую очередь, вам нужно определиться с жанром литературного произведения. А для этого нужно понять, какого эффекта вы желаете в итоге добиться.

К примеру, добрые и жизненные романы действуют на нас жизнеутверждающе, учат нас ценить то, что мы имеем, и принимать жизнь такой, какая она есть.

Остроумные произведения веселят нас, во время их чтения можно посмеяться от души и позабыть о тревогах.

Приключенческие романы, в свою очередь, дают возможность понять, что за пределами нашего привычного образа жизни есть много всего интересного.

Если же вы не знаете наверняка, за какое именно произведение браться, остановите выбор на том, что вы уже читали раньше и что вызывает у вас позитивные воспоминания и чувства.

Таким образом, чтение действительно помогает справиться с депрессией. Оно отвлекает от плохих мыслей, стимулирует возникновение хороших эмоций. А ещё помогает нам развиваться и расти в личностном плане, оставляя позади всё то, что ранее нас удручало и вызывало грусть.

«Скорее счастлив, чем нет», Адам Сильвера

как пережить смерть близкого: «Скорее счастлив, чем нет», Адам Сильвера

Аарону 16 лет, и в его жизни всё идёт совсем не так, как надо. Его отец совершил самоубийство, и сам герой едва не лишил себя жизни. Его пытаются поддержать друзья и любимая девушка, но Аарон замыкается в себе и никак не реагирует на попытки помочь. Жизнь кажется ему совершенно бессмысленной, пока он не встречает эксцентричного Томаса. Но вскоре Аарон понимает, что их дружба переросла во влюблённость. А принять свою гомосексуальность он не в силах.

Аарона переполняют боль, отчаяние, ненависть к себе и скорбь по отцу. Тогда он решает избавиться от травматических воспоминаний. Юноша обращается в институт «Летео», который предлагает услуги по изменению человеческой памяти. Однако избавление не даёт Аарону желаемого покоя. Пережить сложные ситуации в жизни, просто выбросив их из памяти, едва ли возможно. Можно лишь попытаться принять свои чувства и дать себе достаточно времени, чтобы пережить случившееся.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector