Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

25 когнитивных упражнений для пластичности мозга

25 когнитивных упражнений для пластичности мозга

Описание картинки

Ксения Троицкая Учебный центр TeachLine

Огромное количество людей живут и работают в «дне сурка». Сейчас они зарабатывают деньги, но позже превратятся в старичков с прогрессирующей деменцией. Обидно, но что поделать. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как рутина и бессменная обстановка. Она разрушает систему внимания, ослабляет память, выводит из строя «центр удовольствия».

Есть хорошая новость: мозг пластичен и поддается тренировке. Элизабет Гоулд и Брюса МакЮэна провели несколько экспериментов с мартышками – ученые выяснили, что у животных образуются новые нейронные связи, когда те совершают несвойственные им действия. Женщины сделали заявление о том, что исследуемое явление свойственно и человеку. Преимущественно нейроны добавляются к медиальной поверхности височной доли, которая отвечает за память, называние, вкус, обоняние, синтез звуков. Также новые нейроны заметили в префронтальной и нижней теменной зоне: первая осуществляет комплексное управление мыслительной и моторной активностью, вторая формирует артикуляционные действия.

Нейроны – маленькая вселеннаяНейроны – маленькая вселенная

Как видите, нейроны образуются в областях, затрагивающих важнейшие когнитивные функции. Именно их нужно развивать, чтобы случайно не отписать квартиру мошенникам, когда вам будет далеко за 90. Важно разработать программу тренировок, которая будет вовлекать все функции единовременно или поочередно.

Я прошлась по блогам психотерапевтов, почитала книги о пластичности мозга, вспомнила несколько упражнений с курсов скорочтения и составила подборку когнитивных упражнений. Работают ли они? Узнаем в старости. Если вы уже занимались и чувствуете качественные изменения, пишите в комментариях какие.

Физическая активность

Ученые проанализировали данные 16 РКИ, сравнивавших физическую активность с контрольной группой. Не получено достаточного количества доказательств, говорящих об улучшении когнитивных функций на фоне аэробных тренировок, тренировок с сопротивлением или тай чи.

Читайте так же:
Упражнения для снятия тревожности для снижения тревожности

При этом слабый уровень доказательности в улучшении некоторых когнитивных исходов наблюдался при мультикомпонентном воздействии: физическая активность, диета и когнитивный тренинг.

Читайте, считайте и пишите

Учёные из Колумбийского университета доказали, что у пожилых людей, которые регулярно читают и пишут от руки, существенно реже развиваются разные формы слабоумия. В течение двух лет команда учёных регулярно тестировала тысячу добровольцев 65–70 лет, среди которых треть были неграмотными. Все участники выполняли задания на память, зрительно-пространственное восприятие и степень владения языком.

Оказалось, что недостаточное образование и связанный с этим несформированный навык чтения и письма повышает вероятность старческого слабоумия. Учёные пришли к выводу, что умения, сформированные во время учёбы, тренируют мозг на протяжении всей жизни, повышая его устойчивость к дегенерации. А ещё доказано, что активной мозговой деятельности способствует вычисление: считать нужно без калькулятора и желательно вслух!

За новыми впечатлениями

— Насколько эффективна в качестве профилактики тренировка памяти?

— Исследования показывают, что когнитивные тренинги – абсолютно бесполезная трата времени и средств. Для профилактики деменции рекомендовано освоение чего-то нового, а когда клиника деменции уже есть – это вспоминание старых навыков. Например, заправлять с больным постель гораздо полезнее, чем принуждать его к выполнению интеллектуальных упражнений.

Важно помнить, что во многом качество жизни в преклонном возрасте зависит от общения

Есть теория, что люди, которые занимаются умственным трудом, менее подвержены слабоумию. Так ли это на самом деле?

— Здесь есть, скажем так, доля правды. Далеко не всякая гибель нервных клеток автоматически ведёт за собой деменцию, есть понятие «мозговой резерв», то есть объём сохранной нервной ткани, которая может взять на себя функции погибших клеток. У людей, которые занимаются умственным трудом, мозговой и когнитивный резерв, как правило, выше. Однако в клинической практике мне приходилось видеть профессоров, которые заболевали деменцией и за два-три года доходили до её развитого состояния, и в то же время я знаю дедушек-колхозников, которые занимались огородом да скотиной и не имели никаких признаков слабоумия.

Читайте так же:
Пресенильная деменция альцгеймеровского типа

— Что вы посоветуете делать, чтобы сохранить разум до глубокой старости?

— Нужно вести здоровый образ жизни, осваивать новые для себя навыки, иметь нормальный уровень физической активности, правильно питаться и получать свежие впечатления. Калорийность потребляемых продуктов должна быть адекватна физической нагрузке. Если вы большую часть дня не поднимаете ничего тяжелее ложки, не надо есть, как молотобоец. Желательно минимизировать употребление животных жиров, ограничить легкоусвояемые углеводы и потреблять больше клетчатки. Важно также научиться справляться со стрессом. Всё это в совокупности может снизить риск заболевания деменцией.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector