Песочная терапия: как раскопать внутренние ресурсы
Песочница — неотъемлемая часть детских прогулок. Вспомните, с каким удовольствием ребенок копается в песке. Совочки, формочки, игрушки и все, что попадется под руку, — маленький человечек может создать на песке целый мир. А взрослый? Оказывается, и взрослый человек может получить большую пользу от «песочных игр».
Песочная терапия помогает символизировать переживания и чувства, используя поднос (коробку) с песком и коллекцию миниатюрных фигурок. Работа с песком в практике психологического консультирования применяется более 90 лет.
Идея использовать песок при работе с проблемными детьми принадлежит Маргарет Ловенфельд. Ее техника «построения мира» и теория Юнга, переработанные Дорой Калфф, легли в основу целого направления в психотерапии и психологии — юнгианской песочной терапии.
Для работы нужна песочница — коробка 50х70х7 см. Стенки и дно коробки раскрашиваются в голубой и синий цвета, символизируя небо и воду. В коробку насыпается мелкий песок. У песочного терапевта есть коллекция фигурок, которые клиент использует при создании своей композиции. Они разных размеров и цветов, сделаны из различных материалов. Туда обязательно входят:
- дом;
- фигурки человечков;
- фигурки животных — диких и домашних;
- деревья;
- предметы мебели;
- фигурки страха — часто это дракон, змея, жаба и пр.;
- природные материалы — камешки, ракушки, каштаны, желуди и т.д.;
- неопределенные фигурки — для выражения того, что пока не поддается описанию переживаний клиента в конкретных образах.
В своих композициях клиент по желанию может использовать как сухой, так и влажный песок. Песок имеет важное символическое значение — он имеет отношение к вечности. А композиции на основе песка недолговечны, и это символизирует течение нашей жизни.
Изначально песочная терапия применялась только в работе с детьми. Но вскоре психологи поняли, что песочная терапия эффективна и в работе со взрослыми. То, что это метод невербальный, помогает людям прорабатывать темы, о которых сложно говорить. В своих песочных картинах человек может увидеть внутренние переживания и проблемы, а психолог поможет ему найти ресурсы для их решения.
Песочная терапия позволяет эффективно проработать:
- невротические нарушения — тики, заикания, тревожные состояния и пр.;
- психологические травмы;
- синдром дефицита внимания и гиперактивности;
- фобии и страхи;
- трагические ситуации — смерть близкого, развод, разрыв отношений и пр.;
- замкнутость, застенчивость, заниженная самооценка;
- трудности в общении;
- внутриличностные конфликты и т.д.
В последние годы песочная терапия становится очень популярным и востребованным направлением в работе психолога.
- Психологов, психотерапевтов
- специалистов, работающих с последствиями психотравмирующих ситуаций
- Социальных работников
- Студентов
- Педагогов
- Врачей
- Студентов
- И всех кому интересно это направление
Первый модуль: Введение в песочную арт-терапию (24 часа)
- юнгианская парадигма работы с песком;
- использование песочницы в психолого-педагогической практике как комплексный образовательно-терапевтический эффект;
- основные условия и компоненты организации арт-терапевтического процесса на песочном листе;
- различные варианты инструкций, при построении песочных картин (тематические, с диагностической направленностью, моделирующие);
- сбор психодиагностической информации о клиенте на песочном листе;
- позиции, стратегии и стили песочного арт-консультанта;
- ключевые характеристики песочных картин: энергоинформационное поле, основная идея, сюжет, конфликтное, ресурсное содержание песочной картины;
- способы документирования процесса песочной арт-терапии.
Второй модуль: Коррекция проявлений тревоги и страха методом песочной арт-терапии (24 часа)
- позиция и стратегия песочного арт-консультанта в работе со страхами;
- символическое значение образа страха;
- основные виды страха (биологический, социальный, экзистенциальный);
- источники и особенности переживаний страхов;
- тактильная чувствительность «мануальный интеллект» в ситуации страха и тревоги;
- закрепление новых форм позитивного поведения и взаимодействия;
- осознание своих страхов на песочном листе;
- активизация потенциальных ресурсов личности.
Третий модуль: Психологическое консультирование посттравматических состояний и психосоматических проявлений методом песочной арт-терапии (24 часа)
- понятие травматического переживания, психологической травмы и посттравмы;
- основные теоретические модели травматического воздействия;
- детские психологические травмы и их влияние на адаптацию к стрессу во взрослой жизни;
- злость, стыд и вина в психотерапии посттравмы;
- создание на песочном листе позитивной эмоциональной среды, способствующей профилактике психологической травмы;
- возможности песочной арт-терапии в процессе консультирования психосоматических проблем;
- психосоматические послания тела;
- интеграция полученных знаний и навыков по психосоматике в психологическую деятельность.
Форма работы: мини-лекции, построение и анализ песочных картин, групповые и индивидуальные консультации на песочном листе индивидуальные психотерапевтические сессии, упражнения.
Программа соответствует нормам обязательного повышения квалификации для специалистов государственных учреждений
- Удостоверение о повышении квалификации на 72 часа при наличии у Вас базового среднего и/или высшего медицинского или психологического образования.
- Удостоверение о прохождении курса на 72 часа без наличия базового образования.
Все документы имеют официальную лицензию Министерства образования
Документы после прохождения программы
Коррекция тревожности методом песочной терапии
Задайте себе вопрос: сколько людей из вашего окружения в детстве не играли в песочнице? Вряд ли таких много. Наверняка почти в каждого в дворе был уголок с качелями и большой насыпью песка.
Но, строя песчаные крепости, дети не задумываются, что таким способом они выражают свое отношение к окружающему миру. А сегодня специалисты разработали целое арт-терапевтическое направление – песочную терапию, которая помогает разобраться с жизненными проблемами не только детям, но и взрослым.
Песок – интересный и загадочный материал. Он способен снимать нервное напряжение, улучшать настроение, вызывать самые красочные ассоциации.
Игра с песком захватывает и взрослых, и детей. А с помощью терапевтических упражнений можно выразить свои чувства и скрытые переживания. И главное – для работы с песком не требуется специальных навыков, так как всем он знаком и понятен.
В чём преимущества песочной терапии?
- Песочная терапия позволяет человеку раскрыться на глубинном уровне, понять свои проблемы, посмотреть на них со стороны, развить в себе уверенность и творческий потенциал.
- Взаимодействие с песком позволяет достигать внутренней гармонии и покоя. Это связано с его особой ролью в жизни человека. Песок всегда использовался для строительства зданий, а это, в свою очередь, порождает мысли о доме, уюте, безопасности и защите.
- Песок помогает чувствовать творческую силу. Любой человек с его помощью может придумать и визуализировать свою собственную картину мира.
Стоит отметить, что песочная терапия – абсолютно безопасный метод психологической помощи. Он не может нанести вред внутреннему состоянию человека, поскольку не имеет в себе деструктивного начала. Данный способ помогает человеку понять себя без всяческих условностей. Это особенно важно для людей с заниженной самооценкой, которые сомневаются в собственных силах и возможностях.
Самый глубинный курс в арт-терапии
Цели песочной терапии:
- Решение психологических проблем ребенка/взрослого
- Избавление от комплексов и/или страхов
- Снятие внутреннего напряжения и получения эмоционального удовольствия
- Развитие координации движений, мелкой моторики, ориентации в пространстве
- Формирование навыков позитивной коммуникации
- Улучшение памяти, внимания и пространственного воображения.
Атрибуты песочной терапии
Главный элемент данной арт-терапевтической практики – это песочница. Она являет собой уменьшенную и упрощенную модель окружающего мира, где дети или взрослые могут свободно творить, не боясь что-то сломать или испортить.
Обычно её изготавливают из дерева. Песочницу можно сделать самому или приобрести и пользоваться в домашних условиях.
Но чтобы достичь нужных терапевтических результатов, песочной терапией следует заниматься со специалистом.
В кабинете психолога обычно есть определенные правила и нормы по размещению и наполнению песочниц.
Стоит также понимать, что сами песочницы бывают разных видов, и их предназначение может отличаться.
Типы песочниц:
- Юнгианская песочница
Это деревянный ящик, который имеет параметры 50/70/8 см. Дно и борта окрашены голубым цветом, что символизирует небо и водоемы.
Песочницу можно разделить горизонтально на две зоны (женская и мужская) или же на три (прошлое, настоящее и будущее). По возможности используют 2 песочницы – для сухого и мокрого песка.
Отдельно на стеллажах размещаются миниатюрные фигурки, необходимые для песочной терапии. Их должно быть достаточное количество. Важно, чтобы клиент их выбирал самостоятельно. Психолог, как правило не руководит процессом, а только наблюдает.
- Световая песочница
Идеально подходит для песочной анимации, которая является одним из самых эффективных методов в развитии детей.
Этот удивительный процесс не оставляет никого равнодушным и значительно улучшает эмоциональное состояние. Подходит для детей с разными темпераментами.
Занимаясь данным видом творчества, гиперактивные дети становятся уравновешенными, скованные – расслабляются, агрессивные и тривожные – успокаиваются. Ребенок, который занимается рисованием на песке, чувствует себя настоящим творцом и художником.
- Интерактивная песочница
Это современное и революционное оборудование, которое подходит для песочной, сенсорной и игровой терапии. Эта песочница позволяет создать собственный мир, который без труда меняется или дополняется. С помощью программного обеспечения можно воспроизвести любые природные явления.
Использование интерактивной песочницы способствует развитию детской речи, улучшению коммуникативных навыков в любом возрасте, стимулирует зрительную и тактильную память, а также развивает общую моторику и координацию движений.
Практика
Предлагаем вашему вниманию небольшую терапевтическую технику «Песочный дождик»
(автор Е. Тарарина)
Данное упражнение хорошо работает на самых первых этапах знакомства с песком, помогает снизить напряжение и сформировать доверие к песку.
Ход упражнения.
Терапевт говорит: “В песочной стране может идти необычный песочный дождик и дуть песочный ветер. Это очень приятно. Вы сами можете устроить такой дождь и ветер. Смотрите, как это происходит.”
- Ребёнок (или взрослый) медленно или быстро сыплет песок из своего кулачка в песочницу или на ладонь взрослого (на свою ладонь).
- Ребёнок (или взрослый) закрывает глаза и кладёт на песок ладонь с растопыренными пальчиками, взрослый сыплет песок на какой-либо палец, а ребёнок называет этот палец. Затем они меняются ролями.
Упражнение вызывает отличный релаксационный эффект и формирует устойчивый интерес к песку, который и является одним из ключевых факторов в песочной терапии.
- Вы психолог?
- Вы ищете психолога?
- Вы хотите попасть в сообщество профессионалов и общаться на интересные для вас темы? Все это возможно в нашем чате психологов в Telegram >>>! Присоединяйтесь нас уже больше 2000 участников!
Найти специалиста возможно также в нашем каталоге международной федерации арт-терапии >>>!
Как справляться с тревожностью
Детализируйте
Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.
Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:
- Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д. и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
- Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
- Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
- Напишите им!
Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.
Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.
Используйте экспозиционную терапию
Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб» . Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.
Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.
Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.
Соблюдайте режим сна
Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.
Т елепрограмма BBC « Trust Me I’m a Doctor » совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся « крепким сном ». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали , что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.
Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.
Переключайтесь
Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.
Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.
Медитируйте и дышите
Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на « шуме » вокруг.
Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.
Абстрагируйтесь
Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.
Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.
Поделиться
Варвара Пермитина
Путешествия и круг общения — это то, что формирует тебя, наполняет жизнь эмоциями, заряжает идеями. Поэтому поездки, новые локации и люди вокруг придают мне сил, чтобы учиться чему-то новому каждый день. Чтобы в свободное время я могла заниматься не менее любимыми делами. Кстати, их список очень велик, но вот парочка фаворитов: бег, придумывание рецептов и сказок для своего кейтеринг-проекта.