Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная физическая; культура

Лечебная физическая культура

ЛФК

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

  • 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
  • 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
  • 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
  • с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Показания к выполнению упражнений

Аденома простаты – заболевание, которое лечится лишь хирургическим методом. Но существует ряд противопоказаний, и одно из главных – возраст пациента, когда операцию сделать нельзя.

В этом случае и могут прийти на помощь физические упражнения. Комплекс упражнений стоит подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. Утренние и дневные занятия помогут в устранении некоторых симптомов заболевания и облегчат, хоть немного, жизнь таких пациентов.

Лечебная физкультура показана также в качестве профилактики, особенно если у пациента есть проблемы застоя крови в области малого таза. Физические нагрузки умеренного характера благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риск образования аденомы предстательной железы.

Читайте так же:
Можно ли вылечить невроз медикаментами

Большую роль в восстановлении после удаления аденомы играют выполнение комплекса упражнений, обычная ходьба, плавание. Все физические нагрузки, связанные с прыжками, резкими движениями после операции нежелательны. Но факт удаления аденомы не должен стать ограничителем полного отсутствия движений. Лечебная гимнастика должна проводиться с умом и после обязательной консультации
со специалистами-урологами.

Дыхательные техники при обострении симптомов вегетососудистой дистонии

В статье будет рассказано о том, как правильно дышать при нарушении работы вегетативной системы. В частности, показана система дыхательных упражнений советского физиолога К. П. Бутейко, а также о других дыхательных методиках, применяемых при ВСД.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

В статье будет рассказано о том, как правильно дышать при нарушении работы вегетативной системы. В частности, показана система дыхательных упражнений советского физиолога К. П. Бутейко, а также о других дыхательных методиках, применяемых при ВСД.

Нарушение вегетативной системы, системно-невротические и дыхательные расстройства, иногда сопровождающиеся кардиалгией — это всё ВСД, лечение которого осуществляется не только при помощи продуктов питания или психотерапии. Важно ещё и правильно дышать.

Метод физиолога Бутейко

Бутейко Константин Павлович создал специальную методику, благодаря которой исчезали бы симптомы бронхиальной астмы. Свой метод он называл «волевой ликвидацией глубокого дыхания». Он считал, что одной и причин «болезни цивилизаций» является именно неправильное дыхание, поэтому и предложил использовать свою разработанную методику. Применяться она может не только при бронхиальной астме, но и при других болезнях или нарушениях, а также в качестве профилактики.

Периодичность: 3 раза в сутки. Процедура безопасна.

Длительность упражнения: 15-20 мин.

Исходная позиция: сесть ровно, выпрямить спину, слегка согнуть нижние конечности в коленях, расслабить мышцы брюшной полости и диафрагму.

Проба, или контрольная пауза: дышать размеренно, после не торопясь сделать выдох, переждать от 15 до 20-ти секунд затаив дыхание. Затем вдыхать, постепенно заглатывая воздух. Делать это также неспешно, плавно, без каких-либо резких движений. Далее выдохнуть, используя нос, словно бы принюхиваясь к запахам парфюмерной продукции (вдох бесшумный, несильный, посредством верхней части лёгких, не используя грудь или диафрагму, которая не должна напрягаться).

Упражнение: 2 секунду вдох, далее медленный и расслабленный выдох 4 секунды, после чего — пауза 4 секунды. После того, как таким образом провели сеанс примерно 5 мин, перейти к измерению контрольной паузы (она должна охватывать примерно 30-60 с).

  • Нужно следить за тем, чтобы мышцы брюшной полости были расслаблены. Ни живот, ни грудь практически не должны двигаться при вдохе;
  • Не следует передерживать паузу. Именно по ней определяется, сколько в лёгких углекислого газа, — чем его больше, тем контрольная пауза будет легче, а с течением времени ещё и длиннее;
  • Новичкам при процедуре паузу делать не рекомендуется, начинать её следует делать, как только будет набран определённый опыт;
  • Запрещено насильно задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать одышку.
  • Ринит и заложенность носа очень быстро проходят (прямо на занятии уже можно ощутить);
  • Нормализуется сон;
  • Дыхание становится ровным, не прерывистым;
  • Повышается потенция;
  • Исчезают симптомы удушья по утрам.
Читайте так же:
Успокоительные препараты при неврозах отзывы

Ещё одно дыхательное упражнение

Есть одно эффективное дыхательное упражнение.

Периодичность: 2 раза в день (утром и в обед). По мере того, как процедура станет привычной, можно делать её ещё и вечером.

Длительность упражнения: 15 минут.

Исходная позиция: лёжа на спине, не напрягаясь.

Упражнение: неспешно сделать вдох, используя нос. Задействовать диафрагму (живот увеличивается), в то время как грудь — нет. Сразу после вдоха (3-4 с) сделать размеренный и неспешный выдох на 7-8 с. Втянуть живот, но не сильно.

Можно положить руки на живот и грудь для проверки.

Пауза: 4 секунды и снова неспешный вдох. Далее передышку имеет смысл повысить до 8 с. Задействовать мышцы малого таза.

При окончании упражнения можно испытать контрольную паузу, которая должна составлять также 30-60 с (как и при вышеописанной методике, так нужно делать только после контроля общего состояния дыхания).

  • Нормализация сна;
  • Снятие усталости;
  • Организм больше не будет нуждаться в транквилизаторах.

В целом, вторая методика более консервативная и новичкам использовать лучше эту методику.

Дыхание при помощи диафрагмы

Ещё одна методика — брюшное дыхание — предполагает несильное и равномерное дыхание посредством диафрагмы и мышц брюшной полости. Мягкий и лёгкий размеренный вдох, лёгкий и неспешный выдох (конечно, дышим носом), передышка и вырастание брюшной полости. Такая методика используется в йоге.

Средства и формы ЛФК

Физические упражнения, подобранные в зависимости от задач лечения и состояния организма, называют средствами лечебной физкультуры. Их подразделяют на несколько групп.

  1. Гимнастические, общеразвивающие и дыхательные.
  2. Спортивно-прикладные: ходьба, бег, бросание мячей, плавание, гребля, лыжи, коньки, велосипед.
  3. Игры: малоподвижные, подвижные и спортивные.

Список обширен, поскольку занятия ЛФК назначаются при самых разных диагнозах, не обязательно связанных с ограничениями в подвижности. Например, нарушения эмоционального и психического состояний, устранение угрозы хирургических вмешательств.

Читайте так же:
Можно ли вылечить всд и невроза

Под формой понимают тип организации тренировок, в рамках которой применяются средства ЛФК.

  1. Гимнастика: утренняя, лечебная, производственная.
  2. Дозированная ходьба.
  3. Лечебное плавание.
  4. Гидрокинезотерапия.
  5. Механотерапия.
  6. Трудотерапия, обучение бытовым навыкам и ходьбе.
  7. Игры, в том числе спортивные.
  8. Туризм.
  9. Терренкур.

ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Состояние костей, суставов, сухожилий, скелетных мышц напрямую влияет на весь организм. Ограничение двигательной активности приводит к понижению качества жизни и ухудшению здоровья в целом. Поэтому так важно при первых же тревожных симптомах выполнять упражнения лечебной физкультуры.

Сколиоз . Боковое искривление позвоночника диагностируется у пациентов разного возраста, но чаще возникает у детей. Искривленный позвоночный столб ведет не только к нарушению осанки, но и к изменению в работе внутренних органов.

Если пациент – ребенок, у которого процесс формирования позвоночника находится в активной стадии, комплекс ЛФК может полностью избавить от сколиоза. И лишь при заболевании 3-4 степени лечебные упражнения используются как вспомогательный метод.

Положительный эффект достигается за счет разгрузки позвоночника, развития мышц спины, формирования правильной осанки. Назначаются лечебные упражнения, йога, плавание, из дополнительных мер – массаж и физиотерапия.

Остеохондроз . Изменения в хрящах и межпозвоночных дисках – бич современного человека. Этому способствуют сидячая работа, отсутствие физнагрузки, перенос тяжестей. Остеохондроз сопровождается нарушениями подвижности, нередко болями в шее и пояснице.

Если вы находитесь в группе риска, то есть ваш трудовой день проходит преимущественно в положении сидя, обязательно занимайтесь ЛФК. Регулярное выполнение специальных комплексов – отличная профилактика остеохондроза. Упражнения дают результат и при выявленном заболевании.

Общие правила такие. В острой фазе лечебная физкультура противопоказана. Кроме того, занятия следует остановить, если вы почувствовали острую боль, закружилась голова, помутнело в глазах. Движения – плавные.

При остеохондрозе важно укреплять мышечный корсет спины. За основу можно взять гимнастику доктора Бубновского. Но лучше обратиться в специализированный центр, где для вас составят индивидуальную программу.

Межпозвоночная грыжа . Всегда сопровождается сильной болью, поскольку из-за выпячивания фиброзного кольца «страдают» нервные окончания спинного мозга. Считается, что нарушения структуры позвонка вызываются недостаточной физической активностью. Поэтому основная цель при грыже позвоночника – восстановить мышечный корсет. Добиваются этого с помощью ЛФК.

Упражнения улучшают состояние связок и мышц около позвоночника, улучшают кровообращение. Благодаря этому усиливается питание позвоночных дисков.

Основное правило – исключить движение, которое вызывает сильную резкую боль. Однако легкий дискомфорт не относится к противопоказаниям. Главное в этом случае выполнять упражнение аккуратно и не торопиться.

Читайте так же:
Пьер жане неврозы и фиксированные идеи

Комплекс должен подобрать врач. При составлении лечебных мероприятий он будет учитывать несколько факторов: расположение грыжи, состояние пациента.

Артроз коленного сустава . Связан с дегенерацией хрящевых тканей, что ведет к нарушению функции сустава. Нога теряет прежнюю подвижность, человек испытывает боль. У лечебной физкультуры при подобном диагнозе три задачи: избавить или значительно уменьшить болевые ощущения, усилить кровоток, нормализовать тонус мышц. Как и при других заболеваниях, комплекс ЛФК должен подбирать доктор.

Лечебная физкультура – одно из направлений центра «БиоДинамика» в Ростове. К восстановлению опорно-двигательного аппарата мы подходим комплексно. Используем прогрессивные методики наравне с различными формами и способами ЛФК: реабилитационными тренажерами, бассейном, массажем. Восстановительный курс разрабатывается врачом для каждого пациента, упражнения лечебной физкультуры выполняются с инструктором. Уточнить стоимость, записаться на консультацию можно по телефону +7(863)261-50-37.

Стоимость занятий лечебной физкультурой:

Консультация врача ЛФК + тестовое занятие на тренажерах с инструктором — 800 рублей

Повторная консультация врача ЛФК — 300 рублей

Курс 2 раза в неделю включает:

8 занятий на тренажерах с инструктором ЛФК; 8 занятий оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Курс 3 раза в неделю включает:

12 занятий на тренажерах с инструктором ЛФК; 12 занятий оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Курс 3 месяца 2 раза в неделю включает:

24 занятия на тренажерах с инструктором ЛФК; 24 занятия оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Курс 3 месяца 3 раза в неделю включает:

36 занятий на тренажерах с инструктором ЛФК; 36 занятий оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

  1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
  2. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
  3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
  4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.
Читайте так же:
Что можно пить от невроза

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Бальнеотерапия

В условиях специальных отделений, санаториев широко применяются методики водолечения и грязелечения.

Радоновые, сероводородные, скипидарные ванны особенно показаны при нейропатиях, ведущим эффектом является стимулирующий в отношении нервных тканей.

Применение лечебных грязей, парафина, озокерита нередко сочетают с одной из методик электролечения — гальванизацией, диадинамотерапией, что позволяет взаимно усилить положительные эффекты этих процедур.

Лечебные водные души по методикам местного и общего воздействия эффективны в сочетании с другими физиотерапевтическими процедурами.

Для умственного и физического развития ребенка очень важно моторное планирование — способность запоминать и выполнять серии движений. Занятия строятся по принципу «полосы препятствий» – определенного маршрута, который ребенок проходит во время выполнения упражнений. Сочетание привычных и новых движений обеспечивает работу мозга и тела в наиболее эффективном режиме.

Программа ЛФК составляется на основе результатов неврологической диагностики и постоянно корректируется в процессе курса занятий. На занятиях применяются фитболы (гимнастические мячи), выполняются упражнения на координацию движений и равновесие, используются силовые и аэробные нагрузки.

курс лечебной физкультуры

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector