Лечебная физическая; культура

Лечебная физическая культура

Ни для кого не секрет, что отсутствие физической активности или полное обездвиживание ведет к медленному разрушению всех систем организма. Парадоксально, но если человек не задействует свои силы, он их теряет, а вместе с тем здоровье и красоту.

В Древнем Китае тюремных заключенных держали в таких тесных камерах, что те не могли выполнить элементарных движений.

Спустя какое-то время они настолько ослабевали, что не могли ни то, чтобы сбежать из тюрьмы, но и просто нормально передвигаться.

И в противовес, в культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости.

К таким направленностям можно отнести восточные боевые искусства, шведскую гимнастику, соревнования и, в конце концов, Олимпийский игры.

В культуре и медицине разных стран процветали направленности физической культуры, которые вели к укреплению здоровья, повышению сил, энергии, развитию выносливости, гибкости

Лечебная физическая культура строится на том, что ни одно лекарство не заменит движение — главный двигатель ЛФК, тогда как движение может заменить многие лекарства.

В России термин «лечебная физкультура» появился лишь после Великой Октябрьской Социалистической революции и заменил устоявшуюся «врачебную гимнастику» .

Появлению такой активности способствовало желание привить обществу выносливость, физическое воспитание на основе упражнений, которые развивали Боткин С.П., Лесгафт П.Ф., Захарьин Г.А., Остроумов А.А. и другие.

Укрепление ЛФК в СССР прошло четыре этапа:

• 1923—1930 гг. — внедрение лечебной физической культуры в систему курортного лечения;
• 1931—1941 гг. — признание ЛФК в лечебных учреждениях, появление в поликлиниках, стационарах;
• 1941—1945 гг. — широкое распространение во время Великой Отечественной войны в госпиталях;
• с 1945 г. по настоящее время — развитие ЛФК, внедрение новых систем и подходов, распространение в лечебных учреждениях по всей стране.

Показания к выполнению упражнений

Аденома простаты – заболевание, которое лечится лишь хирургическим методом. Но существует ряд противопоказаний, и одно из главных – возраст пациента, когда операцию сделать нельзя.

В этом случае и могут прийти на помощь физические упражнения. Комплекс упражнений стоит подбирать индивидуально вместе с лечащим врачом. Утренние и дневные занятия помогут в устранении некоторых симптомов заболевания и облегчат, хоть немного, жизнь таких пациентов.

Лечебная физкультура показана также в качестве профилактики, особенно если у пациента есть проблемы застоя крови в области малого таза. Физические нагрузки умеренного характера благоприятно действуют на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риск образования аденомы предстательной железы.

Большую роль в восстановлении после удаления аденомы играют выполнение комплекса упражнений, обычная ходьба, плавание. Все физические нагрузки, связанные с прыжками, резкими движениями после операции нежелательны. Но факт удаления аденомы не должен стать ограничителем полного отсутствия движений. Лечебная гимнастика должна проводиться с умом и после обязательной консультации
со специалистами-урологами.

Дыхательные техники при обострении симптомов вегетососудистой дистонии

В статье будет рассказано о том, как правильно дышать при нарушении работы вегетативной системы. В частности, показана система дыхательных упражнений советского физиолога К. П. Бутейко, а также о других дыхательных методиках, применяемых при ВСД.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Нарушение вегетативной системы, системно-невротические и дыхательные расстройства, иногда сопровождающиеся кардиалгией — это всё ВСД, лечение которого осуществляется не только при помощи продуктов питания или психотерапии. Важно ещё и правильно дышать.

Метод физиолога Бутейко

Бутейко Константин Павлович создал специальную методику, благодаря которой исчезали бы симптомы бронхиальной астмы. Свой метод он называл «волевой ликвидацией глубокого дыхания». Он считал, что одной и причин «болезни цивилизаций» является именно неправильное дыхание, поэтому и предложил использовать свою разработанную методику. Применяться она может не только при бронхиальной астме, но и при других болезнях или нарушениях, а также в качестве профилактики.

Периодичность: 3 раза в сутки. Процедура безопасна.

Длительность упражнения: 15-20 мин.

Исходная позиция: сесть ровно, выпрямить спину, слегка согнуть нижние конечности в коленях, расслабить мышцы брюшной полости и диафрагму.

Проба, или контрольная пауза: дышать размеренно, после не торопясь сделать выдох, переждать от 15 до 20-ти секунд затаив дыхание. Затем вдыхать, постепенно заглатывая воздух. Делать это также неспешно, плавно, без каких-либо резких движений. Далее выдохнуть, используя нос, словно бы принюхиваясь к запахам парфюмерной продукции (вдох бесшумный, несильный, посредством верхней части лёгких, не используя грудь или диафрагму, которая не должна напрягаться).

Упражнение: 2 секунду вдох, далее медленный и расслабленный выдох 4 секунды, после чего — пауза 4 секунды. После того, как таким образом провели сеанс примерно 5 мин, перейти к измерению контрольной паузы (она должна охватывать примерно 30-60 с).

• Нужно следить за тем, чтобы мышцы брюшной полости были расслаблены. Ни живот, ни грудь практически не должны двигаться при вдохе;
• Не следует передерживать паузу. Именно по ней определяется, сколько в лёгких углекислого газа, — чем его больше, тем контрольная пауза будет легче, а с течением времени ещё и длиннее;
• Новичкам при процедуре паузу делать не рекомендуется, начинать её следует делать, как только будет набран определённый опыт;
• Запрещено насильно задерживать дыхание, чтобы не спровоцировать одышку.

• Ринит и заложенность носа очень быстро проходят (прямо на занятии уже можно ощутить);
• Нормализуется сон;
• Дыхание становится ровным, не прерывистым;
• Повышается потенция;
• Исчезают симптомы удушья по утрам.

Ещё одно дыхательное упражнение

Есть одно эффективное дыхательное упражнение.

Периодичность: 2 раза в день (утром и в обед). По мере того, как процедура станет привычной, можно делать её ещё и вечером.

Длительность упражнения: 15 минут.

Исходная позиция: лёжа на спине, не напрягаясь.

Упражнение: неспешно сделать вдох, используя нос. Задействовать диафрагму (живот увеличивается), в то время как грудь — нет. Сразу после вдоха (3-4 с) сделать размеренный и неспешный выдох на 7-8 с. Втянуть живот, но не сильно.

Можно положить руки на живот и грудь для проверки.

Пауза: 4 секунды и снова неспешный вдох. Далее передышку имеет смысл повысить до 8 с. Задействовать мышцы малого таза.

При окончании упражнения можно испытать контрольную паузу, которая должна составлять также 30-60 с (как и при вышеописанной методике, так нужно делать только после контроля общего состояния дыхания).

• Нормализация сна;
• Снятие усталости;
• Организм больше не будет нуждаться в транквилизаторах.

В целом, вторая методика более консервативная и новичкам использовать лучше эту методику.

Дыхание при помощи диафрагмы

Ещё одна методика — брюшное дыхание — предполагает несильное и равномерное дыхание посредством диафрагмы и мышц брюшной полости. Мягкий и лёгкий размеренный вдох, лёгкий и неспешный выдох (конечно, дышим носом), передышка и вырастание брюшной полости. Такая методика используется в йоге.

Средства и формы ЛФК

Физические упражнения, подобранные в зависимости от задач лечения и состояния организма, называют средствами лечебной физкультуры. Их подразделяют на несколько групп.

1. Гимнастические, общеразвивающие и дыхательные.
2. Спортивно-прикладные: ходьба, бег, бросание мячей, плавание, гребля, лыжи, коньки, велосипед.
3. Игры: малоподвижные, подвижные и спортивные.

Список обширен, поскольку занятия ЛФК назначаются при самых разных диагнозах, не обязательно связанных с ограничениями в подвижности. Например, нарушения эмоционального и психического состояний, устранение угрозы хирургических вмешательств.

Под формой понимают тип организации тренировок, в рамках которой применяются средства ЛФК.

1. Гимнастика: утренняя, лечебная, производственная.
2. Дозированная ходьба.
3. Лечебное плавание.
4. Гидрокинезотерапия.
5. Механотерапия.
6. Трудотерапия, обучение бытовым навыкам и ходьбе.
7. Игры, в том числе спортивные.
8. Туризм.
9. Терренкур.

ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Состояние костей, суставов, сухожилий, скелетных мышц напрямую влияет на весь организм. Ограничение двигательной активности приводит к понижению качества жизни и ухудшению здоровья в целом. Поэтому так важно при первых же тревожных симптомах выполнять упражнения лечебной физкультуры.

Сколиоз . Боковое искривление позвоночника диагностируется у пациентов разного возраста, но чаще возникает у детей. Искривленный позвоночный столб ведет не только к нарушению осанки, но и к изменению в работе внутренних органов.

Если пациент – ребенок, у которого процесс формирования позвоночника находится в активной стадии, комплекс ЛФК может полностью избавить от сколиоза. И лишь при заболевании 3-4 степени лечебные упражнения используются как вспомогательный метод.

Положительный эффект достигается за счет разгрузки позвоночника, развития мышц спины, формирования правильной осанки. Назначаются лечебные упражнения, йога, плавание, из дополнительных мер – массаж и физиотерапия.

Остеохондроз . Изменения в хрящах и межпозвоночных дисках – бич современного человека. Этому способствуют сидячая работа, отсутствие физнагрузки, перенос тяжестей. Остеохондроз сопровождается нарушениями подвижности, нередко болями в шее и пояснице.

Если вы находитесь в группе риска, то есть ваш трудовой день проходит преимущественно в положении сидя, обязательно занимайтесь ЛФК. Регулярное выполнение специальных комплексов – отличная профилактика остеохондроза. Упражнения дают результат и при выявленном заболевании.

Общие правила такие. В острой фазе лечебная физкультура противопоказана. Кроме того, занятия следует остановить, если вы почувствовали острую боль, закружилась голова, помутнело в глазах. Движения – плавные.

При остеохондрозе важно укреплять мышечный корсет спины. За основу можно взять гимнастику доктора Бубновского. Но лучше обратиться в специализированный центр, где для вас составят индивидуальную программу.

Межпозвоночная грыжа . Всегда сопровождается сильной болью, поскольку из-за выпячивания фиброзного кольца «страдают» нервные окончания спинного мозга. Считается, что нарушения структуры позвонка вызываются недостаточной физической активностью. Поэтому основная цель при грыже позвоночника – восстановить мышечный корсет. Добиваются этого с помощью ЛФК.

Упражнения улучшают состояние связок и мышц около позвоночника, улучшают кровообращение. Благодаря этому усиливается питание позвоночных дисков.

Основное правило – исключить движение, которое вызывает сильную резкую боль. Однако легкий дискомфорт не относится к противопоказаниям. Главное в этом случае выполнять упражнение аккуратно и не торопиться.

Комплекс должен подобрать врач. При составлении лечебных мероприятий он будет учитывать несколько факторов: расположение грыжи, состояние пациента.

Артроз коленного сустава . Связан с дегенерацией хрящевых тканей, что ведет к нарушению функции сустава. Нога теряет прежнюю подвижность, человек испытывает боль. У лечебной физкультуры при подобном диагнозе три задачи: избавить или значительно уменьшить болевые ощущения, усилить кровоток, нормализовать тонус мышц. Как и при других заболеваниях, комплекс ЛФК должен подбирать доктор.

Лечебная физкультура – одно из направлений центра «БиоДинамика» в Ростове. К восстановлению опорно-двигательного аппарата мы подходим комплексно. Используем прогрессивные методики наравне с различными формами и способами ЛФК: реабилитационными тренажерами, бассейном, массажем. Восстановительный курс разрабатывается врачом для каждого пациента, упражнения лечебной физкультуры выполняются с инструктором. Уточнить стоимость, записаться на консультацию можно по телефону +7(863)261-50-37.

Стоимость занятий лечебной физкультурой:

Консультация врача ЛФК + тестовое занятие на тренажерах с инструктором — 800 рублей

Повторная консультация врача ЛФК — 300 рублей

Курс 2 раза в неделю включает:

8 занятий на тренажерах с инструктором ЛФК; 8 занятий оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Курс 3 раза в неделю включает:

12 занятий на тренажерах с инструктором ЛФК; 12 занятий оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Курс 3 месяца 2 раза в неделю включает:

24 занятия на тренажерах с инструктором ЛФК; 24 занятия оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Курс 3 месяца 3 раза в неделю включает:

36 занятий на тренажерах с инструктором ЛФК; 36 занятий оздоровительного плавания в бассейне; 1 подарочный массаж (30 мин.)

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
2. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Бальнеотерапия

В условиях специальных отделений, санаториев широко применяются методики водолечения и грязелечения.

Радоновые, сероводородные, скипидарные ванны особенно показаны при нейропатиях, ведущим эффектом является стимулирующий в отношении нервных тканей.

Применение лечебных грязей, парафина, озокерита нередко сочетают с одной из методик электролечения — гальванизацией, диадинамотерапией, что позволяет взаимно усилить положительные эффекты этих процедур.

Лечебные водные души по методикам местного и общего воздействия эффективны в сочетании с другими физиотерапевтическими процедурами.

Для умственного и физического развития ребенка очень важно моторное планирование — способность запоминать и выполнять серии движений. Занятия строятся по принципу «полосы препятствий» – определенного маршрута, который ребенок проходит во время выполнения упражнений. Сочетание привычных и новых движений обеспечивает работу мозга и тела в наиболее эффективном режиме.

Программа ЛФК составляется на основе результатов неврологической диагностики и постоянно корректируется в процессе курса занятий. На занятиях применяются фитболы (гимнастические мячи), выполняются упражнения на координацию движений и равновесие, используются силовые и аэробные нагрузки.