Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как избавиться от навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей

В настоящее время выделены две основные составляющие клиники невроза навязчивых состояний: обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия). В связи с этим заболевание также известно как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это психическое нарушение, при котором пациент испытывает непреодолимое стремление совершать стереотипное действие, умственное или физическое.

Понимание того, что навязчивые мысли или действия не удается контролировать с помощью волевого усилия, вызывает дополнительные тягостные переживания (чаще это страх сойти с ума) или невозможность рассказать кому-либо о своих сложностях из-за чувства вины, стыда. Сложность положения пациентов с таким заболеванием часто связана с полным непониманием их состояния родными и близкими. Понять сложность положения больного может либо человек, переживший подобное или психотерапевт — гипнолог, имеющий многолетний опыт работы с такими пациентами. Рациональными доводами невозможно устранить проблему навязчивости, так как источник их кроется в сфере бессознательного, что и является основанием для лечения этого недуга с помощью гипноза.

Навязчивое состояние имеет много названий:

  • обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР);
  • синдром навязчивости;
  • невроз навязчивости;
  • невроз навязчивых состояний

Навязчивые состояния могут по-разному проявляться, но в целом, есть определенные симптомы, которые возникают практически всегда.

Навязчивые (обсессивные) мысли, идеи:

  • Страх совершить насильственные действия, сексуальное домогательство, аморальные действия.
  • Страхи испачкаться от контакта с людьми, бытовыми предметами.
  • Навязчивые беспокойства по поводу сделанных или не сделанных действий (выключена ли плита, утюг, закрыта ли дверь, окна, и т.д.)
  • Навязчивые желания разложить вещи, предметы, закрепив за ними свои места. Четкое следование симметрий.
  • Необъяснимая необходимость считать.
  • Страх неприятностей (страх доходит до крайности, а случившиеся неприятности вызывают слишком бурную реакцию).
  • Навязчивые мысли сексуального характера (навязчивые мысли о непристойном поведении или табуированных желаниях, могут представлять, что пристают к сослуживцам или незнакомцам, или начинают сомневаться в своей сексуальной ориентации).
  • Недовольство своей внешностью (навязчиво оценивать свои части тела, которые кажутся им некрасивыми — нос, кожу, волосы)

Навязчивые (обсессивые) действия:

  • Многократное мытье рук, тела, или стирки личных вещей. Чрезмерно частое использование моющих антибактериальных средств.
  • Постоянные проверки дверных замков, окон, розетки и т.д.
  • Избегания контакта с предметами. (деньги, дверные ручки, унитазы, раковины, и д.р.)
  • Избегание тех мест, в которых могут появиться нежелательные мысли, чувства ощущения.
  • Избегание занятия секса.
  • Постоянное желание получить от других людей подтверждение, что он не совершил неприемлемые, неуместные, или аморальные действия.

Почему возникает это расстройство?

Каждый случай уникален, однозначного ответа на этот вопрос нет. Как правело это:

  • Единичный случай сильного потрясения, связанного с самим больным или с близкими ему людьми;
  • Внутренняя борьба между необходимостью и принятием ответственности;
  • Психотравма. Возникшая субъективная убежденность, что если он «это не сделает» то с ним что — то случиться. Например особые ритуалы.
  • Длительно продолжающаяся психотравмирующая ситуация, связанная с конфликтными взаимоотношениями в семье, бытовыми условиями, сложностями на работе и др.;
  • Нахождение в месте, где ранее произошло травмирующее психику событие;
  • В особенностях развития и воспитания ребенка.

Истоки невроза навязчивых состояний лежат в раннем детстве, в особенностях развития и воспитания ребенка, может начинаться с психологической травмы (после перенесенного стресса) или в результате предрасположенности личности к застреванию (зацикливанию) на негативных мыслях, образах или чувствах.

К счастью существует эффективный метод борьбы с этой болезнью!

Разработанная нами авторская методика «Жизнь без невроза!», для преодоления навязчивого состояния, поможет вам избавиться от этого недуга на всю жизнь за один – три сеанса!

За 20 лет практики нами разработана уникальная авторская методика, опирающаяся исключительно на научные нейрофизиологические исследования наших светил — советских академиков и профессоров. Профессиональное воздействие по нашей авторской методике «Жизнь без невроза!» относится к самым результативным услугам в настоящее время, и позволяет, выявить и устранить причину заболевания, бесследно избавив пациента от фобии, страхов, панических атак, депрессии, ОКР, СРК, всего за один-три сеанса.

В настоящее время гипноз все больше набирает популярность среди специалистов и обычных людей. Люди обращаются к гипнологам по разнообразным причинам. Самыми распространенными ситуациями применения гипноза являются различные неврозы, фобии, страхи, депрессии, ОКР, СРК, ВСД, пищеварительные, сексуальные нарушения, коррекция поведенческих реакций человека, заниженная самооценка, комплексы, вредные привычки. Причем в этих случаях, гипнотерапия остается единственным результативным методом, так как нацелена на избавление больного от причин его заболевания, в то время как все остальные методы, включая фармацевтические, претендуют только на временное снятие симптомов.

Тем временем, психогенный сбой у больного не стоит на месте, а генерализуется и приобретает более ярко выраженный гетерогенный характер, вовлекая все большие участки функциональной системы в патогенез.

Успешное применение гипноза при лечении столь широкого круга заболеваний связанно с тем, что точкой приложения лечебного слова в гипнозе — являются большие полушария головного мозга человека, которые управляют всеми органами и системами организма. Слово в гипнозе оказывается чрезвычайно могущественным лечебным фактором, производящим прямое и непосредственное воздействие на характер и динамику корковых процессов. Это открывает прямой путь к устранению патологических процессов и мобилизации необходимых внутренних ресурсов организма человека.

Поэтому гипнотерапия – это единственный метод психологической помощи человеку, позволяющий устранить причину заболевания, а не ее симптом, оказывая прямое и непосредственное воздействие на характер и динамику корковых процессов, мобилизуя необходимые внутренние ресурсы организма человека.

За многие годы нашей лечебной практики к нам обращались пациенты с самыми невероятными ситуациями возникновения неврозов, которые в дальнейшем, перестали вызывать у них это навязчивое состояние. Тем, кто страдает этим расстройством не стоит разочаровываться и терять надежду на исцеление, так как с нашей помощью вы навсегда избавите себя от этого навязчивого состояния всего за один – три сеанса.

Возможны ли побочные эффекты от гипноза?

Как утверждают специалисты, на сегодняшний день таких фактов не выявлено. Исследования в разное время проводились такими видными и авторитетными учеными как: В. М. Бехтерев, И. П. Павлов, С. С. Либих (1974), А. И. Захаров (1982), А. А. Токарский (1989), М. С. Лебединский, А. Т. Пшоник (1952), Л. Л. Васильев, И. П. Брязгунов (1970) Л. Черток (1972), В. И. Сухорукова (1977), П. К. Анохин, Н. Е. Введенский (1911-1913), Н. И. Красногорский, В. М. Шкловский (1975, 1994), В. Н. Мясищев, Ю. А. Поворинский (1950), С. Н. Давиденков, К. М. Варшавский (1973), С. С. Кор-саков, К. М. Быков, А. М.Свядощ (1982), В. Я. Данилевский, Б. Н. Бирман (1922,1925, 1946), Л. Б. Гаккель (1955), Д. Я. Венгеровский (1955), И. 3. Вельвовский (1984), А. Л. Гройсман, К. И. Платонов (1957), С. Л. Рубинштейн, В. Е. Рожнов, А. А. Ухтомский, И. М. Сеченов, А.М. Свядощ, А. П. Слободяник, Е. С. Катков, М. П. Кутании, В. В. Кузьмин, П. П. Подъяпольский, Е. Н. Довбня, Ф. Е. Рыбаков, В. Н. Хорошко, А. И. Яроцкий, А. Ф. Лазурский, Ю. В. Каннабих, В. М. Нарбут, Ф. Д. Неткачев, В. А. Гиляровский, М. В. Стрельчук, Г. В. Морозов, В. М. Банщиков, Н. В. Иванов, Н. К. Липгарт, А. Г. Иванов-Смоленский, и др. Учеными доказано, что психика человека саморегулируется во время лечебного транса, мобилизуются его внутренние резервы, активизируются защитные силы организма (компенсаторные), гомеостаз организма приходит в норму, а потому опасности для психического и физиологического здоровья пациента нет.

Читайте так же:
Ангелина шам жизнь прекрасна или как избавиться от депрессии

Положительные стороны гипнотического лечения:

  • Полное отсутствие медикаментозного влияния на организм человека.
  • Полезно. Нормализует гомеостаз организма, укрепляет ЦНС, и т.д.
  • Нет побочного эффекта.
  • Полное 100% избавление от невроза.
  • Устранение причин заболевания всего за один – три сеанса.
  • Дешевле.

Сеанс гипноза по лечению, сам по себе является целебным для человека. Гипноз улучшает общее самочувствие человека, обеспечивает слаженную работу всех органов и систем организма его (гомеостаз), что позволяет пациенту ощутить новый прилив жизненных сил. Он положительно влияет на работу многих органов и систем: сердечно — сосудистой, дыхательной, эндокринной, пищеварительной, ЦНС, помогает при бессоннице, снимает раздражительность, уменьшает беспокойство, и т.п..

Самостоятельные попытки избавиться от неврозов приводит к закреплению новых опасений, страхов и чувств, с дальнейшим угнетением ЦНС, с повышением раздражительности, тревожности. Сознательными доводами невозможно устранить этот недуг, так как источник их кроется в сфере бессознательного, что и является основанием для лечения этого недуга с помощью гипноза. И только гипнотерапия помогает преодолеть негативные последствия для вашей нервной системы.

Наш авторский метод «Жизнь без невроза!» позволит вам вернуться к нормальной жизни и получать от нее удовольствие.

Будьте здоровы и берегите себя!

Контакты

  • Наш адрес:Московская область, г. Москва, ул.Тарутинская,д.1 (метро Славянский бульвар)В 100 метрах от метро.
  • Телефон:8-977-151-90-80
  • E-mail:hypnos24@mail.ru
  • Сайт:hypnos24.com

Гипнотерапия по скайпу

Гипнотерапия по скайпу

Cеансы гипноза онлайн через интернет на любом расстоянии и в любой стране, позволяют решать сложные запросы быстро и результативно. Подробнее

Школа гипноза

Наш центр предлагает сертифицированные программы для специалистов, экспертов в различных сферах здравоохранения, межличностной коммуникации, а также обычных людей (неспециалистов) для преодоления сложных моментов в жизни, улучшения собственных способностей и качества работы коллективов, организаций. Подробнее

Услуги

Гипнолог психотерапевт

Не так давно в обиходе психологов и психотерапевтов, а сегодня уже и рядовых граждан нашей страны появилось новое, незнакомое нам доселе слово – «Гипнолог», «Гипнотерапевт».

Одним он помог вылечиться от невроза, фобии и депрессии, другим избавиться от вредных привычек, третьим найти свою вторую половину.

«Не может быть»! Сразу же выкрикнут недалёкие и запутавшиеся в своём неверии читатели — «Шарлатан».

«Волшебник», «Психолог» — возразят ему люди сами побывавшие на приёме у представителя этой уникальной профессии. Как ни странно, но ошибаются те и другие.

Первые в силу своего невежества и неверия, вторые от недостатка информации и непонимания самой сути гипнотического воздействия.

Гипнолог психотерапевт

Гипноз и гипнолог

Жвачка мыслей: чем опасна руминация и что отличает навязчивые мысли от здоровых рассуждений о проблемах

Бы­ва­ло ли, что вы об­ду­мы­ва­ли одну и ту же непри­ят­ную мысль или це­поч­ку мыс­лей сно­ва и сно­ва, не при­хо­дя ни к ка­ко­му за­клю­че­нию? В пси­хо­ло­гии та­кие раз­мыш­ле­ния на­зы­ва­ют­ся ру­ми­на­ци­ей: от ан­глий­ско­го ru­mi­nate — «же­вать жвач­ку». Рас­ска­зы­ва­ем о том, к ка­ким се­рьез­ным по­след­стви­ям мо­гут при­ве­сти та­кие рас­суж­де­ния, как от­ли­чить этот пси­хи­че­ский про­цесс от здо­ро­вых раз­мыш­ле­ний о про­бле­мах и как най­ти вы­ход из по­роч­но­го кру­га ру­ми­на­ции.

Что при­во­дит к ру­ми­на­ции и чем она опас­на

Ру­ми­на­ция мо­жет быть вы­зва­на раз­ным при­чи­на­ми. По мне­нию пси­хо­ло­га Сью­зен Но­лен-Хук­се­мы, неко­то­ры­ми из ее глав­ных триг­ге­ров мо­гут быть:

  • эмо­ци­о­наль­ная или пси­хи­че­ская трав­ма в про­шлом;
  • на­ли­чие по­сто­ян­ных и непод­кон­троль­ных фак­то­ров стрес­са;
  • пер­фек­ци­о­низм, нев­ро­тизм, из­лиш­няя со­сре­до­то­чен­ность на от­но­ше­ни­ях с кем-то;
  • вера че­ло­ве­ка в то, что с по­мо­щью дол­гих раз­мыш­ле­ний об од­ном и том же он в ито­ге смо­жет по-но­во­му по­смот­реть на про­бле­му или свою жизнь во­об­ще.

Ко­неч­но, мно­гие из нас по­рой про­кру­чи­ва­ют в го­ло­ве непри­ят­ные сю­же­ты из про­шло­го. Дру­гие пе­ре­жи­ва­ют из-за от­но­ше­ний с близ­ки­ми или во­об­ра­жа­ют, что в сле­ду­ю­щий раз точ­но смо­гут от­ве­тить на кол­кость за­ди­ри­сто­го кол­ле­ги. Од­на­ко те из нас, кому из­бав­лять­ся от та­ких раз­мыш­ле­ний труд­нее, риску­ют сво­им мен­таль­ным здо­ро­вьем.

Со­глас­но он­лайн-опро­су, в ко­то­ром участ­во­ва­ли боль­ше 32 ты­сяч че­ло­век из 172 стран, ру­ми­на­ция — очень силь­ный пре­дик­тор тре­вож­но­сти и де­прес­сии. Дру­ги­ми сло­ва­ми, риск столк­нуть­ся с эти­ми пси­хи­че­ски­ми рас­строй­ства­ми го­раз­до выше сре­ди тех, кто скло­нен к на­вяз­чи­вым мыс­лям. «Мы об­на­ру­жи­ли, что сре­ди лю­дей, не впа­дав­ших в ру­ми­на­цию и не ви­нив­ших себя за труд­но­сти, про­ис­хо­див­шие с ними, уро­вень де­прес­сии и тре­вож­но­сти был го­раз­до ниже, даже если в их жиз­ни было мно­го нега­тив­ных со­бы­тий», — рас­ска­зал ве­ду­щий ав­тор ис­сле­до­ва­ния Пи­тер Кин­дер­ман, про­фес­сор ка­фед­ры кли­ни­че­ской пси­хо­ло­гии в Ли­вер­пуль­ском уни­вер­си­те­те. Как вы­яс­ни­ли ис­сле­до­ва­те­ли, чаще все­го к тре­вож­но­сти и де­прес­сии при­во­ди­ли мыс­ли о трав­ма­ти­че­ских со­бы­ти­ях про­шло­го, на­при­мер, о трав­ле в дет­стве.

Читайте так же:
Фаза депрессии кризиса роста в экономике

Как от­ли­чить ру­ми­на­цию от обыч­ных раз­мыш­ле­ний

Од­на­ко, если мы не бу­дем ду­мать о про­бле­мах, как же мы бу­дем ре­шать их и учить­ся на ошиб­ках? Раз­ве мы долж­ны ду­мать толь­ко о хо­ро­шем? Одно из глав­ных от­ли­чий про­стых рас­суж­де­ний о непри­ят­ном опы­те от ру­ми­на­ции — в том, что при ру­ми­на­ции мы «за­стре­ва­ем» в нега­тив­ных рас­суж­де­ни­ях, не спо­соб­ные отыс­кать ре­ше­ние сво­ей про­бле­мы. Ру­ми­на­ция не при­во­дит к но­во­му об­ра­зу мыш­ле­ния, но­во­му по­ве­де­нию, но­вым воз­мож­но­стям. Та­кие рас­суж­де­ния ча­сто но­сят пес­си­ми­сти­че­ский ха­рак­тер и со­про­вож­да­ют­ся ко­гни­тив­ны­ми ис­ка­же­ни­я­ми (на­при­мер, мыс­ля­ми в духе «Я все­гда до­пус­каю одну и ту же ошиб­ку!» или «Меня ни­ко­гда не це­ни­ли»). Нор­маль­ная же ра­бо­та над сво­и­ми эмо­ци­я­ми, хотя так­же мо­жет на­чи­нать­ся с пес­си­ми­сти­че­ских мыс­лей, в ито­ге при­во­дит к по­ло­жи­тель­ным ре­зуль­та­там: при­ня­тию нега­тив­но­го опы­та и осво­бож­де­нию от непри­ят­ных чувств.

Если вы рас­суж­да­е­те о про­бле­ме боль­ше, чем несколь­ко ми­нут, не при­ду­ма­ли и не пред­ви­ди­те ре­ше­ния и к тому же чув­ству­е­те себя хуже, чем ко­гда толь­ко пу­сти­лись в эти рас­суж­де­ния, ско­рее все­го, вы по­па­ли в ло­вуш­ку ру­ми­на­ции. Если вы ду­ма­е­те, что из та­ко­го за­мкну­то­го кру­га нега­тив­ных мыс­лей вам по­мо­гут вы­брать­ся дру­зья, то будь­те ак­ку­рат­нее. Ру­ми­на­ция мо­жет быть за­раз­ной: если по­сре­ди сов­мест­но­го рас­суж­де­ния над ва­шей про­бле­мой, вы оба чув­ству­е­те себя хуже, чем до его на­ча­ла, ско­рее все­го, вы столк­ну­лись с ко­ру­ми­на­ци­ей.

Как пре­одо­леть ру­ми­на­цию

К сча­стью, спра­вить­ся с ру­ми­на­ци­ей не так уж и слож­но. Вот 10 со­ве­тов, пред­ла­га­е­мых сай­том Health­line и одоб­рен­ных пси­хо­ло­гом Ти­мо­ти Лег­гом, о том, что де­лать, что­бы из­ба­вить­ся от на­вяз­чи­вых мыс­лей.

1. От­вле­ки­тесь

Ко­гда вы пред­чув­ству­е­те на­ча­ло цик­ла ру­ми­на­ции, сра­зу по­про­буй­те от­влечь­ся. По­смот­ри­те во­круг или зай­ми­тесь чем-то:

  • по­зво­ни­те дру­гу или дру­го­му близ­ко­му че­ло­ве­ку;
  • зай­ми­тесь до­маш­ни­ми де­ла­ми;
  • по­смот­ри­те фильм;
  • по­ри­суй­те;
  • по­чи­тай­те;
  • про­гу­ляй­тесь.

2. При­ду­май­те план дей­ствий

Вме­сто того что­бы раз за ра­зом об­ду­мы­вать одну и ту же мысль, со­ставь­те план, ко­то­рый по­мо­жет разо­брать­ся с при­чи­ной бес­по­кой­ства. Про­ду­май­те каж­дый необ­хо­ди­мый шаг в уме или за­пи­ши­те их на бу­ма­ге. Пусть шаги бу­дут как мож­но бо­лее кон­крет­ны­ми и ре­а­ли­стич­ны­ми.

Пси­хо­лог Мар­га­рет Ве­рен­берг пред­ла­га­ет еще бо­лее тща­тель­ный под­ход. Вы­пи­ши­те все про­бле­мы в стол­бик и по­смот­ри­те, есть ли меж­ду ними ка­кая-то связь. Для каж­дой про­бле­мы опре­де­ли­те кон­крет­ные шаги и, если уви­ди­те, что шаги, необ­хо­ди­мые для ре­ше­ния раз­ных про­блем, свя­за­ны меж­ду со­бой, со­еди­ни­те их в мини-план: опре­де­ли­те, ка­кой шаг дол­жен идти пер­вым, а ка­кие за ним. Если вы не при­ду­ма­ли, как ре­шить ка­кую-то из про­блем, за­пи­ши­те ря­дом с ней дату, к ко­то­рой у вас, воз­мож­но, бу­дет боль­ше ин­фор­ма­ции для ее ре­ше­ния.

3. При­ми­те меры

Ко­гда у вас по­явит­ся план для пре­одо­ле­ния из­ма­ты­ва­ю­щих вас про­блем, сде­лай­те ма­лень­кий пер­вый шаг для их ре­ше­ния. Сле­дуй­те пла­ну. Мед­лен­но и по­сте­пен­но про­дви­гай­тесь, пока ваш ум не осво­бо­дит­ся от тре­во­жа­щих мыс­лей.

4. По­смот­ри­те на свои про­бле­мы под дру­гим уг­лом

Ча­сто ру­ми­на­ция про­ис­хо­дит, ко­гда мы ду­ма­ем, что до­пу­сти­ли боль­шую ошиб­ку, или ко­гда чув­ству­ем от­вет­ствен­ность за трав­ма­ти­че­ское со­бы­тие про­шло­го. По­про­буй­те по­смот­реть на по­вто­ря­ю­щу­ю­ся мысль объ­ек­тив­но. Если вы пой­ме­те, что ваша мысль ис­ка­жа­ет дей­стви­тель­ность и в ней не слиш­ком мно­го смыс­ла, это мо­жет по­ло­жить ко­нец ру­ми­на­ции.

5. Пе­ре­смот­ри­те жиз­нен­ные цели

При­чи­ной ру­ми­на­ции мо­гут быть пер­фек­ци­о­низм и нере­а­ли­стич­ные цели. Вы мо­же­те дол­го рас­суж­дать о том, по­че­му у вас не по­лу­чи­лось до­стичь на­ме­чен­но­го, или о том, что мож­но было сде­лать по-дру­го­му. Но, воз­мож­но, сама цель была нере­а­ли­стич­ной. Ставь­те бо­лее до­сти­жи­мые цели, и это за­щи­тит вас от на­вяз­чи­вых мыс­лей о сво­ем несо­вер­шен­стве.

6. Ра­бо­тай­те над улуч­ше­ни­ем са­мо­оцен­ки

Ис­сле­до­ва­ние 2012 года по­ка­за­ло: низ­кая са­мо­оцен­ка мо­жет быть свя­за­на с по­вы­шен­ной ру­ми­на­ци­ей, а кро­ме того, спо­соб­на уве­ли­чи­вать риск де­прес­сии. По­про­буй­те по­вы­сить са­мо­оцен­ку. На­при­мер, это мож­но сде­лать со­вер­шен­ствуя свои силь­ные сто­ро­ны и на­вы­ки. Дру­гой спо­соб — об­ра­тить­ся к пси­хо­те­ра­пев­ту. Улуч­шен­ная са­мо­оцен­ка мо­жет по­вы­сить са­мо­эф­фек­тив­ность, то есть веру в успех сво­их дей­ствий, бла­го­да­ря чему мо­жет вы­рас­ти ваша уве­рен­ность в том, что вы спо­соб­ны справ­лять­ся с ру­ми­на­ци­ей.

7. По­про­буй­те ме­ди­ти­ро­вать

Ме­ди­та­ция осво­бож­да­ет ум и по­гру­жа­ет в со­сто­я­ние спо­кой­ствия. А в та­ких усло­ви­ях нет ме­ста ру­ми­на­ции. Ко­гда вас в сле­ду­ю­щий раз одо­ле­ют на­вяз­чи­вые мыс­ли, сядь­те в спо­кой­ной ме­сте, нач­ни­те глу­бо­ко ды­шать и удер­жи­вай­те вни­ма­ние толь­ко на сво­ем ды­ха­нии.

8. Вы­яс­ни­те, что про­во­ци­ру­ет ру­ми­на­цию

Каж­дый раз, ко­гда на­чи­на­ет­ся ру­ми­на­ция, об­ра­щай­те вни­ма­ние на си­ту­а­цию, в ко­то­рой на­хо­ди­тесь. Где вы, ка­кое сей­час вре­мя дня, кто ря­дом с вами, что вы де­ла­ли до это­го. Опре­де­ли­те, из-за чего имен­но вы ока­за­лись в этом непри­ят­ном со­сто­я­нии, и в сле­ду­ю­щий раз по­ста­рай­тесь из­бе­гать или ми­ни­ми­зи­ро­вать вли­я­ние этих фак­то­ров.

9. По­го­во­ри­те с дру­гом

Ру­ми­на­ция мо­жет по­рож­дать ощу­ще­ние изо­ли­ро­ван­но­сти. Об­су­див бес­по­ко­я­щие вас мыс­ли с дру­гом, вы смо­же­те взгля­нуть на свою про­бле­му по-но­во­му. Од­на­ко не за­бы­вай­те про ко­ру­ми­на­цию и го­во­ри­те толь­ко с теми, кто, на ваш взгляд, спо­со­бен по­смот­реть на вашу про­бле­му со сто­ро­ны, и не нач­нет «пе­ре­же­вы­вать» ваши на­вяз­чи­вые мыс­ли вме­сте с вами, не на­хо­дя ни­ка­ко­го ре­ше­ния.

10. По­про­буй­те пси­хо­те­ра­пию

Если разо­брать­ся с ру­ми­на­ци­ей в оди­ноч­ку не по­лу­ча­ет­ся и она пор­тит вам жизнь, об­ра­ти­тесь к спе­ци­а­ли­сту по мен­таль­но­му здо­ро­вью. Пси­хо­те­ра­певт по­мо­жет вам опре­де­лить про­бле­мы, став­шие при­чи­ной ва­ших на­вяз­чи­вых мыс­лей, и под­ска­жет, как с ними разо­брать­ся.

Как явление прижилось
на Западе

Медитация как элемент буддийских практик получила обсуждение на Западе уже в эпоху Просвещения, а с конца XIХ века медитативные техники стали активно продвигаться на Западе популярными гуру вроде Свами Вивекананды, приятеля и единомышленника Николы Теслы. Светская медитация как западная форма индуистских медитативных техник появились в Индии в 1950-х годах и почти сразу же проникла в США и Европу. Уже к началу 70-х годов только на английском языке было проведено более тысячи исследований по медитации.

Читайте так же:
Я плохо сплю у меня депрессия

Светская медитация подразумевает разнообразие приёмов и вместо сосредоточения на духовном росте предлагает акцент на снижении стресса, контроле внимания и достижении эмоциональной стабильности. В настоящее время медитация активно используется в целях психотерапии и психологического тренинга, а также в качестве комплементарной медицины.

Существует стереотип о том, что медитировать — это сидеть и ничего не делать. На самом деле это основательная и кропотливая работа с собственной психикой и физиологией — та же тренировка, только не для мышц, а для мозга. На Западе прижились два основных типа медитации: трансцендентальная медитация с концентрацией на мантре, то есть слове, звуке или фразе, повторяемой вслух или мысленно, и медитация осознанности, во время которой концентрация происходит на дыхании.

Как справиться с эмоциональным перееданием при помощи медитаций

Как справиться с эмоциональным перееданием при помощи медитаций

Еда содержит необходимые микроэлементы и питательные вещества, которые обеспечивают нас энергией и помогают оставаться активными. У здорового организма есть своего рода «стоп-кран», сигнализирующий о насыщении. Чаще всего чувство сытости приходит через 20 минут после приема пищи, поэтому диетологи рекомендуют выходить из-за стола с легким чувством голода, чтобы потом окончательное насыщение не сменилось тяжестью. Но иногда что-то идет не так, и мы не можем остановиться, поглощая еду в больших количествах.

Кандидат психологических наук, бизнес-тренер и эксперт Московского Института Психоанализа Жанна Завьялова выделяет следующие причины эмоционального переедания:

Отсутствие новых впечатлений

Когда жизнь начинает вращаться вокруг одних и тех же событий, декораций и людей, нам не хватает ощущения новизны. Особенно, если до этого у нас была активная жизнь, а нынешняя пауза — по каким-то причинам вынужденная. Тогда мозг пытается компенсировать отсутствие событий через самое простое — еду. Момент знакомства с новыми вкусами кажется таким ярким, что невозможно остановиться.

Жадность

Порой мы съедаем лишний кусок торта, берем еще одно печенье, конфету или бутерброд из банальной жадности. Ведь если это не съедим мы, то это может съесть кто-то другой. Или если мы не съедим это сегодня, то завтра это уже может испортиться. Таким же образом действует организм, запасаясь жирами на черный день. Если мы сменим жадность на щедрость или умеренность, то организм поступит так же и перестанет работать в режиме накопления.

Нет вкуса жизни

Когда мы находимся в состоянии легкой депрессии или меланхолии, рецепторы языка воспринимают вкусовые ощущения не так ярко. Человеку требуется больше времени, чтобы распробовать и понять блюдо, а затем насытиться им. А если мы совмещаем прием пищи с просмотром фильма, чтением новостей или пребыванием в соцсетях, то можем не заметить, какое количество пищи уже успели поглотить. Вот почему так опасно во время просмотра фильма есть попкорн, чипсы и другие снеки. Калории в организм поступят, а о том, что мы что-то съели, мы не будем помнить. Мозг будет фокусироваться не на вкусе, а на картинке на экране.

Стресс

Во время стресса еда становится одним из главных источников успокоения. Ведь когда мы едим, то с нами не может произойти ничего плохого. Мы в безопасности.

Кроме того, во время процесса принятия пищи человек забывает об источнике стресса и испытывает удовольствие от вкуса. Чем чаще и больше мы едим, тем сильнее пища оказывает антистрессовый эффект. Особенно, это заметно с сахаром. Именно поэтому многие налегают на торты, пирожные, конфеты и прочие сладости.

Что делать?

Сперва важно осознать, что с телом что-то происходит и ему требуется помощь. Только вы несете ответственность за свою физическую и душевную гармонию. Нет необходимости выбрасывать все вредные продукты и заниматься самобичеванием или развитием силы воли — это приведет к очередному стрессу или усугубит меланхолию. Лучше начать с гармонизации внутреннего состояния, так как именно оно оказывается решающим при дисбалансе в питании. Мы — то, что мы думаем, чувствуем и едим. А значит, приводя в порядок свои мысли, чувства и эмоции, мы можем привести в порядок свой внешний вид, избавиться от пагубных привычек. Самый эффективней способ гармонизации — это медитации и аффирмации. Есть не одно исследование, подтверждающее положительное влияние медитаций на эмоциональное переедание.

Состояния сознания можно регулировать как радиоволны. Главное понять, на какой волне вы находитесь сейчас, и затем выбрать ту, которая вам больше нравится, и переключиться на нее. Если вы продвинутый пользователь медитаций, то без труда сможете обнулить свое состояние через любимые техники, а затем наполнить себя нужным состоянием. Однако если вы только начинаете этот путь, то без помощи наставника не обойтись. Причем это не обязательно должен быть живой человек, можно воспользоваться помощью приложения, например, FLOW: Mindfulness, Meditation & Happiness. Оно включает в себя 55 состояний сознания. Все, что нужно — это выбрать текущее состояние (которое хотелось бы скорректировать), последовать рекомендациям голоса и обнулить его, а затем решить, что хочется вместо, и снова послушать медитацию. Положительных состояний, которые есть в приложении, гораздо больше, чем отрицательных.

Эффект от медитаций накопительный. Возможно, с первого раза не удастся полностью освободиться от навязчивых мыслей и привычек. Однако чем чаще вы будете практиковать, тем лучше у вас будет получаться определять свое текущее состояние и переходить в желаемое. Это напоминает тренажерный зал. Сначала вы не видите эффект, но уже через месяц-два замечаете, что тело стало более упругим и мышцы потихоньку укрепляются. В медитациях то же самое будет происходить с вашим душевным состоянием. Сначала вы будете это делать, потому что в это верите, а потом — потому что вам нравится эффект и хочется продлить гармоничное состояние и посмотреть, что будет происходить в вашей жизни после этого. Ведь внутренние перемены всегда способствуют внешним изменениям.

Читайте так же:
Без депрессии стресса и эмоциональных травм техника эмоциональной свободы

*Скриншоты приложения FLOW: Mindfulness, Meditation & Happiness

Правила медитации

Чтобы сеансы приносили больше пользы, необходимо соблюдать определенные правила. Многие люди считают, что медитация – это сидение в позе «лотоса» и произнесение мантр, но есть много разных техник: в движении, сидя, стоя, лежа и другие. Основные правила для медитативных сеансов:

  1. Занимайтесь регулярно. Только регулярные занятия принесут результат. Нейронные связи в мозге не изменяются за одну практику, как и страхи с тревогами не прорабатываются один раз. Лучше медитировать по 10 минут каждый день, чем по 30 минут тогда, когда вы об этом вспомните.
  2. Создайте подходящую атмосферу. Проветрите помещение, чтобы комнату наполнил свежий воздух. Если вы медитируете дома, то постарайтесь, чтобы никто вам не мешал. Следует делать это в одиночестве, чтобы не отвлекаться. Если нужно зажгите свечи или благовония и включите музыку. Выбирайте расслабляющие треки.
  3. Наденьте удобную одежду, чтобы вас не сковывало чувство дискомфорта. Чем комфортнее вы себя ощущаете, тем лучше.
  4. Расслабьтесь. Это одно из главных условий для всех практик. Если вы напряжены или находитесь в не лучшем расположении духа, то сначала следует расслабиться. Для этого также есть специальные медитации и дыхательные упражнения.
  5. Займите удобное положение. Необязательно сидеть, главное правило – спина должна быть прямой. Так, энергия будет свободно передвигаться по вашему телу.
  6. Концентрация. Главная задача медитации – дать мозгу расслабиться. Если вы постоянно думаете о посторонних вещах, отвлекаетесь и не можете остановить поток мыслей в голове, то сначала следуетпровести несколько медитативных сеансов, направленных на обучении концентрации.

Хотя каждая практика имеет свои правила, эти являются основными для многих. Они нужны, чтобы практика давала больший результат.

Симптомы и проявления

Обычно первые признаки болезни проявляются в подростковом или молодом возрасте (иногда – отдельные признаки возникают еще в детстве). Тогда появляются первые навязчивые действия и мысли. При этом больной отдает себе отчет, что его поступки и мысли нелогичны и мало связаны с реальностью.

Обсессивно-компульсивное расстройство включает в себя два основных компонента: обессивные мысли и компульсивные действия. Они неразрывно связаны в сознании пациента.

Обессивные мысли – это образы, мысли, впечатления, влечения или воспоминания, которые возникают помимо воли пациента и доставляют серьезный дискомфорт. Больной пытается им противостоять, избегать их появление или блокировать, что дается с большим трудом. Но навязчивые мысли возникают снова и не дают сконцентрироваться на чем-либо другом. Они могут быть самыми разными: от просто неприятных или странных до пугающих.

Как избавиться от депрессии и навязчивых мыслей?

Это желание человека со звуковым вектором. Вот уж для кого мысли — это и величайшее благо, и непереносимое страдание. Смотря в каком состоянии он находится.

Благо — потому что его жизненное предназначение в том, чтобы думать, создавать идеи. Когда он философ, писатель, программист, изобретатель, его мысль работает в верном направлении. Из абстрактной идеи появляется, материализуется нечто. Страдание — когда величайший абстрактный интеллект не реализуется и возникает слишком много мыслей о том, что трудно постичь, облечь в конкретную форму. В голове миллиардами проносятся бесконечные вопросы: «А смысл?», «Зачем все это?», «Почему я такой?». Состояние усугубляется навязчивым мышлением, постоянным внутренним диалогом, от которого можно сойти с ума.

Не получая ответа на свои многочисленные вопросы, звуковик не реализует свое желание к познанию смысла жизни, себя и окружающего мира, поэтому оказывается в состоянии глубокой депрессии. Очень часто он ощущает тупик, потому что даже не осознает свои желания, ведь они не имеют отношения к обычным людским делам. Он хочет познать Первопричину, но никого, кроме него, это не интересует, поэтому он ощущает себя чужим и глобально одиноким в этом мире. Не хочется жить, вплоть до того, что мысленно он начинает выбирать способ, как уйти из жизни. Мысли о суициде также могут стать навязчивыми.

Так ощущала себя до тренинга Екатерина:

Негативные мысли: как отвлечься?

негативные мысли как отвлечься

«Нужно не избaвляться от мыслeй, а напрaвить на них свoе внимaние: о чем они, пoгрузиться в них и нaйти ту пpичину, из кoторой они прoисходят. Быть мoжет, этo некoе событие в вaшей жизни, котoрое рождaет в вас стpах… Нужнo разoбрaться с пpичиной. И тoгда «плохие мысли» сами сoбой уйдyт».
Д. Крок Фрискайтиннга

  1. Говорите себе комплименты, хвалите себя. Как только вас посещает негативная мысль, начинайте в голове проговаривать фразу: «Замолчи немедленно». Затем начинайте говорить себе комплименты. Это методика психолога В.К. Невяровича, который описал этот метод в книге «Терапия души».
  2. Отвлечься от негативных мыслей поможет правильный настрой. Всегда уверенно говорите: Я могу! У меня получается!
  3. Отвлечься от плохих мыслей поможет релаксация. Необходимо расслабить свое тело и получить удовольствие. Наше тело сразу реагирует на негативные мысли. У нас появляются морщины, уголки губ опущены, мы выглядим старше на лет 5. Сходите на массаж, примите ванну с аромамаслами, посетите салон красоты, сходите в бассейн, отоспитесь. В этом вам поможет йога и медитация.
  4. Избавиться от плохих мыслей можно, если выплеснуть их наружу. Не сдерживайте эмоции, поплачьте, выкричитесь или поговорите с человеком, которому доверяете. В процессе проговаривания проблемы, многое становится ясным и разрешается само собой.
  5. Можно записать все свои негативные мысли на бумаге и сжечь. Это своеобразный ритуал очищения и отпускания ситуации.
  6. Представьте свои мысли очень маленькими. Сожмите их в кулаке так сильно, чтобы они рассыпались и развейте их по ветру.
  7. Нужно установить природу проблемы. Проанализируйте, когда появились проблемы с негативными и навязчивыми мыслями. Вы должны четко осознать, что с вами происходит. Безвыходных ситуаций не бывает и ваше эмоциональное состояние можно изменить. Некоторых людей негативные мысли преследуют с самого детства, это вырабатывает в них общее негативное отношение к себе и окружающему миру.
  8. Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо осознать свои страхи. Часто ваши страхи привиты вам родителями или окружающими. Возможно, вам часто говорили : «Ты неудачник, ты бедняк, у тебя нет талантов и т.д.». Такие фразы заседают в голове человека, он начинает в них верить и чувствовать и вести себя соответственно. Чтобы избавиться от такого рода мыслей, нужно выписать все свои достижения и радости, пусть даже самые маленькие. Это покажет вам, каков вы на самом деле и отвлечет от плохих мыслей в голове.
  9. Основной причиной навязчивых мыслей является беспокойство. Люди беспокоятся постоянно, о чем угодно. Эти мысли изматывают, хотя зачастую реальных причин для беспокойства нет. В этом случае необходимо контролировать навязчивую идею, это значит не говорить о ней, не позволять себе думать о плохом. Отвлечься от негативных навязчивых мыслей можно, если заняться каким-то важным делом, начать петь или повторять в уме таблицу умножения.
  10. Основная причина негативных мыслей – это неумение находиться в настоящем моменте. Мы можем беспокоиться только тогда, когда думаем о будущем и нас расстраивает лишь то, что уже произошло, то есть прошлое. Поэтому, чтобы отвлечься от плохих беспокойных мыслей, нужно не думать о будущем. Вера в себя и положительный настрой помогут отвлечься от любой негативной мысли.
  11. Контроль над своими мыслями поможет вам не только от них отвлечься, но и избавиться навсегда. Вы должны понимать, что только вы сами можете себе помочь. Напишите на бумаге свой самый сильный страх, и что случится, если он исполнится. Например, я не смогу выплатить кредит. Что случится? Начнут звонить, угрожать. Что я сделаю? Обращусь к специалисту. Который реструктуризирует кредит. А если подадут в суд? В этом случае разобьют кредит на части, и мне легче будет его выплатить. Любую проблему можно так разобрать и проанализировать. Тогда она не будет казаться такой страшной, ведь выход есть из любой ситуации.
  12. Повторяйте себе в голове фразу: «Все проходит и это пройдет».
  13. Научитесь правильно понимать жизненные приоритеты. Нет ничего важнее и ценнее вашей жизни. Все остальное – это пыль, которая развеется и забудется.
  14. Никогда не сравнивайте себя с другими! У вас своя жизнь и своя жизненная миссия. Вы можете приобретать опыт на примере успешных людей, но не примеряйте на себя их жизнь. Зависть — источник навязчивых темных мыслей.
  15. Не застревайте в прошлом! Вы должны себя любить и прощать. Уже невозможно изменить то, что случилось, так зачем истязать себя. Не нужно вспоминать неудачи. Сконцентрируйтесь лучше на том, что у вас получается.
  16. Научитесь контролировать свои эмоции. Нужно принимать ситуацию в нейтральном ключе, тогда любая мысль воспринимается просто как информация к размышлению. Вы ведь сами окрашиваете ситуации в цвета своими эмоциями.
  17. Научитесь прощать себя и близких. Если вы получили негативные установки от родителей, то должны понять, что они просто не знали, как жить иначе.
  18. Чтобы отвлечься от плохих мыслей, займите себя интересным проектом. Можно рисовать картины, начать писать книгу, разработать бизнес-план. Когда человек занят чем-то интересным, у него нет времени думать о плохом.
  19. Пишите планы на будущее. Распишите по пунктам на месяц вперед то, что вы хотите сделать. Планирование поможет избавиться от постоянного беспокойства и отвлечься от негативных мыслей.
  20. Психологи рекомендуют, каждый раз, когда вас посещает плохая мысль, наказывать себя. Например, одеть на руку резинку и при появлении плохой мысли, оттягивать и ударять себя резинкой по руке. Звучит безумно, но наш мозг начинает понимать, что негативная мысль будет наказана, и редуцировать такие мысли будет все реже и реже.
  21. Принятие мысли означает прекращение борьбы с ней. Научитесь не прогонять мысли, а найти положительные стороны вашей проблемы.
  22. Когда вас охватывают негативные мысли, вспоминайте момент, когда вы были счастливы. Держите эту картинку в голове и воспроизводите всякий раз, как только плохая мысль появляется.
  23. Задумайтесь, возможно, у вас есть вторичная выгода от навязчивых мыслей. Например, думая постоянно об одной ситуации, вы избегаете мыслей о чем то другом. Возможно, есть проблемы более важные для вас, но вы боитесь о них думать. Нужно распознать эту маскировку.
  24. Очень часто навязчивые негативные мысли являются причиной считать себя несчастным и это избавляет от каких-то обязанностей. Например, человек считает, что не может найти себе работу, пока не избавится от навязчивых мыслей. Это вторичная выгода. Навязчивые мысли – это оправдание. На самом деле человек просто не хочет искать работу.
  25. Навязчивые мысли вызывают сильное напряжение, поэтому, чтобы справиться с ними, нужно научиться расслабляться каждой клеточкой своего тела. Лучше всего вам поможет медитация на расслабление.
  26. Если вы верите в Бога, молитва для защиты от дурных мыслей поможет справиться с плохим настроением, избавит от уныния. Внимательно относитесь к своей душе. Заботьтесь о духовной чистоте, ведь любая мысль материальна и она является первым шагом на пути к пропасти. Слова молитвы имеют огромную исцеляющую силу. Как только вы чувствуете, что негативная мысль одолевает вас – молитесь.
голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Что мне делать не могу найти работу что делать депрессия
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector