Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт при ВСД

Специалисты медицинских учреждений и заслуженные профессора расходятся во мнении о занятиях спортом при ВСД. Регулярные спортивные занятия до появления симптомов позволяли поддерживать и сохранять фигуру в идеальной форме. Симптомы головокружения, обморока, дрожи во всём теле – не повод для отказа от занятий. Спорт при ВСД рекомендован лучшими специалистами и врачами. Однако тренировки должны быть умеренными, регулярными и комфортными. Отсутствие физических упражнений при симптомах ВСД только усугубляет ситуацию и ухудшает самочувствие. Спорт повышает тонус мышц и нормализует кровообращение. Существуют определённые виды спорта, которые рекомендуется выполнять.

Полезным видом спорта при ВСД считается бег. Пробежки затрагивают работу около 80% мышц и оказывают положительное воздействие на весь организм. Каждый орган обогащается кислородом в полном объёме. Тренировки должны быть регулярными с постепенным увеличением нагрузки. Со временем симптомы ВСД заметно снизятся. Постепенное увеличение нагрузок приведёт к правильной работе сердечной мышцы. Головной мозг будет получать необходимое количество кислорода.

Разрешенные виды спорта при ВСД

Разрешенные виды спорта при ВСД

Невроз , психоз , депрессия и стресс – исчезнут навсегда.Фитнес – легкий и популярный вид спорта. Позволяет за короткое время получить красивое тело и поддержать его в прекрасном состоянии на протяжении долгих лет. Укрепляет мышцы, повышает иммунитет, восстанавливает работу сердца и сосудов. Устраняет стресс, раздражительность , волнение, тревогу. Фитнес заметно снижает симптомы вегетососудистой дистонии.

К разрешённым видам спорта относятся: йога, плавание, езда на велосипеде, конный спорт.

Запрещено заниматься следующими спортивными занятиями: бокс, смешанные единоборства, тяжелая атлетика, метание диска.

Противопоказания к выполнению спортивных занятий

Главные противопоказания к выполнению спортивных занятий при ВСД:

  • низкие или высокие показатели артериального давления;
  • приступ стенокардии ;
  • заболевания сердечно — сосудистой системы;
  • гипертонический криз.
Читайте так же:
Всд и красное вино можно

Комплексное лечение позволит устранить симптомы ВСД. Рекомендуется соблюдать назначения специалиста, составить правильный рацион питания, уделять отдыху должное время. Спортивные занятия следует выполнять после консультации специалиста.

Рекомендации

Занятия спортом при ВСД рекомендуется выполнять при соблюдении следующих правил:

  • при легкой форме патологии занятия следует начинать с разминки;
  • соблюдать отдых в процессе выполнения упражнений;
  • запрещается использовать тяжелые грузы при запущенной форме ВСД.

Для получения эффективного результата от спортивных занятий потребуется консультация с профессиональным тренером. Специалист составит индивидуальную программу тренировок согласно состоянию здоровья при ВСД.

Внимание! Перенапряжение провоцирует появление вегетативного криза, который оказывает негативное влияние на работу сердца и сосудов.

Влияние ВСД на переносимость физических нагрузок

Заниматься спортом при ВСД допустимо практически во всех случаях, но с некоторыми ограничениями. Нагрузку следует выбирать по согласованию с лечащим врачом и в зависимости от состояния здоровья.

При легком течении с сохранением способности к труду, хорошей переносимостью физической нагрузки, минимально присутствующим болевым синдромом, разрешено заниматься практически всеми видами спорта. Диагноз «вегето-сосудистая дистония» никак не ограничивает активность.

Разрешенные виды нагрузок:

  • бег;
  • фитнес;
  • йога;
  • пилатес;
  • езда на велосипеде;
  • степ-аэробика с использованием невысокой платформы;
  • плавание;
  • катание на коньках;
  • фитбол.

Средняя степень тяжести патологии с некоторым снижением трудоспособности и периодическими вегетативными кризами не отменяет спортивных занятий. Следует наблюдать за ЧСС и при их повышении прекратить тренировки и отдохнуть.

Тяжелая степень с выраженными дыхательными расстройствами, частыми вегето-сосудистыми кризами, перепадами давления подразумевает отказ от занятий в спортзале. Для подобных пациентов врач должен подобрать комплекс ЛФК.

Примерный комплекс упражнений:

  • описывать круги руками в разные стороны;
  • ладони соединить в положении замок и надавливать ими друг на друга по пятнадцать секунд;
  • наклоны головы в разные стороны по пять-шесть подходов;
  • круговые движения плечами, слегка поворачивая торс вправо и влево;
  • руки на пояс, зафиксировать ногу, согнутую в колене, на 4-5 секунд, сделать семь подходов на каждую конечность.
Читайте так же:
Что пить от головной боли при всд

Если нагрузка вызвала потемнение в глазах, усиленное сердцебиение, боль в груди, головокружение, резкую слабость, занятия нужно немедленно прекратить, выпить воды и успокоительное средство. Дальнейшую тактику действий следует обсудить с лечащим врачом.

О восточных техниках и физических упражнениях

Йога и дыхательная гимнастика при вегетососудистой дистонии применяются очень широко даже в стационарах при проведении занятий лечебной физкультурой. Приведем некоторые примеры, в которых покажем значение того, как йога помогает концентрации и спокойствию.

Женщина на природе

Прежде всего, дышать нужно правильно:

  • в акте дыхания принимает участие, как диафрагма, так и мышцы живота;
  • дыхание, как и советуют многие методики йоги – носовое;
  • движения помогают дыханию: например, при выдохе лучше приседать и опускать руки, а на вдохе – поднимать их.
  • при задержке дыхания лучше проводить ее в фазе первой половины вдоха.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики, популярный при вегетососудистой дистонии как гипертонического, так и гипотонического типов:

  • Дыхательная гимнастикаИ. П.: толчкообразное проведение вдоха и выдоха попеременно через одну ноздрю, при зажатой второй. Вначале вдох и выдох полный (на одно движение), затем — толчками, с доведением до 5 – 10 толчков на одну экскурсию легких. Это упражнение входит в Пранаяму в Раджа – йоге и Хатха – йоге.
  • И. П.: дышать только одним животом, стараясь держать в неподвижности грудную клетку. Упражнение полезно для женщин, так как развивает брюшное дыхание. Для мужчин, наоборот — полезным будет дыхание с помощью межреберных мышц. Для этого нужно дышать без движения живота. Это простое упражнение на координацию дыхания лежит в основе многих систем йоги. Начиная это упражнение, можно дышать ртом, а затем рекомендуется переходить на дыхание носом;
  • Девушка на природеДля развития выносливости рекомендуется следующее упражнение: во время ходьбы делайте вначале вдох – выдох на каждый шаг. Затем – на один шаг вдох, на второй – выдох. Затем – один вдох на пару шагов и выдох на пару следующих. Потом можно переходить на бег трусцой. Для тренировки достаточно устойчивого дыхания в режиме 4 шага на дыхание.
Читайте так же:
Как вылечить всд и панические

Конечно, при вегетососудистой дистонии дыхательная гимнастика и йога являются началом большого пути, который поможет укрепить здоровье, выносливость, и, как минимум, избавиться от кризового течения заболевания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector