Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как рассказать о своей депрессии

Как рассказать о своей депрессии

Как рассказать о своей депрессии

Сообщить о проблеме родным — важный шаг на пути к выздоровлению. Это не так просто сделать, но попросить о помощи и внимании очень важно. Советы Синди Столберг и Рональда Фрей, двух клинических психологов с 20‑летним стажем, помогут найти нужные слова.

В книге «Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии» авторы отвечают на основные вопросы о депрессии и рассказывают о практических приёмах, которые помогут чувствовать себя лучше. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» Лайфхакер публикует отрывок из первой главы.

Если до сих пор вы не распространялись о своей депрессии, то сейчас самое время разделить с кем‑то это бремя. Рассказав другим о своих временных ограничениях, вы, скорее всего, получите поддержку и новые советы, как с этим справиться. Благодаря вашей откровенности окружающие, возможно, тоже поделятся опытом, о котором вы могли не знать. Сразу станет не так одиноко.

Испытывать неловкость, страх и волнение, рассказывая правду о себе, нормально. У многих из нас, в том числе у меня, самооценка тесно связана с необходимостью выглядеть так, как будто всё в порядке (это характерно для специалистов помогающих профессий; мы помогаем другим, но не всегда знаем, как помочь себе). Если вы привыкли, что вам всё под силу, может быть неловко признаваться другим, что вам трудно. К тому же, если вы никогда не обращались за помощью раньше, вы можете и не знать, что кто‑то может её предложить.

Для начала признайте, что сила не всегда в том, чтобы быть сильным. Затем представьте другое будущее, где люди чаще помогают друг другу. Многие, кому помогли вы, захотят помочь в ответ. Позвольте им сделать это.

Необязательно рассказывать всем, что у вас депрессия. Поделитесь с одним‑двумя — теми, кто, по вашему мнению, поймёт вас. Не помешает обсудить свои ощущения с кем‑то, кому вы доверяете. Тогда у вас сложится общее представление о том, как болезнь влияет на ваши тело и душу, и вы поймёте друг друга. Скажите собеседнику, что всеми силами стараетесь улучшить самочувствие. Объясните, что вам необходимо на время прервать дела, чтобы найти время и силы выздороветь. Обнадёжьте: «Это временно». Убедитесь, что о вас беспокоятся, и выслушайте, что скажут вам.

Поверьте: когда вы разделяете с кем‑то проблемы, связанные с депрессией, с кем‑то, кому доверяете, вы признаете, что вы — человек; это может сделать ваши отношения крепче.

Кто‑то действительно поймёт вас. Кто‑то, возможно, предложит помощь (не отказывайтесь!). У кого‑то не получится: вы почувствуете, что человек старается, но ему трудно. Если это ваш близкий или коллега, попробуйте дать ему прочесть эту главу. Конечно, если человек не любит читать, его не заставишь. Просто покажите ему самое важное, как нарезку лучших моментов футбольного матча. Он поймёт, что вы берёте эти данные из надежного источника — из книги, но читать её не придётся.

К сожалению, от некоторых поддержки не дождёшься, и этого не изменить. Но по крайней мере вы будете знать, к кому не обращаться в следующий раз. Постарайтесь не осуждать тех, кто не проявил понимания. Возможно, они могут помочь не словами, а делом: например, починить вам машину или посидеть с детьми. Люди, страдающие депрессией, часто перестают общаться с окружающими.

Читайте так же:
Депрессия когда тебя уволили с работы

Изоляцию может усугублять переезд в другой город, рождение ребёнка, частые командировки мужа или жены, отсутствие поддержки. К примеру, Джону Один из клиентов авторов. Джону 40 лет, он до сих пор живет с родителями, не имеет друзей и работает курьером в китайском ресторане. было трудно признаться себе, что у него депрессия: это означало бы, что он опять потерпел неудачу, ведь именно это внушали ему все друзья и родные. Как рассказать о своей болезни тем, из‑за кого считаешь себя неполноценным?

Если вы, как и Джон, чувствуете, что не можете ни с кем поговорить о депрессии, мы советуем вам всё-таки найти, кому открыться. Джон поборол свою гордость и рассказал о своих чувствах одному из братьев, наиболее участливому. Он объяснил, что чувствует, рассказал, как старается выздороветь. Брат ожидал услышать от Джона то, что слышал много раз: «вот если бы у меня была девушка…», «всё из‑за этой работы», «мне просто не хватает денег», «если бы я окончил школу…», «не живи я с родителями…», — и был приятно удивлён, когда обошлось без «старых песен». Он даже впервые в жизни похвалил Джона — за старания.

Часто наши слова звучат неубедительно не из‑за того, что мы говорим, но из‑за того, как мы говорим. Чтобы заметить закономерности в том, как мы разговариваем с людьми, нужно разобраться в себе, но в этом есть смысл. Джон, например, заметил, как он любит искать оправдания себе и обвинять других. Вы тоже заметите, что, изменив манеру общения, поняли, что вам есть к кому обратиться. В одночасье этого не добиться, но сейчас самое время начать.

Попробуйте это. Всегда можно найти, с кем поговорить. Возможно, вы просто ещё не нашли.

Вам может быть не с кем «поговорить о вашей депрессии», если в семье или в окружении стыдно (а потому запрещено) говорить о психических заболеваниях. Вы можете тревожиться, что, если о вашей депрессии станет известно, это может повлиять на ваше будущее. Будьте уверены, вы всё равно найдете, с кем поговорить, просто не в привычном кругу общения. Возможно, это неблизкий приятель или знакомый, а возможно, и специалист.

Поверьте: иногда вы чувствуете себя лишённым всякой поддержки не из‑за того, что вы говорите, а из‑за того, как.

Мы подскажем вам, с чего начать разговор о своей депрессии с супругами, родственниками, друзьями или начальством и как упомянуть, что вам придётся снять с себя некоторые обязательства.

Что такое депрессия?

Иногда люди принимают за депрессию обыкновенные перепады настроения, которые возникают у каждого человека. На самом же деле это серьезное психическое расстройство, которое может изрядно подпортить жизнь человека и даже стать причиной возникновения более серьезных заболеваний. Причина депрессии не бывает одна — на развитие расстройства влияют наследственность, условия жизни в раннем детстве человека и особенности его взрослой жизни. Так, вероятность депрессии значительно повышается, если в детстве человек подвергается насилию. Также спровоцировать депрессию могут побочные эффекты от некоторых лекарств и даже нехватка солнечного света.

Читайте так же:
Причины депрессии сегмента st у молодых

Симптомы депрессии у каждого человека разные. Среди них есть такие признаки, как:

  • подавленное настроение, при котором человек видит свое будущее как нечто мрачное;
  • потеря удовольствия, когда человек не испытывает интереса к занятиям, которые раньше приносили ему радость;
  • усталость, когда человеку не хватает сил даже на выполнение несложных задач;
  • потеря уверенности, при которой человек не верит, что сможет в чем-то добиться успеха;
  • невозможность сконцентрироваться, из-за которой человек не может выполнить задачи, которые раньше давались ему легко;
  • нарушения сна, когда человек может постоянно ощущать сонливость, но ночью долго не засыпать;
  • изменение аппетита, при которой человек либо ест слишком мало, либо слишком много;
  • мысли о смерти, которые могут привести к весьма печальным последствиям.

Как видно, симптомов депрессии очень много. Но самостоятельно диагностировать психическое расстройство никто не может. На это способны лишь психиатры. Так что, если вы считаете, что у вас депрессия — бегом к специалисту.

В диагностировании депрессии есть множество тонкостей, поэтому заняться этим может только специалист

Позвольте мне начать с того, что я ни в коем случае не против альтернативных практик и альтернативной медицины. В самом деле, эти вещи могут помочь тем, кто борется с депрессией, получше справляться с симптомами, точно так же, как они могут помочь любому, кто пытается купировать приступ хронической болезни.

Тем не менее, у меня по-прежнему депрессия, несмотря на то. что я занимаюсь бегом и вообще относительно здоровая молодая женщина – поскольку моя депрессия имеет биологическое основание. Поскольку она вызвана химическим дисбалансом, и поскольку моя депрессия – это болезнь, заболевание, которое требует медицинского вмешательства. Вроде диабета. И рака. Или сердечной недостаточности.

Умерла или просто устала: 15 глупых вопросов о депрессии

Депрессию путают с чем угодно — от хронической усталости до элементарного плохого настроения. Тем временем весна, вступившая в свои права почти месяц назад, дает о себе знать — кабинеты психотерапевтов ломятся от пациентов с жалобами на сезонное расстройство.

Enter попросил психотерапевта, психиатра и доктора медицинских наук Сергея Бабина ответить на 15 очевидных вопросов о том, как отличить депрессию от усталости, можно ли верить онлайн-тестам, а также чем чревато употребление алкоголя в период расстройства.

Что такое депрессия?

К сожалению, в последнее время этот термин часто (в том числе и в СМИ) используют некорректно: для описания практически любого снижения настроения. А это не совсем так.

Депрессия — это расстройство психики человека, для которого характерны специфические симптомы: плохое настроение, замедление или снижение трудовой или двигательной активности. Часто депрессия сопровождается нарушением аппетита или потерей веса. Также есть и другие симптомы, например, тревожность.

Какие события могут вызвать депрессию?

Вообще, существует определенная категория людей с предрасположенностью к депрессии. Причиной этому служат особенности их биохимии и функционирования.

Жизнь каждого состоит из массы тех или иных психологических, стрессовых и психотравмирующих событий — именно они могут спровоцировать появление депрессии у человека. Несчастная любовь, развод, потеря работы, болезнь близкого человека — все это на начальной стадии провоцирует снижение настроения. А после, когда человек уже не может справиться с ситуацией, такие события приводят к депрессии.

Читайте так же:
Как заставить себя работать при депрессии

Как отличить депрессию от усталости или грусти?

Дело в том, что обычная усталость проходит, если человек отдыхает. Да, он много работал, перетрудился — нужно отдохнуть в субботу и воскресенье или даже взять краткосрочный отпуск, а после этого все встанет на свои места. Если же речь о грусти, то ей должно предшествовать какое-либо печальное событие. Дальше человек эту грусть идентифицирует, проживает, делится ей, плачет в конце концов. Спустя время она уменьшается, а потом и вовсе проходит.

Когда же мы говорим о депрессии, ни грусть, ни усталость никуда не пропадают, а только усиливаются, расширяются, обрастают новыми проявлениями. Но депрессия может возникнуть и без травматического события — об этом тоже не следует забывать.

Онлайн-тест диагностировал у меня депрессию. Стоит ли ему верить?

Верить, конечно, можно: в интернете доступны разнообразные онлайн-тесты, но их данные носят исключительно предварительный, ориентировочный характер. Даже если вы ответили на все вопросы и результат показал наличие депрессивной симптоматики — не стоит сразу переживать.

Всегда лучше обратиться к специалисту за более точной консультацией, которая так же может происходить онлайн, но зато с живым человеком.

Можно ли избавиться от депрессии без посещения психотерапевта?

Да. Не нужно думать, что при депрессии все дружными рядами должны идти к специалистам. Важно понимать, что и расстройства бывают разные, и степени их тяжести. Если депрессия легкая, начальная, то вполне может помочь смена деятельности, обстановки. Или травмирующая ситуация решится сама собой.

Но проблемы в основном возникаю у людей со средней или тяжелой степенью заболевания. Они, разумеется, не могут справиться со своим состоянием, депрессия нарастает, существенно ухудшает качество жизни и может привести к довольно тяжелым последствиям.

А если я пущу депрессию на самотек?

Последствия могут быть самыми разными, в том числе и позитивными — в тех случаях, когда депрессия проходит сама собой. Самое страшное в том, что у большинства людей с тяжелой степенью заболевания часто возникают суицидальные мысли, попытки и действия. А это угроза жизни.

Депрессия приводит к невозможности полноценно жить и работать, выполнять элементарные привычные обязанности, поддерживать нормальную форму: семейную и сексуальную. Все это вместе существенно ухудшает качество жизни. И помимо прочего этого расстройство усугубляет большую часть соматических расстройств: например, ишемическую болезнь сердца или гипертонию.

Кто больше подвержен депрессии: мужчины или женщины?

У женщин чаще диагностируют депрессивные расстройства. Как минимум потому, что мужчины и в России и в мире гораздо реже обращаются за психологической помощью. Но это вовсе не означает, что мужчины не страдают депрессией, просто у них другие способы совладания с заболеванием.

В России, например, одной из тактик избавления от депрессии является алкоголь. В нашей культуре мужчина, испытывающий тревогу, гораздо охотнее пойдет к приятелю, чтобы распить с ним литр, нежели обратиться за помощью к психотерапевту. Часть людей, которых впоследствии диагностируют как зависимых, изначально беспокоило именно депрессивное расстройство.

Есть ли связь между депрессией и алкоголем, сигаретами, наркотиками?

Да. Если у человека есть предрасположенность к этому заболеванию, то употребление психоактивных веществ может его спровоцировать. Однако часть людей до сих пор пытается бороться с начальными проявлениями депрессии с помощью алкоголя, например. А это не только не является способом лечения, но и может привести к более тяжелым последствиям.

Читайте так же:
10 фраз которые нельзя говорить человеку с депрессией

А связана ли депрессия с сезоном?

Существует определенный тип депрессий, которые действительно связывают с сезонностью, в особенности с весной и осенью. Есть также и те, что зависят от солнечной активности — этот тип характерен для северных стран с коротким летом и длинной зимой. Одним из способов лечения такого вида депрессий является фото- и светотерапия.

Понятно, депрессия — это болезнь. Есть ли какая-то профилактика?

У определенной категории людей депрессии повторяются, а значит их можно «предугадывать» и рубить на корню. Для начала стоит проанализировать, какие события провоцируют расстройство, в приближение какого сезона состояние портится и попытаться с этим работать. К примеру, принимать медикаментозные препараты и посещать психотерапевта.

Есть мнение, что при депрессии может помочь физическая активность: спорт или секс. Это так?

Скорее нет. Безусловно, отвлечься от проблем с помощью физической активности, наверное, можно. Но человеку, страдающему депрессией, не интересны ни спорт, ни секс — он не хочет заниматься ничем подобным.

Терапевт не может советовать больному заняться чем-нибудь, когда тот не может даже с дивана встать. Не говоря уже о сексе. Скорее всего, навязывание физической активности вызовет еще большие ухудшения состояния.

Хорошо. А антидепрессанты — это безопасно?

В целом да. Вообще, любой препарат имеет свои показания, противопоказания и побочные эффекты. А если он не вызывает никаких побочек, то он попросту не работает.

Однако принимать антидепрессанты необходимо исключительно под контролем специалиста, а ни в коем случае не самостоятельно. Только тогда они будут работать как положено. Это ведь не витамины, не биодобавки, а эффективные препараты, у которых есть тактика назначения, курировать которую должен именно специалист.

Как понять, что близкий человек страдает депрессией и можно ли ему помочь?

Это непросто. Самое главное — быть в контакте с человеком. Если отношения действительно искренние и близкие, то вы увидите: с ним что-то не то происходит, что-то точно не так. Для этого не нужно быть гениальным специалистом или суперпсихиатром.

Все вопросы и сомнения будут восприняты адекватно, если вы попытаетесь спросить у близкого, что с ним происходит, обсудить, поговорить обо всем. Стоит принять во внимание: многие депрессивные люди избегают контакта и общения, замыкаются, уходят в себя. Именно в этот момент помощь особенно сильно необходима.

Главный совет для родителя в этой ситуации — быть в контакте с ребенком. Часто суициды у подростков носят именно демонстративный характер, но могут привести к тяжелым последствиям. Родители в основном заботятся лишь о внешней оболочке: ребенок одет, обут, ходит в школу — все здорово. Они не задаются вопросами, что у него на душе, почему он долго сидит за компьютером, не выходит из комнаты, не разговаривает. Если сразу попытаться обсудить все, то депрессию вполне можно предотвратить на ранних стадиях, а не когда ребенок уже что-то совершил.

А что делать, если близкий человек отказывается признавать, что у него депрессия?

Здесь два варианта. Во-первых, пытаться достучаться, предлагать свою помощь и обязательно быть рядом в тот момент, когда она может понадобиться. Во-вторых, если депрессия уже достигла тяжелой степени, стоит прибегнуть к помощи психиатрической службы. Особенно это касается расстройств, сопровождаемых суицидальными попытками — здесь без психиатра точно не обойтись. Но это не самое часто наблюдаемое явление.

Читайте так же:
Как выходит из депрессии после потери близкого человека

Так, кажется, у меня депрессия, но близкие отказываются воспринимать диагноз всерьез. Что делать?

Нельзя просто говорить человеку взять себя в руки — это так не работает. Да и если бы он только мог, то, наверное, уже давно так сделал. Здесь помогут телефоны доверия (взрослые или для подростков) и бесплатные консультации.

Есть у меня одна знакомая, соседка моей мамы. Женщине немного за 40, и она живет с диагнозом рак (в прогрессирующей стадии). Каждый раз, когда я ее встречаю, вижу позитивно настроенного человека, несмотря ни на что! Она знает свою ситуацию с болезнью, но она борец.

Она приняла свою болезнь, научилась с ней жить, а это, на мой взгляд, самое главное. Ее позитивность, ее настроенность на лучшее дает ей силы жить и бороться с недугом много лет. Так что не вешайте нос: каждый день приносит хоть что-то веселое, учитесь это видеть и находить радость в мелочах.

Как проявляется депрессия

  • Расстройства сна (сонливость или бессонница),
  • апатия,
  • частые перепады настроения,
  • пессимистический настрой, унылое настроение,
  • желание плакать без причины,
  • отсутствие желания общаться,
  • отстранённость,
  • неуверенность в своих силах,
  • обесценивание себя, своих достижений и достоинств,
  • зацикленность на прошлом или мрачные перспективы будущего,
  • ухудшение общего физического состояния.

При депрессии люди чувствуют себя уставшими настолько, что у них нет сил радоваться жизни. Не желания, а именно сил! В тяжёлых случаях депрессии человек не может даже встать с постели.

стоп, депрессия

У кого возникает депрессия

«Депрессия для того и дана человеку, чтобы подумать о себе».

— Михаил Литвак

Депрессия чаще возникает у таких типов людей:

  • Тонкие чувствительные натуры, творческие личности,
  • Перфекционисты,
  • Люди, склонные к патологической жертвенности,
  • Люди, которые живут под девизом «должен».

Если человек долго игнорирует себя, свои истинные желания и потребности, угождает другим, обесценивает себя, его организм отказывается жить по деструктивной программе и перестает слушать своего хозяина. Происходит обесточивание тела. У человека пропадает жизненная энергия и сила.

Специалисты говорят, что такой мудрый механизм самозащиты бережет человека, включая режим экономии энергии, чтобы защитить человека от деструктивного поведения, которое несет ему вред.

стоп, депрессия

Водолей

Эти представители могут моментально вогнать себя в депрессию, если просто поймут, что не могут выбрать, куда им идти дальше. Нельзя сказать, конечно же, что это настоящая депрессия, однако некоторые переживания и замешательство однозначно присутствуют. Такое состояние заканчивается ровно тогда, когда Водолей делает выбор.

Терпеливым и решимым Рыбам никакая депрессия не страшна. Вот только проблема в том, что в большинстве своем эти представители выставляют себя вечными мучениками и отказываются решать даже самые обычные повседневные проблемы. Отсюда, собственно, и растет депрессия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector