Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тревожные дети. Как помочьстатья

Что такое тревожность

Прежде чем перейти к причинам тревожности у детей и основным рекомендациям по ее преодолению, хотелось бы развести понятия «тревога» и «тревожность».

Тревога – это эпизодические проявления волнения, беспокойства ребенка. Например, иногда он может волноваться перед выступлением на празднике, что-то спросить, сделать ошибку. Но это отмечается далеко не всегда, и в большинстве случаев в этих ситуациях ребенок остается спокойным. Это – проявления тревоги.

Если же ребенок тревожится слишком часто и в самых разных ситуациях (отвечать у доски, общаться с незнакомыми людьми, ошибиться), то здесь речь идет о тревожности как об индивидуальной особенности. Тревожность не связана с какой-либо конкретной ситуацией и проявляется почти всегда. Тревожный ребенок заранее ожидает в разных ситуациях негативного развертывания событий, неприятностей, опасается, что может случиться что-то плохое. Например, что его будут ругать; у него ничего не получится или получится не так хорошо, как у других, что над ним будут смеяться, не станут играть и т. д.

Дети часто боятся участвовать в новых видах деятельности, при этом они очень самокритичны к себе. Самооценка их, как правило, снижена. Они считают себя хуже, глупее, некрасивее других детей. При этом нередко бывает и так, что такой ребенок обладает реальными способностями или даже талантом в какой-то области, но повышенная тревожность не дает ему возможности раскрыться перед другими, показать свои возможности.

Таким образом, повышенная тревожность является для ребенка источником страдания, лишает его возможности в полной мере радоваться жизни и быть успешным.

  1. Врожденные особенности нервной системы, темперамент (меланхолический тип);
  2. Заострение определенных черт характера (сенситивный, чувствительный тип, характеризующееся ранимостью, робостью, впечатлительностью, обостренным чувством собственной неполноценности.) Или же тревожный тип, для которого свойственно легкое возникновение беспокойства, тревоги и опасений по поводу различных жизненных ситуаций. Эти дети с детства переживают, как бы чего ужасного и непоправимого не произошло с ними или родителями, предрасположены к развитию различных страхов – незнакомых людей, предметов, темноты и пр., неуверенны и нерешительны. Если по каким-то причинам мама где-то задержалась, такой ребенок не находит себе места. Повышенная тревожность является в данном случае особенностью характера. Сгладить эти черты помогает правильный подход взрослых;
  3. Наличие тревожности у одного или обоих родителей. Дети легко считывают эмоциональное состояние родителей, «заражаются» их тревогой и, как следствие, сами начинают испытывать тревожность и теряют чувство безопасности;
  4. Противоречивые требования к ребенку, отсутствие четкой системы разрешений и запретов в семье, неуравновешенность родителей. Например, мама запрещает смотреть допоздна мультики, папа тут же разрешает это делать. Или папа пресекает шумное поведение детей, слишком громкий смех, крики в общественных местах, в автобусе, а мама это позволяет. Или в одном случае у мамы хорошее настроение и она не ругает за пролитый чай и смеется, а в другом случае за этот пролитый чай делает строгий выговор. Ребенок в итоге не понимает, что в данной ситуации правильно? Если папе это не нравится, почему мама разрешает? Почему в одном случае мама смеялась, а в другом – сердилась, хотя произошло одно и то же событие? Сильная несогласованность и противоречивость в воспитании не дает ребенку возможности ориентироваться в моделях поведения, понять, что одобряемо, а что – нет и на что ему опираться, какой реакции ждать от родителей. Ведь в первую очередь он ориентируется на самых близких, значимых для него людей – маму и папу. Если же они не дают ему четких представлений об одобряемом или неодобряемом поведении, это тоже порождает тревожность;
  5. Конфликты в семье;
  6. Сложная семейная ситуация – развод, жестокое обращение с ребенком, смерть члена семьи. Иногда тревожность связана с переездом на новое место жительства, сменой детского сада;
  7. Адаптация к дошкольному учреждению (у детей, только начавших посещать детский сад, отмечается повышение тревожности);
  8. В возрасте 6-7 лет может отмечаться всплеск тревожности, связанный со сменой социальной роли – ребенок взрослеет, постепенно переходит от игры к учебной деятельности, готовится к школе. На место воспитателя приходит учитель со своими требованиями и оценкой деятельности результата. Игра, в отличие от учебной деятельности, не оценивается, она более «свободна». Новая роль – роль не дошкольника, а ученика — возлагает новые ожидания и дает новые возможности, новое самоощущение себя в мире. В подготовительном дошкольном возрасте ребенок начинает осознавать свои реальные возможности и желания. Он начинает понимать, что в чем-то может быть хуже, чем остальные – например, что его рисунки не так хороши, как у Пети или Маши, что он менее ловок, чем Вася, и т. п. Появляется ясно выраженное стремление к тому, чтобы занять новое более «взрослое» положение в жизни и выполнять новую, важную не только для него самого, но и для других людей деятельность. Такие внутренние личностные изменения тоже могут приводить к временному повышению уровня тревожности;
  9. Болезнь и госпитализация, разлука с родителями;
  10. Чрезмерный контроль родителей, гиперопека, стремление оградить ребенка от трудностей и все сделать за него, «тепличное» воспитание. Если такая «сверхзабота» сильно выражена, дети часто вырастают не только тревожными, но и несамостоятельными, испытывают трудности при адаптации к школе, школьным правилам и требованиям, впоследствии не могут принимать самостоятельных решений во взрослой жизни. Связано это с тем, что они просто не привыкли брать на себя ответственность, ведь всегда все решалось за них заботливыми мамой или папой. Безусловно, такой стиль воспитания порождает чувство внутренней незащищенности, беспомощности и тревоги.
Читайте так же:
Экспресс методика для диагностики школьной тревожности

Профилактика тревожности (Рекомендации родителям)

1. Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей. Например, нельзя говорить ребенку: “Много ваши учителя (воспитатели) понимают! Бабушку лучше слушай!”.

2. Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что вы разрешали раньше.

3. Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. Если ребенку с трудом дается какой-либо учебный предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.

4. Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.

5. Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберите для него кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ему радость и он не чувствовал себя ущемленным. Ребенку необходимо создавать ситуации успеха!

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть он живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

6. Не допускайте унижений ребенка в семье. Учеными доказано, что регулярные оскорбления в детстве приводят к структурным изменениям мозга, способствующим повышению тревожности и неуверенности в себе;

7. Не сравнивайте ребенка с другими детьми. Подчеркивайте его собственные успехи, даже самые маленькие. Вселяйте в него уверенность в своих силах;

8. В том случае, если повышенная тревожность обусловлена особенностями характера (сенситивный, тревожный тип), нужен особый подход в воспитании. Родителям необходимо поддерживать детей, не предъявлять к ним завышенных требований,проявлять спокойствие и уверенность во взаимоотношениях с ними. В то же время избегать излишней опеки, развивать самостоятельность. Главное здесь – эмоциональное тепло! Не бойтесь почаще хвалить ребенка, риска перехвалить нет, поскольку такие дети достаточно объективно оценивают себя, свои возможности.

Читайте так же:
Заговоры и молитвы при заикании от испуга

Также необходимо помнить о том, что если родители сами тревожны, слишком эмоционально реагируют на жизненные события, они могут воспитать в ребенке эти черты.

Самостоятельно

Тревожный человек не может просто «взять себя в руки» и успокоиться. Преодоление необоснованного страха – длительный и поэтапный процесс. Главное – принять проблему и найти ее истоки.

Самоанализ

Обдумывайте свои чувства, поступки, потребности. Самоанализ является неотъемлемой частью психотерапии. Только осознанные изменения в психике могут быть эффективными.

  1. Вспомните детство и подростковый возраст, там зачастую таится исток тревожности.
  2. Ведите дневник настроения.
  3. Записывайте собственные мысли.
  4. Рационализируйте мысли. Логичны ли они? Какое действие оказывают на вас?

паника

Причина чувства тревожности – мнительность взрослых, которая потом передается ребенку и откладывается на подсознательном уровне. На дальнейшее развитие детей влияют отношения с родителями (Что от них ждать? Любят ли они?). Подобная тревожность распространяется на остальные сферы жизни.

Примите себя

Склонность к тревожности – это особенность темперамента, которая закладывается на генетическом уровне. А генетика – это навсегда. Не нужно отчаиваться и складывать руки. Примите себя таким, какой вы есть, старайтесь повысить качество жизни.

Не замыкайтесь в себе

Не бойтесь говорить о проблеме с близкими и искать у них поддержку. Самоизоляция повышает уровень тревоги.

Возможно, среди ваших знакомых есть люди с подобной проблемой. Они не только поддержат, но и расскажут свои способы борьбы с повышенной тревожностью.

Чаще улыбайтесь

Дети в грудном возрасте улыбаются до 500 раз в сутки без видимой причины. С возрастом этот показатель становится все меньше. Но значение улыбки велико как с биологической, так и социальной стороны.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Когда человек улыбается, вырабатывается эндорфин. Благодаря его воздействию поднимается настроение и удовлетворенность жизнью. Как следствие – снижается уровень тревожности.

Смотрите на ситуацию с разных точек зрения

На любую ситуацию можно взглянуть с разных сторон. Пугающая проблема может показаться не такой страшной, если посмотреть на нее по-другому.

сильный стресс

Найти плюсы можно в увольнении – открываются новые горизонты, расставании – появляется свобода действий, и даже смерти – избавление от страданий, обретение вечного покоя.

Позитивное мышление подавляет нервозность и чувство тревоги.

Учитесь навыкам общения

Один из симптомов тревожности – излишняя суетливость, непоследовательность. Для женщин характерно перескакивание с одной мысли на другую, она не может выслушать собеседника. Мужчинам, наоборот, свойственна молчаливость и замкнутость.

Чтобы уменьшить степень тревожности, освойте эти навыки общения:

  1. Следите за жестами. Избегайте скрещенных на груди рук или чрезмерного размахивания ими.
  2. Не употребляйте «слова-паразиты». Они не имеют смысла и загрязняют речь.
  3. Умейте весть небольшие беседы. Американцы, в отличие от русских, знатоки в «small talk». Вместо бессмысленных разговоров о погоде, узнайте о планах собеседника на лето, последней прочитанной книге и т. д.
  4. Не сидите в телефоне во время беседы.
  5. Учитесь слушать и слышать собеседника.
Читайте так же:
Энурез в общежитии как быть

тревога у девушки

Эти нехитрые советы улучшат ваш уровень коммуникации. Вы сможете побороть социальный вид тревожности – боязнь людей, выступлений на публике.

Обеспечьте себе полноценный сон

Здоровый сон – залог хорошего настроения и расслабленности в течение дня.

Телепрограмма BBC совместно с Оксфордским университетом изучала влияние сна на психику людей. Испытуемые сначала спали по 8 часов в день, а потом перешли на четырехчасовой сон. В конце эксперимента вырос уровень тревожности, тоски, недоверия и подозрительности.

Под здоровым понимают сон продолжительностью минимум 8 часов. Больше всего человек высыпается, если ложиться спать в 21:00-22:00 и просыпается в 06:00.

Правильное питание

Пережить стресс и уменьшить степень тревожности поможет правильное питание.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Список «антистрессовых» продуктов, которые рекомендуют диетологи:

  • злаковые;
  • растительное масло;
  • запеченное мясо и рыба;
  • молочные продукты;
  • фрукты и овощи.

Не следует заедать стресс сладким и алкогольными напитками.

Дыхательная гимнастика

Научитесь расслабляться любыми возможными способами. Медитация с правильным дыханием – один из них.

  • полное дыхание;
  • ассиметричное;
  • с сопротивлением;
  • динамическое.

Поможет быстро расслабиться техника полного дыхания:

  1. Примите удобное положение сидя или лежа.
  2. Свободно положите одну руку на грудь, другую – на живот.
  3. Сделайте несколько вдохов таким образом, чтобы двигалась только рука, лежащая на груди.
  4. Вдохните так, чтобы были видны колебания только той руки, что лежит на животе. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
  5. Делайте такие вдохи, чтобы поднималась то одна, то другая рука.
  6. После освоения техники дышите таким образом до тех пор, пока не почувствуете расслабление.

тревожность

Делайте короткие паузы между вдохом и выдохом. Их длительность должна быть одинаковой.

Аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, целью которых является самовнушение. Они убедят том, что вы способны управлять собственным страхом и тревогой.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

  1. Я не боюсь идти прямиком к своим страхам.
  2. Я смелая личность.
  3. Я в безопасности, меня защищают высшие силы.
  4. Я принимаю свой страх и учусь контролировать его.
  5. Я справляюсь с паникой и тревогой.
  6. Я прощаю страхи и отпускаю их. Они свободны.
  7. Я быстро переключаюсь с тревожных мыслей.

Делайте аффирмации вслух в домашних условиях, глядя в зеркало. Проговаривайте их про себя, когда вы на людях.

Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Скорая помощь от тревоги

Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие

© Павел Федоренко, 2017

© Илья Качай, 2017

Читайте так же:
Пресенильная деменция альцгеймеровского типа

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Тревога – ощущение, знакомое абсолютно каждому человеку. В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который достался нам от далёких предков. Этот древнейший инстинкт проявляется в виде защитной реакции организма «Беги или сражайся», срабатывающей в ответ на внешнюю или внутреннюю опасность, когда человек катастрофически интерпретирует собственные ощущения или мысли. Иными словами, тревога не возникает на пустом месте, а имеет под собой эволюционные основания. Если во времена, когда человеку постоянно угрожала опасность в виде нападения саблезубого тигра или нашествия враждебного племени, тревога действительно помогала выживать, то сегодня мы живём в самое безопасное время, однако инстинкты продолжают работать на доисторическом уровне, создавая многие проблемы. Говоря иначе, тревога – это не Ваш личностный недостаток, а выработанный эволюцией механизм, который больше не актуален в современных условиях. Некогда необходимые для выживания тревожные импульсы в настоящий момент времени утратили целесообразность, превратившись в невротические проявления, существенно ограничивающие жизнь тревожных людей.

В частности, повышенный уровень тревоги может приводить к таким проблемам, как симптоматика так называемой вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия, страхи и фобии. В свою очередь, высокая тревожность возникает из-за длительного перенапряжения и регулярных стрессов. Поэтому борьба с вышеуказанными проявлениями тревоги абсолютно бесполезна и даже вредна: попытка устранить пугающие симптомы, к числу которых относятся паники и навязчивости, ведёт лишь к их усилению. Так возникает порочный круг тревоги: пугаясь собственных неприятных ощущений, Вы начинаете сильнее тревожиться и напрягаться, из-за чего эти симптомы усиливаются. Стало быть, чтобы избавиться от них, нужно устранить их причину – повышенную тревожность, а также изменить искажённое мышление, постоянно порождающее тревогу, заставляющую Вас использовать избегающую модель поведения.

Действительно, интенсивность тревоги зависит не от ситуации, а от её интерпретации, поэтому постепенно меняя искажённое тревожное мышление на рациональное, апеллирующее к фактам, можно поменять и восприятие тех или иных событий. Немаловажным ключом к победе над тревогой является и закрепление рациональных мыслей поведенческими экспериментами, в ходе которых человек получает возможность проживания тревоги в безопасном контексте. Говоря иначе, только через погружение в пугающие ситуации и столкновение с дискомфортной тревогой Вы можете осознать иллюзорность своих страхов и избавиться от страха собственной тревоги. Следует также понимать, что в основе тревоги лежат иррациональные убеждения, которые оказывают негативное влияние на мышление и поведение, в связи с чем нужно раз за разом выявлять и прорабатывать эти неразумные верования. Но обо всём по порядку.

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

§1. Что такое тревога?

Важно понимать, что повышенный уровень тревожности не является психическим заболеванием и представляет собой поведенческую проблему, которая поддаётся эффективному разрешению. Высокая тревога является результатом чувствительной и истощённой вегетативной нервной системы и абсолютно не говорит о сумасшествии или шизофрении. Если страх всегда существует в настоящий момент времени и обусловлен наличием внешней опасности, то тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»

Иными словами, тревога возникает только тогда, когда мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Если Вы хотите оценить уровень своей тревожности, воспользуйтесь шкалой тревоги Аарона Бека, основателя когнитивной психотерапии. Она находится в Приложении 4. В свою очередь, фобия является устойчивым и необоснованным страхом перед вещами и явлениями, которые не представляют реальной опасности, но субъективно воспринимаются человеком в качестве угрозы.

Читайте так же:
Энурез как откос от армии

Чем опасно тревожное расстройство?

Так или иначе сформировавшееся тревожное расстройство — весьма неприятная и даже опасная штука. Причем опасность его скрытая.

Повышенная тревожность значительно снижает качество жизни человека. Дело в том, что естественной реакцией на реальную угрозу будет попытка этой угрозы избежать. Абсолютно логичное для первобытного человека поведение становится препятствием для качественной жизни человека цивилизованного.

Тревожные люди склонны к «безопасному» избегающему поведению. Не ездить в общественном транспорте, не выходить на улицу без сопровождения, всегда иметь под рукой телефон и набор необходимых препаратов и т.д.

В тяжелых случаях тревога может привести человека к инвалидности, поскольку он лишается возможности просто-напросто выйти из дома. Впрочем, тяжелые случаи и возникают не сразу, и встречаются редко, и достаточно ярко проявляются. Их можно вовремя заметить и начать принимать меры. Большинство же тревожных расстройств не имеют столь выраженной симптоматики, но их влияние на жизнь человека бывает весьма существенным.

Социально тревожный человек будет избегать публичной активности, и это ограничивает его в возможности развития.

Тревога за здоровье, связанная со множеством физических симптомов, возникающих при тревожных состояниях, приводит к трате времени и средств на неоправданные медицинские обследования и манипуляции. И хорошо еще, если без побочных эффектов и осложнений.

Кроме того, считающий себя тяжело больным, возможно, даже обреченным человек вряд ли возьмется за какое-то серьезное дело. И это не шутка — он действительно в это верит. Для него совершенно очевидна бессмысленность любых начинаний: он не справится из-за болезней. Да и вообще — какой в этом всем смысл?

Кстати говоря, подобные депрессивные идеи — бессмысленности, беспомощности, апатии — тоже нередкие спутники тревоги.

Потребность в идеальном результате порождает «паралич перфекциониста» — состояние, при котором человек отказывается даже приниматься за дело, опасаясь совершить малейшую ошибку.

С патологической тревожностью также связана так называемая непереносимость неопределенности, когда требуется знать наверняка, чем закончится дело.

К чему это приводит? Да все к тому же снижению качества жизни. Тревожные люди отказываются начинать собственное дело — из-за боязни прогореть. Отказываются от выгодных предложений в работе или бизнесе, поскольку не уверены, что справятся. Отказываются принимать важные решения, так как нуждаются в точном знании результата, а малейшие сомнения тут же разрастаются до неимоверных размеров, терзая своего носителя муками сложного выбора.

Я уже упоминал, что тревога часто бывает сопряжена с депрессией. Неуверенность в себе порождает сниженную самооценку. В итоге человек сам себя лишает возможности самореализоваться, сам себя ограничивает жесткими рамками уютного мирка — того самого, в который, казалось бы, так естественно спрятаться.

Длительность психологической поддержки

Длительность психологической поддержки зависит от характера проблемы и может осуществляться как в короткие сроки, так и на протяжении многих лет. Это похоже на то, как люди выбирают себе семейного врача или юриста. В случае необходимости они знают, что всегда могут обратиться к этим специалистам и получить квалифицированную помощь.
Что является результатом психологической поддержки? Иногда – преодоление неврозов и депрессии, а иногда – спасённая человеческая жизнь.

Доктор психологических наук, профессор Эдуард Александрович Помыткин.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector