Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чувство тревоги: что это и как его побороть

Чувство тревоги: что это и как его побороть?

Тревожиться о своих близких, о будущем свойственно человеку. Тревога порождает заботу, побуждает к осторожности, предусмотрительности. Но как только уровень тревожности патологически повышается, человек перестает адекватно оценивать себя и ситуацию, тревога приобретает черты болезни. Она, в конечном счете, приводит к вполне реальным соматическим патологиям.

Фото 1. Когда волнение перерастает в беспричинный страх, можно задуматься о наличии расстройства. Источник: Flickr (Claire Susan).

Патогенез

Тревогу можно считать расплывчатым, длительным и смутным страхом, вызванным потенциально опасными будущими событиями или неблагоприятным их развитием. Несмотря на то, что реальной опасности еще нет и может не возникнуть, человек её как бы ждёт, беспокоится, но не знает как с ней справиться. Исследователи состояния тревожности предполагают, что оно состоит из комбинации таких чувств как страх, печаль, стыд и вина и является признаком стресса. Благодаря уровню тревожности можно определить индивидуальную чувствительность к стрессовым ситуациям.

В основе тревоги как формы страха лежит патологический ход мыслей: сначала находится из личного или чужого прошлого опыта пример неблагоприятных происшествий либо опасных событий, который переносится в свою будущую реальность. Например, если человек увидел собаку и у него есть тревожное воспоминание как его или кого-то из знакомых кусала собака, то у него может возникнуть страх повторения подобной ситуации. Причем достаточно чтобы такое событие было выдумкой. Таким образом могут формироваться абсурдные страхи, которые имеют не менее сильное негативное влияние на психическое состояние и поведение. Известны случаи, когда человек не может уснуть из-за страха, возникшего после просмотра триллера или фильма ужасов на ночь. Хотя есть осознание, что фильм — всего лишь плод воображения сценариста, а монстры — результат компьютерной графики, но чувство тревоги все равно не пропадает.

В состоянии выраженной тревоги можно выделить два компонента:

  • физиологические ощущения – сильное сердцебиение, потливость, сухость во рту, тошнота;
  • личное осознание повышенной тревожности.

Тревога как биологическая защитная реакция, способна повысить выживание вида, являясь сигналом угрозы, что приводит организм к решению действия «бегства или сражения». Таким образом, надвигающаяся опасность заставляет особу принять меры для того, чтобы справиться с ней. Состояние может сопровождаться эмоционально-аффективными, мотивационными, вегетативными, мышечными и эндокринными изменениями.
Тревожность в некоторых случаях может усиливаться чувством стыда, то есть беспокойством, что другие могут увидеть, что человек чего-то боится. Одним из аспектов «тревожного» мышления также является его выборочность: склонность к выбору определённых тем из окружающей жизни и игнорирование остальных как способ доказать свою правоту в определении ситуации как «устрашающей», либо, напротив – рассмотрение тревоги как напрасной и неоправданной.

Состояние тревоги и беспокойства может приводить к спутанности сознания, расстройствам восприятия, причем не только пространства и времени, но и межличностных отношений, и значимости событий. В итоге, если не устранен объект тревоги, то он со временем перестает в страх. Хронизация процесса может привести ко вторичным расстройствам (агорафобии, депрессии, ипохондрии и т.д.) и неврозам.

Мозг людей с нездоровой тревогой работает особым образом:

  • повышается внимание к угрозам;
  • утрачивается способность различать наличие угроз и их отсутствие;
  • формируется неэффективное, якобы устраняющее дискомфорт поведение, например избегание;
  • развивается острая реакция на неопределенные ситуации и отсутствие тотального контроля;
  • появляется склонность переоценивать проблему и ее последствия.

В нашей стране многие живут с тревожным расстройством и не подозревают об этом.

Одни считают, что данное состояние возникает из-за усталости на работе и стресса. Другие уверены, что все находятся в схожем положении. Проблема высокой тревожности касается не только одного человека. Чаще всего его тревога «ударной волной» расходится по всей семье.

Мы влияем на окружение, точно так же, как и оно на нас. Мне приходилось наблюдать случаи, когда человек выходил из разрушительных условий и деструктивной среды, и у него исчезали симптомы повышенной тревожности. Вполне возможно, что в вашем случае среда действительно играет какую-то роль, впрочем, как и ваши проблемы сказываются на тревожности ваших детей и так далее.

Если в представленных выше критериях тревожности вы узнали собственные симптомы, примите меры, чтобы справиться с проблемой. Вполне возможно, вы уже длительное время, сами того не зная, живете с тревожным расстройством. Диагностировать его может только врач, но имеет смысл больше узнать о видах заболеваний.

8 СПОСОБОВ КАК ПЕРЕСТАТЬ ПРОЯВЛЯТЬ БЕСПОКОЙСТВО И ПОЧУВСТВОВАТЬ ОЩУЩЕНИЕ НАСТОЯЩЕЙ СВОБОДЫ

Цепь и птицы

«Вы можете ждать, пока всё уляжется. Когда дети подрастут, на работе станет поспокойнее, когда экономика поднимется, погода наладится, ваша спина перестанет болеть… Дело в том, что люди, которые отличаются от нас с вами, никогда не ждут, когда придёт время. Они знают, что этого не случится никогда. Вместо этого они рискуют и начинают действовать, даже когда им некогда выспаться, у них нет денег, они голодны, у них дома не убрано, а на дворе метёт снег. Всякий раз, когда это происходит. Потому что время приходит каждый день».

Читайте так же:
Височно лобная деменция стайлз

Люди держаться вместе с поднятыми вверх руками

Скажите, как вы думаете, есть ли люди абсолютно довольные своей жизнью? Безусловно!

Однако, гораздо чаще нам встречаются люди, которых устраивают не все аспекты их жизни, или что-то и вовсе отравляет их существование. Как они тогда действуют? Страшно ли им?

А если бы вы знали, что жить без проблем намного приятнее и интереснее, вы бы начали менять свое мироощущение?

Казалось бы, достаточно решиться и начать. Но на деле всё не так просто. Первая попытка выхода из зоны комфорта и движение в новом направлении держатся исключительно на голом энтузиазме. Воодушевления хватает не только на себя, но и на окружающих.

Застоявшаяся энергия бьёт ключом. И тут вдруг — оп! — что-то происходит и появляется какое-то ощущение бессмысленности, тревоги, желание повернуть назад, появляются мысли: «а принесёт ли мне это нужный результат?», «мне что — плохо жилось что ли?». В итоге, разочарование и потерянность. Что произошло?

Два человека копают

Как оказалось — всё нормально. Этапы возвращения на предыдущие позиции и колебания настроения обычная тема в таких ситуациях, ведь включается система психологической защиты и начинает «оберегать» организм. Новые действия как нечто незнакомое могут вызывать массу тревоги, соответственно теряется ощущение безопасности и комфорта.

И если вам не удалось продвинуться дальше первой попытки, и вы вернулись на свои старые позиции, не отчаивайтесь, это не значит, что вы не сможете продвинуться к желаемому.

1. В минуты беспокойного состояния важно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и признать (произнося вслух) существующее беспокойство

«Беспокойство. Беспокойство. Беспокойство».

Две девушки на фоне моря

Переключите своё внимание на текущие дела.

Например: «Я мою посуду. Я мою посуду. Я мою посуду». Если вы ничем не заняты, проговаривайте: «Я дышу. Я дышу. Я дышу».

Это упражнение поможет быстро уйти от негатива.

2. Анализируем ситуацию

Девушка пьет чай

Пропишите или проговорите то, что вас волнует, и спросите себя:

«Есть ли причина полагать, что что-то не так? Есть ли доказательство, что что-то не так? Какое оно? То, что сейчас я переживаю — конец света?»

Подумайте над этим. Поймите, каждая, дающаяся нам ситуация только в начале кажется страшной. На самом деле в ней заложен наш рост и развитие.

3. Ответственные за иммунитет

Китайская медицина, в частности медицинский «Трактат о внутреннем» Жёлтого императора Хуан Ди, рассказывает нам о том, как связаны эмоции беспокойства и тревожности с состоянием нашей селезёнки. Ей всегда придавалось очень большое значение.

Китайский рисунок

На пару вместе с желудком и лёгкими она формирует в нашем теле устойчивую сопротивляемость к болезням.

И, конечно же, бесконечные размышления, волнения, тревожности ослабляют и разрушают нашу селезёнку.

В переводе на понятный язык — депрессии и пониженный психический тонус отрицательно влияют на состояние селезёнки, а также лёгких, которые она поддерживает. В итоге падает иммунитет.

Селезёнка очень «любит» музыку и пение. Замечательно если в нашем доме звучит гармоничная красивая музыка во время приёма пищи или мы сами любим петь.

Несколько тысяч лет тому назад даосские мастера в ходе медитаций обнаружили, что здоровый орган генерирует вибрацию определенной частоты.

4. Пересматриваем питание

Люди берут фрукты со стола

Чаще всего, когда мы испытываем такие эмоции — потребности в сладком возрастают.

Селезёнка любит сладкую еду, но у всего должна быть мера. Сладкий вкус в китайской медицине означает «нейтральный», натурально-сладковатый. Это не значит, что нужно закупать продукты в кондитерских. Выбирайте полезные сладости: фрукты, сухофрукты, мед.

Восточная медицина считает, что селезёнка не любит сырость. Это не только долгое времяпровождение в холодных и сырых местах, но и продукты из холодильника.

Ещё увеличивающими в организме сырость считаются молочные продукты и все сырые овощи и фрукты. Чтобы скомпенсировать это их качество старайтесь отдавать предпочтение тёплым блюдам, овощи ешьте приготовленными — вареными, тушеными, запеченными, бланшированными. Фрукты тоже лучше запекать. Молочные продукты сочетайте с согревающими специями. Например, в кефир добавляйте корицу, в творог перец (попробуйте есть творог не сладким, а с добавлением зелени, чеснока или аджики). Творог вообще лучше есть в виде запеканки или сырников — так он проходят тепловую обработку и его качество немного меняется.

Читайте так же:
Что такое заикание как оно появляется

Если вы не можете обойтись без салатов из свежих овощей, старайтесь не есть их на завтрак и ужин, перенеся их на обед.

Самое сложное время для нашей селезёнки с 21 до 23 часов, поэтому отказываемся от плотных вечерних возлияний.

5. Учимся расслабляться и замедляться

Девушка делает йогу

Йога, цигун, дыхательные упражнения, медитации отлично справляются с этой задачей. Эти практики уделяют внимание работе с равновесием и содержат много плавных и медленных движений.

А сейчас для вас экспресс-метод для избавления от нервно-мышечного напряжения, связанного с любым проявлением тревожности.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область:

крепко сжать руки в кулак;

развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;

свести лопатки вместе и опустить;

высоко поднять брови и соединить их вместе;

зажмуриться и сильно наморщить нос;

напрячь мышцы брюшного пресса;

вдавить стопы в пол;

выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;

согнуть пальцы ног.

6. Меняем тревожные мысли на позитивные аффирмации. Мы сами создаём свою реальность. Что мы выберем думать, то и произойдёт.

Перепишите тревожные мысли на позитивные. И как только плохая мысль возникнет, заменяйте её.

Ноги на траве

Знакома поговорка — “жизнь как зебра, то белая полоска, то чёрная”?

Или эта — “кто много смеется, тот много плакать будет”?

Отсюда вера в то, что за удачей обязательно последует череда неприятностей. Лучше отказаться от благ, чем потом платить за них.

Перепишите эти установки на позитивные и вдохновляющие. А потом посмотрите, как изменится ваша жизнь.

Жизнь как радуга. Каждый день встречает меня новыми оттенками.

Кто много смеется, тот счастлив.

7. Посмейтесь над неприятностями

Девушка смеется

Наша «любимая» тревожность является результатом нашего внутреннего настроения, которое формируется посредством просто мыслей или навязанных нам мыслей.

Смех способен снизить уровень тревоги, юмор и смех снижают уровень кортизола и адреналина в организме и стимулируют выработку дофамина. Это выяснили в исследовании медицинского факультета Уэйнского государственного университета, Детройт, Мичиган. Дофамин успокаивает гормоны стресса. Смех — НАТУРАЛЬНЫЙ АНТИДЕПРЕССАНТ. Учитесь жить с юмором, старайтесь быть счастливым человеком. Чаще радуйтесь и улыбайтесь!

8. Не усугубляйте

Очень часто выбор останавливается на «комфортном», ставшем привычным для нас, состоянии: беспокойстве. Мы не готовы жить по другому. Мы не знаем, как это — радоваться. И часто не расположены к изменениям.

ПРИТЧА: РАДОСТЬ ИЛИ БЕСПОКОЙСТВО

Один мудрец наблюдал за женщиной, которая постоянно плакала и жаловалась то на Солнце, когда оно светило, то на дождь, когда он лил.

Тогда он спросил, почему её расстраивает и солнечная, и дождливая погода.

— У меня есть две дочери. Одна стирает для людей белье и этим зарабатывает на хлеб, а вторая продаёт зонтики.

Когда идёт дождь, у прачки мало денег, а когда светит солнце, зонтики никто не покупает. Вот я и горюю о дочерях.

Тогда мудрец посоветовал женщине думать о прачке в хорошую погоду, а о продавщице зонтиков в плохую. С тех пор эта женщина всегда была в хорошем настроении и радовалась за дочерей.

В вашей жизни достаточно поводов, чтобы начать радоваться и перестать беспокоиться. Выбор всегда остается за вами!

Классификация

В современной медицине различают несколько проявлений внутреннего беспокойства:

  1. Генерализованное тревожное состояние – у человека наблюдается постоянное чувство тревоги, которое в результате вызывает клинические проявления (могут протекать скрыто).
  2. Посттравматическое нарушение – часто сверх-эмоциональные состояния «преследуют» человека во снах, заставляя вновь испытывать те или иные ощущения, при этом чувство беспокойства будет ярко проявляться после пробуждения.
  3. Маниакальное расстройство навязчивого характера – человек регулярно испытывает однотипные мысли, желания, идеи.
  4. Фобия – нелогический сильный страх. В эту категорию входят ОКР и социальные фобии.
  5. Паника – периодически проявляющиеся, неожиданные, беспричинные приступы страха высокой силы.

Паническая атака

Паническая атака – это то же самое, что и приступы тревоги. Тревожные атаки, представляют собой эпизоды с высокой интенсивностью страха. Панические атаки часто происходят внезапно. Иногда причина такого состояния очевидна, например, когда человек чувствует непосредственную опасность для своего организма. Но в некоторых случаях они могут возникать без видимой на то причины.

Подобное состояние и его симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. При этом большинство людей испытывают сильный страх и трепет, что часто сопровождается навязчивым стремлением к побегу, ощущением скорой потери сознания и даже смерти. Чувства, ощущения и симптомы, сопровождающие паническую атаку, могут быть настолько мощными, что человек попросту теряет контроль над своим телом и своими эмоциями. Нет никаких сомнений, что явление провоцируется сильными физиологическими, психологическими и эмоциональными переживаниями, поэтому многие люди боятся их.

Читайте так же:
Снятие тревожности у детей начальной школы

Тахикардия

Среди основных симптомов стоит отметить:

  • уныние, потеря контроля над своими действиями и мыслями;
  • тахикардия, избыточная потливость;
  • резкое чувство голода или потеря аппетита;
  • безумство;
  • ощущение перегруженности;
  • внезапное и сильное желание убежать; и дрожь в коленях;
  • повышенная нервозность и тремор.

Генерализованное тревожное состояние

Люди, которые испытывают генерализованное беспокойство, переживают по любому поводу, и считаются самыми беспокойными по сравнению с иными типажами.

Обобщенное тревожное расстройство не означает, что есть какие-то физические, биологические, химические и генетические сбои в организме. Это говорит о том, что человек еще не изучил здоровые способы борьбы с проблемами, неопределенностью и риском, следовательно, в ответ на их возникновение появляется волнение.

Обобщенные симптомы тревоги:

  • общее чувство беспокойства;
  • настойчивое опасение чего-либо;
  • постоянное волнение;
  • чрезмерно осторожный подход к жизни;
  • постоянное чувство небезопасности;
  • разнообразные физические, психологические и эмоциональные симптомы тревоги.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Обсессивно-компульсивное расстройство описывается как нежелательные мысли и действия, которые трудно остановить. В то время, как многие люди волнуются, те, кто испытывают навязчивое компульсивное расстройство, чувствуют, что не могут перестать беспокоиться, или если они это сделают, произойдет что-то плохое.

ОКР означает, что человек не обладает внутренней гармонией и не научился контролировать свои мысли и чувства.

Одним из спасений может стать ритуал. У каждого человека он индивидуальный. Проводя ритуал, человек автоматически (подсознательно) себя успокаивает и внушает, что все будет хорошо.

Бессонница

ОКР симптомы:

  • неустанное беспокойство;
  • страх;
  • острое чувство опасности;
  • неспособность самостоятельно успокоиться;
  • нервозность;
  • проблемы со сном;
  • другие психологические и эмоциональные симптомы беспокойства.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство описывается как чрезмерное беспокойство в социуме. Страх перед отвержением является серьезной проблемой для беспокойства в обществе. Социально озабоченные люди обычно борются с чувствами собственного достоинства и самооценкой. Социальная фобия – это еще один термин, часто используемый для описания данного явления. Симптомы фобии:

  • нервозность в кругу людей, которые считаются важными;
  • обеспокоенность мнением людей;
  • обеспокоенность реакцией окружающих;
  • высокая чувствительность к критике;
  • критичное отношение к окружающим;
  • многие иные психологические и эмоциональные симптомы беспокойства.

Посттравматический стресс (ПТСР)

ПТСР характеризуется как сильная тревожная реакция на прошлое травматическое событие. Воспоминания, кошмары и ночные ужасы, события могут быть настолько яркими, что они провоцируют, казалось бы, неконтролируемые тревожные реакции и симптомы. Многие люди, которые борются с ПТСР, чувствуют себя беспомощными, чтобы устранить негативные воспоминания, а также сильные реакции и симптомы, которые их сопровождают.

Некоторые говорят, что наличие ПТСР похоже на панические атаки 24/7 и ощущение, что вы ничего не можете сделать, чтобы остановить их.

Среди симптомов ПТСР на первое место можно поставить повторяющиеся воспоминания и кошмары, которые кажутся непрекращающимися. Человек ощущает постоянное чувство опасности, он становиться неуверенным в себе, замкнутым, раздражительным по причине постоянного эмоционального и физического напряжения.

Фобии

Каждый боится чего-то. Фобии являются крайними страхами, которые кажутся необычайно сильными и всеобъемлющими. Страх перед высотами, небольшими пространствами, собаками, змеями, пауками, являются общими фобиями.

Фобия характеризуется чрезмерной боязнью человеком определенного объекта, ситуации или обстоятельств. Повышенное чувство опасности, страха и тревоги возле предполагаемого опасного предмета заставляет человека чувствовать эмоциональное перенапряжение, что существенно сказывается на состоянии его здоровья.

Как преодолеть тревогу: полезные советы

Существуют разные способы взять тревожность под свой контроль, не обращаясь к специалисту. Проблему это не решит, но позволит не развиться беспокойству до размеров паники и облегчит переживания.

Дышите

Медленные и глубокие вдохи-выдохи (5-10 секунд) действительно помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Поверхностное же дыхание всегда способствует нервному возбуждению. Попробуйте дополнительно сосчитать до десяти, узнать свой пульс и сможете отвлечься.

Послушайте расслабляющую музыку

Выберите то, что вам нравится: блюз, классическая музыка, звуки природы и т.д. Желательно в этот момент прилечь и закрыть глаза, чтобы полностью расслабиться и погрузиться в мелодию. Кстати, на некоторых людей действует обратный способ: включить тяжелую музыку, чтобы она заглушила неприятные мысли в голове.

Используйте прием заземления

Это способ сосредоточиться на ощущениях своего тела прямо здесь и сейчас. Существуют разные техники, заземления, например, медленная осознанная ходьба с концентрацией на ощущениях в ногах. Можно даже лечь на пол и сосредоточиться на соприкосновении тела с поверхностью. Другой вариант — начать искать в окружении объекты, которые можно потрогать, запахи, которые вы чувствуете, или звуки.

Переключите внимание

Если вы знаете свои спусковые крючки тревожности, постарайтесь сократить их количество в вашей жизни. К примеру, если приступ провоцируется новостями, перестаньте смотреть соц. сети, а если фильмом-катастрофой — включите комедию. Можно почитать книгу, послушать подкаст или просто выйти на улицу погулять.

Читайте так же:
Какие лекарствам можно вылечить заикание

Ограничьте выход в интернет

Всемирная паутина — основной источник негативных новостей, которые появляются бесконечным потоком и не всегда имеют обоснованное подтверждение. Тревожным людям лучше всего отключить пуш-уведомления от разных каналов, сайтов и групп.

Кстати, это освободит массу времени для чего-нибудь интересного и позитивного.

Займите руки

Иногда отвлечь мозг другой информацией бывает недостаточно, и нужна активность. Тогда найдите себе хобби на случай приступа тревоги. Это может быть выращивание цветов, кулинария, собирание пазлов, рисование, вязание и т.д.

Кстати, уборка, занятия с ребенком или домашним питомцем тоже помогают отвлечься от навязчивых мыслей и волнений.

Медитация

Начните следить за собственными мыслями. Как только поймаете себя на ощущении тревожности, примите это и сразу отбросьте неприятные мысли. Усилиями воли попробуйте к ним не возвращаться — размышляйте о чем-нибудь другом. Самый простой вариант — сосредоточиться на любом предмете интерьера и тщательно разглядывать его. Можно выбрать любой вид медитации (даже с мантрами), который поможет вам расслабиться или же удержит внимание на объекте, не вызывающем беспокойства.

Визуализируйте

Если ваш мозг постоянно рисует картинки страшного будущего, заставьте его думать в позитивном ключе, представив положительный исход той или иной ситуации в мельчайших деталях.

Например, если вам страшно лететь на самолете и мысли о падении не отпускают, начните в голове рисовать, как вы летите в бизнес-классе, пьете дорогие напитки на месте у окна и смотрите новый классный фильм.

Сходите на массаж или в СПА

Физическая активность мешает тревоге появиться, но избавиться от беспокойства помогает уже полное расслабление вашего тела. Теплая водичка, ароматические масла, свечи — в крайнем случае можно устроить такой вечер и у себя в ванной. Косметологи, кстати, считают, что успокоиться помогают почти все бьюти-процедуры. Так что можно отправиться в парикмахерскую, на маникюр или коррекцию бровей. Альтернативный вариант — сделать себе праздничный макияж, даже если никуда не нужно идти.

Пересмотрите свой образ жизни

Обычно уровень тревожности снижается, когда человек берет больше ответственности за свою жизнь, добавляет в нее контроля. Этому способствует формирование распорядка дня: утренние пробежки и прогулки, питание в одно и то же время 3-5 раз в день, удобный режим сна и т.д. Чтобы лучше чувствовать свое тело, можно заниматься йогой и разными видами спорта.

А еще важно помнить, что на организме пагубно сказываются все вредные привычки, поэтому отказ от них — первый шаг к сокращению тревожных мыслей.

Перестаньте себя критиковать

Чтобы почувствовать, что вы можете контролировать даже самую сложную ситуацию, попробуйте относиться к себе деликатнее. Избегайте резкого осуждения и негативной оценки своих поступков. Чаще хвалите себя, например, используя позитивные аффирмации.

Не бойтесь общаться

Иногда поговорить с друзьями и родными в момент тревоги — лучший вариант. Они смогут вас отвлечь и поддержать, развеять негативные мысли. Делиться своими переживаниями — это хороший способ снять накопившееся напряжение.

Только не забывайте спросить разрешения на такой разговор, а еще — вовремя распознавайте токсичного человека, который преуменьшает или даже высмеивает вашу проблему.

Погрузитесь в состояние полностью

Если вы боитесь конкретного, что с вами может случиться, можно попробовать не бежать от переживаний, а представить, что это произошло. Желательно сделать это без лишних эмоций и оценить ситуацию объективно. Если не получится, то просто переживите этот страх в течение нескольких секунд и смиритесь с ним.

Начните вести дневник

Записи помогут вам отвлечься и найти закономерности в своем состоянии. Перечитывая дневник, вы сможете узнать о себе много нового и станете замечать больше деталей вокруг.

Сходите к врачу

Самый верный способ проработать свою тревогу — отправиться на прием к психологу или психотерапевту. Специалист внимательно выслушает вас, задаст грамотные вопросы и подберет оптимальную схему терапии.

Некуда торопиться: как избавиться от чувства, что вы ничего не успеваете

Фото: Productive! Magazine

Каждый из нас постоянно чувствует, будто не успевает ничего из того, что должен сделать.

Мы просыпаемся и сразу чувствуем, что не успеваем. И небольшое беспокойство, которое приходит вместе с этим чувством, заставляет нас бросаться проверять сообщения и электронную почту, вставать на беговую дорожку мелких дел и отвлекающих факторов, которая не останавливается, пока мы не заснем.

Как же нам справиться с этим легким вездесущим чувством тревоги и того, что мы всегда не успеваем?

Читайте так же:
Памперсы и энурез у мальчиков

Мне кажется, ответ таков: замедление, упрощение и воспитание чувства удовлетворенности.

Давайте рассмотрим каждый из этих факторов в отдельности.

Замедление

Когда мы торопимся целый день, постоянно выполняя небольшие задачи, проверяя и реагируя на сообщения, отвлекаясь… мы всегда испытываем легкое чувство тревоги, потому что пробираемся сквозь ворох дел и осознаем, что никогда не доберемся до финиша. Это бесконечный процесс.

Замедление — это пауза посреди этой спешки. Время, чтобы вздохнуть. Создать небольшое пространство. Поразмыслить над тем, что мы делаем. Ощутить осознанность, единение тела, дыхания и окружающей среды.

Затем спросить себя: «Неужели действительно нужно так торопиться к следующему делу? Могу ли я задержаться на текущем моменте? Или ничего не делать хоть немного?

Также спросите, действительно ли необходимо двигаться прямо сейчас, хвататься за все дела. По правде говоря, мы придумываем проблему отставания — на самом деле это не так. Она появляется у нас в голове, как и все другие проблемы. Можем ли мы позволить ей стать менее осязаемой, вместо того, чтобы делать ее более реальной?

Что будет, если вы просто посидите здесь и ничего не будете делать некоторое время? Неужели мир рухнет? Останетесь ли вы без работы и потеряете любовь всех, о ком заботитесь? Или сможете найти самих себя, вместо того, чтобы переживать о возможной потере любви и уважения?

Можем ли мы просто смириться с ощущениями отставания, давления и беспокойства? Каково это – просто чувствовать, без необходимости действовать? Без необходимости избавляться от этого чувства, как будто это какая-то проблема? Что, если это чувство – именно то, что нам нужно прямо сейчас?

Об этом можно поразмышлять и попробовать сделать, если немного замедлиться.

Упрощение

Замедлившись и пытаясь осторожно осмыслить происходящее, можно начать упрощать.

Что значит «упрощение» в этом случае? Это означает отказаться от привычки, которая побуждает вас непременно пытаться сделать все-все дела.

Например, замедлившись, я могу взглянуть на свой список дел на сегодняшний день… и понять, что это полная фантастика. Мне не сделать всего этого. Давайте переместим один пункт на завтра, один в список «Позже на этой неделе», а один – «Позже в этом месяце» (или даже «В следующем году»).

В принципе, мы упрощаем то, на чем сосредоточимся сегодня.

По сути нужно выбрать только одну вещь. Если бы вы могли сделать только одну вещь за сегодня, что бы имело действительно большое значение? Это не значит, что вы не сделаете все остальное, но вы займетесь другими задачами только после того, как справитесь с первостепенной. Что бы вы выбрали?

Теперь отложите все остальное и просто сосредоточьтесь на этом. Это ваша вселенная. Вы можете полностью погрузиться в нее.

Вот что означает упрощение. Выбрать одну цель (даже если это просто ответ на одно из тех писем, которые висят в почтовом ящике уже неделю) и отложить все остальное. Пусть этого будет достаточно на сегодня. Будто бы это все ваши дела.

Воспитание чувства удовлетворенности

Что значит, что этой одной задачи достаточно? Это означает признание того, что невозможно сделать все из вашего списка, невозможно выполнить все пункты. Поэтому вам нужно сосредоточиться на одном, и пусть этого будет достаточно.

«Достаточно» в этом случае означает, что вы довольны этим делом. Это прекрасная вещь, достойная вашей драгоценной жизни, позволяющая песку времени проскользнуть сквозь пальцы, потому что это важно и замечательно.

Таким образом мы совершенствуем чувство удовлетворенности. Может быть, вы не всем довольны в своей жизни, может быть, вы недовольны собой или другими… но вы довольны этим одним делом, прямо сейчас. Оно прекрасно, значимо, достаточно. Вам оно нравится, вам нравится этот момент такой, как есть. Вы можете сполна оценить чудо этого момента и этой задачи.

Если вы сможете сделать это для одной вещи и одного момента, вы сможете сделать это и для следующего дела. И следующего. Вскоре вы начнете смотреть с этой точки зрения на все другие вещи, которые вы делаете, и на себя. На других людей в вашей жизни. В этом мире.

И внезапно оказывается, что вы ни в чем не отстаете. Потому что того, что вы делаете сейчас, достаточно. И это все, что у вас есть. И это прекрасно, как есть.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

26 февраля 2019 Лео Бабаута

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector