Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как преодолеть тревожность: 8 секретных способов

Как преодолеть тревожность: 8 секретных способов

Нас очень часто беспокоят мелочи — вроде бы и несущественная ерунда, но душевных сил и нервов такие страхи отнимают немало. Особенно тяжело, если боишься неудачи. А вдруг не справлюсь с собеседованием? А что если я не понравлюсь значимому для меня человеку? А вдруг меня не так поймут? Сомнения основательно портят кровь и мешают радоваться жизни.

Но выход, к счастью, есть! Мы собрали для вас самые эффективные рекомендации психологов о том, как перестать беспокоиться и начать жить. Они подойдут и ребенку, и взрослому человеку.

Методические рекомендации педагогам тревожных детей

Автор

/module/item/name

Выдержка из методических рекомендаций «Выявление признаков дезадаптации подростков, обучающихся в школах интернатного типа»:

Проблема социальной адаптации рассматривалась Б. Н. Алмазовым, Э. М. Александровской, М. В. Антроповой, М. М. Безруких, уровни адаптации определены Е.А. Карповой, условия успешной адаптации выдвинуты в работах В. В. Тонковой-Ямпольской, причины дезадаптации в работах Р. В. Овчаровой, М. М. Безруких. Данной проблемой занимались и занимаются такие ученые как И.А. Погодин, Н.М. Попова, В.М. Зубкова, Г.М. Сапожникова, Б.А. Куган, Р.Перрон, А. М. Прихожан и многие другие. На основе их работ сделан анализ психолого-педагогический и специализированный по проблеме социальной адаптации детей к школьному обучению.

«Тревога – это нормально. Ее отсутствие – это болезнь» — профессор факультета психологии МГУ Д. Леонтьев.

Тревога помогает жить и адаптироваться в мире, где ничего нельзя знать заранее. Как говорил Гераклит: «Если ты не ожидаешь неожиданного, то не познаешь сокровенного». Поэтому нужно жить со своей тревогой в мире, принять ее, найти ей место и использовать ее с пользой (при переходе улицы, сдаче экзаменов и т. д.), не пытаться изгонять. Главное, чтобы сама тревога не вызывала тревоги. Наличие же повышенной тревожности мешает человеку в достижении поставленной цели, ведет к неблагополучию личности, неврозу, ухудшению здоровья. Психологические исследования доказали: наиболее тревожными в период обучения в школе бывают дети, переходящие из начальной школы в среднюю (4–5 кл.). Затем тревожность снижается и повышается к 9 классу (экзамены), снова снижается и к 11 классу, опять повышается (экзамены, выпуск, профессиональное определение). Причем в разных классах чаще испытывают тревожное состояние мальчики, а в ранней юности (10–11 Кл.) заметно повышается тревожность у девушек по сравнению с юношами в 1,5–2 раза Уровень тревожности в переходный период у большинства ребят имеет отклонение от нормы. Подростки испытывают трудности в адаптации к основной школе, поэтому нуждаются в нашем понимании, сочувствии и поддержке.

Читайте так же:
Диагностика тревожности детей раннего возраста

1.Предлагайте свою помощь, не требуйте от него быстрого ответа на поставленные вопросы, используйте наводящие вопросы.

2. Формируйте у ребенка уверенность в своих силах, используйте поощрения в форме слов одобрения, предвосхищающего оценку его действий.

3. Проявляйте осторожность в оценивании его неудачи – ведь они и так очень болезненны для него.

4. Старайтесь больше вовлекать ребенка в совместную деятельность, помогайте ему в достижении поставленных целей и результата.

5. Помните, что ребенок с чувствительной нервной системой не может в силу своих индивидуальных возможностей сразу включиться в деятельность, его активность возрастает постепенно.

6. Предлагая новое задание, убедитесь, что он справился с предыдущим. Лучше несколько раз повторить усвоенное им выполнение того или иного действия на сходном материале.

7. Старайтесь спрашивать таких ребят в середине занятия. Задавая им вопрос, убедитесь, что ребенок его услышал и понял. Повторите его несколько раз.

8. Старайтесь не отвлекать ребенка в момент выполнения задания, подходите и смотрите, как он справляется, если вы замечаете, что у ребенка трудности с выполнением задания, то предложите ему помощь.

9. Произнося просьбу, старайтесь быть с ребенком на одном уровне, присядьте на корточки или наклонитесь к нему, чтобы он видел ваше лицо.

10. Ни в коем случае не сравнивайте ребенка с окружающими его детьми.

11. Избегайте предлагать соревновательные игры и упражнения такому ребенку.

12. Обращайтесь к ребенку по имени, используйте ласкательные слова типа: солнышко, зайчик и т. п.

13. Демонстрируйте ребенку эталоны уверенного поведения (ребенок фиксирует наши способы взаимодействия с окружающими).

14. Чаще используйте тактику ласковых прикосновений (объятия, поглаживания), которые снижают уровень телесного напряжения у ребенка.

15. Наказание не должно унижать малыша, тем более выставлять его напоказ!

Читайте так же:
Как правильно лечить ургентный энурез у мужчин старческого возраста

Как избавиться от тревожности?

Если мы говорим о ситуативной тревоге, то здесь все просто, достаточно убрать источник. Или сделать так, чтобы ситуация больше не повторялась. Сразу же слышу волны негодования, которые наперебой твердят мне о том, что источник проблем не всегда можно устранить.

К примеру, неадекватное поведение руководителя. Или уход за пожилым человеком. Или судебные тяжбы.

В этом случае рассматривайте источник раздражения и тревоги как временный и используйте все возможности для изменения собственной жизни.

Ищите новые источники дохода, повышайте свою компетентность в тех или иных вопросах, относитесь к неприятным людям с высоты своей мудрости и жизненного опыта.

подруги сплетни

Помните, те, кто старается причинить боль другим – это взрослые, которые много страдают. По-настоящему счастливый человек не способен на дрязги, сплетни и подлость.

Вот так плавно мы подошли к самому главному – к личностной тревожности.

А это как раз тот фактор, на который вы можете воздействовать самостоятельно.

Справиться с высокой тревогой возможно, следуя простым правилам.

Не стоит избегать неприятных ситуаций

Смотрите в лицо своей проблеме, своему раздражающему фактору.

Раскладывайте свое недовольство, свой страх на мелкие кусочки. Рационализируйте, задавайте правильные вопросы.

В качестве примера рассмотрим страх перед вызовом «на ковер» к руководителю.

Что вас пугает? Выговор, страх безработицы, унижение, оскорбительные слова?

Представьте, что вы будете делать, если оправдаются самые страшные ожидания? Найдете новую работу, возможно с другим, более лояльным начальником и высокой заработной платой? Попробовали?

Ну, как, сейчас тоже страшно? Согласитесь, после подобного упражнения тревога начинает отступать.

Поверьте, что научиться этому навыку возможно. Если трудно это сделать самостоятельно, обратитесь к специалисту.

Займитесь саморазвитием

Если вы уже начали делать шаги в правильном направлении, запаситесь терпением.

Не стоит потакать себе и дополнительно тревожиться от того, что результаты появятся не мгновенно.

Читайте так же:
Заикание у взрослых к кому обращаться

Поэтому не оставляйте себе времени на пустые размышления, занимайте мозг полезными делами.

Тренажерный зал, йога, танцы, творчество – выберете то, что вам по душе и действуйте.

Используйте легкие растительные препараты

Лечение и полное устранение высокой тревожности только с помощью лекарств невозможно. Они могут временно снять неприятные симптомы.

Помните о том, что подбор лекарств индивидуален и их должен назначать врач. Самостоятельно можно принимать легкие растительные препараты (валериана, пустырник, мята, ромашка) при условии отсутствия индивидуальной непереносимости.

Найдите «своего» психотерапевта

Не обязательно хороший разрекламированный специалист поможет именно вам. Все очень индивидуально.

При выборе психотерапевта руководствуйтесь своими чувствами, интуицией в гораздо в большей степени, чем советами подруг.

Если вы чувствуете сильнейший дискомфорт, непонимание, недоверие, стеснение, поищите другого специалиста.

Найдите союзников

В борьбе с неприятными симптомами тревоги очень важно иметь человека, с которым можно без утайки обсудить все происходящее с вами.

Это может быть член семьи, близкий друг, коллега, от которого вы чувствуете поддержку. Он должен серьезно относиться к внутренней работе, борьбе, которую вы ведете сами с собой.

А на сегодня все!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите комментарии.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector