Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Депрессия и хроническая боль в спине

Депрессия и хроническая боль в спине

Депрессия на сегодняшний день является наиболее распространенной эмоцией, связанной с хронической болью в спине.

Тип депрессии, которая часто сопровождает хронические боли, называется большой депрессией или клинической депрессией. Этот тип депрессии выходит за рамки нормального изменения эмоционального состояния, которое бывает эпизодически у любого человека. Симптомы большой депрессии появляются ежедневно, в течение, по крайней мере, двух недель, и включают в себя, по крайней мере, 5 из следующих признаков:

  • Преобладающее настроение при депрессии, это грусть, чувство безнадежности, снижение эмоциональной чувствительности или раздражительность, которая может включать периодические эпизоды беспричинного плача
  • Плохой аппетит или значительная потеря веса или усиление аппетита или увеличение веса
  • Нарушение сна — человек слишком много спит или спит слишком мало
  • Чувство беспокойства или вялость(снижение энергии или усталость)
  • Потеря интереса или удовольствия от обычной деятельности
  • Снижение полового влечения
  • Чувство бесполезности и / или вины
  • Проблемы с концентрацией или памятью
  • Мысли о смерти, самоубийстве или желание умереть

Хроническая боль и депрессия являются двумя из наиболее распространенных проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются специалисты в области здравоохранения, но только несколько исследований изучали связь между этими состояниями в общей популяции (Карри и Ван, 2004).

Депрессия, как полагают, в четыре раза чаще встречается у людей с хроническими болями в спине, чем в общей популяции (Sullivan, Reesor, Michael & Fisher, 1992). В исследованиях депрессии у пациентов с хроническими болями в пояснице, нуждающихся в стационарном лечении, показатели распространенности депрессии еще выше. От 32 до 82 процентов пациентов имеют некоторый тип депрессии и депрессивные проблемы, в среднем это 62 процента. В недавнем исследовании было установлено, что уровень большой депрессии увеличивается в линейной форме в зависимости от интенсивности боли (Карри и Ван, 2004). Было также обнаружено, что сочетание хронической боли в спине и депрессии было связано с большей инвалидностью, чем любая из депрессий или только хронических болей в спине по отдельности.

Читайте так же:
Выпадение волос при неврозе лечение

Укрепление тела

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Чего не стоит делать при депрессии?

По словам Дарьи Скородумовой, в состоянии эмоционального упадка не нужно выполнять самостоятельно технически сложные упражнения. «При депрессии у человека рассеяно внимание, нет нужной концентрации, поэтому повышается вероятность выполнить упражнение, не придерживаясь правильной техники. Особенно осторожно нужно тренироваться с большими весами, а также выполнять сложнокоординационные упражнения с отягощениями», — поясняет эксперт. По мнению Александра Гунько, при депрессии также не слишком полезно пытаться выполнить те йога-асаны, которые слишком сложны ментально.

Читайте так же:
Что такое психоз и как она проявляется

Если вы в таком скверном состоянии, что нет сил дойти до зала, попробуйте тренироваться дома. Вот несколько простых и эффективных упражнений от наших экспертов, которые помогут повысить концентрацию внимания, снять тревогу и расслабиться.

Шалабасана

Исходное положение: лежа на полу, лицом вниз. «Руки лежат вдоль тела, голова повернута вбок. Поднимите правую ногу вверх и вытяните носок. Не старайтесь поднять ногу слишком высоко – достаточно оторвать ее от пола всего на несколько сантиметров. Удерживайте такое положение около четырех секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги», — говорит Дарья Скородумова.

Массаж активной точки

Исходное положение: поза лотоса или турецкая поза (ноги скрестно), спина прямая, тело расслаблено. Четыре секунды массируйте точку, которая находится в середине между бровями (третий глаз). Повторите еще 2 раза. Со временем можно увеличить количество повторов и время воздействия.

Если же спорт вам не помогает, а эмоциональное состояние продолжает ухудшаться, то непременно обратитесь за консультацией к врачу.

5-HTP от бессонницы

5-HTP производит серотонин, из которого возникает мелатонин.

Мелатонин — регулятор сна и настройщик циркадных ритмов. Уровень его концентрации начинает повышаться вечером, чтобы улучшить сон, и снижается утром, чтобы поскорее вас пробудить.

Таким образом, добавление 5-HTP может способствовать сну за счет увеличения выработки мелатонина в организме.

Одно исследование на людях показало , что время на засыпание сокращается, а сам сон становится в разы лучше, если совмещать 5-HTP и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК).

ГАМК — это химический мессенджер и релаксант. Комбинация его с 5-HTP, вероятно, имеет синергетический эффект, то есть они достаточно хорошо работают вместе.

Как заваривать чай из ромашки

Чайную ложку ромашки аптечной или пакетик с травой залить стаканом горячей воды, но не крутым кипятком. После закипания вода должна постоять 10 минут, чтобы остыть до 90-95 градусов, наиболее подходящих для заваривания любого чая. Настаивать под крышкой, как и обычный чай, 5-10 минут. Тщательно процедить через ситечко или сложенную в несколько слоев марлю. Принимать в теплом виде, добавляя по вкусу чайную ложку меда или сахар.

Читайте так же:
Фенибут при депрессии и неврозе

Специфический вкус ромашки можно разнообразить парой листиков мяты, натертой цедрой 1/4 лимона. Добавление любого компонента по своему желанию и вкусу никак не повлияет на лечебные свойства травы.

Приготовление ромашкового чая настолько просто и не требует много времени, что лучше отказаться от заваривания его впрок. Постояв некоторое время, напиток становится более насыщенным и горьким. Этот вариант приемлем только для наружного использования травы.

Принимать напиток лучше после еды, но не ранее, чем через час. В это время он приводит в норму процесс пищеварения, предотвращает газообразование в кишечнике.

Поддержка профессионалов

Психические проблемы могут быть чрезвычайно сложными для лечения, но оказание соответствующей поддержки может иметь большое значение. В дополнение к профессиональной поддержке могут быть полезны биологически активные добавки. Проконсультируйтесь у психотерапевта и обеспечьте себе базовый уход.

Полезные физические упражнения, сбалансированное питание, здоровые отношения с окружающими и их поддержка, а также хороший сон составляют основу основ. Обратитесь за срочной помощью, если мысли о депрессии не прекращаются.

Источники:

  1. Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Vitamin D supplementation for treatment of seasonal affective symptoms in healthcare professionals: a double-blind randomised placebo-controlled trial. BMC Res Notes. 2014;7:528. Published 2014 Aug 14. doi:10.1186/1756-0500-7-528
  2. Gelenberg AJ, Gibson CJ. Tyrosine for the treatment of depression. Nutr Health. 1984;3(3):163-173. doi:10.1177/026010618400300305
  3. Kaplan BJ, Crawford SG, Field CJ, Simpson JS. Vitamins, minerals, and mood. Psychol Bull. 2007;133(5):747-760. doi:10.1037/0033-2909.133.5.747
  4. Lewis JE, Tiozzo E, Melillo AB, et al. The effect of methylated vitamin B complex on depressive and anxiety symptoms and quality of life in adults with depression. ISRN Psychiatry. 2013;2013:621453. Published 2013 Jan 21. doi:10.1155/2013/621453
  5. Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019;9(1):190. Published 2019 Aug 5. doi:10.1038/s41398-019-0515-5
  6. Melrose S. Seasonal Affective Disorder: An Overview of Assessment and Treatment Approaches. Depress Res Treat. 2015;2015:178564. doi:10.1155/2015/178564
  7. Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014;29(1):55-63. doi:10.1002/hup.2369
  8. Oren DA. Retinal melatonin and dopamine in seasonal affective disorder. J Neural Transm Gen Sect. 1991;83(1-2):85-95. doi:10.1007/BF01244455
  9. Papakostas GI. Evidence for S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) for the treatment of major depressive disorder. J Clin Psychiatry. 2009;70 Suppl 5:18-22. doi:10.4088/JCP.8157su1c.04
  10. Rosenthal NE, Sack DA, Jacobsen FM, et al. Melatonin in seasonal affective disorder and phototherapy. J Neural Transm Suppl. 1986;21:257-267.
  11. Seasonal affective disorder and complementary health approaches : What the science says. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/seasonal-affective-disorder-and-complementary-health-approaches-science. Accessed September 3, 2021.
Читайте так же:
Как быстро вылечиться от невроза

Автор статьи – доктор Ли Сергиевич, врач-натуропат, выпускница Университета Бастера (Bastyr University). Она является экспертом в интегративной медицине и делает все возможное, чтобы помочь своим пациентам преодолеть препятствия на пути к крепкому здоровью и полноценной жизни. Она предлагает индивидуальный подход к лечению с учетом диеты, лекарственных трав, добавок, изменений в образе жизни, а также традиционной и функциональной медицины. В своей практике она лечит пациента, а не симптомы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector