Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тревога и депрессия – взаимосвязь и взаимодействие

Тревога и депрессия – взаимосвязь и взаимодействие

тревога и депрессия

Повышенная тревожность является важным симптомом депрессии (около 75%). Депрессия и тревога довольно часто переплетаются между собой, и редко встречаются отдельно друг от друга. Даже если человек сам по себе тревожен и склонен к беспокойству, при возникновении тревожной депрессии эти симптомы гиперболизируются и начинают проявляться более ярко.

По данным ВОЗ, неврозами страдает 30 процентов трудоспособного населения планеты. Наибольшей склонностью к этим расстройствам отличаются люди, которые:

  • связаны с постоянным физическим или интеллектуальным напряжением, общением с людьми, повышенной ответственностью;
  • страдают ожирением, сахарным диабетом, язвенной болезнью или нестабильным артериальным давлением;
  • перенесли черепно-мозговую или другую травму;
  • имеют зависимость от транквилизаторов или снотворного;
  • страдают наследственной эмоциональной неустойчивостью.

Нередко лечение беспричинного страха и сильных тревог требуется вполне успешным и сильным личностям. Необоснованная паника или депрессия может настигнуть в результате постоянного сдерживания эмоций. Таким пациентам нужна коррекция состояния, чтобы они могли продолжать свою нормальную жизнедеятельность.

Особенно важно следить за психикой ребенка. Ведь от того, что заложено в ней с детства, будет зависеть его дальнейшая жизнь. Не следует списывать любое беспокойство, боязнь чего-либо и отклонение от нормы на особенность характера или на простые капризы. Чем быстрее с ребенком поработает специалист, тем большая вероятность того, что от тревог удастся излечиться без последствий.

Преодоление социальной тревожности

Релаксация

Когда человек нервничает, в теле происходят физиологические изменения, прежде всего учащается дыхание. Гипервентиляция нарушает баланс кислорода и углекислого газа, что приводит к появлению других симптомов тревоги – головокружению, усиленному сердцебиению, напряжению в мышцах. Упражнения на расслабление — эффективное средство преодоления страха. Это могут быть различные приемы из йоги, медитативные техники или прогрессивная мышечная релаксация. Регулярная практика таких упражнений помогает научиться контролировать ненужное волнение.

Вот небольшое дыхательное упражнение, которое можно выполнять для быстрого расслабления, когда это нужно:

  • сядьте ровно с прямой спиной, расслабьте плечи. Положите одну руку на грудь, а другую на область желудка;
  • сделайте медленный и ровный вдох через нос в течение 4 секунд. Рука, лежащая на животе, должна подняться, а рука на груди – незначительно сдвинуться с места;
  • задержите дыхание на 2 секунды;
  • сделайте как можно более полный выдох через рот в течение 6 секунд. Во время выдоха рука на животе должна сдвинуться, а рука на груди – только немного изменить положение;
  • продолжайте вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Придерживайтесь такой схемы: вдох через нос – 4 секунды, задержка – 2 секунды, выдох через рот – 6 секунд.

Работа с мышлением

Негативные установки

У людей с социофобией часто обнаруживаются усиливающие беспокойство негативные установки. Они могут проявляться в форме таких мыслей как:

  • «Я выгляжу как дурак».
  • «У меня будет дрожать голос, и я опозорюсь».
  • «Я не знаю, что говорить. Все решат, что я скучная».
  • «Все считают меня глупым».

Чтобы снизить социальную тревожность, нужно выявить и отказаться от подобных убеждений (самостоятельно или в процессе работы с психологом). Для этого сначала следует понять, какие идеи лежат в основе страха. Например, если человеку предстоит сделать отчет о работе в группе коллег, у него может появиться мысль: «Я не справлюсь, и все узнают о моей некомпетентности». Эту идею следует записать и затем проанализировать с точки зрения логики. Человек действительно не в состоянии справиться с отчетом? Будет ли возможное волнение во время доклада свидетельствовать о некомпетентности? После анализа нужно выработать новое, более позитивное и реалистичное отношение к предстоящему событию. Принятие нового убеждения наверняка уменьшит беспокойство.

Читайте так же:
Я уволилась с работы и у меня депрессия

Мыслительные ошибки

Всем нам в той или иной степени свойственно совершать мыслительные ошибки. Вот некоторые из них:

Чтение мыслей – предположение, что человек «знает», что о нем думают окружающие. Люди с социофобией, часто полагают, что окружающие оценивают их негативно.

Предсказание судьбы – человек «знает», что произойдет в той или иной ситуации. Обычно он уверен, что случится нечто очень плохое, и начинает беспокоиться еще до наступления событий.

Катастрофизация – преувеличение реальной значимости явлений. «Если все заметят, что я покраснел, это будет ужасно!».

Персонализация – человек думает, что окружающие обращают внимание исключительно на его недостатки, или что все происходящее имеет отношение лично к нему. Например, если ему отказали в просьбе, он считает, что это произошло из-за его дурных качеств, а не из-за того, что собеседника не мог пойти ему навстречу по объективным причинам.

«Как перестать думать о том, что все вокруг на меня смотрят?»

Людям, страдающим от социофобии, свойственно постоянно думать о том, какое впечатление они производят на окружающих, или о возникающих в теле симптомах страха. Эти размышления только усиливают волнение. Если перестать концентрироваться на себе, то тревога уменьшится. Вот как это сделать:

  • смотрите на других людей и окружающую обстановку;
  • внимательно слушайте собеседников вместо постоянного прокручивания в голове своих опасений;
  • не берите на себя всю ответственность за разговор. Паузы в диалоге – это нормально. Они позволяют собеседнику подхватить инициативу.

Посмотреть страху в лицо

Эффективное средство против с социальной тревожности — встреча с пугающими ситуациями. Избегание приносит облегчение в краткосрочной перспективе, однако мешает получению нужного опыта. Чем чаще человек уклоняется от какого-либо действия, тем больший страх оно вызывает со временем. Кроме того, избегающее поведение мешает достигать важные цели. Например, отказ от ответов на занятиях снижает успеваемость и ухудшает профессиональные перспективы в будущем.

Действуйте постепенно

Преодоление социофобии может казаться неразрешимой задачей, однако любое дело выполнимо, если разбить его на небольшие шаги. Если человек чувствует дискомфорт при встрече с незнакомыми людьми, можно начать с выхода в свет в сопровождении друга или подруги. В один из следующих выходов, когда пребывание среди новых людей станет более привычным, можно перейти к следующему шагу – небольшой беседе с кем-либо из присутствующих и т. д.

Важно:

  • не нужно стремиться побороть самый сильный страх за один присест – не торопитесь;
  • наберитесь терпения – для преодоления недуга требуется время;
  • освойте техники релаксации и разберитесь с негативными установками, лежащими в основе страха.

Часть I. Стресс и дистресс

Очень нервная система

Чтобы вступить на путь постепенного преодоления разных проявлений стресса, важно понимать физиологические законы их функционирования. Любые техники и упражнения представляют собой лишь следствие этого понимания и, укрепляя теоретический фундамент, позволяют кирпичик за кирпичиком выстраивать здание счастливой жизни без избыточных стрессовых переживаний. Для начала нам нужно вспомнить о том, что у каждого из нас есть такая прекрасная вещь, как нервная система. «Ну ничего себе прекрасная! – сразу же воскликнут некоторые читатели. – У кого-то, может быть, и прекрасная, но моя нервная система давно порвалась на тряпки!» Не торопитесь вешать свою нервную систему на гвоздь или задвигать на антресоли. Она вам ещё пригодится. Но, чтобы всякий раз, образно говоря, не рвать её на британский флаг, необходимо понимать, как она всё-таки устроена. Итак, наша всё ещё прекрасная нервная система состоит из двух отделов – регулируемого (он включает в себя головной и спинной мозг и позволяет человеку свободно совершать контролируемые действия) и автономного (этот отдел самостоятельно регулирует работу внутренних органов и секреций и не зависит от желаний человека) (см. рис. 1).

Читайте так же:
Все что нужно знать о раке и депрессии батмангхелидж

Вегетативная нервная система и инстинкт самосохранения

Однако нас будет больше интересовать автономный отдел нервной системы – вегетативная нервная система. Почему? А потому что мало того, что вегетативная нервная система – женщина сильная и независимая, потому как функционирует самостоятельно и не зависит от наших желаний, так она ещё и «вся такая противоречивая», поскольку состоит из двух отделов – симпатического и парасимпатического, выполняющих диаметрально противоположные функции. Если симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при реальной или даже представляемой в мыслях угрозе, то парасимпатический отдел расслабляет организм при отсутствии каких-либо угрожающих событий или мыслей о потенциальной опасности. При этом неважно, угрожает ли вам реальная опасность или вы просто нарисовали в своём творческом воображении катастрофическую картину, как самолёт, на котором вы завтра полетите, упадёт на поезд, в котором по роковому стечению обстоятельств будет ехать ваш друг. В любом случае начнёт усиленно работать симпатический отдел, который мобилизует ваш организм для бегства, сражения или замирания с целью выживания, чтобы вы были готовы действовать по тысячелетиями вырабатывавшемуся эволюцией механизму. Поэтому заслуженную порцию адреналина и кортизола вы точно получите. Конечно, вы будете испытывать и телесные симптомы. Изволите тревожиться сами – извольте и тело побеспокоить. Но, когда реальная или представляемая опасность сойдут на нет, в дело вступит парасимпатический отдел и вы начнёте отдыхать. Итак, вегетативная нервная система без вашего участия подстраивает работу организма под различные стрессовые события. И это существенно экономит время, ведь вряд ли вы говорите: «Сердце, бейся быстрее!» или: «Кишечник, давай-ка поработаем в усиленном режиме! Хорош уже халтурить!» Для наглядности отделы вегетативной нервной системы можно условно обозначить как педали газа и тормоза, отвечающие, соответственно, за реакции стресса и релаксации (см. рис. 2).

Рис. 1. Отделы нервной системы

Рис. 2. Отделы вегетативной нервной системы

Отличия стресса и дистресса

Итак, стресс и стрессовые реакции являются не вашим личностным недостатком, а проявлением инстинкта самосохранения и приспособительными механизмами организма, сформировавшимися с целью выживания у наших диких предшественников. Если бы не хронический стресс, который испытывали наши древние предки, никого из нас сейчас попросту бы не существовало. Несмотря на то что современному человеку не грозит повсеместная опасность, стресс всё равно будет присутствовать в нашей жизни: если бы мы вообще не испытывали стресса, то умерли бы в ближайшее время, поскольку не чувствовали бы никакой опасности. Важно понимать, что стресс необходим и даже полезен, а вот отсутствие стресса стоило бы нам жизни. Без стрессов мы не могли бы нормально адаптироваться к тем или иным изменениям в окружающей среде. Но одно дело испытывать небольшие ситуативные стрессы, с которыми организм способен легко совладать, и совсем другое – подвергаться дистрессу (серии серьёзных стрессов) и находиться в хроническом напряжении.

Читайте так же:
Как вести себя с человеком у которого глубокая депрессия

Если стресс может благотворно влиять на продуктивность и успеваемость человека, то дистресс истощает ресурсы организма и ухудшает физическое и психологическое состояние человека, что не может не сказываться на качестве его повседневной жизни.

Основные факторы стресса

Среди всех стрессогенных факторов наиболее распространёнными являются следующие группы источников избыточного напряжения:

ситуационные – необходимость приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни;

социальные – конфликты в межличностных и официальных отношениях;

телесные – проблемы в соматической сфере: симптомы, болезни, травмы и операции;

когнитивные – искажённое мышление, создающее избыточные негативные эмоции.

Стрессогенное мышление

Но главным источником стресса является искажённое тревожное мышление, в основе которого лежат такие процессы, как преувеличение вероятности и серьёзности опасности, а также недооценка способностей совладания и степени безопасности тех или иных стимулов и ситуаций. Действительно, именно отношение к тем или иным событиям главным образом определяет уровень стресса, который вы можете испытать. Даже определения посттравматического стрессового расстройства и психологической травмы включают в себя не только само травмирующее событие, но и его интерпретацию человеком. Поэтому стрессоустойчивые люди, обладающие гибким мышлением, оценивают факторы, которые другие считают источниками стресса, не столько как опасность, сколько как возможность для личностного или профессионального развития. В этой связи нельзя не отметить, что китайский иероглиф «кризис» состоит из двух элементов, первый из которых означает опасность, а второй – возможность.

Важно: обратитесь за профессиональной поддержкой

Назначить правильное лечение может только специалист. Не бойтесь психиатров, они лечат не только «сумасшедших», и они не «обязательно упекут вас в психушку». Психиатры — это специалисты, которые очень хорошо разбираются в препаратах для лечения депрессии и неврозов. Сейчас появилось много новых современных и более безопасных препаратов. Психотерапевты (с психиатрическим образованием) и неврологи, которые работают в центрах неврозов также могут помочь.

Куда позвонить в острой ситуации (горячие линии для пожилых, пациентов и их родственников на карантине для г. Москва):

ФМИЦПН имени Сербского (психотерапевты) +7 (495) 637-70-70

Правительство Москвы (психологи): +7 (495) 870-45-09

Психологическая «неотложка» в Москве: 051или +7 (495) 051 с мобильного

Кризисные психологи Судебно-экспертной палаты: 8 (800) 201-27-45, скайп: @f.aquamodule

Психологическая служба поддержки для испытывающих дискомфорт из-за самоизоляции

Чувство страха

Чувство страха.

Страх — психическое состояние, обусловленное защитными реакциями высшей нервной деятельности в связи с грозящим реальным или предполагаемым бедствием или угрозой жизни. В этом случае проявление страха биологически оправдано и с изменением ситуации, когда явная угроза прекращает действовать на человека, чувство страха проходит самостоятельно.

Чувство страха может иметь различную форму выраженности, по которой врач психиатр-психотерапевт (врач-психотерапевт) может определить истинную причину его возникновения.

Наиболее частые жалобы при ощущении различных видов страха

Проявления чувства страха

Чувство страха.1. Письмо кардиологу. «Здравствуйте, простите, что беспокою Вас со своими проблемами, но мне нужен точный ответ. Хочу понять, что со мной? Дело в том, что я ужасно боюсь остановки сердца. У меня были приступы, очень сильные, страшные. После ЭКГ, ЭХО мне выставили ВСД, панические атаки. Никаких специальных лекарств он мне не прописал. Решила сходить к психологу, который просто беседами более менее привел меня в состояние почти нормального человека. Не то, чтобы страх куда-то делся, я просто стала на это спокойнее реагировать. НО сегодня узнала , что наш сосед умер от остановки сердца в возрасте 48 лет не с того не с чего. И всё! Я пережила страх не виданной силы, показалось, что от такого стресса и я сама сейчас умру. Стала чувствовать сердце, оно как то больно пульсировало, поднялось давление, вообщем ужас! Сейчас вот напилась корвалола и пишу Вам! Скажите, опасна ли моя реакция на такие вещи для моего здоровья? Мне действительно очень плохо! И что посоветуете? Жить без стрессов обычно не удается. Приходится как-то приспосабливаться. Психотерапия хороша, но без лекарств возможности её довольно ограничены. Даже физически, психотерапевта в сумочку не положишь, под подушку не спрячешь. Такая реакция для сердца не очень опасна, от таких страхов никто не умирает, а вот нервную систему это напрягает и подтачивает. Но ответьте мне ещё на один вопрос, пожалуйста. Вот эта вот «злосчастная остановка сердца» может произойти получается и даже у молодого, здорового человека? Мои ЭХО (2 штуки) правда сделанные год назад показывали мне норму, но я всё равно продолжаю бояться остановки сердца, а так же инфаркта и инсульта.»

Читайте так же:
Явные и скрытые проявления депрессии у детей
Чувство страха — Психологическая составляющая

2. Психологу. «Доброго времени суток! Анастасия, 25 лет.
Года 3 периодически достают ПА. Недавно добавился новый страх — потеря сознания в людном месте.
То, что все это не опасно, я уже поняла.
Но все же, сам обморок во время приступа реален или организм не настроен с таким количеством адреналина куда-то падать?
Заранее спасибо.»

Чувство страха.3. Неврологу. «Здравствуйте! Возможно мой вопрос покажется странным, но он очень меня беспокоит и я прошу мне помочь.Чуть больше двух лет назад я родила очень долгожданного и любимого ребенка.Этому предшествовал непродолжительный, но довольно ощутимый период токсикоза. Плохое самочувствие плюс, видимо, гормональная перестройка организма, привели к первому в моей жизни приступу панической атаки, сильнейшего страха за свое здоровье. Раньше я ничего подобного не испытывала и ходила по врачам только в рамках медосмотра на работе. Правда, мнительной и эмоционально лабильной была всегда, переживала за экзамены (отличница, красный диплом и все такое), было много комплексов, всегда была неуверенной, пугало да и сейчас пугает все новое. Даже когда собирались за границу на курорт — уж чего казалось бы бояться, а меня любые, даже приятные перемены пугают.
Такое острое состояние (сильнейшая тревога и страх за здоровье) повторилось спустя два года, в марте этого года — и опять в связи с сомнением по поводу своего здоровья. Если колит в боку или болит желудок я не спокойно отправляюсь на УЗИ или ФГС, как все нормальные люди, а меня просто всю трясет, сердце зашкаливает — а вдруг что-то неизлечимое? Я уже всю себя проверила, осталось только МРТ всего организма сделать:-), прислушиваюсь к малейшему сигналу организма, спрашиваю мнение двух-трех врачей. Конечно, я веду нормальный образ жизни, занимаюсь по дому, ребенком, смотрю любимые комедии и даже — о, чудо! — смеюсь, читаю любимые книги, но так или иначе страшные мысли никогда не покидают меня. Я долго анализировала, почему так и пришла к выводу, что во-первых я боюсь не самой смерти, а страданий, осознания близкого конца, страшно боюсь больше не увидеть свое сокровище — любимого сынишку, представляю как он ищет меня, плачет и мне становится страшно до ужаса. Страх настолько парализует мою волю, что я не могу не о чем думать, заниматься домом. Начала пить Атаракс, вроде помогает, но таблетки это же не выход. Помогите мне! Самое страшное, что меня на данный момент волнует, то, о чем я собственно хочу вас спросить — неужели правда, что абсолютно все мысли МАТЕРИАЛЬНЫ?! Мне тут один психолог с Алматы сказал, что да, все, чего боишься обязательно произойдет! как теперь жить? Даже если я сейчас уже начну бороться со своими страхами и смогу их преодолеть психотерапией и препаратами, но поскольку я уже так долго испытывала страх заболеть, значит рано или поздно это материализуется? Механизм запущен окончательно? Все люди, боящиеся например рака, рано или поздно им заболеют или не обязательно? Помогите мне, пожалуйста, невозможно так жить! Иногда спасаюсь тем, что принимаю алкоголь, но боюсь стать алкоголиком. Помогите!»

Читайте так же:
Я плохо сплю у меня депрессия

Чувство страха – изматывающее и тягостное чувство, может иметь очень большой спектр эмоциональной окраски для переживаний. Длительно воздействуя на сознание, оно способно значительно снизить качество жизни и стимулировать проявление иной симптоматики.

Навязчивый страх (фобия) – интенсивная и не преодолимая, усилиями собственной воли, болезнь, охватывающая больного, несмотря на понимание её бессмысленности, и попытками с ней справиться.

Контроль страха

Если вы размешаете столовую ложку соли в стакане с водой, она станет невкусной. Но если вы добавите то же самое и в том же объеме в озеро, то это никак не повлияет на вкус. Точно так же работает страх и другие тревожные эмоции.

Если вы позволяете отождествлять самого себя с разумом, страхом и тревогой, то вы переполняете каждую клетку своего организма этими эмоциями.

Как только вы начнете контролировать мысли и делать свой разум более устойчивым, то ничего подобного не произойдет. Потому что страх и тревога не смогут занять столь большое пространство в вашем внутреннем мире.

Это не значит, что нужно научиться отстраняться от мира. Достаточно просто не воспринимать действительность настолько эмоционально. Это позволит не нарушать тот покой, к которому вы стремились.

Страх и ощущение действительности – это совершенно противоположные вещи. В реальности тоже могут присутствовать негативные факторы, но они не виляют на разум в такой же степени, как страх. Если вы научитесь переключаться между этими реальностями, то вы сможете смотреть на мир совершенно по-другому.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector