Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

У депрессии много масок»: психотерапевт о химическом сбое, при котором болит сердце и желудок, а врачи бессильны

«У депрессии много масок»: психотерапевт о химическом сбое, при котором болит сердце и желудок, а врачи бессильны

После похода к психотерапевту, может, и сердце станет меньше болеть

Если вы долго пытаетесь вылечить аритмию, изжогу или даже заложенность носа, но ничего не помогает, возможно, дело не в сердце или ЖКТ. Под такими «масками» может скрываться депрессия, а причина недомоганий — химический сбой. Об этом рассказывают наши коллеги из «Доктора Питера».

Психологические причины лишнего веса

Психологические и эмоциональные расстройства напрямую влияют на похудение, поскольку вызывают нарушения пищевого поведения. Например, компульсивное переедание. Люди, испытывающие психологические проблемы, «заедают» тревогу, стресс, страх, скуку. Приступы голода становятся неконтролируемыми. Переедая, человек винит себя за это, что только усугубляет его состояние.

Еще одно следствие психологических проблем — синдром ночной еды. Он проявляется в том, что человек пропускает завтрак, а весь дневной рацион приходится на вечер, после 6-7 вечера. Из-за такого неправильного режима у него нарушается режим сна и бодрствования, начинаются сложности с засыпанием.

девушка ест ночью

Компульсивное переедание и синдром ночной еды

Детские травмы, пережитое насилие и посттравматический стресс также приводят к проблемам с весом. В этом случае человек осознанно или бессознательно переедает, и его полнота служит для него дополнительный защитой от пережитого. Так, человек заедает травму (эмоциональную или физическую), а лишний вес становится своего рода барьером, который защищает его от других потенциальных травм и всего окружающего мира.

Еще одной причиной лишнего веса, вызванной депрессией, может быть нарушенное восприятие своего тела. Это может сопутствовать нарушению пищевого поведения, а может его вызывать. Человек начинает стесняться своего тела, порой даже ненавидит его. У него может быть искаженное восприятие своего образа, когда человек с нормальной фигурой видит в зеркале совсем другое отражение. Естественно, что тот, кто стесняется своего тела, не пойдет заниматься фитнесом, плаванием или танцами, а потому проблемы будут только усугубляться.

почему так сложно похудеть

Причиной лишнего веса может быть нарушенное восприятие своего тела

Что такое КЕТГУТ?

Нити кетгут для похудения начали применять буквально недавно. Однако сам кетгут был известен ещё до нашей эры: из соединительной ткани животных делали струны для первых музыкальных инструментов. Собственно, кетгут в переводе с английского дословно и есть “струна”. Позже технология совершенствовалась и из очищенного животного коллагена научились делать хирургические нити, которыми сшивали раны и разрезы. Бионити абсолютно безопасны для здоровья. Они саморассасываются и бесследно исчезают из организма.

Сегодня стало возможным вводить бионити под кожу в область биологически активных точек при помощи тончайших одноразовых игл-поршней. Имплантированная в акупунктурную точку для похудения нить кетгута медленно рассасывается, продолжая стимулировать точку в период до месяца. Организм, таким образом, в течение длительного времени получает устойчивый оздоравливающий сигнал и самостоятельно избавляется от лишнего.

Кроме того, метод майсянь для похудения можно сочетать с техникой введения бионитей с армирующим и лифтинг-эффектом. С этой целью используют нити длиной до 10 см и вживляют их особым образом, в виде сетки. Коллагеновые нити делают кожу более плотной, упругой, это служит профилактикой обвисания дряблой кожи после похудения. Это особенно важно при массивных жировых отложениях и в возрасте после 40, когда синтез собственного коллагена замедляется. Такая техника популярна в области передней брюшной стенки и с внутренней стороны плеча.

Низкоуглеводная диета и нарушение цикла у женщин

1

Отказ от углеводов при дефиците калорий может привести к гормональным сбоям у женщин. Предполагается, что организм женщины более чувствителен к низкому уровню калорий в еде и процента жира в теле.

Гипоталамус и гипофиз, которые находятся в головном мозге, чрезвычайно чувствительны к таким вещам, как доступность энергии и стресс (сюда входит не только психологический стресс, но и голодная диета и силовые тренировки).

Довольно часто встречается так называемая гипоталамическая аменорея, то есть отсутствие месячных, вызванное большим ограничением калорий и углеводов, резким похудением, снижением процента жира в теле до минимального уровня, стрессом или избытком физических тренировок (6).

Так, например, многие женщины, занимающиеся бодибилдингом профессионально, страдают от нарушений цикла на экстремальных режимах подготовки к соревнованиям.

9

Это происходит из-за падения уровней разных гормонов, в том числе гонадотропин-рилизинг-гормона, который запускает менструальный цикл (7). Это приводит к снижению уровней других гормонов — лютеинизирующего гормона (ЛГ), фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), эстрогена, прогестерона и тестостерона (8).

Количество и тип потребляемых углеводов связаны со способностью женщины к зачатию. Так, одинаково очень много и очень мало углеводов связано со снижением фертильности (16).

Продолжительное сильное сокращение углеводов может привести к нарушению уровня гормонов, вызывая аменорею или нерегулярный менструальный цикл, что снижает способности женщины забеременеть (10, 17, 18, 19).

Низкий уровень лептина — еще одна причина аменореи и нарушения менструального цикла (9, 10).

Лептин — гормон, который вырабатывается жировыми клетками организма и с помощью которого они «общаются» с мозгом. Лептин сообщает мозгу о том, как в организме обстоят дела с запасами энергии. Когда лептина много, мозг понимает, что в организме достаточно жира (энергии), поэтому экстренно пополнять его запасы нет смысла. Когда лептина мало, для мозга это сигнал о голоде и риске смерти. В результате чего он снижает обмен веществ и усиливает чувство голода.

Сильное снижение калорий и особенно углеводов может снизить уровень лептина и мешать его способности управлять репродуктивными гормонами. Это особенно верно в отношении очень худых женщин или экстремально худеющих на низкоуглеводной диете (11, 12).

Читайте так же:
Как выйти из самой глубокой депрессии

Как не впасть в депрессию из-за диеты и почему срывы в питании – это нормально? Объясняет эксперт в психологии снижения веса

Соблюдение жесткой диеты чередуется у вас со срывами и перееданием? Кандидат психологических наук Галина Турецкая в своей книге «Теория большого срыва. Как похудеть без диет, тренажеров и дожоров» объясняет природу пищевых срывов и рассказывает, как стоит на них реагировать (для начала, перестаньте испытывать чувство вины!).

Пищевой срыв, научным языком, – это эпизод потребления пищи с неспособностью контролировать ее состав, количество и скорость поглощения. Признаки срыва:

  • еда быстрее обычного
  • вредная «запретная» еда
  • поглощение пищи в одиночку («на людях» – соблюдение здорового питания)
  • «лишние» перекусы
  • внеурочная еда (поздний ужин, ночной визит к холодильнику)
  • дискомфорт от объема съеденного
  • после принятия пищи – стыд, чувство вины, снижение самооценки

Попросту говоря, срыв – когда вы решили питаться по одному сценарию, а едите по другому.

Представьте себе кипящий чайник. Не будь открытого носика, давление изнутри его бы просто разорвало. Срыв является тем открытым носиком, через который ваша психика «спускает пар», когда внутри нарастает напряжение. А напряжение создают любые ограничения. Как только вы сказали себе: «Я буду жить теперь по-новому! Я буду питаться здоровой пищей и ограничивать калории. И отныне никакого шоколада!» – в подсознании сразу загорается красный сигнал тревоги. Напряжение нарастает. Через какое время произойдет взрыв – зависит от емкости вашей психики и строгости ограничений. Уравновешенные и спокойные люди могут «высидеть» на диете дольше эмоциональных. Мужчины успешнее снижают вес на диетах, чем женщины, которые по природе более зависимы от эмоций.

Любой регламент питания создает напряжение. Диета — это жесткий регламент питания. Принципы сбалансированного питания – чуть менее жесткий, но все же регламент, ведь если колбасы хочется, а нельзя – тут уж как ни назови, все равно нужно включать силу воли. При этом напряжение растет, пар копится, а сжимать волю в кулак – означает добавлять «пара».

Почему срывы часто случаются по вечерам?

Потому что с утра более активно сознание. Утро – это психологически состояние начала. Психика отдохнула за ночь, вчерашние переживания переработаны, и есть боевой задор для зарядки и здорового завтрака. Чем ближе к вечеру, тем больше накапливается впечатлений, часто переживаний, стрессов, усталости. Сознательные «вожжи» ослабевают, и на сцену выходит «ночной дожор».

Вечерняя или ночная гиперфагия (переедание) – патологическое состояние, которое характеризуется неконтролируемым потреблением пищи в вечернее и ночное время. В результате гиперфагии могут развиваться ожирение и другие формы нарушений пищевого поведения, если на фоне гиперфагии начинаются эксперименты со снижением веса, например через вызывание рвоты. Чаще всего гиперфагия является психогенным расстройством, то есть возникает на фоне психологических переживаний, а не расстройством обмена веществ. Часто возникает на фоне перенесенного сильного стресса и может сопровождаться отечностью, аллергической сыпью, головными болями от эмоциональных «качелей» и депрессивным настроением после приступа.

По статистике, этим видом нарушения пищевого поведения страдает 25% полных людей. Обычные симптомы: с утра нет аппетита, зато ночью невозможно заснуть без пищевого допинга. Еда поедается жадно, быстро, за закрытыми дверями, без чувства голода, до ощущения дискомфорта от переедания и чувства вины.

Специалист по расстройствам пищевого поведения — о том, почему нужно есть только то, что хочется

Почему диеты провоцируют срыв?

Мы уже определились: срыв – это когда осознанно решили одно, а неосознанно делаем другое. Как следствие – ощущение стыда, вины, разочарования, падение самооценки и лишние килограммы.

Любой пищевой срыв – это реакция подсознания на ограничения, которые выставляет сознание: нельзя колбасу, нельзя конфету, нельзя есть после 6 вечера, нельзя-нельзя-нельзя. Если бы еда была нам нужна только для поддержания сил и не несла никакой эмоциональной нагрузки, мы бы легко питались хоть овсянкой без соли и сахара круглые сутки. Но если возникает вопрос: «Чего бы мне такого съесть, чтобы похудеть?» – тогда приходиться признать, что едой мы кормим не желудок, а эмоции.

Когда чего-то «нельзя», привыкшие к пищевой «подпитке» эмоции бунтуют. Потому что еда – это привычный способ:

  • снять раздражение
  • выпустить злость
  • почувствовать себя любимым
  • разнообразить жизнь
  • заполнить время
  • возможность на законных основаниях сделать паузу, уделить внимание себе

И еще несколько десятков разных возможностей. Которые из них ваши?

Что такое диетическая депрессия?

Функция срыва – устранить напряжение в связке «тело и психика»: где плохо голове, там страдает тело. Выпустить пар из чайника, помните? Если внутри кипят чувства, необходимо выпустить пар, а не пытаться понизить градус кипения за счет усилий воли. Вот поэтому, если вам нестерпимо хочется шоколада (а это обычно происходит, когда крайне необходимо почувствовать себя нужным, любимым), – лучше съешьте шоколад. Набранные 100 граммов веса не настолько опасны для психики, как сосущая пустота внутри – предвестник диетической депрессии.

Читайте так же:
Парень в армии как выйти из депрессии

Диетическая депрессия – комплекс переживаний человека при ограничениях в питании: снижение эмоционального фона и продуктивности, раздражительность, невнимательность, упадок сил, в некоторых случаях даже агрессивность, потеря ощущения вкуса еды.

Именно диетическая депрессия, с которой сталкиваются не менее 60% худеющих, чаще всего становится причиной срыва. Диетическая депрессия встроена в само понятие диеты. Поэтому для плохого настроения на диете достаточно даже такой малости, как плохая погода, например. Подсознание выбирает шоколад как лекарство от депрессии! И вместо того чтобы сказать подсознанию «спасибо», мы гнобим себя чувством вины. Его снова заедаем – пропадать, так с музыкой! Под шуршание фантиков тихо умирает еще одна надежда высидеть на диете.

Таблетки антиСРЫВ

В аптеке можно приобрести биодобавки с хромом и другими элементами для снижения тяги к сладкому и аппетита. Но не всегда это эффективно и безопасно! Подготовьте ваш собственный «Стоп-жор» – уделите время созданию «таблеток от срыва». Пусть это будут витамины или орешки в конфетных фантиках или что-то еще. Придумайте название вашим таблеткам, нарисуйте этикетку. Включайте фантазию, и в нужный момент ваши «таблетки от срыва» настроят вас на другую эмоциональную волну – что и требуется, чтобы остановить срыв.

Самоубийственная диета: 6 пищевых привычек, которые сокращают продолжительность нашей жизни​

Почему это нормально?

Мы привыкли к срыву относиться негативно. А к себе после срыва – и того хуже. Но срыв – это естественная часть процесса снижения веса. Он показывает, насколько психологически здоровым способом вы снижаете вес. Бывают люди, которые легко переносят диеты и так же легко могут, к примеру, бросить курить. Я знакома с такими. Возможно, и вы тоже. И все-таки это единицы. А тысячи продолжают срываться и ругать себя за срыв. Все меняет простая истина: срыв — естественная часть процесса снижения веса.

Даже диетологи бьют тревогу, если пациент снижает вес без срывов. Опытные врачи знают, что несколько недель без срыва, скорее всего, означают сильно закрученные волевые гайки, за которыми уже зреет взрыв. А раз срыв неизбежен, то не стоит по этому поводу расстраиваться – используйте его во благо. Огромная польза срыва состоит в том, что он помогает понять скрытые потребности, которые стоят за переедани- ем, тягой к определенным продуктам и набором веса. Если вы поймете, чего хотите в критический момент на самом деле, то сможете выудить на свет вашу золотую рыбку – подсознательные причины набора веса.

Вспомните хотя бы три ситуации (лучше больше), когда вы срывались. Воспроизведите в памяти каждую ситуацию по очереди: где это было, кто вас окружал, что вы слышали в этот момент, что физически ощущали. В режиме эксперимента: попробуйте почувствовать, где срыв находится в вашем теле, и положите туда руку, прислушиваясь к ощущениям. В каждой ситуации это могут быть разные части тела.

Независимо от того, нашли вы срыв в теле или нет, почувствуйте, чего вам тогда больше всего хотелось НА САМОМ ДЕЛЕ. Ведь вам тогда хотелось не шоколадки или гамбургера! Пищевой соблазн просто подменил собой что-то, чего вы не могли в тот момент получить, а возможно, и осознать.

Возможно, вам хотелось услышать, что вы самая лучшая, любимая, красивая (тогда это потребность в признании). Или вам было страшно, тревожно, неспокойно (тогда это потребность в безопасности) и т. д. Опишите эти ситуации и найдите истинную потребность.

Итак, срыв – это важная часть снижения веса. Он помогает снизить внутреннее напряжение в единой системе «голова-тело». За срывом всегда стоит какая-то важная потребность. Осталось ее найти и удовлетворить. Вы скажете: «Это сложно!» Но точно не сложнее, чем давиться сухой куриной грудкой или потеть на тренажерах. Первый этап – выключить «переедательный автопилот», разорвать автоматизм переживать эмоции, пережевывая пищу. Ведь срыв, переедание, тяга к сладкому и другим продуктам – не более чем привычка.

Отрывок предоставлен для публикации издательством «Бомбора».

Депрессия у собак: причины, симптомы и лечение

Сигналы всегда очень явные, для внимательного хозяина не составляет труда их расшифровать. Если поведение собаки начало вызывать беспокойство, нужно обращаться за помощью.

Депрессия у собак: причины, симптомы и лечение

Ощущения подавленности и апатии, характерные для депрессии, хорошо знакомы не только человеку. Судя по всему, собаки тоже периодически испытывают что-то подобное, то есть состояние, которое с известной долей приближения можно назвать депрессией.

По понятным причинам можно лишь предполагать, насколько переживания собаки схожи с нашими собственными. Не получится просто спросить «Эй, как дела? Как ты себя чувствуешь?» и выяснить все тонкости напрямую. Информацию о состоянии собаки удается получить только по изменениям в ее поведении. К счастью, эти сигналы настолько явные, что для внимательного хозяина не составляет труда их расшифровать и правильно оценить.

Читайте так же:
Я постоянно думаю о смерти депрессия
Что может вызвать депрессию у собаки?

Значительную часть всего арсенала моделей поведения у собаки составляют привычки. Применительно к собаке привычку можно определить как хорошо закрепленный и очень устойчивый способ отвечать на стандартные раздражители в окружающей среде. Привычки помогают экономить умственные ресурсы, не растрачивать их на обработку и анализ регулярно встречающихся событий и объектов.

Естественно, такой механизм ответа будет исправно функционировать в стабильных, предсказуемых условиях, где ключевые внешние факторы, воздействующие на собаку, не подвержены частым серьезным изменениям. Если значимые для животного факторы внешней среды внезапно меняются, собака переживает сильный стресс, который может привести к депрессии.

К таким факторам можно отнести появление в доме нового члена семьи или еще одного животного, а как следствие- внезапно возникший дефицит внимания, резкое изменение распорядка дня семьи, потерю хозяина, переезд в новый дом или серьёзную травму.

Возникновение депрессии могут спровоцировать не только неожиданные и непредсказуемые изменения условий жизни. Зимой, например, некоторые собаки страдают от сезонного аффективного расстройства. По данным, которые приводит психолог Стенли Корен, почти половина хозяев замечают, что в этот период у их собак ощутимо ухудшается настроение. Собаки существенно снижают общий уровень активности и значительно больше спят.

К периодическим депрессиям можно отнести и состояние подавленности, которое переживают некоторые суки сразу после течки, а также во время ложной беременности. Такая депрессия, как правило, длится несколько недель и также характеризуется общим снижением активности собаки.

У многих собак причиной депрессии становится отсутствие интересной работы. Сытый сон в теплом доме только на первый взгляд кажется идеальным способом проводить время. Собака- животное с огромным потенциалом, она как никакое другое существо испытывает потребность в самореализации. При отсутствии такой возможности собака зачастую ощущает себя не в своей тарелке.

Влиятельное британское издание The Guardian пишет: «На протяжении тысячелетий собаки жили очень насыщенной жизнью. До недавнего времени пища и кров не доставалась им даром, чтобы выжить им приходилось выполнять определенную работу. К концу каждого дня собаки испытывали серьёзную физическую и умственную усталость, и это, кстати, отражает известная идиома «устал как собака». Сейчас такой необходимости у большинства домашних животных нет, и собаки зачастую испытывают стресс от ощущения своей бесполезности. Они попали под сокращение, говоря человеческим языком».

Как проявляется депрессия у собаки?

Наиболее значимые симптомы депрессии у собаки зеркально отображают ощущения, которые переживает в подобном состоянии человек. Посмотрите на приведенный ниже список: внимательный владелец обязательно заметит такие изменения в поведении собаки. Собака, которая переживает депрессию:

  • Спит больше, чем обычно;
  • Теряет аппетит, отказывается от еды, начинает худеть;
  • Меньше пьёт воды;
  • Теряет интерес к активной деятельности, такой, как прогулки или игра;
  • Слишком часто лижет свои лапы или почесывается;
  • Меньше общается и все больше предпочитает находиться в одиночестве;
  • Проявляет внезапную немотивированную агрессию или испытывает приступы страха.

Безусловно, все перечисленные симптомы присущи в том числе определенным соматическим заболеваниям. К примеру, собака отказывается от еды и теряет вес при возникновении проблем с ЖКТ, а причиной снижения двигательной активности может быть не депрессия, а артрит. Поэтому если вас начали беспокоить изменения в поведении собаки, то в первую очередь необходимо посетить ветеринара и провести тщательное обследование. Лишь убедившись в отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, стоит начинать поведенческую терапию.

Как помочь собаке, которая переживает депрессию?

К счастью, депрессия у собак не длится вечно. По человеческим меркам её продолжительность не так уж велика, при этом существуют эффективные способы помочь собаке вернуться к нормальной жизни.

Чаще гуляйте с собакой. Возьмите за правило начинать каждое утро с долгой прогулки на свежем воздухе. Дайте собаке как можно больше свободы и позвольте ей исследовать интересные объекты столько, сколько она пожелает: новая информация и яркие впечатления помогут ей отвлечься от переживаний. Посещайте собачьи тусовки, чтобы у вашей собаки регулярно появлялась возможность общаться и играть с друзьями.

Придерживайтесь определенного расписания кормления и прогулок. Четкий ритм жизни, основанный на регулярном чередовании предсказуемых событий очень важен для собаки. Он даёт ей ощущение комфорта, так как её действия являются однозначно правильным ответом на события окружающей среды. Это особенно актуально, если причиной депрессии стало внезапное изменение привычного уклада жизни.

Обязательно хвалите собаку, когда замечаете, что она становится более энергичной и веселой. Жалеть её не надо, поскольку так вы рискуете подкрепить устойчивую связь между подавленностью и повышенным вниманием с вашей стороны. Лучше угощайте собаку особенно вкусными кусочками во время игры: это поможет пробудить в ней стремление к более позитивному взгляду на жизнь и, несомненно, улучшит настроение.

Подарите собаке несколько новых, интересных игрушек. Безусловные фавориты на роль антидепрессанта- противные пищалки и те игрушки, которые можно разорвать или разгрызть. Последние даже предпочтительнее: уничтожение игрушек стимулирует у собаки интерес к игре и отвлекает от неприятных переживаний.

Читайте так же:
К каким заболевания может привести депрессия

Займитесь с собакой интересным делом. Вдумчивой собаке предложите поработать с поиском предметов, активной- фрисби и флайбол, сильно ориентированной на человека- фристайл, то есть танцы с собакой, или трюковую дрессировку. Подойдет любое занятие, способное заинтересовать собаку чем-то кроме собственных мыслей.

Если возникновение депрессии у собаки связано с потерей близкого друга, такого, как кошка или ещё одна собака, стоит подумать о том, чтобы завести собаке нового компаньона. Но не принимайте это решение сгоряча, на эмоциях, помните, что вы будете ответственны за жизнь ещё одного животного. Взвесьте все за и против, подумайте, насколько и вы, и собака готовы к появлению в доме ещё одного питомца.

И, наконец, просто дайте собаке время. Будьте терпеливы. Иногда, особенно если причиной депрессии стала потеря друга или хозяина, время- единственное, что может успокоить разбитое сердце собаки. Чтобы прийти в себя, кому-то достаточно нескольких дней, а кому-то требуется несколько месяцев. Большинство собак могут справиться с депрессией просто благодаря тому, что рядом находится добрый и понимающий человек, который не требует немедленного исцеления.

Могут ли лекарства помочь собаке справиться с депрессией?

Сами по себе- нет, но их использование в сочетании с немедикаментозной терапией в рамках описанных выше способов вполне оправданно. Несомненно, вопрос точных назначений необходимо обсуждать с ветеринаром.

Бонни Бивер, доктор ветеринарных наук, отмечает: «Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо принимать лекарства не менее двух месяцев. Люди могут сидеть на антидепрессантах годами, но для собаки это неприемлемо. Даже в самых тяжёлых случаях существенное улучшение наступает в срок от 6 месяцев до года, и по истечении этого времени приём лекарств необходимо прекратить».

По материалам Is my dog depressed? The warning signs and solutions. Перевод и адаптация: Александр Смирнов.

Понравилось? Подписывайтесь на мой канал ЯндексДзен и смотрите картинки в Инстаграм.

© 2019-2021 Александр Смирнов. Уважайте труд автора: копирование любой части материала возможно только с указанием авторства и ссылки на источник.

Почему не получается похудеть? Разбираем реальные ситуации

Оля Третьякова

Кто-то ест по часам, кто-то тренируется дважды в день, кто-то устраивает голодные дни — и не худеет. Почему? Выясняем с экспертами.

  • Полина Королева, врач-эндокринолог, диетолог сети клиник «Атлас»;
  • Наталья Полуденная, врач-эндокринолог GEN87
  • Вероника Власенко, фитнес-тренер, диетолог-нутрициолог

«Мне за 50, прошла менопауза, ем как раньше, толстею. Почему?»

Полина Королева: В период менопаузы снижается уровень половых гормонов, уменьшается интенсивность основного обмена. Это приводит к постепенному увеличению массы тела, накоплению висцерального жира (то есть жира вокруг внутренних органов).

Вероника Власенко: Организм вырабатывает меньше эстрогена, коллагена, кожа теряет упругость. Все процессы в организме замедляются. Чтобы не толстеть, нужно увеличить физическую активность и сократить потребление калорий. На сколько сократить — попробуйте рассчитать по формуле. В возрасте 31−60 лет для женщин это: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240. Дальше умножьте результат на коэффициент физической нагрузки. Минимальная нагрузка — коэффициент – 1. Средняя — коэффициент равен 1,3. Высокая — 1,5.

«Тренируюсь 2 раза в день – весы стоят на месте»

Полина Королева: Вес при интенсивных тренировках может даже увеличиться: мышцы тяжелее жира. Обращайте внимание не столько на вес, сколько на состав тела (количество жировой ткани, мышечной массы, воды) и изменение силуэта. Чтобы отследить эти параметры, можете сделать биоимпедансометрию. Скорее всего окажется, что процент жира в организме невелик, а мышечной массы много.

Вероника Власенко: Еще стоит обратить внимание на калорийность рациона. На тренировках мы теряем калории, и есть хочется больше. Кажется, что можно позволить себе лишнее. Но если стоит цель снизить вес, без подсчёта калорий не обойтись. Нет дефицита — нет похудения.

«Сидела на диете для похудения – и не похудела»

Наталья Полуденная: Возможно, диета не особо отличалась от вашего привычного рациона. Другое объяснение: вы едите меньше, чем требуется организму для обеспечения обменных процессов. В ответ он переходит в режим экономии, снижает энерготраты. И только потом, если это не поможет, начинает разорять собственные запасы.

Полина Королева: Если вы уверены, что все делаете правильно, а вес стоит на месте или увеличивается, сходите к эндокринологу. Это может быть связано с эндокринными нарушениями (гипотиреоз, заболевания надпочечников, гипогонадизм — уменьшение выработки половых гормонов). Пока не устраните проблему, вес не снизится.

Вероника Власенко: Часто люди обманывают себя по поводу количества съеденного и искренне верят, что едят мало. Советую завести дневник питания и подсчитывать все-все, что едите в течение дня. Только так вы получите реальную картину. Вторая причина — многие ставят знак равенства между здоровой и некалорийной едой. Мол, на правильном питании не поправишься. Но можно и на куриных грудках с гречкой набрать, если есть их слишком много.

«Устраиваю голодные дни – вес уходит, но возвращается»

Полина Королева: Под похудением принято понимать снижение веса за счет жира. При голодании вес снижается преимущественно за счет потери жидкости. А чем строже ограничения, тем вероятнее срыв и еще больший набор веса. Отказ от еды — стресс, к голоданию следует готовиться под наблюдением врача и проводить его по медицинским показаниям. Еще важный момент: голодание, даже лечебное, противопоказано людям с расстройствами пищевого поведения.

Читайте так же:
Быть в депрессии перевести на английский

«Ем только фрукты, пью овощные смузи, но не худею»

Полина Королева: Фрукты — источник быстрых углеводов, которые повышают уровень инсулина в крови. Инсулин – анаболический гормон, который способствует накоплению энергетических субстратов (гликогена, жиров) и при этом блокирует их использование. Также инсулин усиливает голод, поэтому нам чаще хочется есть, мы увеличиваем порции или едим практически непрерывно. Так что питание исключительно фруктами и овощными смузи нельзя назвать здоровым.

Вероника Власенко: Калорийность смузи порой превышает два полноценных блюда. И количество сахара там чаще всего соответствующее — да, природного, но это все равно быстрые углеводы. Нет белков, нет жиров, перебор с быстрыми углеводами, постоянные резкие скачки инсулина и все время голодно. Так себе диета.

«Исключила углеводы, налегаю на белок, а вес растет»

Наталья Полуденная: Белок – это образующая мышечную массу пища. Но если вы едите его слишком много, в организме может задерживаться жидкость. Отсюда и лишний вес.

Полина Королева: Избыток белка приводит к повышению уровня мочевины и креатинина, которые выводятся преимущественно почками (в меньшей степени – кожей с потом и через кишечник). Белковая диета может приводить к ухудшению почечной функции. В организме задерживается жидкость, развиваются отеки. Вес увеличивается.

«Ем только обезжиренное и низкокалорийное – вес стоит»

Наталья Полуденная: При такой диете нужно учитывать гликемический индекс продуктов питания. Обезжиренная и низкокалорийная пища быстро всасывается и вызывает скачки инсулина, что может способствовать удержанию веса.

Вероника Власенко: В обезжиренные продукты для вкуса добавляют подсластители, консерванты, углеводы (загустители). Они, как уже было сказано, не дают нам ощущения сытости, только провоцируют скачки инсулина. Чувство насыщения дают жиры. К тому же, когда люди думают, что еда низкокалорийная, то едят ее больше. Хотя реальная разница в калориях там невелика.

Полина Королева: И имейте в виду: «обезжиренное» и «низкокалорийное» — не синонимы полезного. Резкое ограничение жиров может привести к болезням желчного пузыря, дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К.

«Дел так много, что не то что есть – спать некогда. И все равно не худею»

Полина Королева: Сон – базовая потребность человека. Во время сна нервная, эндокринная и иммунная системы сканируют организм, «исправляют ошибки», проводят «тонкие настройки» метаболизма.

Многие гормоны вырабатываются в соответствии с циркадными ритмами (циклическими колебаниями биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи). Среди них — мелатонин и гормон роста. Пик их секреции приходится с 22 до 2 часов. Именно они позволяют нам худеть во сне. Попробуйте наладить сон и, вероятно, вес начнет снижаться, а сил и энергии станет больше.

Вероника Власенко: Чем меньше мы спим, тем больше едим, хотя этого не замечаем. Попробуйте записывать свою еду в разные дни, а потом сравните — сами увидите. А если мы мало спим, то у нас растет уровень гормона стресса (кортизола). Он приводит к задержке воды и накоплению жира. Что тоже мешает похудению.

«Начала принимать гормональные препараты – перестала худеть. Что делать?»

Полина Королева: Да, ряд препаратов может оказывать влияние на массу тела. Это не только оральные контрацептивы, но и антидепрессанты, нейролептики, антиконвульсанты и другие. Если у вас избыточный вес, следует обсудить это с лечащим врачом и выбрать метаболически нейтральный препарат, и/или проконсультироваться с эндокринологом и диетологом с целью коррекции побочных действий терапии.

Наталья Полуденная: Возможно, это просто период адаптации, и он временный. Если вы начали принимать женские половые гормоны на фоне нарушения соотношения инсулина и глюкозы, набор веса может произойти из-за усиления выработки инсулина. Если речь идет о приеме гормонов для надпочечников, вес набирается практически всегда. Эти гормоны, как правило, принимают кратковременно, но если они используются вами пожизненно, нужно повлиять на другие способы снижения веса. Обратитесь к эндокринологу.

«Сбросила 20 кг, а последние 2 кг никак не сдаются. Почему и что делать?»

Вероника Власенко: Чем больше вес, тем легче он уходит. Проще потерять 30 кг со 130 кг, чем 2 кг с 55 кг. И чем меньше становится вес, тем сильнее организм борется за последнее.

Полина Королева: При снижении веса после определенного периода наступает так называемое «плато». Это позволяет организму адаптироваться к режиму питания, «привыкнуть» к новому весу, присвоить его. Если вес длительно (больше 2 месяцев) стоит на месте, не рекомендуется дальнейшее снижение калорийности рациона. Напротив — можно увеличить калорийность рациона за счет длинных углеводов и поменять вид физической активности.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector