Vladey-soboy.ru

Владей Собой
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Повышенная тревожность. Симптомы и причины

Повышенная тревожность. Симптомы и причины

Повышенная тревожность_Симптомы и причины

Повышенная тревожность, ее симптомы, причины и влияние на соматическое и психическое здоровье человека – очень актуальная проблема в современном обществе, как для обычных людей в связи с целым рядом стрессовых ситуаций, так и для специалистов, которые помогают справляться с повышенной тревожностью – психиатров, психотерапевтов, психологов.

Согласно нынешним классификациям психических заболеваний, тревожные расстройства относят к невротическим расстройствам (неврозам по старым классификациям). Это такие болезненные состояния, к которым относятся психогенно-невротические, неврозоподобные расстройства не психогенной природы, когда человек осознает наличие болезненных симптомов, а также психотические состояния.

Этот быстрый и насыщенный проблемами мир, в котором мы с вами живем, является очень благодатной почвой для возникновения повышенной тревожности. Этому способствуют регулярные перегрузки на работе, постоянное насыщение негативной информацией, ускоренный темп жизни и отсутствие отдыха. Подобный стиль жизнь не может не сказаться на психическом и соматическом здоровье человека.

Тревожность: как определить расстройство и взять его под контроль

Тревожность — одна из главных психологических проблем, с которой приходится иметь дело почти каждому современному человеку. Анна Погребняк, психолог, консультант онлайн-сервиса YouTalk и автор книги «Тирания тревоги», рассказала HiPO о симптомах тревожного расстройства, последствиях и способах борьбы, а заодно поделилась эффективной техникой снятия стресса.

Тревога — это сложное и продолжительное эмоциональное состояние, которое появляется, когда человек оценивает будущие обстоятельства, ситуации и события как неблагоприятные, непредсказуемые и неконтролируемые. Тревогу часто запускает страх.

Например, человек может тревожиться из-за необходимости одному возвращаться поздно вечером домой через неблагополучный район города из-за риска встретиться с хулиганами (страх за свою жизнь и здоровье). В этом случае и тревога, и страх нормальны и обоснованны.

Здоровая тревога адаптивна, она помогает прогнозировать будущее и всегда на него ориентирована. Так, вы можете избежать столкновения с опасными людьми в темной подворотне благодаря тревоге как адаптивному механизму.

Тревожное расстройство возникает, когда тревога выходит из-под контроля и перестает быть нормальной и обоснованной, сопровождает человека вне зависимости от важности жизненных ситуаций. Здоровая тревога естественным образом снижается, когда ситуация вновь становится спокойной и безопасной. При тревожном расстройстве она устойчивая и продолжительная.

Читайте так же:
Как не комплексовать по поводу заикания

Страх и тревога: в чем разница

Часто люди приравнивают страх к тревоге. Это разные переживания. Страх — базовая эмоция, присущая всем людям. Это автоматический ответ на ситуацию, обстоятельства или объект, которые могут быть реально или потенциально опасными. В основе тревожных состояний лежит страх. Кто-то боится за свое здоровье, кто-то опасается потерять контроль, опозориться перед людьми и стать посмешищем. Тревога, запускаемая страхом, может перерасти в фобию. Разберем на простом примере, как это работает.

Увидев перед собой большого паука или крысу, вы можете испугаться. Ваши дальнейшие действия зависят от обстоятельств: уйти, позвать кого-то на помощь, отшатнуться, убежать, взять тяжелый предмет и напасть на них и так далее.

Тревога же возникнет, когда в следующий раз вы подумаете: «А не встречу ли я снова паука или крысу в том самом месте? Вдруг я снова их увижу?»

Как проявляется тревога

Симптомы тревожности могут быть разнообразными:

онемение и покалывание конечностей;

позывы к тошноте, диарее;

учащение сердцебиения;

слабость или напряжение мышц;

повышенное потоотделение;

боль и сдавленность в груди;

головокружение.

Ученые накопили много экспериментальных и клинических данных, говорящих о том, что в развитии тревоги активно участвует миндалевидное тело. Миндалевидное тело, миндалина или амигдала — комплекс ядер в медиальных височных долях, играющий ключевую роль в формировании эмоций и эмоциональных реакций. В частности, страха. А еще амигдала играет важную роль в функционировании памяти. Именно поэтому мы так хорошо запоминаем эмоционально окрашенные события, и это не всегда позитивно отражается на дальнейшей жизни. Когда специалисты говорят о психологической травме, чаще всего подразумевают яркие негативные эмоциональные переживания, которые сложно вытеснить из памяти.

Как мы уже выяснили, тревога — естественный механизм выживания и адаптации. Возможно, что наши древние предки не выжили бы и не оставили потомства, если бы не испытывали тревогу. Но порой тревога выходит за рамки нормы.

Читайте так же:
Как избавиться от чувства тревожности страха

При тревожном расстройстве человек переоценивает вероятность угрозы и опасности и при этом недооценивает свои ресурсы. Он считает, что не сможет справиться, если все пойдет по худшему сценарию, который он рисует в своей голове.

Человек с тревожным расстройством испытывает постоянное напряжение, страх. Он взвинчен, находится в постоянном ожидании худшего. Масла в огонь подливают непрекращающиеся мысли и беспокойство. Представьте, какой у него эмоциональный фон: тревога не дает покоя ни днем, ни ночью. Вместо того чтобы жить полной жизнью и решать разные задачи, человек сосредоточен на своих переживаниях. Это значительно снижает качество жизни. У тревожного расстройства и депрессии разная симптоматика, но часто эти заболевания идут рука об руку.

Симптоматика тревожного расстройства

Некоторые характеристики указывают специалистам на то, что у пациента высокий уровень тревожности или расстройства.

Чрезмерная интенсивность тревоги

Человек может испытывать панику из-за мыслей о том, что ему нужно одному выйти из дома в магазин. Или боится общественных туалетов и не может дотронуться до дверной ручки. Или в страхе избегает социальных ситуаций и взаимодействия с другими людьми. У людей с нормальным уровнем тревожности все это не вызывает сильных переживаний.

Устойчивость и продолжительность

Если человек тревожится в спокойной обстановке продолжительное время, проходят часы или даже дни, — это может указывать на наличие проблемы.

Внезапность

Тревогу и панику иногда испытывают все люди, но если у человека они возникают часто и спонтанно, это также «звоночек».

Влияние на жизнь

Тревожные расстройства затрагивают многие сферы жизни и мешают полноценно работать, общаться, строить и поддерживать отношения. Тревожность очень ограничивает человека. Кто-то (такие случаи встречаются часто) может закрыться дома и не выходить на улицу. Кто-то ограничивает круг общения, избегает поездок на общественном транспорте и авиаперелетов, страдает от бессонницы и так далее.

Генерализация

Тревожность «заражает» все вокруг. Например, сначала человек боялся поездок в метро, затем решил полностью отказаться от этого вида транспорта. Стал тратить больше времени на дорогу на такси или автомобиле — начал тревожиться из-за этого тоже. Потом нашел место работы поближе к дому или перешел на удаленку, чтобы никуда не ездить. Закрылся в четырех стенах.

Читайте так же:
Комплекс упражнений при деменции

Тревожность распространяется, как лесной пожар, захватывая все больше областей жизни и значительно ограничивая человека.

Избегание

Характерная черта людей с тревожным расстройством — избегающее поведение. Так работает тревожный разум: высокая тревога неприятна — нужно ее снизить. Для этого важно избегать ситуаций, которые вызывают тревогу. Но проблема не в ситуациях, а в тревоге. Потому что большинство событий, которые вызывают дискомфорт у человека с тревожным расстройством, не вызывают его у всех остальных.

Тревожное мышление

Это особый стиль мышления, который наполнен катастрофическими прогнозами и негативными мыслями. Человек постоянно преувеличивает опасность и угрозу, тем самым ухудшая свое состояние.

Утрата чувства безопасности и спокойствия

Человек с тревожным расстройством редко чувствует себя в безопасности, даже с учетом всех мер и избегающего поведения, которое ему свойственно. Он не может расслабиться и успокоиться, чувствует себя взвинченным и возбужденным. Отсюда вытекает множество проблем, но самая яркая из них — трудности со сном.

Еще один из симптомов высокой тревожности — раздражительность. Человек не переносит фрустрацию, неопределенность, а потому столкновение с неизвестностью, невозможность получить ответы или информацию могут провоцировать чувство гнева. Однако гнев — это эмоция, присущая каждому человеку. Если же мы говорим об агрессии, мы имеем в виду именно агрессивное поведение. Кто-то переживет гнев внутри себя, кто-то выплескивает его наружу. Не всегда гнев или даже абьюзивное поведение означают высокую тревожность, но такое встречается.

Факторы, провоцирующие тревожное расстройство

Нельзя однозначно сказать, у кого разовьется тревожное расстройство, а у кого нет. Одним из факторов может быть темперамент человека, врожденный и неизменный. Кто-то более спокоен, кто-то более агрессивен по своей природе. То же самое касается и тревожности. Но темперамент — не расстройство. На человека влияют внешние факторы: семья и окружение, экономическая обстановка и так далее.

Читайте так же:
Диагностика уровня тревожности р тэммл м дорки в амен

Неблагополучное детство, разлучение с родителями, развод, абьюз, опыт насилия или эмоционального отвержения, буллинг, нищета и бедность, отсутствие поддержки — все это почва для развития высокой степени тревожности и расстройства.

Причины того, от чего человек страдает сейчас, нужно искать в его детстве. Фундамент закладывается именно там, но «выстреливают» расстройства значительно позже. Некоторые мои клиенты, описывая неблагополучие в детстве, не могут связать это с имеющимися проблемами. Но прошлый негативный опыт, к сожалению, никуда не исчезает.

Упрощая, можно сказать так: чем хуже и неблагополучнее было детство и подростковый возраст человека, тем выше вероятность, что у него разовьется тревожное расстройство.

Как снизить тревожность в повседневной жизни

Ищите причину тревоги

Тревожное состояние нельзя игнорировать, уверен психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями , а следовательно, нет повода для беспокойства.

Согласно стоической философии, все явления в мире делятся на контролируемые и неподвластные человеку. Стоики уверены, что переживать о том, что от нас не зависит, бессмысленно и лучше направить все силы и внимание на управляемые нами вещи. «Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим», — утверждает Эпиктет в книге «Краткое руководство к нравственной жизни»

Переводите внимание на тело

Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем .

Уменьшайте количество оповещений

Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять .

Читайте так же:
Повышенная тревожность у молодой мамы

Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством

Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.

Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы.

Следите за своим дыханием

Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства . Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.

Простые дыхательные упражнения:

Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.

Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.

Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Письменно фиксируйте свои переживания

Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем .

Позволяйте себе отдыхать

Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности . Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector