Vladey-soboy.ru

Владей Собой
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией самостоятельно

Каждое утро начинается с того, что хочется разбить будильник и спать дальше? Еле-как вытаскиваешь себя из постели и силком вливаешь в себя кофе, чтобы хоть как-то взбодриться? При мысли о том, что надо ещё сварить обед и навести порядок в доме, постирать и погладить бельё хочется вообще повеситься?

Так! Хватит! Пора принимать меры. Вы вогнали сами себя в депрессию и теперь вам самим надо из неё выбираться. Поговорим о том, как справиться с депрессией самостоятельно своими силами.

Депрессия -это такая штука, где вы сами себе доктор! Зашли вы туда сами, вот и выходить придётся самим! Но я постараюсь вам помочь. Пару лет назад я была в депрессии почти 3 месяца, так сложились обстоятельства (семейные). Теперь то время я называю моральной комой, потому что я не жила, я плыла по течению. Но я сама себя заставила выйти из этого состояния, теперь вот могу советовать и вам! Надеюсь, что мои советы будут вам полезны.

Как справиться с пандемической усталостью и тревогой: советует психолог

Как справиться с пандемической усталостью и тревогой: советует психолог

«Человек добивается лучших результатов, когда у него есть функциональность и цель в повседневной жизни, — говорит Джеймс Коллисон, клинический психолог и старший преподаватель Австралийского колледжа прикладной психологии. — Но больше всего ему нужно восприятие свободы воли и идея, что он контролирует ход своего существования». К сожалению, мы живем в мире, где тщательно разработанные планы и расписание могут измениться в любой момент.

Подобные сбои часто бывают значительными и неожиданными и могут привести к серьезным эмоциональным страданиям и финансовым сложностям.

«Хотя опыт у всех разный, принудительное социальное дистанцирование, бизнес-ограничения и внезапные блокировки могут разрушить наше чувство автономии и контроля, — считает психолог. — Как лев, вырванный с равнин саванны и брошенный в клетку, жизнь с COVID означает, что мы можем быстро оказаться отрезанными от всего, что мы знаем и на что полагаемся».

К счастью, есть ряд повседневных вещей, которые вы можете делать, чтобы сохранять ощущение нормальной жизни и справляться с пандемической усталостью.

Придерживайтесь распорядка

«В условиях изоляции, работы из дома и дистанционного обучения привычный быт, который управлял нашей жизнью и позволял нам чувствовать контроль, претерпел ряд изменений или был полностью утрачен, — утверждает доктор Джеймс Коллисон. — Может показаться нелогичным хвалить ежедневную рутину типичной рабочей недели, но она обеспечивала порядок и последовательность. Например, стандартное время с 9 до 17 способствует здоровому времени бодрствования и сна, поддерживает регулярное питание и соблюдение элементарных правил гигиены, отделяет офис от нашей семейной жизни.

Без этой структуры легко сбиться с расписания: не спать допоздна или спать до обеда, пропустить завтрак, вздремнуть днем ​​или, возможно, обманывать себя, думая, что треники — это отличная одежда на весь день. Вскоре вы можете поймать себя на мысли: "Что я вообще делал сегодня и почему я так устал?"».

Составьте распорядок дня или максимально обеспечьте себе такой ритм, какой был до COVID. Просыпайтесь в одно и то же время, спланируйте рациональное питание и наполните день как можно большим количеством событий.

Избавьтесь от потока COVID-информации

«Помните, как в 2000 году мир был готов разрушиться из-за ожидаемого компьютерного сбоя? Компания Nike запустила тогда отличную рекламу: мужчина отправляется на ежедневную пробежку в то время, как мародеры устраивают погром, и мир вокруг него рушится. В конце он встречает парня, который делает то же самое, что и он; и на экране появляется надпись "Просто делай это". Их послание применимо и сейчас, как тогда: сосредоточьтесь на вещах, находящихся под вашим контролем, и не позвольте миру отнять их у вас.

Не стоит игнорировать COVID, но зацикливание и отслеживание новостей каждые 30 минут вряд ли поможет вашему физическому или психическому здоровью. Следите за состоянием своего здоровья, соблюдайте необходимые правила и читайте новости раз в день. Этого достаточно, чтобы оставаться в безопасности и быть в курсе событий, не обременяя себя излишним негативом и беспокойством. Вместо этого инвестируйте в то, что приносит вам радость и удовлетворение в жизни», — рекомендует эксперт.

Избегайте лени и бездействия

«Хотя стоит стремиться отвлечься от COVID, не все отвлекающие факторы обязательно хороши. После дня, проведенного за домашним обучением шестилетнего ребенка и игрой с малышом (при этом стараясь сохранить видимость работы из дома), может возникнуть соблазн поиска краткосрочного чувства удовольствия от безделья.

Как бы трудно это ни было, когда вы чувствуете усталость или стресс, постарайтесь не становиться бездельником. Вместо этого отправьтесь на пробежку, почитайте книгу; или поучите иностранный язык, — советует психолог. — Восстановите связь со своими близкими, позвоните товарищам или поиграйте в X-box со своими детьми».

Ищите поддержки

«Все вышеперечисленное может быть хорошо читаемым в теории, но оно ничего не стоит, если вы не можете применить это на практике. К сожалению, мужчины, как правило, всячески отказываются искать психологическую или эмоциональную поддержку (мы лучше попытаемся со всем справиться в одиночку, чем страдать от смущения, прося кого-то о помощи).

Читайте так же:
8 признаков человека со скрытой депрессией

Но мы живем в условиях глобальной пандемии. Есть вирус, уносящий жизни, опустошающий сообщества и коренным образом меняющий наш образ жизни. Сейчас не время молчать. Мы не непобедимы, и на поиск помощи нужно больше мужества, чем на игнорирование проблемы.

Итак, если вы чувствуете, что больше похожи на льва в клетке, или если ситуация становится слишком сложной, и вы чувствуете себя подавленным, поговорите с кем-нибудь, — советует Джеймс Коллисон. — С друзьями, семьей, любимыми, с кем угодно. Нет ничего постыдного в том, чтобы говорить об этом».

Желание избить

Иногда импульсы желания избить или причинить боль, нанести какие-либо телесные повреждения переходят в действия.

Как правило, основным механизмом таких реакций, у данного типа людей обусловлены в первую очередь психо-психологическими аспектами:

  • воспитание в семье в школе,
  • конфликтные ситуации со сверстниками,
  • патологические картины взаимоотношений в семье.

Желание причинить боль или искалечить.

Другой тип людей испытывающий импульсы причинять боль, страдания, телесные повреждения или вред кому-либо, это индивиды страдающие, каким-либо видом тяжелых психических заболеваний.

Особенно это касается людей находящихся в остром психотическом состоянии (психозы).

Когда у больного на первый план болезни выступают, так называемые продуктивные симптомы — бред и галлюцинации. В этот момент он не может отдавать себе полного и ясного отчета в своих действиях.

При этом у таких пациентов возникновение импульсов причинять боль, страдания, телесные повреждения или вред кому-либо, в большей степени обусловлено наличием идей которые полностью охватывают сознание человека, мыслей полностью несоответствующих действительности и не поддающихся рациональному разубеждению.

Патологические импульсы

Не редкость, когда импульсы причинить боль, страдания, какие-то телесные повреждения или нанести вред кому-либо, люди могут продуцировать во вне, тем самым причинить реальный вред или физический ущерб кому-либо.
Также, достаточно часто, люди испытывающие импульсы причинять телесные повреждения или вред кому-либо, бывают в помраченном состоянии сознания (алкогольное или наркотическое опьянение). То есть под действием, каких-либо, психоактивных веществ, таких как алкоголь или наркотики. При воздействие на сознание при приеме психоактивных веществ, теряется ситуативный контроль, человек становиться агрессивным и может причинить телесные повреждения или вред-кому или, какое-либо, правонарушение.

При всех вышеперечисленных ситуациях, в первую очередь происходит нарушение деятельности головного мозга. Например при тяжелых эндогенных заболеваниях, нарушаются обменные процессы головного мозга, отсюда и возникают импульсы причинять телесные повреждения, боль и вред кому-либо. При приеме алкоголя или психоактивных веществ, блокируются определенные области головного мозга, которые отвечают за контроль поведения.

Если сам человек или его близкие начали замечать, что у индивида появились импульсы или желания причинять телесные повреждения или вред кому-либо, то здесь необходима очная консультация врача-психотерапевта, который в свою очередь определит мотивы данного поведения и предложит помощь.

Причем помощь в каждом отдельном случае и лечебный подход должны быть индивидуальны, кому-то необходимо медикаментозное, кому-то психотерапевтическое, а кому-то понадобиться комплексная терапия.

Примеры жалоб

Мне 30 лет. Имею высшее образование и весьма престижную работу. Я не люблю своих родственников и испытываю ненависть к окружающим. У меня были прекрасные друзья с детства, дружил с ними лет до 14, и любил родственников. Потом — как отрезало, я и не пойму с чего все началось. Просто я всех возненавидел. Девушки у меня никогда не было и я не горю желанием с кем-либо общаться. Я будто потерялся … Мне хочется полюбить кого-нибудь, быть как все, но я не могу! Всех ненавижу.

Хочется кого-нибудь ударить и отпинать! Бывает желание ударить так, чтобы все зубы по полу раскатились, со звоном …

А еще — можно просто выбить зуб, стаканом. Так, чтобы видеть как он раскрошится.

Все путаются под ногами, чего-то хотят, просят, бегают и жутко меня бесят!

У меня это периодами бывает. Вроде все ничего, а потом накатит всплеск и мне хочется порвать кого-нибудь. Хочется выбить дерьмо из кого-то, и я действительно не знаю, почему. Хочется просто бить бессмысленно, из чистой ярости и ненависти,и оставить лежать на полу, в крови. Я хочу это, но я не хочу, чтобы были последствия. Бывает такое сильное желание, чтобы получить над ними всю власть или по крайней мере удовлетворять свой порыв. Я просто хочу доставить боль, причиняя телесные повреждения.

Желание ударить кого-то.

Почему мне хочется избить

У меня есть желание избить кого-то без повода! Почему оно возникает, я не знаю. Либо со всей силы разбить что-нибудь… Сама по себе я не агрессивна, и это происходит не обязательно в ПМС.
Дело в том, что меня мучают навязчивые мысли, необъяснимое ожидание чего-то плохого. Вдруг поступает какой-то импульс и меня охватывает

необъяснимое желание причинить кому-нибудь вред, нанести телесные повреждения. Это очень мешает жить и не даёт ни на чём сосредоточиться. Я не знаю, что делать. Меня никогда не останавливает то, что я женщина и против половой дискриминации. Когда я в этом состоянии, то могу просто избить своего мужа. Я не могу на себе сконцентрироваться!

Читайте так же:
Как заставить себя что то делать при тяжелой депрессии

Недавно какой-то бомж выдернул из рук мобильник, я за ним побежала. И в этот момент меня накрыло. Не помню как я его догнала, была на шпильках, испинала в кровь. Получила огромнейшее облегчение при виде его крови. Мне хочется это повторить еще раз. Я даже специально пытаюсь спровоцировать такую-же ситуацию с бомжами. Людей, которых я ненавижу не могу избить. Они все богатые и заявление на меня накатают, либо сильнее меня. Теперь по ночам представляю, что бью, избиваю, до крови.

Хочу упасть с высоты, с башни или скалы. Иногда бьюсь головой о стены или двери, о кровать, или бью вещами себе в лицо. Бывают моменты, что я единственное живое существо, а все люди, предметы, вся жизнь вокруг, лишь плод моего воображения.

У сына возникает желание избить

У меня есть сын, ему всего 7 лет и недавно он признался, что часто испытывает непреодолимое желание кого-нибудь ударить, вырвать волосы, сломать руку, т.е. причинить какое-либо телесное повреждение, для интереса, просто так. Так, чтобы видеть, как потечет кровь или как будет выглядеть кость, которая сломается (обязательно с хрустом и криком). Его никто не обижает и он понимает, что этого делать нельзя, поэтому и не делает. В целом он ведет себя хорошо и поведение не вызывает у учителя каких-то нареканий.

Задайте вопрос анонимно: Отменить ответ

Пациент

Здравствуйте. Не вижу смысла называть своего имени. Мне 15 лет. У меня есть постоянное желание кого-нибудь побить или унизить. Если я не удовлетворяю свою потребность, то в итоге это заканчивается либо селфхармом, либо чувством сильного одиночества и вины. Я плохо пережила смерть своего единственного друга и теперь я не могу никого и ничего принять как следует. Я чувствую только одиночество и злость, это чувство ненависти на саму себя, прошёл уже год с её смерти, я не могу отпустить. И эти чувства, что постоянно гложат меня изнутри, вызываю холод и жестокость к окружающим. Я могу улыбаться, смеяться или плакать, но я не чувствую радости, даже печали. Только чувство нехватки воздуха в лёгких, просто что-то очень больно давит, постоянно. Я не чувствую, что меня понимают. Мало кто хочет меня выслушать, да и я мало говорю. Просто прячусь ото всех, не сплю ночами. Пытаюсь сбежать от себя устраивая многочасовые прогулки. Я просто очень устала. Хочется просто тёплых объятий и спокойствия, всем вечно что-то надо. Я не справляюсь с подготовкой к экзаменам. Абсолютно. Да, этот нытёжь не очень-то приятно читать.

Но что мне делать, если я сама начинаю отталкивать от себя людей? Боюсь снова привязаться и потерять. Сейчас я просто изолируюсь. У меня нет никого, кто мог бы хоть немного помочь. Злость копится. И выливается, очень плохо. Кидаю вещи, кричу, хочу куда-нибудь убежать.
Я пыталась зарезать мать ножом, но воткнула его себе в ногу, я не хочу никому вредить, я не люблю людей, но зла им не желаю. Мы часто ссоримся. Я разочаровываю и разочаровываюсь всё больше.
Я больше не смеюсь с мелочей и меня ничего не радует. Я часто думаю о суициде. Да, в основном шучу. Жду пока привыкнут. Во всяком случае, я уже решила, что покончу с собой, если не сдам экзамены. Тело моей подруги спустили в реку, значит и я пойду тем же путём.

В какой-то момент мне больше не жаль кого-нибудь побить и зарезать, мне плевать на последствия, я просто хочу изуродовать этого человека. Урод внутренне, так чего это прикрывать разноцветными обёртками?

Я путаюсь, забываю какой день, какой год, кто я и сколько мне лет. Довольно часто я нахожусь в замешательстве. Если я не смогу это остановить или мне не помогут, будет очень плохо. Я сейчас не угрожаю. Я просто реально боюсь за своих близких. Свои возможности я уже все упустила. Пусть хоть им немного тепла достанется.

Доктор

Объясните эту ситуацию родителям и приезжайте. Мы сможем помочь Вам.

Пациент

Здравствуйте я Кирилл 14 лет.Иногда бывает желание избить вылить кипяток ну короче причинить какой либо телесный вред, ну вообще.На меня эти мысли находят именно ночью, бывает мне страшно очень, я начинаю плакать.Очень хочу избавится от этого.Очень.Меня буквально охватывают эти уродские импульсы.Просто так хочется это сделать ну почему.В семье бывает что ругаемся.Типо хочется взять нож , ну вы поняли дальше да.я так боюсь всех этих ножей и мыслей.Каждую ночь так ,в игры я играю но не в боевики и страшилки.Бывает нервничаю.Да нельзя но как не нервничать .Если вот я получил плохую оценку я волнуюсь . И уменя всё тело горит.ТАКЖЕ когда на меня кричат родные.Прошу пострайтесь мне по почте помочь.Прошу вас.Только по почте.
ТАК ПЛОХО БЫВАЕТ , В ОСНОВНОМ ЭТО НАСТУПАЕТ НОЧЬЮ. Я НЕНАВИЖУ УБИЙСТВА НЕ ХОЧУ УБИВАЬ ЛЮДЕЙ.

Читайте так же:
Холтеровское мониторирование депрессия st что это

Доктор

В этот возрастной период начинают меняться обменные процессы организма. Они не редко затрагивают и обменные процессы головного мозга. Это вполне поправимо, но тут нужно действовать очень и очень аккуратно. Вы должны об этом рассказать родителям и попросить их очно обратиться за помощью к хорошему врачу-психотерапевту.
Тут очень Важно не упустить момент. Состояние Ваше пограничное и не хотелось бы чтобы оно перешло в хроническое заболевание, а шанс этого есть. Лучше предупредить и вовремя купировать возможные проблемы.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

  • в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
  • необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
  • посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
  • приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
  • против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
  • по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
  • следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
  • написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
  • самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эмоциональное выгорание при уходе за пожилым человеком

Необходимость опеки над престарелой матерью ломает устоявшийся жизненный ритм. Работающему родственнику приходится «разрываться» между:

  • ежедневными профессиональными обязанностями – работу нужно выполнять с полной отдачей;
  • семьей – близкие не перестают требовать внимания;
  • пожилой мамой – ситуация усугубляется болезнью. Обычно старики становятся требовательными, мнительными, обидчивыми;
  • собственными потребностями – вот об этом многие опекуны вспоминают в последнюю очередь.

Ситуация может усугубляться позицией матери: «я тебя воспитала – ты мне должен (должна)». Значительная эмоциональная и физическая нагрузка, бремя ответственности могут стать причиной нервного истощения. Ухаживающий человек постоянно переживает гнетущее чувство тревоги, его может покинуть надежда на лучшее. Опекун «выгорает» изнутри.

Признаками приближающейся депрессии при заботе о престарелом родственнике являются:

  • ухудшение самочувствия – головные боли, частые скачки артериального давления, боли в области спины и шеи;
  • быстрая смена настроения, частые приступы раздражительности;
  • повышение эмоциональности, ранимости;
  • апатия, отсутствие энергии;
  • проблемы со сном.

Чтобы не допустить или побороть любые проявления, следует правильно подойти к решению проблемы заботы о престарелой маме.

Как справиться с депрессией после потери работы

Обратитесь за помощью к профессионалу

Ситуативная депрессия может выглядеть как классическая, а человек, склонный к ее клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. В симптомы клинической депрессии входят бессонница, нарушение аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и мысли о самоубийстве. При их наличии нужно немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Обычно услуги психотерапевтов стоят дорого, но можно найти доступные варианты в местных больницах, кризисных центрах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под контролем преподавателей. Кроме того, можно поинтересоваться, есть ли психотерапевты с особым прайсом для сокращенных сотрудников. Еще один вариант — найти телефон горячей линии для людей, оказавшихся в тяжелом положении.

Поддерживайте связь с друзьями

Потерявшим работу людям иногда хочется прекратить все общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что делать этого не стоит — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.

«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-нибудь, что не связано с работой, запишитесь на урок или просто позвоните старому другу.

Читайте так же:
Особенно плохо по утрам это депрессия

Измените взгляд на события

По мнению Нельсен, идентифицировать себя с работой не всегда плохо. Но идентифицировать себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кем вы являетесь вне офиса и измените взгляд на события.

Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Никто не хочет меня нанимать». Вместо этого лучше привыкнуть к такой мысли: «У меня есть образование. У меня есть существенный опыт работы. У меня есть ценные навыки».

Разбейте большую задачу на маленькие шаги

Нельсен советует разбивать все большие задачи вроде поиска работы на маленькие шаги. Выберите пару вещей, которые нужно делать ежедневно. «Говорите себе: я обновлю профиль на LinkedIn и резюме. Я пойду гулять», — уточняет она.

«Разбивайте задачи на управляемые шаги и не уделяйте все внимание поиску работы, — добавляет Нельсен. — Постарайтесь найти другие занятия, чтобы успокоить нервную систему, восстановить связь с собой и другими людьми».

Гнев. Страх. Обида. Как научиться управлять?

Одни эмоции нам помогают, другие мешают — одними управляем мы, а другие управляют нами. Что делать, когда сложно справиться с эмоциями, как понять, что мы испытываем в этот момент, а главное, как вернуть ресурсное состояние? Об этом на очередной встрече «Родительского университета» «Диалоги с родителями» рассказала Елена Кузина, автор программы МГИМО «Коучинг для деловой среды» и психолог-методолог проекта ГЕРОИ.

Эмоциональный интеллект: отцы-основатели

«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».

Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.

Саморегуляция — Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.

Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.

Когда человека захлестывают эмоции, он может неправильно считывать состояния других людей. Прежде чем оценивать эмоции другого, сверьтесь с собой: скорее всего, грустите или раздражаетесь именно вы.

Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.

Базовые эмоции:

  • Радость
  • Удивление
  • Печаль
  • Гнев
  • Отвращение
  • Презрение
  • Страх

Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.

Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:

радость — дружелюбие
ожидание — любопытство
состояние печали — депрессия
гнев — агрессия

В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.

Гнев. Как справиться самому и помочь другому?

Самое плохое, что вы можете сказать гневному человеку, — «успокойся». Если есть состояние гнева и возбуждения, человек не сможет мгновенно переключиться в спокойствие, он должен прожить весь спектр эмоций.

Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.

Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.

Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев. Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.

Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.

Если конфликт произошел с ребенком, чтобы не выдать слишком бурную неконтролируемую реакцию, вы можете сначала попробовать предупредить обидчика, и, если нужно, даже повысить голос: «Я очень злая, сейчас буду кричать». Это поможет и вам, и ребенку. У ребенка включится некий предохранительный механизм, а ваши эмоции могут отступить, потому что вы уже помогли себе этой фразой. Смотрите в глаза ребенку, будьте с ним физически на одном уровне, не обрушивайтесь на него сверху, чтобы он не испытал мощный страх. Позже, если вы все-таки не сдержали себя, и эмоциональная волна вырвалась наружу, предупредите подростка — сейчас он увидел то, что не нужно делать: «Это были излишние эмоции, прости меня, а теперь давай вернемся к тому, что я хочу тебе сказать».

Читайте так же:
У девушки депрессия и она пьет

И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей. », — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.

Обида. Что делать?

Обида — это реакция неотреагированного гнева на какие-то слова, на несправедливость. В обиде люди могут жить годами. Но давайте разберемся, можем ли мы управлять обидой. Правильный ответ — да, и более того, только сам обиженный человек и может изменить ситуацию. Ведь решение обидеться принимает именно он, а не его обидчик. Порой люди, на которых мы обижаемся, совершенно не хотели нас задевать

Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?

Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю. ».

Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.

Страх. Как пережить?

Страх — это реакция на угрозу — реальную или воображаемую. Но помните, что страх и испуг могут быть совершенно нормальной реакцией на что-то новое.

Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.

Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.

Техника «Режем страх на кусочки»

Когда мы говорим про страхи, важно назвать, чего конкретно я боюсь. Если, например, я боюсь старости, то надо понять, что конкретно меня в ней пугает? Может быть, страх одиночества? Тогда что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не быть одиноким в старости? Начните строить план!

А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.

Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.

Еще одна техника по работе со страхом

  1. Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
  2. Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу. ) и т.д.»
  3. Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем. ». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
  4. Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
  5. Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.

Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector