Vladey-soboy.ru

Владей Собой
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

6 лучших книг, чтобы победить тревожность

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы знаете, что такое быть сверхтревожным человеком. Те, у кого есть обсессивно-компульсивное расстройство (или иные формы тревожного чувства), знают, как изнурительно и болезненно переживать это состояние. Постоянная тревога может сформировать негативный взгляд на мир, затруднить доверие к близким людям – и даже доверие к самому себе.

Некоторые врачи определяют беспокойство как «стресс», то есть то, что каждый человек испытывает время от времени. Но если состояние переходит в хроническое, налицо ОКР. Без сомнения, это состояние для человека сложное, болезненное, навязчивое и изолирующее от полноценной жизни. Хотя есть и плюс – опыт многолетней тревожности и депрессии значит, что вы все больше начинаете слушать и понимать свои желания. Дабы больше понять, что это за состояние, и какие советы дают специалисты, мы предлагаем вам ознакомиться со списком из шести книг, которые могли бы помочь понять себя и изменить свою жизнь к лучшему.

Трудоголизм: что это, признаки

Что подразумевает понятие «трудоголизм»? Это патологическая тяга человека к работе, которая вытесняет другие потребности и интересы личности, заполняя собой все аспекты жизни.

Под определение «трудоголик» попадают люди, для которых работа становится высшим приоритетом, нанося ущерб личной жизни и физическому здоровью. Единственный смысл жизни трудоголика — профессиональная деятельность.

Доктор психологических наук, автор книг и публикаций Е. Ильин в книге «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень» пишет, что любая деятельность, помимо профессиональной, расценивается трудоголиками как лень или бездействие, которые неприемлемы и вызывают раздражение. Такие люди вне работы не могут найти себе места, становятся мрачными и озлобленными.

Как определить, что человек стал зависимым от работы, а не просто трудолюбив? Издание Forbes привело такие отличительные черты трудоголика:

  • постоянная переработка рабочих часов (50‒70 часов в неделю);
  • отсутствие жизненных интересов (спорт, отдых, хобби);
  • дефицит стремления карьерного роста, целеустремленности;
  • плохой сон и аппетит.

Психолог Е. Егорова объясняет, что с течением времени зависимость от работы становится стилем жизни. Вот некоторые признаки трудоголизма, указанные специалистом:

  • невозможность переключаться на отдых или другую деятельность после завершения рабочего дня;
  • чувство самодостаточности, бодрости и уверенности наблюдаются лишь во время работы;
  • отсутствие работы вызывает раздражение, недовольство окружающими и собой;
  • ощущение паники, растерянности, тревоги и страха, когда рабочий проект подходит к завершению;
  • снижение либидо;
  • восприятие профессиональных промахов и неудач как личное поражение.

Мужчина закрыл лицо ладонями

Признаки трудоголизма: Pixabay

Доктор философии, психолог Барбара Киллинджер в книге «Трудоголики. Респектабельные наркоманы» рассказывает, что в основе трудоголизма, как и в любой другой навязчивой идее, лежат страхи, которые могут спровоцировать сложные панические атаки и тяжелую изнурительную депрессию. Страх у трудоголика присутствует в любых ситуациях, где существует вероятность отказа или критики.

Нарушения сна, режима питания, состояние постоянного стресса ведут зависимого к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, неврозам и другим нарушениям в работе организма. В психологическом плане часто итогом трудоголизма становится профессиональное выгорание, депрессия, а в некоторых случаях суицидальные намерения.

Трудоголик боится провала, скуки, лени, открытий и даже самопознания. Барбара Киллинджер пишет, что страхи, усиливающаяся со временем депрессия, растущая неуверенность и защитная реакция приводят зависимого человека к паранойе (страх стать жертвой).

Доктор психологических наук Н. Телепова подчеркивает, что профессиональное выгорание происходит более интенсивно, если трудоголик занят в системе «человек — человек». Например, работает врачом, юристом, учителем, занят в социальной сфере.

Трудоголики самостоятельно не видят существующую проблему и долго не могут признать наличие патологической зависимости.

К счастью, есть много способов снова обрести спокойствие и уверенность. Быстро преодолеть чувство тревоги помогут приведенные ниже способы, которые, по мнению психологов, являются самыми эффективными. Следуйте приведенным ниже советам, и очень скоро вернете свое душевное равновесие.

1. Как успокоиться: глубоко дышите

Психологи рекомендуют: если вы чувствуете беспокойство, дышите. Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабиться и тем самым уменьшить тревожность. Дело в том, что находясь в таком активном состоянии, связанным с деятельностью симпатической нервной системы, организм переходит в состояние расслабленности и спокойствия. Во время глубокого дыхания активизируется деятельность парасимпатической нервной системы.

Показать упражнение по технике глубокого дыхания, чтобы успокоиться

Читайте так же:
Молчание как метод лечения заикания

На четыре счета делайте медленный вдох, заполняя воздухом сначала живот, потом грудь. Задержите дыхание также на четыре счета, а далее медленно выдыхайте, стараясь растянуть выдох на четыре счета. Повторите несколько раз. Такое дыхание немедленно оказывает положительный эффект на состояние психики.

2. Как успокоиться: осознайте свое чувство тревоги и смиритесь с ним

Помните, что чувство тревоги – это просто чувство, как и любое другое, которое испытывает человек. Осознав это, вам будет легче примириться со своей тревожностью, и принять ее как нечто естественное и нормальное.

Конечно, такое принятие не значит, что вы должны смириться с жизнью, где вас постоянно будет преследовать чувство тревоги. Наоборот, вам просто не нужно зацикливаться на своей тревожности, как на чем-нибудь крайне негативном, том, что нужно быстро исправить. С таким подходом любые попытки прекратить беспокоиться только усугубят тревожность.

Футболка

Смириться со своим чувством тревоги означает осознать, что в данный момент вы испытываете тревожность, и принять реальность такой, какая она есть. Без психологического напряжения, не предпринимая тщетных попыток успокоиться.

3. Как успокоиться: осознайте, что мозг играет с вами

Иногда мозг нас обманывает, и нам все представляется хуже, чем есть на самом деле. Например, человек, который испытывает паническую атаку, считает, что он умирает от сердечного приступа.

Известный психиатр Келли Хайлэнд вспоминает один такой случай, произошедший, когда она была студенткой и проходила практику в одной из больниц.

«К пациенту, у которого были все симптомы сердечного приступа, подошел опытный психиатр, и спокойным голосом сказал ему, что все это пройдет, он не умрет, а это просто мозг обманывает его. И в самом деле, пациент успокоился, и все прошло. Оказалось, это был не сердечный приступ».

Доктор Хайлэнд говорит, что часто использует этот метод в работе с пациентами. Что помогает пациенту перестать чувствовать стыд, вину и нервное напряжение, в связи с тем, что ему не удается уменьшить беспокойство. Таким образом, иногда мозг играет с нами, заставляя поверить, что все хуже, чем есть на самом деле.

4. Как успокоиться: контролируйте свои мысли

Когда человек испытывает чувство тревоги, мысли становятся запутанными и не соответствующими действительности. Мы воображаем себе, что что-то плохое может случиться, и беспокойство постоянно нарастает. Но очень часто надуманный нами сценарий развития событий маловероятен, и даже нереален.

Представьте, что вам предстоит произнести тост на свадьбе своего друга. В голове сразу проносится мысль: «О, нет! И что я скажу? Это катастрофа!» Но прежде чем начать беспокоиться, подумайте, что ведь на самом деле никакой катастрофы не будет. Пусть даже у вас не получится уверенно и красиво произнести тост, большинство людей на свадьбе вы не знаете и никогда больше не встретите. А те, у кого ваша речь вызовет хихиканье, уже на следующий день не вспомнят об этом.

Психологи рекомендуют задать себе следующие вопросы, если вас мучает чувство тревоги по поводу предстоящих событий:

  • Мое беспокойство обоснованно?
  • Это на самом деле может случиться?
  • Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня?
  • Я могу это пережить?
  • Что я могу сделать?
  • Если случится плохое, в чем будет моя вина?
  • Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?

Каждый раз, когда испытываете тревожность, начните отвечать на эти вопросы. Вы увидите, что в основном мы беспокоимся напрасно, а любую ситуацию, какой бы она для нас не казалась, можно пережить и спокойно жить дальше.

5. Как успокоиться: поможет визуализация

Успокаивающая визуализация является эффективным способом победить тревожность. В основном эмоции и мысли человека заняты информацией. Мы думаем о чем-то как о плохом или хорошем, правильном или неправильном. Все это только усугубляет чувство тревоги. Попробуйте мыслить позитивными образами. Визуализируйте и вы почувствуете, как разум успокаивается, а мысли становятся ясными.

Показать упражнение по мысленной визуализации, чтобы успокоиться

Представьте, что вы в красивом парке, на лугу или на берегу моря. Попробуйте рассмотреть окружающую вас природу, увидеть листья, проплывающие по воде, или облака в чистом голубом небе. Пропустите через себя эмоции, когда любуетесь красотой ландшафта, мысли и чувства, которые испытываете в такой момент. Пусть они спокойно проплывают в вашем разуме.

Читайте так же:
Лечение деменции народными средствами до выздоровления

6. Как успокоиться: перестаньте себя критиковать

Еще одним способом, который поможет победить чувство тревоги, является использование специальных карточек. На карточке вы пишите: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать». Лучше использовать несколько карточек, которые вы можете поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.

Такой метод обязательно принесет результаты. Вы психологически настраиваете себя на позитивное восприятие, не давая беспокойным мыслям овладеть вашим разумом.

7. Как успокоиться: начните мыслить позитивно

Тревожность – состояние, в котором наша голова заполнена разными негативными мыслями, и мы постоянно ведем напряженный внутренний диалог с самими собой. Старайтесь контролировать свои мысли. Чтобы справиться с негативными установками, начните мыслить позитивно.

Такие позитивные утверждения помогают расслабиться, почувствовать себя увереннее, и конечно же уменьшают беспокойство. Применяйте позитивное мышление каждый раз, когда чувство тревоги начинает контролировать ваши мысли. Приучите себя мыслить позитивно при любых обстоятельствах, и вскоре качество вашей жизни заметно изменится в лучшую сторону.

Показать упражнение по позитивному мышлению, чтобы успокоиться

Придумайте позитивные мысли сами, чтобы заменить ими беспокойство и тревожность. Например, вместо того, чтобы подпитывать чувство тревоги разными «а вдруг у меня не получится», «а что, если», подбодрите себя: «Да, я беспокоюсь. Но ведь я же могу справиться с этим. Я полностью контролирую свои чувства и эмоции. Я успокаиваюсь. Я спокоен и наслаждаюсь каждой минутой своей жизни».

8. Как успокоиться: живите в настоящем моменте

Как правило, люди испытывают беспокойство по поводу предстоящих событий, переживая, что что-нибудь плохое может случиться в будущем. Они совсем не замечают, что на самом деле живут здесь и сейчас, и не обращают внимания на то, что происходит в данный момент в их жизни.

Прислушайтесь к совету психологов – остановитесь, глубоко подышите и сфокусируйте все свое внимание на том, что происходит в вашей жизни в этот самый момент. Даже если это что-нибудь серьезное и неприятное, сфокусировавшись на настоящем моменте, вы быстрее и эффективнее сможете решить проблему, и уменьшить тревожность по поводу будущего.

9. Как успокоиться: продолжайте заниматься привычными делами

Пусть беспокойство и тревожность не отвлекают вас от тех дел, которыми вы бы занялись, если бы чувствовали себя лучше. Нет ничего хуже, чем отложить свои дела, и отдаться мыслям о том, как вам плохо. Нужно жить привычной жизнью дальше.

Если хотели пойти в кино, или вам срочно нужно в химчистку, то просто идите. Не меняйте свои планы, решив остаться дома и обдумать свою жизнь. Так вы еще больше усугубите свое чувство тревоги.

Психологи советуют придерживаться привычного ритма жизни, либо заняться чем-нибудь интересным, тем, что приносит удовольствие и заставляет немного отвлечься. Следуйте этому совету, и вы увидите, как быстро придете в норму!

Постоянное беспокойство и тревожность, а также связанное с этим нервное напряжение негативно влияют на качество жизни. Мы все больше переживаем о будущем, ожидаем неприятностей и неудач, хотя по большей части такие ожидания ничем не оправданы. Мы чувствуем себя психологически подавленными, упрекаем себя в необоснованном беспокойстве, и тем самым еще больше усугубляем его. Следуйте указанным рекомендациям психологов, которые неоднократно доказали свою эффективность и многим людям помогли улучшить свою жизнь!

Советы

Две женщины радуются общению друг с другом

Если Вы хотите помочь человеку, имеющему тревожный тип, необходимо делать следующее.

  1. Покажите то, что Вы являетесь надежным другом, партнером, что он может Вам доверять. Для него это очень важно.
  2. Постарайтесь помочь осознать тревожному индивиду то, что происходящее не несет такую угрозу, как ему кажется. Например, если он боится опоздать на поезд, необходимо поговорить о том, что даже в таком случае, не случится ничего страшного.
  3. Ваши шутки должны быть доброжелательными и мягкими. Общаться с тревожной личностью для многих утомительное и нелегкое занятие. Главное, чтоб Вы удержались и не начали издеваться над этим человеком и не действовали ему назло.
  4. Ваша задача не попасть под влияние такого индивида, не начать вести себя так же, как и он.
  5. Ненужно, находясь рядом с тревожной личностью, рассказывать о своих проблемах. Помните о том, что такой индивид поглощен своими трудностями, в том числе и выдуманными. К тому же, вряд ли он сможет Вам помочь справиться с проблемами.
  6. Не нужно с таким человеком говорить о каких-то трагичных происшествиях, рассказывать ему о плохих новостях, увиденных по телевизору. Помните о том, насколько остро он может отреагировать на подобные события.
  7. Таких людей нужно хвалить, повышать их самооценку.
Читайте так же:
Репешок лечебные свойства и противопоказания при энурезе

Теперь Вы знаете, что такое тревожно-мнительный тип. Как видите, жизнь такого человека в постоянном напряжении. Он всегда ищет проблемы, даже когда их нет, не способен нормально существовать и радоваться каждому дню. Если такой тип личности характерен для Вас, постарайтесь научиться себя контролировать, проще смотреть на жизнь, видеть что-то хорошее в каждом событии. Если в Вашем окружении имеется тревожный человек, то свое общение с ним нужно строить с учетом его особенностей.

Понимание социальной тревожности

Итак, что же такое социальная тревожность? В широком смысле – это когда человек испытывает тревогу или страх в социальных ситуациях. То есть, сама ситуация, где человек может стать объектом внимания окружающих вызывает страх. При этом, степень этого страха может очень отличаться. Для того чтобы лучше разобраться с тем как это может провялятся рассмотрим два примера[1].

Первый пример: Юлия, испытывает некоторую робость и волнение, выступая на совещании или делая презентации, перед коллегами и начальством. В эти моменты у нее пересыхает во рту, может немного дрожать голос, появляется покраснение на шее и щеках. При этом, общаясь с близкими, друзьями или коллегами в неформальной обстановке Юлия чувствует себя расковано и спокойно, умеет заводить новые знакомства, вливаться в коллектив.

Такой вариант – это легкая степень социальной тревожности, имеющая селективный характер (т.е. человек испытывает тревогу только в какой-то определенной социальной ситуации). В данном случае Юлию волнуют ситуации, связанные лишь с ее профессиональной деятельностью, в которых она переживает о том, как она будет выглядеть в глазах коллег и начальства если забудет что-то сказать или допустит ошибку.

Теперь, рассмотрим другой пример: у Артема любое, даже поверхностное, социальное взаимодействие вызывает очень интенсивный уровень тревоги. Такие бытовые ситуации, например, как поход магазин или кафе, являются для него испытанием: в очереди на кассу или за столиком в кафе, когда Артем ловит на себе чей-то случайный взгляд, он чувствует сильную тревогу, у него начинают дрожать руки, сердце учащенно бьётся, щеки наливаются краской. Единственное его желание в этот момент – убежать отсюда как можно скорее. Из-за такого высокого уровня тревожности Артем не может знакомится с людьми или ходить по собеседованиям. Тревога настолько интенсивна и неприятна, а желание избегать ее так сильно, что он стремится сократить количество своих социальных контактов, а это ведет к постепенной самоизоляции.

Этот пример описывает довольно крайнюю степень социальной тревожности, генерализированного типа (т.к. страх возникает в большинстве социальных ситуаций без связи с контекстом).

Между этими двумя «полюсами» существует большое количество вариантов проявления социальной тревожности в зависимости от выраженности уровня тревоги и избегающего поведения. Учитывая такое разнообразие проявлений, как же тогда определиться, когда это тревожное расстройство и человеку нужна помощь, а когда это просто его нормальный естественный уровень тревожности? Основным критерием здесь является субъективная оценка человеком своего качества жизни.

Так, у Юлии возникает некоторая тревога (что в общем-то нормально и бывает у всех), когда ей нужно, выступать на совещаниях, но при этом она не избегает выступлений, и в целом справляется с этим и ее качество жизни существенно не страдает. В таком случае нет повода подозревать социальное тревожное расстройство.

Представим, что Юлию, повысили и теперь в ее профессиональные обязанности входит регулярное проведение совещаний и презентаций. Если она начнет избегать выступлений и это негативно отразиться на ее работе, то социальная тревожность в таком случае уже будет фактором, снижающим качество ее жизни.

Читайте так же:
Школьная тревожность и социометрический статус

В случае Артема, его значительное избегающее поведение не дает ему возможности найти работу и заводить новые знакомства, что существенно влияет на качество жизни.

Когда из-за социальной тревожности страдает качество жизни человека, то это повод обращаться за помощью (в формате самопомощи, индивидуальной или групповой психотерапии).

Как формируется социальная тревожность?

С точки зрения эволюции выживание человека в прошлом сильно зависело от группы. Изгнание из племени или конфликт с соплеменниками, грозили смертью, поэтому поведение, направленное на поиск одобрения группы (чтобы не быть изгнанным) и подчинение (что позволяло не вступать в конфликт с более сильными сородичами), получало эволюционное подкрепление. Это одна из теорий, которая объяснят происхождение социальной тревожности как психологического феномена.

Что же касается развития социальной тревожности у конкретного человека, то это происходит, как правило, в детстве и здесь играют роль взаимодействие двух факторов: темперамента и воспитания. Часто люди с повышенной социальной тревожностью с рождения более чувствительны, осмотрительны, острее реагируют на изменении. Такая особенность темперамента создает предпосылки для развития у человека социальной тревожности, но при наличие способствующей этому среды. То есть чувствительный темперамент – это, можно сказать, особая почва, на которой может «вырасти» социальная тревожность, в зависимости от «семян» (опыт и воспитание), которые будут в нее посеяны.

Так, риск возникновения социальной тревожности повышается при наличие скрытых конфликтов в семье (когда ощущается постоянное напряжение, но никто в открытую не высказывает своих чувств); склонности родителей критиковать проявления стеснительности у ребенка («Ну, что с тобой не так? Почему ты такой(-ая) стеснительная? Что скажут люди?»), либо наличие социальной тревожности у самих родителей и т.п. Бывает так, что социофобия запускается под влиянием травмирующего события в более старшем возрасте (например, буллинг в школе), но предпосылки для этого были, скорее всего, заложены раньше.

Вследствие подобного опыта, у человека формируются негативные убеждения о себе, например, «я – какой-то не такой (неинтересный, веду себя странно, недостаточно умный и т.п.)». А также могут проявляться негативные убеждения о других людях («люди склонны критиковать, со мной не хотят общаться»). Такие убеждения создают фундамент для появления негативных тревожных мыслей в социальных ситуациях. То есть если человек внутренне не уверен в себе, то более склонен критиковать или оценивать себя негативно в социальном взаимодействии, и тем сильнее начинает опасаться негативной оценки со стороны окружающих.

Механизмы социальной тревожности: тревога и защитное поведение

В основе социальной тревожности лежит страх негативной оценки со стороны окружающих. Теоретически, при любом социальном взаимодействии есть потенциальный риск негативной оценки, поэтому такие ситуации воспринимаются человеком, как«опасные». Далее уже вступают в действие наши биологические механизмы реагирования: в «опасных» ситуациях возникает тревога, которая влечет за собой появление ее физиологических симптомов (дрожь, покраснение, учащение сердцебиение и т.п.). Парадоксально то, что человек, и до этого переживавший о том, что о нем подумают другие, начинает еще больше переживать: теперь уже из-за этих проявлений тревоги, особенно если они заметны (например, дрожь или покраснение).

Сама по себе тревога мешает человеку чувствовать и вести себя естественно и непринужденно, что снова-таки вызывает дополнительное беспокойство о том, что другие это заметят и негативно воспримут. Человек сосредотачивается на себе, своих физиологических ощущениях и мыслях о том, как он выглядит в данный момент. Для того чтобы как-то справиться с этим волнением, когда оно возникает, он пытается как-то его контролировать. Но фокус внимания на себе и безуспешные попытки контролировать свое волнения вызывают еще больше тревоги, не дают возможности полноценно учавствовать в разговоре, быть внимательным собеседником. Если другие это замечают, то человек получает подтверждение своей социальной некомпетентности («я не умею поддерживать разговор», «я говорю не впопад», «мое волнение заметно всем» и т.п.)

Для того чтобы справиться с тревогой в таких ситуациях человек начинает прибегать к защитным стратегиям:

а) старается избегать социальных ситуаций (например, Артем не ходит на собеседования и вечеринки; Юлия отказывается от проведения презентаций); либо

б) использует защитное поведение (например, Юлия учит на память свою речь для выступления; одевает шарф, с целью скрыть покраснение на шее и груди, возникающее при волнении).

Читайте так же:
Школьная тревожность родительское собрание цель

Такие защитные стратегии в долгосрочной перспективе являются неэффективными, т.к. не дают возможность человеку увидеть, что его страхи могут не подтвердиться. Используя защитное поведение, он и дальше продолжает считать социальные ситуации «опасными», и они по-прежнему будут вызывать тревогу.

О том, как избавиться от социальной тревожности мы подробно расскажем в следующей статье.

[1] Примеры использованы в статье для наглядности и не являются описаниями реальных случаев.

Причины

Социальная тревожность заложена в человечество эволюцией, поскольку люди – социальные создания. Каждому важно ощущать себя участником группы. Поэтому следует дифференцировать обычную тревогу, порождённую, например, необходимостью проведения какой-либо публичной акции от тревожного расстройства, базисом которого является боязнь быть отвергнутым, осмеянным, непринятым.

У лиц, страдающих социофобией, страх преобладает над любыми иными эмоциями. Самое простое взаимодействие с социумом им, или вовсе не даётся, или с огромным трудом. Следствием этого становится их изолированность от общества, ограниченность профессиональной самореализации, недоступность построения взаимоотношений. Они предпочитают трудовую сферу, где взаимодействие с людьми сведено к минимуму. Все это сильно снижает качество их бытия.

Считается, что на формирование анализируемой боязни воздействуют генетические детерминанты и социальные факторы.

Исследователи генетической обусловленности социальной тревожности придерживаются воззрения, утверждающего, что вероятность формирования анализируемого расстройства у потомства возрастает приблизительно в 3 раза при его диагностировании у родителей либо ближайшей родни. Исследования близнецов продемонстрировали, что при диагностировании у одного малыша данной фобии, вероятность её выявления у второго сиблинга практически 40-50%.

Также установлена непосредственная зависимость социальной тревожности от гиперопекающей воспитательной модели: родители, неустанно следящие за любым шагом чада, увеличивают риск формирования описываемого расстройства.

Ниже приведены личностные черты и социальные факторы, способствующие формированию социофобии:

– коммуникативные проблемы во взаимодействии с противоположным гендером;

– врождённая гиперчувствительность к критике;

– травля детей в дошкольных заведениях либо в школах;

– неудачный пережитый опыт взаимодействия с окружением.

Социальная тревожность подростков нередко обусловлена определённым унизительным опытом, психологическим насилием либо физическим давлением. Как правило, предрасположенность к социальной тревожности связывают с ниже изложенными факторами:

– дефицит ранней привязанности – младенец недополучил необходимое количество заботы, ласки, внимания;

– недоношенность (вследствие недоразвития отдельных мозговых зон).

Социальная тревожность в детском периоде бывает спровоцирована:

– издёвками со стороны взрослого окружения;

– поддразниваниями либо измывательствами среди сверстников;

– жёсткими запретами без учета желаний детей.

Важным триггером социальной тревожности считается родительское поведение. Когда малыши видят родителей, испытывающих тревогу, они словно «впитывают» это и фиксируют.

Методы борьбы со стрессом

Когда стало точно понятно, что человек находится в стрессовом состоянии, психиатр подбирает для него лечебную терапию. Существует несколько методов борьбы со стрессом:

Фото 1780

  1. Попытаться отвлечься на любимую игру. Для этого достаточно иметь под рукой телефон, на котором будут установлены красочные приложения.
  2. Заинтересоваться трудным делом, чтобы переключить внимание, не отвлекаться на эмоции. Главное меньше отдыхать, больше работать, чтобы не появлялось соблазна подумать о наболевшем.
  3. Заняться спортом. Активные упражнения помогут переключить внимание, а мысль о том, что они сделают фигуру привлекательной укрепит эмоциональное состояние.
  4. Наладить дыхание. Когда индивид нервничает, он дышит грудью. Чтобы успокоиться, требуется начать дышать животом. Выдохи делать медленными, вдохи глубокими.
  5. Использовать приятные мысли как успокоительное. Для этого нужно на мгновение подумать о негативном событии, затем резко переключиться на хорошие мысли, воспоминания. Теплый чувства заглушат тревогу.
  6. Выписать на листе бумаги все тревожные мысли. Для этого необходимо составить небольшой отчет, в котором будут описаны все негативные мысли, переживания.

Для профилактики стресса важно многое изменить в жизни. Настроить биологические часы, чтобы выстроить правильный график. Наладить питание, пить больше жидкости. Отказаться от вредных привычек. Заниматься по утрам спортом, ходить на прогулки вечерами.

Экстремальная психология занимается изучением поведения людей в экстренных ситуациях, которые нельзя считать нормальными. Полученные сведения психологи используют для разработки методик, восстанавливающих состояние субъектов после стрессов, депрессий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector